Kā kontrolēt dusmas un agresiju 10 praktiskās metodes



Šajā rakstā es paskaidrošu kā kontrolēt dusmas, dusmas un agresivitāte ar metodēm, kas var piemērot bērnus, pusaudžus, pieaugušos un seniorus. Vai jūs pamanāt, ka jūs viegli dusmojieties un bieži vien ir grūti pārvaldīt un pārvaldīt savas dusmas?? 

Ja tas notiek ar jums, ir iespējams, ka jūsu galvenā problēma ir tā, ka jums nav nepieciešamo prasmju, lai kontrolētu savas emocijas, tāpēc jūs vairākas reizes varēsiet satriekt..

Dusmas, kas pazīstamas arī kā dusmas, dusmas vai dusmas, ir cilvēka emocijas, kas balstās uz kairinājuma reakciju, ko parasti rada šādi stimuli:

  • Viņi mūs sāp.
  • Mūsu vajadzības nav izpildītas.
  • Mūsu tiesības tiek piesprādzētas.
  • Kāds mūs iebrūk.
  • Kaut kas nenotiek, kā mēs vēlamies.
  • Mēs paši dodam pārāk daudz.

Kā jūs labi zināt, šī emocija parasti ietver sevī uzvedības reakciju kopumu, kas var kaitēt sev un var radīt problēmas, piemēram, dusmas izteikšanu, aizskarot kādu cilvēku vai pat sasniegt fizisku vardarbību.

Tomēr tas nenozīmē, ka dusmas ir kaitīga emocija. Faktiski dusmas ir pamata un pilnīgi normāla emocija, kas mūsos pilda būtisku funkciju: aizstāvot savas tiesības, interpretējot, ka kaut kas vai kāds tos pārkāpj.

Jūs nevarat izlikties dzīvot bez dusmām, jūs nevarat mēģināt nekad dusmoties vai vēlēties būt pastāvīgi mierīgā stāvoklī.

Indekss

  • 1 Kāpēc mums ir jāmācās kontrolēt dusmas?
  • 2 10 praktiskas metodes, lai kontrolētu dusmas
    • 2.1. Uzņemieties atbildību
    • 2.2 Apturiet to savlaicīgi
    • 2.3 Analizējiet savas emocijas pareizi
    • 2.4 Pārkārtojiet savas domas
    • 2.5 Desahógate
    • 2.6 Iemācīties atpūsties
    • 2.7 Uzziniet, kā to izteikt
    • 2.8 Uzlabojiet pašpārvaldi
    • 2.9 Palieliniet savu problēmu risināšanas spēju
    • 2.10 Samaziniet stresu

Kāpēc mums ir jāmācās kontrolēt dusmas?

Ļoti vienkāršs iemesls: ikvienam, kurš nespēj kontrolēt savas dusmas, pastāvīgi tiks pakļautas starppersonu problēmas ar apkārtējiem cilvēkiem..

Bez tam nekontrolēta dusmas personā, kas cieš, izraisa virkni ilgtermiņa emocionālu un fizisku efektu: palielina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu un var izraisīt neveiksmes, depresijas un uzbudinājuma sajūtas.

Dusmas parādīšanās bieži ir neparedzama, tāpēc jums ir nepieciešami resursi, lai to kontrolētu jebkurā laikā.

10 praktiskas metodes, lai kontrolētu dusmas

Uzņemieties atbildību

Pirmais solis, kas jums jāveic, lai iemācītos kontrolēt jūsu dusmas, ir uzņemties atbildību par to. Tas nozīmē: jums ir jāapzinās, ka jūs esat nepareizi pārvaldīti viņu emocijas un nepareiza uzvedība.

Jums ir jāsaprot, ka dusmas ir personīgas emocijas, tāpēc dusmas sajūta, ko jūs ražojat pirms konkrētiem stimuliem, nav tieši stimulu radīts.

Piemēram: jūs esat darbā un jūsu partneris stāsta, ka jūs esat bezjēdzīgi un ka jūs darāt visu nepareizi. Šādā situācijā ir kopīgi domāt, ka dusmas, ko jūs jūtaties, ir radījis jūsu partneris ar šo komentāru.

Tomēr tas tā nav, dusmas sajūta, ko jūs izveidojat, interpretējot šo komentāru, jūsu partnera vārdi ir tikai iemesls.

Tātad, lai jūs apzinātos, ka esat vienīgais, kas spēj radīt un kontrolēt jūsu dusmas, pārdomājiet šādus punktus:

1. Esmu atbildīgs par manu emocionālo stāvokli, savām bēdām un maniem priekiem.

2. Es apzinos, kādas ir tipiskas situācijas, kas mani izraisa.

3. Es zinu, kas ir mani dusmu uzbrukumu upuri.

4. Esmu atbildīgs par savām darbībām, vai nu dusmīgs, vai nē.

Apturiet to savlaicīgi

Kad jūs esat iepazīstināti ar stimuliem, kas izraisa jums dusmas, ir ļoti iespējams, ka parādās dusmas un aizņem jūs. Lai tas nenotiks, pirmais mērķis, kas mums jāpanāk, ir apturēt dusmu emocijas laikā.

Lai to izdarītu, vingrinājums, kas var būt noderīgs, ir pāris sekundes, lai kontrolētu dusmas. Kad pamanāt, ka dusmas sāk parādīties, pirms skaita vai jebkādas darbības veikšanas skaitiet līdz 10.

Šajās sekundēs palieciet, mierīgi skaitot 10 numurus un veicot dziļu elpu.

Tādā veidā jūs samazināt dusmas, tiklīdz tas parādās, lai jūs noņemtu savu dusmas un jūs to varēsiet vieglāk kontrolēt..

Analizējiet savas emocijas pareizi

Parasti cilvēki, kas ātri dusmojas, mēdz būt pārāk viegli satraukti un nepareizi analizē savas jūtas.

Izpratiet sevi ar šādu jautājumu: Tas, ka jūs tikko radāt vilšanos, ir tik svarīgi, ka jūs dusmojieties un nekontrolējat savu dusmu reakciju?

Protams, atbilde ir nē, jo, ja tas būtu jā, jums nebūtu slikta jūsu dusmas pārvaldība, un jūs dusmotos tikai tajās situācijās, kurās tas būtu jādara. Tomēr, lai iegūtu tādas situācijas, kas nav īsti svarīgas, nerada dusmas, jums jāstrādā pie interpretācijas, ko jūs veicat.

Lai to izdarītu, jums vienkārši ir jāsāk ne tik stingri aplūkot citu kļūdas, jo mēs visi esam cilvēki, un jūs pats arī esat nepareizi, un pievērsiet lielāku uzmanību panākumiem.

Veiciet šādus vingrinājumus katru dienu:

  1. Aplūkojiet apkārtējo cilvēku attieksmi, emocijas un pozitīvo uzvedību un pierakstiet tos uz papīra lapas.

  2. Kad jūs atklājat kaut ko negatīvu, nekritizējiet nekavējoties, pierakstiet rīcību un tad domājiet, vai šī rīcība ir pelnījusi kritiku un dusmas.

  3. Kad jūs kritizējat, tas vēlāk analizē, vai tas tiešām bija objektīvs, specifisks un konstruktīvs. Ja tā nav, tas nozīmē, ka jums nevajadzētu būt dusmīgiem.

  4. Neuztraucieties, kad esat dusmīgs, dariet to citā laikā, kad esat mierīgāks.

Pārstrukturējiet savas domas

Citiem vārdiem sakot: mainīt savu domāšanas veidu. Kad esat dusmīgs, jūsu domas parasti parādās ļoti galēji, pārāk pārspīlēti un dramatiski, jo tajā brīdī jūsu smadzeņu emocionālā daļa iegūst lielāku nozīmi nekā racionāla daļa.

Piemēram, ja esat dusmīgs, domājams, ka jūs varētu būt: "tas ir briesmīgi, tas ir briesmīgi, tas ir nepieņemami".

Šobrīd, kad šīs domas parādās, mēģiniet tās nomainīt mazāk radikālām: "Tas ir nomākta un acīmredzot es to satraucu, bet tas nav pasaules gals".

Ja veicat šo uzdevumu katru reizi, kad jūs dusmojieties, jūs saņemsiet iespēju mainīt savas ekstrēmiskās domas par citām tāda paša satura domām, bet vairāk pielāgoties realitātei. 

Tādā veidā, kad jūs dusmojieties, jūs būsiet tikpat dusmīgs, bet jūs nekontrolējat neierobežotos līmeņos, un jūs varēsiet to kontrolēt. Vienmēr paturiet prātā, ka dusmas neko nemaina, tāpēc doma, kas rada jums nevajadzētu būt ekstrēmistam, jo, ja tas jums dusmās.

Fakts, ka lietas, kas mums nepatīk, ir daļa no dzīves, tāpēc, kad tās notiek, jums tās jāinterpretē kā kaut ko normālu, kas jums jāzina, kā pārvaldīt.

Desahógate

Daudzas reizes parādās naidīgums un dusmas, kad mēs neizsakām savas jūtas un turam tās iekšā. Sajūtu izteikšana nav slikta, cilvēkiem ikdienā ir jūtas, un mums tie ir jāizsaka mūsu pareizai darbībai.

Ja jūtaties kā raudāt to darīt. Un tas, ka saskaņā ar Dr Sinatra, asaras ir labākais līdzeklis, lai detoksicētu naidīguma un pārmērīgās dusmas ķermeni. Tāpat, ja jums ir dusmas un dusmas jūtas, jums tas ir jāizsaka.

Tomēr, kā izteikt šīs jūtas bez diskriminācijas, bieži vien ir kaitīgs sev un citiem, jo ​​daudzi eksperti iesaka to paust uz papīra.

Kad jūs jūtaties dusmās vai dusmās, ņemiet lapu un uzrakstiet to, ko jūs domājat un ko jūs jūtaties, un, kad esat pabeidzis, mest to miskastē.

Tādā veidā dusmas nebūs uzkrājas jūsu iekšienē, un jūs esat spējuši izteikt savas emocijas, ja tas nav problēma jums.

Uzziniet, kā atpūsties

Efektīva metode, lai jūs varētu būt mazāk nosliece uz dusmām, ir praktizēt relaksāciju. Ja jūs parasti iegūstat atvieglotu stāvokli nekā parasti, jūsu reakcija uz stimuliem būs mazāk agresīva un dusmas nebūs tik viegli redzamas.

Es iesaku jums regulāri veikt relaksācijas vingrinājumus, lai pakāpeniski izvairītos no nervozitātes un naidīguma. Piemēram, relaksācijas vingrinājums, ko varat veikt, ir šāds:

  1. Dziļi ieelpojiet ar diafragmu, pamanot, kā gaiss iekļūst un atstāj vēderu.

  2. Katrā lēnā iedvesmā, ko jūs veicat, atkārtojiet vārdu vai frāzi, kas pārraida mieru kā "atpūsties" vai "klusums".

  3. Tajā pašā laikā iedomājieties ainavu, kas pārraida mieru un mieru

  4. Ja vēlaties, varat ielikt fonā kādu relaksācijas dziesmu ar mazu skaļumu.

Veiciet šo nodarbību apmēram 10-15 minūtes.

Uzziniet, kā to izteikt

Vēl viens svarīgs aspekts, kas nepieciešams, lai kontrolētu jūsu dusmas, ir iemācīties izpaust savas jūtas atbilstošā veidā. Kā jau esam teikuši, mums nevajadzētu izlikties, lai izskaustu vai izvairītos no dusmām, tie parādīsies un ir labi, ka viņi dara.

Turklāt, tāpat kā jebkura emocija, tas ir ērti, ka mēs to paužam, lai neatstātu to mūsu iekšienē. The atmest Jautājums ir, kā mēs izsakām šo emociju.

Mēs to varam izdarīt nesamērīgi un nepietiekami, vai mēs varam to izdarīt mierīgā veidā, kas ļauj samazināt mūsu dusmas sajūtu un tas nerada problēmas.

Acīmredzot, kā jums ir jāmācās veikt, ir otrais, tāpēc jums ir jāpierodas, lai paustu dusmas citā veidā, kas nenozīmē naidīgumu.

Lai sazinātos pārliecinoši un kanāli, rīkojieties šādi:

  1. Izmantojiet zemu balss tonusu un lēno verbālo plūsmu, lai uzzinātu par vārdiem, ko jūs sakāt.

  2. Runājiet par to, kā jūs jūtaties šajā brīdī un kāpēc, tā vietā, lai pateiktu, ko jūs domājat par citu personu, vai to, ka jūs izraisījāt dusmas.

  3. Lūdziet citu personu darīt to pašu un uzzināt, kā viņa jūtas.

  4. Ņemiet mierīgu ķermeņa attieksmi, ievērojot citu personu.

Uzlabojiet savu pašpārvaldi

Nepareiza dusmas izpausme parasti nozīmē pašpārvaldes trūkumu. Patiesībā, ja jums ir pašpārvalde, tad jūsu dusmas dēļ jūs reti esat zaudējis dokumentus.

Lai uzlabotu savu pašpārvaldi dusmu situācijās, jums:

  1. Novirzot uzmanību uz noderīgiem un patīkamiem signāliem, nekad neesat veikuši nelielas negatīvas detaļas, kas varētu traucēt jūsu uztveri.

  2. Atzīstiet, ka esat dusmīgs un apzināties, ka tas ir jāsamazina jūsu labā.

  3. Padomājiet par kontroles zaudēšanas negatīvajām sekām.

  4. Pajautājiet sev, kas ir īstais iemesls, kāpēc esat dusmīgs.

  5. Izsakiet savas emocijas pārliecinoši.

Palieliniet savu problēmu risināšanas spēju

Jebkurš fakts, kas var radīt mums dusmas, prasa veidu, kā to rīkoties.

Ievērojot iepriekšējo piemēru, situācija, kad kolēģis, kurš teica, ka esat bezjēdzīgi un ka jūs darāt visu nepareizi, ir jāpārvalda kādā veidā.

Ja mēs ļaujam situācijai notikt, jūs dusmojieties un izteiksiet dusmas, kliedzot un aizvainojot, situācija nepazudīs, lai jūs varētu kaut ko līdzīgu teikt jebkurā citā laikā, un jūsu ceļš var atkārtoties.

Tomēr, ja jūs varat pārvaldīt šo situāciju, pastāstot savam partnerim, ka jūsu komentāri jūs uztrauc, un jūs varēsiet no jauna definēt savas attiecības un komentārus, ko jūs darāt viens otram, jums būs beidzies stimuls, kas radītu dusmas..

Kad jums ir izdevies kontrolēt jūsu dusmas, nākamais mērķis ir atrisināt problēmas, kas var padarīt jūsu dusmas, tādā veidā stimuls pazūd un jūsu dusmas netiks radītas.

Samaziniet stresu

Ja jūs dzīvojat ļoti stresa dzīvē, dusmas vai dusmas parādīsies vieglāk. Organizējiet savas darbības, savas saistības, savu laiku un brīžus, lai novirzītu un atvienotu.

Tādā veidā jūs varat veikt mierīgāku un organizētāku dzīvi, kas ļauj jums palikt mierīgākos brīžos, kad jūs pieradāt.

Varat arī praktizēt relaksācijas metodes, kas palīdz mazināt trauksmi, stresu un citus ieguvumus.

Tie ir 10 soļi, kurus mēs ierosinām samazināt jūsu dusmas. Kā jūs parasti pārvaldāt un kontrolēt savu dusmas? Pastāstiet mums, lai mēs varētu palīdzēt lasītājiem!