Kā kontrolēt emocijas 11 Praktiski padomi

Emociju pārvaldīšana un pārvaldība ir viena no svarīgākajām iemaņām, ko varat iemācīties. Tie ir daļa no emocionālās inteliģences, un, ja jūs to attīstīsiet, jums būs labāka dzīves kvalitāte, jūs attīstīsiet labākas personiskās attiecības un jums būs vairāk profesionālu panākumu.

Šajā rakstā es paskaidrošu kā kontrolēt emocijas Negatīvi un jūtas, lai iegūtu patīkamāku dzīvi, veidotu labas attiecības un izvairītos no konfliktiem. Pazīstamais vācu filozofs Frīdrihs Nietzsche jau teica: "Domas nāk, kad tās vēlas, nevis tad, kad mēs to vēlamies"..

Negatīvās emocijas parādās un pazūd, un daudzas reizes mēs tās nevaram pārvaldīt. No otras puses, mēs redzam, ka tādā pašā situācijā cilvēki reaģē dažādos veidos.

Par vadības līmeni, ko jūs varat izmantot jūsu emocijās, ir dažādas teorijas, tomēr lielākā daļa no viņiem vienojas par kaut ko: veids, kādā persona interpretē savas emocijas, nosaka, kā viņi dzīvo šajā pieredzē.

Šajā ziņā ir iespējams tos rīkoties pareizi, un tas, kā jūs to izjūtat un interpretēsit, būs atkarīgs no jums.

Padomi, kā kontrolēt savas emocijas

Emocionālais līmenis ir ļoti mainīgs un atkarīgs no katras personas personības. Pieredze, kas jums ir bijusi un kā jūs tos apstrādājāt, ir tas, kas lielā mērā nosaka to, kā jūs rīkojieties un jūtaties šodien..

Iespējams, jūs nevarēsiet izvairīties no negatīvām vai nepatīkamām emocijām, bet jūs varat tās rīkoties tā, lai tās pēc iespējas mazāk ietekmētu jūs un ļautu jums dzīvot laimīgi.

Šīs ir dažas prakses un domāšanas veidi, kas palīdzēs jums kontrolēt savas emocijas:

1-Meklējiet veidus, kā novērst sevi

Ja jūtaties dusmās vai nemierā, nekad neļaujiet šīm jūtām iebrukt; mēģiniet nekavējoties mainīt skaņu.

Dusmas vai trauksmes cēlonis, protams, ir tas, ko jūs definējat, ne vairāk par šo jautājumu. Nejaušība ir ļoti efektīva emocijām, piemēram, dusmām un trauksmei, kuru ietekme ir redzama īstermiņā.

Attiecībā uz veidiem, kā novērst sevi, jums ir daudz. Svarīgi ir darīt kaut ko citu, ja jūtaties dusmās.

2 - Padomājiet par tuvāko nākotni

Ja esat īpaši skumji, neskaidri un nevarat skaidri domāt, šī prakse var būt ļoti noderīga jums..

Neatkarīgi no tā, kas neļauj jums skaidri domāt, bremzēt to. Neprojektējiet ilgtermiņā un domājiet par tuvāko nākotni.

Nenoteiktība ir viena no visgrūtākajām jūtām. Tā ir galvenā sastāvdaļa, lai atbrīvotu trauksmi, un tad ciešanas rodas tāpēc, ka nespēj atrisināt lietas.

Ja domājat ilgākā termiņā, viss būs sarežģītāks. Jūs redzēsiet bezgalības šķēršļus un jūs neredzēsiet nekādu izeju. Tur jūs riskējat, ka jūs nokļūsiet.

Domājiet par tiešāko lietu, lai atrisinātu un koncentrētu savas enerģijas. Tad būs laiks pāriet uz nākamo problēmu.

Vienmēr jautājiet sev šādu jautājumu: Kāds ir vissliktākais, kas var notikt ar jums? Atbilde parasti parāda, ka situācija nav tik nopietna kā jūs domājat. Cilvēki, kas ir nemierīgi vai nemierīgi, mēdz būt pārāk lielas problēmas.

Ja jūtaties, ka vēlaties iegūt rezultātu, un vēlaties to nekavējoties redzēt, gaidiet pārbaudi. Jūs esat organizējis bērna dzimšanas dienu un ir lietus prognozes. Jūs sākat uztraukties, un jūs nezināt, ko darīt.

Vai atcelt visu vai gaidiet dienu, kad ieradīsieties? Jūs nevarat izturēt trauksmi un sākas slikta garastāvoklis. Kas ir vissliktākais, kas var notikt, ja līst lietus? Vai bērni nevar ierasties pagalmā un ir jāierodas klasē? Varbūt tas nav tik nopietni un jūs uztraucaties par vairāk.

Ja jūs pastāvīgi uztraucaties un šī valsts ir ilgusi vairākus mēnešus, Jums var būt vispārēja trauksme.

3-prakses relaksācijas vai meditācijas metodes

Zinātniski pierādīts, ka meditācija palīdz novērst negatīvas domas. Tam nav nekāda sakara ar filozofiskiem vai reliģiskiem uzskatiem. Tie ir tikai tādi paņēmieni, kas veicina relaksāciju un atvienošanos no visa, kas pārņem.

Jūs atrodaties digitālajā laikmetā, un jūsu prāts katru dienu tiek bombardēts ar lielu tūlītēju informāciju. Viss ir izstrādāts tā, lai lietas būtu ātrākas un jums nav jāgaida. Pašreizējais dzīves temps bieži rosina nemieru, lai iegūtu vairāk lietu ātrāk.

Veikt kādu laiku, lai atvienotos no ikdienas dzīves, praktizētu relaksācijas metodes, atslābinātu prātu un atbrīvotu stresu. 

Tas ir soli pa solim meditācijas iesācējiem:

Soli pa solim:

1. Sēdiet taisni ērtā krēslā, liekot vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm
2. Lēnām 4 sekundes elpot caur degunu, lai rokas uz vēdera pieaugtu un rokas krūtīs palielinās ļoti maz
3. Turiet gaisu 4 sekundes
4. Izelpojiet gaisu caur muti 4 sekundes lēnām, izspiežot visu gaisu, ko jūs varat, kamēr vēdera priekšā ir līgava
5. Dažas sekundes, ko es pieminēju, ir priekšlikums, veicot izmaiņas, līdz jūtaties pilnīgi ērti. Prakse ir galvenais

4 - Veikt laiku, lai redzētu lietas no citas perspektīvas

Tas nav viegli, it īpaši, ja dzīvojat situācijā, kas rada satraukumu vai bailes, bet tas ir absolūti nepieciešams.

Tas nav svarīgi, ko jūs plānojat darīt, vai arī jūs vēl neesat domājuši par kaut ko. Ja emocijas ir ādas virsmā, jums ir ļoti ierobežots redzējums par to, kas notiek.

Kad jūs veltiet brīdi, lai ļautu brīdi izjust emocijas, radīt citas hipotēzes vai vienkārši, ka lietas dekantē, tad jūs redzēsiet situāciju citādi.

5-Izstrādāt kritisku garu

Ja jūs to varat izdarīt, ja jūsu emocijas nav tevi iebruka, tad labāk. Tādā veidā jūs varat veikt objektīvāku novērtējumu. Ja ir emocijas, kas liek jums justies slikti un atkārtojas, tad ir kaut kas, kas nav pareizi.

Dzīvojot briesmīgā situācijā vai bieži dusmojoties, ir acīmredzami kaut kas tāds, kas nav kontrolējams.

Tas nenozīmē, ka jūs esat vainīgi vai jums ir neatgriezeniski defekti. Tas nozīmē, ka ir lietas, ko jūs varat mainīt.

Alberts Einšteins teica, ka, ja kāds kaut ko dara, kura rezultāts ir negatīvs un turpina to darīt tāpat, tad nevar gaidīt, ka rezultāts mainīsies. Morāle ir: mainīt to, kas nedarbojas!

6-Atrodiet savu emociju dzinēju

Neatkarīgi no emocijām, kas jums rodas, kas liek jums justies labi vai slikti, jums ir jāsaprot, kā tiek aktivizēts mehānisms, kas to aktivizē.

Izpratne par to, kāpēc mēs rīkojamies vai jūtamies zināmā veidā, pirms daži stimuli ir daļa no pirmā emocionālā intelekta koncepcijas. Lai kaut ko modificētu vai kontrolētu, jums ir jāidentificē un jāzina to labi.

Ja jūtat nekontrolējamu dusmas katru reizi, kad kāds, kas autorizējas, veic novērošanu vai sankciju, tad pastāv atkārtots elements.

Pajautājiet sev, kas patiešām traucē jums, un nosakiet procesa posmus, kas ved jūs uz šo valsti.

Tādā veidā jūs varat saprast, kas patiešām liek jums tik dusmīgi, un kā rezultātā jūs varat kontrolēt cēloni, kas rada dusmas.

7 - Domājiet par jūsu tikumiem un visu labo, kas jums ir

Ja jūs esat ļoti dusmīgs vai ļoti skumjš par kaut ko, mēģiniet domāt par labajām lietām, kas noticis ar jums.

Dusmas un skumjas ir divi ļoti dažādi emociju veidi, bet abi mūs cieš. Ja mēs esam dusmīgi, jo mēs nokļuvām novēloti darbā sakarā ar zināmu neveiksmi, domājiet, piemēram, par sekojošo: lielāko daļu laika, kad ieradīsieties agri, tāpēc, ka nokavējieties vēlreiz, nav tik nopietns.

Tā vietā, lai koncentrētos uz lāču satiksmi, un valdībai, ka nav atbilstošu apgrozījuma noteikumu, domāju, ka esat atbildīgā persona. Tāpēc jūs esat nopelnījis "noteiktas tiesības", un tas ir iespēja to izmantot.

Ja jūs esat skumji, jo jums nav pietiekami daudz naudas, lai nopirktu automašīnu, un jums ir daudz jāiet, domāju, ka jums ir ļoti laimīgs!.

Ir tādi, kas, braucot ratiņkrēslā, dotu visu, lai staigātu. Runa nav par konformistu, bet gan par to, kā novērtēt to, kas jums ir.

Emocijas ir daļa no cilvēka būtības, un ideja nav mēģināt justies mazāk. Galvenais ir pārvaldīt emocijas tādā veidā, kas ļauj dzīvot pilnvērtīgi un laimīgi.

8-Uzrakstiet savas emocijas

Lai gan šajos laikos dienasgrāmatas rakstīšana nav moderna, tā ir laba tehnika. Rakstīšana ir izteiksmes veids, un, lai gan jūs varat izvēlēties citus veidus, kā to izdarīt, tam ir lielas priekšrocības.

Kad esat skumjš, dusmīgs vai ļoti apbēdināts, rakstiet ar saviem vārdiem visu, kas jūtaties. Domājiet, ka tas, ko jūs gatavojaties rakstīt, nav jālasa ikvienam, ja nevēlaties.

Kad rakstāt, nesaglabājiet vārdus vai komentārus. Viss būs ļoti noderīgs, lai lejupielādētu visu negatīvo, un, kad jūs vēlāk to izlasīsiet, jūs varat saistīt šo prāta stāvokli ar to, kas notika vēlāk, un, ja pieredze bija laba, varat to atkārtot.

Rakstīšana ir ļoti izdevīga, ja jūtaties ļoti sajaukt. Ja jums ir daudz ideju, bet jūs nevarat noteikt prioritātes, ierakstiet tās secībā.

Tad izlasiet tos uzmanīgi un dodiet tiem prioritāti, cik vien iespējams. Šo prioritāšu lasīšana bieži palīdzēs jums koncentrēties uz to, ko esat definējis.

Un kā jūs rakstāt savu personīgo dienasgrāmatu?