Kā pārvarēt Scenic Panic 7 praktiskos padomus



The panikas vai skatuvisks bailes Tā ir izplatīta bailes, kas rodas miljoniem cilvēku. Tā ir īpaša fobija, kas aprobežojas ar bailēm runāt noteiktās auditorijas priekšā.

Jums ir jāiesniedz prezentācija dažu dienu vai pat mēnešu laikā, un jūs esat nervozs. Jūs domājat, ka brīdī, kad jums būs jāatklāj un jāuztraucas.

Tomēr bailes no runāt sabiedrībā var pārvarēt. Turklāt pieņemiet to kā kaut ko normālu (lai gan uzlabotos). Saskaņā ar statistiku līdz 75% cilvēku baidās runāt publiski.

Amerikāņu aktieris un komiķis Džerijs Seinfelds izmantoja, lai noskūpstītu, ka bērēs, lielākā daļa cilvēku drīzāk atpūtušies zārkā, nekā teiks dažus vārdus vai dotu dažus komplimentus.

Indekss

  • 1 Stadijas bailes simptomi
  • 2 Situācijas, kurās tas notiek
  • 3 Cēloņi un statistika
  • 4 Metodes un padomi, kā pārvarēt skatuves bailes
    • 4.1 Vispirms runājiet dažu cilvēku priekšā
    • 4.2
    • 4.3 Sagatavošanas nozīme
    • 4.4 nervu kontrole
    • 4.5 Uz skatuves vai prezentācijas
    • 4.6 Pēc uzstāšanās
    • 4.7 Nedodieties no prakses

Stadijas bailes simptomi

Šie simptomi es zinu no tīras pieredzes un varbūt jūs skaņu:

  • Kognitīvais līmenis: bailes no izsmiekla, bailes no noraidīšanas, bailes no neveiksmes, neveiksmes cerības, pārāk lielu nozīmi kļūdām, ideju sajaukšana, atmiņas zudums, pašapmierinātība, stress, slikta dūša vai panikas jūtas.
  • Fizioloģiskais līmenis: intensīva trauksme pirms sazināšanās ar sabiedrību. Arī vienkārši domājot vai vizualizējot to. Sausa mute, galvassāpes, ledus rokas, pārmērīga svīšana, ātra elpošana, sejas pietvīkums, drebuļi, diskomforta sajūta gremošanas sistēmā..
  • Uzvedības līmenis: izvairīties no notikumiem, kuros jums jābūt uzmanības centrā, atlikt izrādes.

Tā ir ķermeņa aizsargājoša un normāla reakcija. Noteikts trauksmes līmenis būs tur, tas ir pat pozitīvs, jo tas palīdz jums būt aktīvākam. Loģiski, ja trauksmes līmenis ir pārāk augsts, tas neļaus jums to darīt labi.

Situācijas, kurās tas notiek

Tālāk ir minētas dažas no visbiežāk sastopamajām situācijām, kurās jūs jūtaties kā skatuves. Pat tad, ja domājāt par tiem, jūs varat sajust zināmu trauksmi:

  • Projektu prezentācija darbā.
  • Darbu prezentācija institūtā vai universitātē.
  • Prezentācija eksāmenos vai iebildumos.
  • Rīkojieties pirms TV kamerām, radio ...
  • Klases kā skolotājs vai eksperts.
  • Mūzikas gabalu interpretācija.
  • Runas kāzās vai citos pasākumos.
  • Reklāma sabiedrībai. Piemēram, pilotu paziņojumi pasažieriem.

Cēloņi un statistika

Lai gan daži autori saista bailes ar sociālo fobiju, tas nav līdzvērtīgs. Jūs varat baidīties runāt sabiedrībā un attīstīties labi sociālajās situācijās, piemēram, saistīt ar cilvēkiem un daudz draugu.

Scenic bailes ir kaut kas īpašs, konkrēts fobija, kas aprobežojas ar runāšanu publiski, uz skatuves, pat rīkojoties bez runas.

Tādēļ tas ir svarīgi: skatuves bailes ir izplatītas arī cilvēkiem, kuriem ir jārīkojas auditorijas priekšā, pat ja viņi neizrunā vārdu, mūziķus, dejotājus, sportistus utt..

Faktiski daži pētījumi, kas veikti attīstītajās valstīs ar mūziķiem, atklāj izplatības rādītājus no 24% līdz 70% un norāda uz smagiem gadījumiem, kas izraisa sacīkstes pārtraukšanu..

Turklāt saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem šī statistika tiek sniegta iedzīvotājiem:

  • 74% cilvēku baidās runāt publiski.
  • 75% sieviešu baidās runāt publiski.
  • 73% vīriešu baidās, runājot publiski.
  • 5,3 miljoniem amerikāņu ir sociāla fobija.
  • 3,2 miljoni amerikāņu baidās no pārpildītām vai publiskām vietām.

Tātad, ja tas notiek tik lielā iedzīvotāju skaitā, šķiet, ka šīs bailes ir iedzimtas, lai gan atkarībā no personīgajām iezīmēm (ģenētika) tas notiek vairāk vai mazāk. 

  • Zemākajā pakāpē ir zema trauksme, kas var pat palīdzēt vairāk aktivizēt. Šī prakse parasti ar praksi samazinās.
  • Augstākajā pakāpē ir liela trauksme, kas noved pie izvairīšanās un gandrīz imobilizācijas.

Tas notiek lielākoties cilvēkiem, kuri:

  • Ir bijušas nelielas stresa vai traumatiskas pieredzes, kas pakļautas auditorijai.
  • Ģenētiski tie ir jutīgāki pret trauksmes traucējumiem, piemēram, sociālo fobiju.

Jebkurā gadījumā, ja jūs ciešat no "augstākas pakāpes", jūs varat pārvarēt šo problēmu.

Tiem, kas ir iemācījušies baidīties, jūs varat to uzzināt. Un, ja esat ģenētiski uzņēmīgs, jūs varat attīstīt prasmes, kas mainīs jūsu simptomus.

Metodes un padomi, kā pārvarēt skatuves bailes

Vispirms runājiet dažu cilvēku priekšā

Kā es paskaidroju šajā rakstā par to, kā pārvarēt bailes, vispirms atklāt sevi vienkāršās situācijās, piemēram, runājot 5 cilvēku priekšā, kas nerada jums pārāk lielu trauksmi.

Kontrolējot šīs situācijas, sāciet līdzināties sarežģītākām situācijām; 20 cilvēki, 40 cilvēki ...

Obligāts

Pirms uzņemat šo iedarbību, jāapņemas runāt publiski. Tādā veidā jūs iegūsiet prasmi un zaudēsiet bailes.

Dziedātāji mēģina dziedāt, mūziķi ir vienādi. Dariet to pašu, ja vēlaties kontrolēt reālo un svarīgo situāciju.

Sagatavošanas nozīme

Dienu pirms prezentācijas sagatavojiet visu mierīgi. Pārliecinieties, ka neaizmirsti neko svarīgu (dokumenti, pildspalva, faili ...)

Ja praktizēsiet stundas pirms vai pirms dienas, jūs būsiet vairāk garīgi un fiziski noguruši. Nav nepieciešams, lai jūs to darītu dienu iepriekš, ja jūs jau zināt, ko jūs plānojat iesniegt. Šajā ziņā jums būs daudz kas, labi zinot, par ko jūs runāsiet, un to, ko jūs plānojat teikt.

Tāpēc praktizējiet 30 minūtes - 1 stundu dažas nedēļas pirms prezentācijas. Laiks būs atkarīgs no prezentācijas svarīguma un ilguma.

Tas teica Marks Tvens: Parasti ekspromtu runas sagatavošanai parasti vajadzīgas trīs nedēļas.

Nervu kontrole

Kā es jums esmu paskaidrojis, ja sākat praksi vienkāršās situācijās, jums nebūs tik daudz trauksmes. Tomēr jums var nākties runāt publiski pēkšņi. Tādā gadījumā:

  • Dziļi elpošana palīdzēs jums atpūsties (diafragmas elpošana).
  • Nemēģiniet noliegt nervozitāti vai pateikt sev: "Es neesmu nervozs", "es nebūs nervozs".
  • Pieņemiet savu nervozitāti un rīkojieties. Tas ir īpaši svarīgi. Nemēģiniet noliegt savu statusu vai neapmierināt to, pieņemt to.
  • Izmantojiet relaksācijas metodes. Jūs varat mācīties no tiem šeit.

Uz skatuves vai prezentācijas

  • Ja veicat kļūdas, pieņemiet tās kā parasti un turpiniet.
  • Nelūdziet piedošanu, nedariet žestus vai sakiet, ka! Ja jūs kļūdāties, turpiniet. Kļūdas ir normālas.
  • Ja jums ir atmiņas bloks, turpiniet ar nākamo prezentācijas struktūras punktu. Protams, atceraties vēlreiz, un jūs varat atgriezties.
  • Paskaties uz auditoriju kā savu draugu.
  • Sagatavojiet visu, kas nepieciešams prezentācijai ar laiku. Vai nav vēlu.
  • Daudzas reizes cilvēki nepamana, ka viņi ir nedaudz nervu ... kamēr jūs sakāt, ka esat nervozs. 

Pēc uzstāšanās

Pirmkārt, un, ja šķiet labi, paldies auditorijai. Necenzējiet aplausus vai pateicību, jo jūs varat parādīt pašapziņu.

Otrkārt, kad esat viens pats, padomājiet par savām kļūdām un to, kā tos uzlabot. Tāpat, ja tas ir bijis sasniegums, dodiet sev balvu, lai nostiprinātu faktu, ka esat uzdrīkstējies to darīt.

Nedodieties no prakses

Acīmredzot jums būs laiks, kad jums būs jāiesniedz vairāk un citi, kuros jūs esat vairākus mēnešus, to nedarot.

Tomēr mēģiniet praktizēt, ja jūs varat, lai nezaudētu spējas un būtu gatavs, kad jums ir jāiesniedz atkārtoti vai ja jums ir negaidīta prezentācija.

Tagad tā ir jūsu kārta. Ko jūs darāt, lai pārvarētu savu skatuves bailes??