Kā iemācīties meditēt pareizi pirmo reizi 10 soļi

Jūs varat iemācīties meditēt pareizi un viegli pirmo reizi no mājām. Ja esat iesācējs, to var izdarīt no vienas minūtes līdz stundām, kad esat praktiskāks.

Varat arī izvēlēties, vai to darīt sēžot (vairāk ieteicams) vai guļat mājās. Pirms izskaidrot, kā meditēt, es paskaidrošu kaut ko ļoti interesantu, kas ir saistīts ar mūsu smadzeņu darbību.

Mūsu smadzenēs ir dažādi smadzeņu viļņi (Gamma, Beta, Alpha, Theta un Delta). Katrs no šiem viļņiem katru brīdi ir pieredzējis smadzenēs, bet katrs no tiem mēdz dominēt noteiktā apziņas stāvoklī.

Daudzi cilvēki izmanto meditāciju, lai piekļūtu Alfa vilnis un es izskaidroju, kāpēc tad.

Mūsu smadzeņu viļņi ir:

• Gamma (100-38 Hz): Šis vilnis parādās, kad esat maksimālā stresa un trauksmes situācijā.

Atcerieties tos cilvēkus, kuri ekstremālos apstākļos saņem lietas, kas šķiet maz ticamas un kas, šķiet, pārsniedz cilvēka spējas.

Piemēri, piemēram, māte, kas izdodas pacelt automašīnu, lai glābtu savu dēlu vai kāds, kurš izdodas lēkt lielā augstumā, lai izvairītos no vilciena izmetināšanas; ir dažas no situācijām, kad tās normālos apstākļos nevarēja sasniegt to pašu rezultātu.

• Beta (38-15 Hz): tā ir mūsu normālā apziņas situācija, kurā mēs rīkojamies un racionāli domājam, izmantojot loģiku un analīzi. Tas ir trauksmes stāvoklis.

• Alfa (14-8 Hz): ir stāvoklis pusceļā starp apzināto un zemapziņu (starp Beta un Theta) un veidu, kā piekļūt dziļu apziņas stāvokli.

To raksturo mierīgs un mierīgs apziņas stāvoklis. Mēs ievadām šo frekvenci, kad sapņojam un mēs esam atviegloti.

Tas ir šādā stāvoklī, kad mēs piekļūstam informācijai no mūsu zemapziņas un attīstām intuīciju, radošumu, jaunas idejas un pat apgaismojumu.

Meditācija dod jums pieeju šai valstij un dod jums iedvesmu. Daudzi cilvēki, kas pazīstami visā pasaulē, piemēram, Albert Einsten un Thomas Edison, ir sasnieguši skaidrību savās idejās un teorijās šajā Alfa prāta stāvoklī, ko viņi nevarēja sasniegt normālā apzinātā stāvoklī.

• Theta (7-4 Hz): Mēs atrodamies šādā biežumā, kad mēs guļam un nonākam REM fāzē. Šajā valstī mūsu zemapziņa ir dominējošā, un mēs nonākam transa stāvoklī. Tā ir sapņa fāze, kurā mēs visvairāk sapņojam.

• Delta (3-0,5 Hz): Tas ir zemākais smadzeņu viļņu biežums. Tas parādās, kad mēs esam dziļi aizmiguši. Šajā vilnī mēs pilnīgi neapzināmies, kas notiek mums apkārt.

Kā jūs redzējāt, meditācija palīdz piekļūt šim Alfa iedvesmas vilnim. Kurš zina, varbūt, praktizējot meditāciju, jums ir laba ideja, vai arī jūs domājat par kādu teoriju, kas noved pie jums, lai kļūtu par jauno Einšteinu vai jauno Edisonu.

Bez tam, meditācija ir noderīga daudzām citām lietām, un vissvarīgākais ir tas, ka saņemat a lielāku personisko labklājību.

Kā pareizi meditēt 10 soļos

Tagad es jums parādu nepieciešamos pasākumus, lai viegli iemācītos meditēt. Pievērsiet uzmanību un mēģiniet integrēt šos soļus, ko es paskaidroju tālāk.

1-Atrodiet savu meditācijas telpu

Ir svarīgi, lai jūs izvēlētos telpu, kurā jūs varat būt vienatnē un būt mierīgiem. Jūsu istaba var būt labākā vieta. Meditācijas iestatījums ir kaut kas ļoti personisks.

Ir cilvēki, kuriem patīk radīt vidi, kas veicina meditāciju, piemēram, sveces vai vīraks. Citi tā vietā izvēlas vairāk praktiskuma un nevēlas izmantot šos elementus. Jebkurš ir labs.

Daudzi cilvēki dod priekšroku meditēt ar konkrētu meditācijas mūziku, nevis meditēt klusumā.

Meditācijas mūzika palīdz sasniegt lielāku apziņas stāvokli divu iemeslu dēļ. Pirmā, mūzika piedāvā koncentrēties uz to, kas kavē jūsu prātu maldīties jūsu domas. Otrajai, meditācijas mūzikai ir augstāka vibrācija nekā parastajai mūzikai, un tāpēc jūs nonākat augstākā vibrācijas stāvoklī.

Man īpaši patīk meditēt sēžot krēslā pie mana galda pie mana loga, jo man patīk justies gaismā uz manas ādas. Dažreiz es izmantoju mūziku, ja es gribu ieiet noteiktā valstī, un citas, ko es to daru bez mūzikas, jo tas, ko es gribu, ir sajust sajūtas un klusumu..

2-Izvēlieties savu mantru

Mantra ir skaņa, vārds vai frāze, kuru jūs meditācijas laikā klusi atkārtoti izrunājat.

Piemēram, mantra Om bieži izmanto, lai atsauktos uz dziļu vibrāciju, kas padara prātu vieglāku koncentrēties uz konkrētu skaņu.

Citi cilvēki izvēlas izmantot mantras kā "mieru", "mieru" vai "atelpu", kas palīdz viņiem sazināties ar sevi un koncentrēt uzmanību uz to, nevis domas.

3-sēdēt ērtā stāvoklī

Visizplatītākais attēls, kas mums ir meditācijas pozīcijā, sēž kājām uz grīdas, taisni taisni, ar rokām paceļas garumā, rokas atveras, zīmējot stīpu, kas savienojas ar īkšķi un rādītājpirkstu.

Manuprāt, es uzskatu, ka šī nostāja ir ļoti neērta, un tas, kas mani provocē, vairs nevēlas veikt meditāciju..

Es iesaku, lai meditācijas vieta būtu jums ērta. Tas nenozīmē, ka cieš no muguras muguras un noguruma.

Muskuļu sāpju nozīme meditācijā ir tā, ka dzīvē ir ciešanas, un ir jāiemācās paciest ciešanas. Tā ir taisnība, bet, ja vēlaties sākt meditāciju, jums ir grūtāk būt noturīgiem, ja jūtat sāpes ik reizi, kad meditējat.

Varbūt jūs varat nokļūt šajā pozīcijā tālāk uz priekšu, ja jums ir daudz stingrāks treniņš.

Sākumā es iesaku jums to sēžot uz krēsla vai krēsla, aizmugurē taisni muguru un zodu mazliet ieplūdes.

Es ieteiktu jūs nesteidzināt gultā, jo jums ir viegli aizmigt, un tas nav meditācijas mērķis.

Kad esat novietojis jums ērtā stāvoklī, dodieties uz nākamo soli.

4 - Just, justies un ievērojiet

Novērojiet ar ziņkārības attieksmi, kas notiek jūsu prātā, negribot neko mainīt. Vienkārši skatieties, ko es domāju? Ko es jūtos?

Daudzas reizes tiek uzskatīts, ka meditācijā jums vajadzētu bloķēt savas domas, izņemt tās no jūsu prāta. Viņi piespiež sevi neko domāt.

Tas tiešām ir pretējs. Jums ir jādod domas plūsmai, nevēlas tos atdalīt, bet ļaujot viņiem nākt un iet, nedodot viņiem lielāku nozīmi.

Jums ir jārīkojas kā ārējs novērotājs, kam ir ziņkārības attieksme un bez sprieduma.

Piemēram, ja jūs domājat, kaMan ir jāsniedz daži dokumenti", Neiesaistieties domu radīšanas ķēdes domās: "Man ir jāizdrukā papīrs", "Vai printerī ir tinte?", "Kur ir tuvākais kopiju veikals?", utt. vienkārši, tā ir doma, neņemiet to vērā, ļaujiet tai iet ...

Uzmanīgi vērot, kā jūsu ķermenis ir, jūs varat skenēt katru ķermeņa daļu. Kādas sajūtas man ir manā rokā? Mēģiniet atpūsties katrā ķermeņa rajonā.

5-Notīriet savu prātu un elpot

Pēc jūsu prāta un ķermeņa novērošanas mēģiniet iztīrīt prātu, koncentrējot uzmanību uz elpošanu.

Sajūtiet elpu jūsu ķermenī, jūtaties, kā gaiss iekļūst un izplūst no deguna, jūtaties, kā gaiss iekļūst un iziet caur diafragmu, vai jūtaties vēderā.

Sajūtiet, kā gaiss oksidē visu jūsu ķermeni.

Elpošana ir jūsu enkurs, kad jūsu prāts meditācijas laikā iet klajā domās, ļaujiet viņiem iet un novirzīt uzmanību uz elpošanu.

Sāciet elpošanu dziļi un pakāpeniski, padarot to dabiskāku, neuzspiežot to.

6 - Atkārtojiet savu mantru klusā veidā

Mantras atkārtošana var būt ļoti relaksējoša. Tam nav obligāti jāiet saskaņā ar elpu, lai gan daudzi to izvēlas. Piemēram, sākumā ir ierasts lietot "inspiro", kad gaiss nonāk un "beidzas", kad to izelpojat.

Bet jūs varat atkārtot savu mantru nejauši, "Es jūtu mieru un mieru".

7-Paldies šim brīdim ar sevi

Ņemiet šo meditācijas brīdi, lai pilnveidotu pateicību. Kad jūs meditējat, pieņemiet pateicības attieksmi pret šo brīdi, kas jums ir ar sevi..

Jūs varat pateikt kaut ko līdzīgu:

"Esmu pateicīgs, ka varu uzņemt šo miera un klusuma brīdi, telpu man. Es novērtēju to, ka varu sēdēt šajā krēslā, lai varētu tajā atpūsties, manas kājas atvieglotas un muguras atbalstīšana, nevis stāvēšana, kājas nogurušas ... Es novērtēju to, ka esmu šajā telpā, kas mani atbalsta un mani uzvar, kur es jūtos droši un ērti, un es smaidu, jo jūtos labi ... "

Vēlāk jūs varat izmantot šo brīdi, lai pateiktos par to, kas jums ir jūsu dzīvē un kas jums dod laimi. Paldies cilvēkiem, kas ir
jūsu pusē.

8-beigu meditācija

Pirms meditācijas noslēgšanas ir svarīgi atgriezties, lai redzētu, kā jūsu ķermenis ir. Varbūt parādās jaunas sajūtas, un jūs varat justies, ka ķermeņa daļas ir atvieglinātas. Izbaudiet šīs sajūtas.

Ņemiet vērā arī to, kā jūsu prāts tagad ir, vai kaut kas ir mainījies? Jūs varat pamanīt, ka viņa nav tik satraukta kā sākumā. Skatiet arī to, kā tagad ir jūsu emocijas.?.

Lai pabeigtu, neatveriet acis uzreiz, bet, lai izveidotu savienojumu ar pasauli, jums vajadzētu veikt dažas sekundes. Visualizējiet pirmo vietu, kur esat. Kad esat gatavs, varat atvērt acis.

9 -Veikt to regulāri

Tas, kas jums patiešām patīk, un jums ir noderīgi meditēt, ir atkarīgs no tā, cik regulāri jūs to praktizējat.

Meditācija ir apmācība.

Negaidiet atpūsties un baudīt to pirmo reizi. Ja jums ir cerība, ka pēc meditācijas jūs jutīsieties ļoti atviegloti, visticamāk, jūs neatlaidīsieties.

Nemēģiniet izpildīt dažas cerības, koncentrējieties tikai uz saikni ar sevi, šeit un tagad.

Visu meditāciju sākumā visbiežāk sastopamās domas ir: "Es esmu garlaicīgi", "Es iztērēju savu laiku", "Man būtu jādara citas lietas rentablāk", "Tas ir rullīšu meditācija" utt..

Ja jums ir šīs domas, tas ir normāli, bet tie ir tikai domas, ļaut viņiem pāriet un atgriezties pie sevis.

Ja jūs to regulāri praktizējat, jūs redzēsiet, ka šāda veida domas būs daļa no pagātnes, jo jūs arvien vairāk izbaudīsiet meditāciju līdz tādam līmenim, ka jūs jūtaties, ka jums to vajag arvien vairāk jūsu dzīvē, jo tas palīdz justies labi.

Cik ilgi man jādomā?

Nav noteikts laiks kā optimāls. Es iesaku jums sākt ar dažām minūtēm un pakāpeniski palielināt tās.

Piemēram, jūs varat sākt ar meditāciju 10 minūtes katru dienu nedēļā. Jūs varat iestatīt modinātāju, lai to nevarētu kontrolēt
laiks meditācijas laikā.

Līdz otrajai nedēļai palieliniet laiku līdz 15 minūtēm dienā. Ar trešo nedēļu, 20 minūtēm un ceturto, 30 minūtes dienā.

10-Praktizējiet to jebkurā vietā

Labā meditācijas lieta ir tā, ka jūs varat to praktizēt jebkurā vietā un tas var būt patiešām jauki.

Iedomājieties, darot to pašu, ko darāt savā istabā, bet pie jūras, sēžot uz pludmales smiltīm, sajūtot jūras brīze, klausoties viļņu skaņu, un viļņi, kas ir jūsu enkura ...

Vai arī iedomājieties, ka varēsiet meditēt meža vidū, elpojot svaigu un tīru vidi, sajūtot mitrumu jūsu ādā, klausoties putnu dziedāšanu un lapu niedri ...

Jūs varat arī tos darīt vietās, kas biežāk sastopamas jūsu ikdienā, piemēram, vilcienā. Redzēt, kā jūsu elpa ir, sajūtas ķermenī, novērot vilciena kustības sajūtu utt..

Ar šiem soļiem, ko esat izlasījis, jūs esat gatavs sākt meditēt.?

Atsauces

1. Kā meditēt. Desmit soļi. Ņemts no theguardian.com.
2. Meditācija Iesācēju ceļvedis. Ņemts no stopandbreathe.com.
3. Kā meditēt. Ņemts no personalexcellence.co.
4. Mācīties meditēt 6 soļos. Ņemts no chopra.com.
5. Meditācija cilvēkiem, kuri nespēj meditēt. 12 soļu ceļvedis. Uzņemts no mindbodygreen.com.
6. Avota attēls 1.
7. Avota attēls 2.