Garīgās noguruma 12 padomi efektīvai cīņai pret to

The garīgais nogurums, sauc arī par garīgo nogurumu, ir garīgās un fiziskās funkcionālās efektivitātes samazināšanās noteiktā laika periodā.

Ja persona ir garīgi nogurusi, viņu spēja tikt galā ar vides vai uzdevuma kognitīvajām prasībām, intensitāti vai ilgumu.

Garīgais nogurums ir rezultāts personai un viņu veiktajam darbam, izpratnei par to, kā viņi strādā gan ar viņu veikto uzdevumu, gan par apstākļiem, kādos persona to dara..

Garīgās nogurums galvenokārt ir saistīts ar prasībām, ko persona veic darbā, galvenokārt garīgo, lai gan tai ir pievienotas fiziskas prasības, kas parasti ir mazkustīgas..

Uzdevumi ar mainīgām kognitīvām funkcijām (kur jums ir jāsaprot, jādomā, jārisina problēmas, mobilizējiet resursus, piemēram, koncentrāciju, uzmanību un atmiņu.

Garīgais nogurums rodas, ja personai ir smaga garīgā slodze darbā. Garīgo slodzi var definēt kā garīgās piepūles apjomu, kas personai jāveic, lai sasniegtu mērķi.

Persona uzrāda psihiskās slodzes pārsniegumu, kad veicamās uzdevuma prasības darbā, cilvēka veicamajam ātrumam, atbalstītajam stresam vai nepārtrauktai uzmanībai ir lielāks spēks nekā tas, kas spēj tikt galā.

Jebkurā gadījumā mums ir jābūt skaidriem, ka garīgais nogurums ne vienmēr tiek radīts ar darbu, un tas nekādā gadījumā nav saistīts tikai ar darbu, jo tas ietekmē arī cilvēka dzīves paradumus, to, kā saskaras situācijas, viņu personiskos apstākļus utt. Un tas viss ir svarīgi profilakses un iejaukšanās ziņā.

Kādi faktori nosaka garīgo nogurumu vai kāpēc tas tiek ražots?

Pirmkārt, ir jāprecizē, ka, lai gan ir vairāki faktori, kas veicina garīgās noguruma parādīšanos, tas ir daudzcēloņu parādība..

Riska faktori, kas nosaka garīgo nogurumu, ir šādi:

a) uzdevuma prasības: šeit ir iekļauti uzdevumi, kuros ir nepieciešama atbildība, augsta noturīga uzmanība, bīstamas darbības. Jāņem vērā arī darbības ilgums un saturs.

Mēs atsaucamies uz sarežģītiem uzdevumiem vai ar augstu koncentrācijas līmeni vai uz tiem rūpīgiem uzdevumiem, kam nepieciešama lielāka uzmanība un vizuāla fiksācija.

b) Darba vietas fiziskie apstākļi: šeit mēs ietveram apgaismojumu, temperatūru, smaržu vai troksni, tas viss var ietekmēt arī garīgo nogurumu.

c) Organizatoriskie faktori: Tas ietekmē arī organizācijas veidu un klimatu, kā arī organizatorisko kultūru, grupu un konfliktus. Tas var ietekmēt arī darba attiecības, piemēram, starp darba ņēmējiem un vadību.

d) Individuālās īpašības: personas vecums, viņa apmācība, viņa attieksme, viņa personība, veselības stāvoklis, viņa pieredze ...

e) laiks: jāņem vērā laiks, kas darba ņēmējam jāpievērš uzmanība uzdevumam, un laiks, kas pieejams darbam.

f) apstrādātā informācija savā darbā, gan daudzumā (ja tas ir daudz vai mazāk informācijas), gan sarežģītībā (ja to sarežģītības pakāpe atšķiras).

Garīgās nogurums var rasties tajās darbavietās, kurās darbiniekam ir stipra emocionāla iesaistīšanās. Arī darbos ar lielu intelektuālo pieprasījumu vai tajos, kas ir vienkārši, ir monotoni.

Garīgais nogurums parasti notiek vairāk tajās pozīcijās, kurās darbiniekam ir zema fiziskā aktivitāte.

Kādi ir garīgās noguruma simptomi?

Garīgais nogurums ietekmē visu ķermeni gan fiziski, gan garīgi. Starp simptomiem, kas saistīti ar garīgo nogurumu, mēs atrodam:

- Koncentrācijas zudums.

- Samazināta uzmanība.

- Motivācijas nolaišanās.

- Samazināta spēja uztvert un saglabāt informāciju.

- Kļūdu palielināšana.

- Miega traucējumi.

- Acu nogurums.

- Nogurums.

- Reibonis.

- Galvassāpes.

- Parestēzijas (nejutīgums).

- Kairināmība, vispārējā emocionālā nestabilitāte.

- Sliktāka saikne starp piepūli un iegūto rezultātu.

- Gremošanas traucējumi.

- Skeleta-muskuļu sāpes.

- Psihosomatiskas izmaiņas.

Noguruma un izsīkuma sajūta, kas notiek, ir daļa no ķermeņa adaptācijas un līdzsvara mehānisma, jo šķiet, ka tā spēj pielāgot, norādot uz atpūtas nepieciešamību..

Monotonijas sajūta, modrība vai „piesātināts” ir valstis, kas atgādina garīgo nogurumu.

Garīgās noguruma sekas

Garīgajam nogurumam ir dažādas sekas ne tikai fiziskā un psiholoģiskā līmenī, ko mēs jau esam redzējuši iepriekšējā sadaļā, bet arī organizācijas līmenī..

Garīgajam nogurumam ir sekas personiskā, ekonomiskā un materiālā līmenī.

Personai ar garīgu nogurumu būs sliktāka veiktspēja, kā arī lielāks skaits kļūdu darbā. Tas var ietekmēt datu analīzi un lēmumu pieņemšanu darbā.

Psihiskās izsīkuma dēļ var notikt nelaimes gadījumi darbā, kurus varētu izvairīties, ja rūpējas par garīgās noguruma ietekmi.

Turklāt garīgajam nogurumam ir arī ietekme uz cilvēku motivāciju, jo lielāks ir nogurums, jo mazāka ir personas motivācija..

Garīgais nogurums ir saistīts arī ar darba kavējumiem, īpaši uz īstermiņa prombūtni (trūkst vairākas stundas vai dienas, lai strādātu bez fiziskas patoloģijas)..

12 padomi, lai apkarotu garīgo nogurumu

1. Veikt pārtraukumus vairākas reizes darba dienas laikā

Viens no galvenajiem padomiem, lai tiktu galā ar garīgo nogurumu, gan iejaukties, kad tas jau ir noticis, gan lai novērstu to, ir pārtraukums.

Daudzas reizes uzņēmums ir atzīmējis laiku, tomēr ir svarīgi, lai jūsu darba dienas laikā tiktu veikti pārtraukumi vai nelieli pārtraukumi.

Vispiemērotākais būtu tas, ka jūs varētu izvēlēties šos pārtraukumus atbilstoši savām vajadzībām, un šajā laikā jūs varat patiesi atvienoties no sava darba un ikdienas. Tas būs patiesi efektīvs.

Jums jāpatur prātā, ka, piemēram, "dodas uz vannas istabu" vai sēžot, gaidot darba telefona zvanu, nevajadzētu uzskatīt par darba pārtraukumu. Tas ir daļa no jūsu pamata vai darba vajadzībām.

Pārtraukumiem jābūt laikam, kad jūs varat patiesi atvienoties un kur jūs varat to veltīt atpūtai vai darīt kaut ko, kas liek jums justies labi.

Piemērots būtu noteikt aptuveni 10 minūšu ilgu atpūtas periodu katram apmēram 90 minūšu darba laikam atkarībā no uzdevuma veida, ko persona veic.

Daudzas reizes pauze notiek, kad nogurums jau ir parādījies. Laba alternatīva ir novērst tos ar pauzēm pirms tā parādīšanās.

2. Ēd labi

Vēl viens faktors, kas jārisina, lai tiktu galā ar garīgo nogurumu, ir labs uzturs.

Pārtikas nozīme ir ļoti svarīga. Kad mēs ēdam ēdienu nevienmērīgi vai mums nav sabalansēta uztura, tas var negatīvi ietekmēt mūsu ķermeni un prātu.

Mūsu organisms palēnina, kad konstatē barības vielu trūkumus, kas nepieciešami tās pareizai darbībai, un zaudē spēku, pamanot mūs noguris un
vājš.

Ne tikai tas, ko tu ēd, ir svarīgs, bet arī laiks un veids, kā to darāt. Ēšana neregulāri vai ne košļājamā pārtika labi var ietekmēt arī jūs: piemēram, smago gremošanu.

3. Iegūstiet regulāru fizisko vingrinājumu

Mērena un regulāra fiziskā slodze var arī palīdzēt novērst nogurumu. Aktīva dzīve un nevis mazkustīgs fakts ir ieteikums ikvienam.

Tomēr, ja darbs ir mazkustīgs, ieteikums ir vēl svarīgāks.

Kad persona neizmanto, muskuļi zaudē spēku, un cilvēks jūtas noguris. Veicot fizisko slodzi, kas ietekmē jūsu enerģiju.

Fiziskā slodze ir ne tikai labvēlīga fiziski, bet arī emocionāli. Vingrošana palīdz pārvarēt ikdienas grūtības.

4. Gaidiet pietiekamu stundu skaitu, lai atpūstos

Gan veids, kā mēs ēdam, gan atpūsties, miega un regulāras fiziskās aktivitātes ir faktori, kas var palīdzēt stiprināt mūsu pretestību. Ja mēs nepievēršam uzmanību, mēs varam justies noguruši.

Ir nepieciešams atpūsties un gulēt pietiekamu stundu skaitu, aptuveni 7 vai 8 stundas, lai gan pastāv individuālas atšķirības, jo daži cilvēki var justies labi ar mazāku stundu skaitu, un citi var būt nepieciešami vairāk.

5. Izmantojiet relaksācijas metodes

Ir dažādas relaksācijas metodes, kas var palīdzēt jums tikt galā ar garīgo nogurumu.

Relaksācijas metodes ir metodes, kas var palīdzēt cilvēkam samazināt fizisko un garīgo stresu, lai viņš sasniegtu mieru un mieru, kontrolējot trauksmi un stresu..

Apmācība ir nepieciešama, lai to varētu sasniegt, bet ar laiku, kad ir pienācis laiks, var pamanīt apmierinošus rezultātus.

Tam ir dažādas metodes, viens no pazīstamākajiem visā pasaulē ir Jacobson progresīvā muskuļu relaksācijas metode, ko ierosina, mainot saspīlējumu ar izspiešanu.

Šādā veidā ir paredzēts, ka persona spēj atpazīt spriedzi, lai varētu to atbrīvot un labāk izjustu.

6. Piešķirt sev laiku

Laika veltīšana sev ikdienā ir kaut kas nepieciešams, kas palielina personas labklājību.

Lielāko daļu dienas mēs pavadām darbā, un tas rada stresu un dažkārt arī tādu uzdevumu izpildi, kas personai nerada labklājību.

Pavadiet kādu dienu dienā, veicot patīkamas aktivitātes: klausoties mūziku, lasot grāmatu, sazinoties ar dabu, hobiju, būt kopā ar ģimeni vai draugiem ... Tas viss var palīdzēt tikt galā ar nogurumu un nodrošināt garīgo labsajūtu.

7. Mindfulness palīdzēs jums būt pašreizējā brīdī

Uzmanība vai uzmanība pievērš uzmanību, pilnībā apzinoties pašreizējo brīdi.

Tas var ietekmēt jūsu nogurumu vai garīgo izsmelšanu, domājot par "visu, ko esat atstājis darīt", kurā "jums nav laika" vai "jūs nesaņemat uz visu", piemēram,.

Mindfulness vingrinājumi aizņems tikai dažas minūtes dienā, un būtu ieteicams to darīt vairākas reizes dienā. Jūs varat to darīt pat darbā, tajos brīžos, kurus jūs veltīsiet atpūtai.

Caur Mindfulness ir paredzēts, ka jūs iemācīsieties uzzināt par pašreizējo brīdi, nedzīvojot pagātnē vai nākotnē.

Ja jūs tos praktizējat, arī rūpējoties par elpošanu, jūs katru reizi sasniegsiet labklājības stāvokli, kas var palīdzēt jums labāk atrast sev.

8. Saņemiet organizētus un iemācīties plānot

Uzdevumu plānošana un organizēšana var būt ļoti noderīga, lai novērstu garīgo nogurumu.

Daudzas reizes garīgais nogurums parādās stresa dēļ, ko rada darbs un ikdienas darbs. Šim nolūkam, neraugoties uz to, ka darbos, ko tie atzīmē, dažiem laikiem un dažiem mērķiem, kas jāievēro, personai vienmēr ir noteikta rīcības brīvība.

Lai to izdarītu, izmantojiet darba kārtību un noteikt daļējus mērķus, īstermiņa un viegli izpildāmus, lai jūs varētu ātri saņemt atsauksmes par savu darbu, lai palīdzētu jums justies labāk.

Organizācija un plānošana ļauj personai izvairīties no uzdevumu uzkrāšanas, kas var izraisīt pārmērīgu darbu un augstu stresa līmeni.

9. Risināt darba vides apstākļus

Kaut kas tik vienkārši, kā apgaismojums vai troksnis, var palīdzēt parādīties garīgajam nogurumam.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi, lai jūs rūpētos par apstākļiem, kādos jūs strādājat. Ka jūs rūpējāt par troksni, apgaismojumu, temperatūru ... un, cik vien iespējams, pielāgojiet darba vietu tā, lai tas būtu jums izdevīgs un netraucētu jūsu darbu.

Nepieciešams izmantot atbilstošu apgaismojumu un veikt ekrāna pārtraukumus, piemēram, datorus.

Turklāt jums ir jāapmeklē arī troksnis, cenšoties izvairīties no uzdevumiem ar garīgām prasībām vietās ar pārmērīgu troksni. Ja nepieciešams, jāizmanto ausu aizsargi (piemēram, ausu aizbāžņi).

Svarīgi ir arī tas, ka darba ekrānos ir piemēroti pozīcijas leņķi un mēbeles.

Piemēram, apmeklējiet attālumu, kurā strādājat, labi orientējiet ekrānu, izveidojiet 60 grādu leņķi, lai strādātu, kad sēžat.

10. Atpūtieties acis

Svarīgs aspekts, kas jums jāapmeklē, ir atpūta. Piemēram, pabeidzot dienu, veltiet ekskluzīvu laiku.

Veiciet nelielas masāžas, nospiežot uzacis ar rādītājpirkstu un īkšķi ar aizvērtām acīm.

Vizuālais nogurums ir arī diezgan izplatīts un saistīts ar garīgo nogurumu. Tā ir atbilde, ko acīm ir pārmērīgi lielas pūles, un tās var būt acu simptomi, piemēram, spriedze un smagums, nieze vai acu apsārtums, kā arī vizuāli, piemēram, neskaidra redze, melnu ēnu redzēšana utt..

11. Amatu rotācija un uzdevumu paplašināšana vai maiņa

Daudzos gadījumos šo padomu nevar veikt, bet ir iespējams, ka dažos darbos tas ir iespējams.

Labs risinājums būtu rotēt darbus un paplašināt uzdevumus, lai izjauktu darba monotoni.

Tā kā dažos gadījumos tas nebūs iespējams, persona var aizstāt dažādus uzdevumus, kas viņam jādara darba dienas laikā.

12. Pielāgojiet savu darba ritmu

Atpūta, ko esam izvirzījuši kā vienu no būtiskiem nosacījumiem garīgās noguruma novēršanai un ārstēšanai.

Tomēr citas alternatīvas, kuras var ņemt vērā, ir darba tempu pielāgošana. Dažreiz tas var nebūt iespējams, jo darba laika spiediens ir ļoti liels.

Tomēr citā laikā to var veikt. Piemēram, varat sīkāk pārbaudīt darbu, ko veicat, lai novērstu kļūdas, lai lejupielādētu atmiņu, izmantojot kalendāru, trauksmes signālus vai jebkuru citu ārēju palīdzību, kas palīdz novērst to no galvas.

Jūs varat arī atlikt šos svarīgākos uzdevumus, vai nu tāpēc, ka ir nepieciešami daudzi kognitīvie resursi, vai arī tāpēc, ka viņi jūs daudz demotivē un izvēlas tos, kas ir patīkamāki vai vienkāršāki.

Kas par jums, ko jūs darāt, lai atpūstos, kad atrodaties garīgi noguruši??

Atsauces

1. Alonso Castaño, L. (1995). Arodveselība un drošība viesnīcu un restorānu nozarē. AMV Ediciones, Madride.
2. Arquer, M. I. (1999). Novēršanas piezīme: Garīgās darba slodze: nogurums. Nacionālais drošības un higiēnas institūts darbā. Darba un sociālo lietu ministrija.
3. Veselības, sociālās labklājības un vides rektora delegācija. Darba nogurums: koncepcijas un profilakse.
4. Profesionālo risku novēršanas fonds (2011). Informatīvā lapa: riski, kas saistīti ar garīgo un vizuālo nogurumu. Preventīvie pasākumi. Spānijas Uzņēmumu organizāciju konfederācija.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. un González, J. L. Garīgā slodze un darba nogurums: attiecības, avoti, veicinātāji un saistītās sekas.
6. Darba ņēmēju apvienība. Garīgā slodze. FSP / UGT Almería arodbiedrību politikas sekretariāts.