Dusmu uzbrukumi 12 padomi, lai kontrolētu sašutumu

The dusmu uzbrukumi Tie var ietvert kliedzēšanu, apvainojumus, pēkšņas kustības un pat vardarbīgas darbības. Tāpat arī dusmu uzbrukums izraisa virkni fizisku izmaiņu, piemēram, muskuļu sasprindzinājumu, ādas apsārtumu, svīšanu vai paaugstinātu sirds un elpošanas ātrumu..

Ir ļoti svarīgi zināt, kā kontrolēt dusmu uzbrukumus, lai nodrošinātu, ka dusmu emocijas ne vienmēr izpaužas nevēlamā uzvedībā.

Acīmredzot, dusmu uzbrukumi var būt ļoti kaitīga situācija personai. Saskaroties ar šāda veida uzbrukumiem, uzvedību vada dusmas emocijas, nevis racionācija vai domāšana.

Faktiski dusmu uzbrukumi parasti izpaužas kā nevēlamas uzvedības sērija, kas ļoti bieži izraisa nožēlu vai apmulsumu, kad izzūd emocijas.

Dusmas ir normāla emocija, ko piedzīvo visi cilvēki. Tas parasti parādās konkrētās situācijās, kad tiek uztverta netaisnība, uzbrukums vai jebkura situācija, kas darbojas pret personīgām interesēm..

Īsi sakot, dusmas ir emocijas, kas parādās, kad cilvēks kļūst dusmīgs vai jūtams, ko izraisa kaut kas, kas tiek uztverts kā nodarījums, tāpēc dusmu uzbrukums ir tā reakcija, ko cilvēki dara, kad viņi izjūt dusmas un kļūst par dusmām. tieši uzvedībā.

Vai vēlaties zināt, kādi pasākumi jāveic, lai to iegūtu? Zemāk ir 12 padomi, ko psihologi saka, ir būtiski, lai kontrolētu dusmu uzbrukumus.

12 padomi, kā kontrolēt dusmu uzbrukumus

1. Iegūt izpratni par dusmām

Pirmais solis, lai iemācītos kontrolēt dusmu uzbrukumus, ir apzināties, ka jums ir problēma.

Ne visi cilvēki viegli uztver dusmas. Patiesībā, var būt cilvēki, kuriem ir grūti piedzīvot viņus un citas personas, kas tās bieži attīsta.

Tātad, ja jūs vēlaties atrisināt jūsu dusmu uzbrukumus, jums jāpatur prātā, ka esat persona, kurai ir tendence piedzīvot šāda veida reakcijas..

Šī izpratne būs pamata, lai jūs pievērstu lielāku uzmanību situācijām, kas var izraisīt dusmu uzbrukumus. Kā arī emocionālās reakcijas, ko jūs attīstāt visas dienas garumā.

Tāpat kā cilvēks, kurš nezina, kā peldēties piesardzīgi iekļūst baseinā, kad vēlas peldēties, jums būs jābūt uzmanīgākam, ja jūs pakļauties kairinošām situācijām.

2 - identificēt bīstamas situācijas

Vēl viens svarīgs aspekts, kas jāpatur prātā, lai kontrolētu dusmu uzbrukumus, ir identificēt bīstamas situācijas.

Ar bīstamu situāciju saprot visus tos apstākļus, kas var izraisīt jums dusmu uzbrukumu.

Ja jūs analizēsit, kur, kā, kad, ar ko un kāpēc jums ir pēdējās dusmas, jūs noteikti atradīsiet īpašas situācijas, kurās jūs esat īpaši neaizsargāti.

Pirms sarunām ar savu partneri, kad rodas problēmas darbā, sporta sacensību laikā ...

Visiem cilvēkiem ir savas vājās vietas, un, ja vēlaties kontrolēt savus dusmu uzbrukumus, jums jāzina tavs.

Labi noskaidrojot, kādas ir jūsu visbīstamākās situācijas, jums būs lielāka spēja saskarties ar viņiem un iegūt kontroli pār jūsu dusmu uzbrukumiem.

3. Izvairieties no kairinošām situācijām

No otras puses, ir ērti mēģināt izvairīties, kad vien iespējams, situācijas, kas var izraisīt dusmu uzbrukumu.

Bīstamo apstākļu noteikšana jums palīdzēs ne tikai būt gatavākiem, kad tie notiek, bet arī mēģināt tos izvairīties.

Vienkāršākais veids, kā izvairīties no dusmu uzbrukumiem, nav pakļaut sevi situācijām, kas liek jums dusmoties.

Acīmredzot, tas ne vienmēr ir iespējams, bet daudzas reizes ir iespējas manevrēt, lai izvairītos no situācijas, ka jūs jau zināt, ka jūs piedzīvosiet dusmas.

4. Neuzkrājiet dusmas

Dusmas uzbrukumi parasti ir daudz izplatītāki tajos cilvēkiem, kuri nespēj novirzīt dusmas vai dusmas.

Tādā veidā indivīdi uzkrājas nelielas dusmas ar dažādām situācijām.

Neizplatot to un nekādā veidā neizsakot to, var izraisīt ķermeņa spriedzes pārpalikumu, tāpēc tas kļūst jutīgāks pret dusmas uzbrukumu.

Ja tas notiek ar jums, ir nepieciešams, lai jūs neuzturētu lietas un pārvaldītu savas emocijas, kad tās nav ļoti intensīvas.

Izsakiet viedokli, izteikt to, ko jūs jūtaties, verbalizējiet domas ... Šīs ir stratēģijas, kas var palīdzēt emocijas novirzīt, kad jūs to izjūtat.

Ja jūs to izdarīsiet, negatīvās emocijas netiks uzkrātas un jūsu emocionālais stāvoklis paliks ļoti mierīgs. Šādā veidā dusmu situācijā jums būs vieglāk kontrolēt dusmu uzbrukumu.

5. Apturiet laiku

Ja jūs ciešat dusmu uzbrukumus, jūs pilnīgi zināt, ka dažu sekunžu laikā pirms "eksplodējošais" skaidri redzams, ka dusmas sāk pieaugt caur jūsu ķermeni..

Tā ir īsa, bet parasti nepārprotama sajūta. Kad jūs jūtaties, ka emocionālā maksa jums ir pilnīgi labi zināma, ka tā beigsies dusmu uzbrukumā.

Ja jūs vēlaties apturēt emocijas un izvairīties no dusmu uzbrukuma, jums ir jāizmanto šīs sekundes pēc iespējas labāk.

Patiesībā, kad jūs redzat sevi pārmērīgi emocionāli, tikai šajā laika periodā jums būs rīcības brīvība. Ja viņi nerīkosies pirms jūsu dusmas pirmās izpausmes, jūs vairs nevarēsiet kontrolēt savu uzbrukumu un iemesls tam nebūs laika iejaukties.

Šajos brīžos parasti ir ieteicams psihiski atkārtot vārdu "STOP" vai izvairīties no situācijas.

Mērķis ir veikt darbību, kas jūs aizvedīs prom no emocijām un ļauj jums atrast situāciju, kurā jūs varat nomierināties.

6. Izvairieties no vilšanās

Lielākā daļa reizes dusmu uzbrukumi parādās, reaģējot uz skaidru vilšanās sajūtu.

Šī iemesla dēļ jums ir jāapzinās, ka vilšanās var būt jūsu vissliktākais ienaidnieks un var viegli radīt dusmas.

Šajā ziņā ir ērti vienmēr analizēt visas situācijas pēc iespējas mierīgāk un racionālāk.

Daudzi no elementiem, kas rada vilšanos, var tikt nošķirti un interpretēti atšķirīgi. Vairāk mierīgi un ar plašāku redzējumu, kas izraisa mazāk emocionālu intensitāti.

Izvairieties no domāšanas attiecībā uz visu vai neko nav viens no principiem, kas ļauj izvairīties no vilšanās un saņemt pielāgotas atbildes. Jebkurā gadījumā mēģiniet racionalizēt un meklēt alternatīvas. Jūs ātri redzēsiet, kā izvairīties no vilšanās ir vieglāk, nekā jūs domājāt.

7- Analizējiet cēloņus un sekas

Ja jūs analizējat dusmu uzbrukumu cēloņus un sekas, jūs noteikti redzēsiet, ka viņiem nav labas "kvalitātes un cenas" attiecības.

Es domāju, ka vairumā gadījumu cēloņi, kas rada dusmu uzbrukumu, nav tik svarīgi, lai pamatotu jūsu atbildi. Un vēl mazāk izskaidrot negatīvās sekas, kas attiecas uz dusmu uzbrukumu.

Sliktais tēls, ko jūs sniedzat par sevi, pašsajūtas sajūtas, ko jūs jūtat pēc tam, kad esat rīkojies tādā veidā, ka jūs nevēlējāt, bažas par kaitējumu, ko jūs, iespējams, esat darījuši citiem ...

Visas šīs sekas ir pārāk augstas, tāpēc tās parāda, ka nevēlaties piedzīvot dusmas.

Ļoti noderīgs uzdevums ir izveidot sarakstu ar visām negatīvajām sekām, ko deva dusmu uzbrukumi..

Kad tā ir, izlasiet to rūpīgi, rūpīgi izpētiet un iegaumējiet katru no minētajiem aspektiem.

Mērķis ir paturēt prātā, kas notiek, ja jums ir dusmas uzbrukums un kādi ir jūsu personīgie iemesli, lai tos izvairītos.

Veicot šo uzdevumu, tiks radīta motivācija kontrolēt dusmu uzbrukumus un tajā pašā laikā jūs apzināsieties, ka strādāsit, lai to sasniegtu.

Dažu šo aspektu ievietošana jūsu domāšanā brīžos, kad pamanāt, ka jums var būt dusmas uzbrukums, var būt ļoti noderīga, lai apturētu laiku.

8. Uzziniet, kā izteikt dusmas

Mācīšanās kontrolēt dusmu uzbrukumus nenozīmē, ka izliekoties nevēlēties izjust šo emociju. Faktiski tas nenozīmē, ka nevēlas izteikt dusmas.

Dusmas ir normāla emocija, kas ir visiem cilvēkiem, un ļoti bieži tai ir svarīga adaptīva loma. Šī iemesla dēļ vēlēšanās dzīvot bez šīs emocijas var būt kaitīga.

Turklāt daudzos dzīves brīžos var būt neiespējami izjust dusmas, tāpēc mums ir jābūt gataviem to izjust bez uzbrukuma.

No otras puses, tāpat kā visas emocijas, ir svarīgi, lai jūs varētu izteikt dusmas.

Šajā ziņā ir ļoti svarīgi mācīties izteikt dusmas. Acīmredzot šo emociju novirzīšana ir sarežģītāka nekā citu emociju izteikšana mazāk negatīva un intensīva.

Tomēr šī dusmas ir nepatīkama emocija nenozīmē, ka tai ir jāstājas sprādzienbīstami. Šīs jūtas var izteikt arī ar rāmumu, labiem vārdiem un pašpārvaldi.

9 - Uzlabojiet savu pašpārvaldi

Lai būtu augsta pašpārvalde, ir nepieciešams izjust dusmas un izjust dusmas.

Pašpārvalde nozīmē sevi labi zināt, zinot, kā lietas var ietekmēt lietas, un paturot prātā, kādas reakcijas šķiet impulsīvi.

Ar plašu introspekciju un analīzi par to, kā tā ir un kādā veidā tā darbojas, pašpārvaldi var ievērojami palielināt.

Tātad tas, kas jums jādara, lai kontrolētu jūsu dusmu uzbrukumus, ir tieši tas. Pētiet, kāda ir jūsu darbība un kas jums jādara, lai kontrolētu sevi tajās situācijās, kas jums maksā visvairāk.

Padomājiet par to, kas ir noderīgs, lai izvairītos no impulsivitātes. Tas var būt, lai izietu un ieelpotu, praktizētu relaksācijas vingrinājumu, skatītu uzmanību.

Ikvienam ir viņu darbība, kas viņiem vislabāk atbilst, tāpēc jums ir jāatrod, kas ir jūsu.

10 - Samaziniet stresu

Augsta stresa līmenis ir viens no sliktākajiem pašpārvaldes ienaidniekiem, un tāpēc parasti ir ļoti grūti kontrolēt dusmu uzbrukumus.

Ja jūs visu dienu esat noraizējies, uzsvēris un nepārtraucat nepārtraukti rīkoties, kad jūs iepazīstināt ar kairinošu stimulu, jūs esat mazāk gatavi saskarties ar to.

Tādā veidā emocionālais pārslodze, ko rada stress, var būt saistīta ar dusmām un kļūt par uzbrukumu automātiski.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi samazināt stresa līmeni. Analizējiet, kādas aktivitātes jūs darāt, un kuras no tām ir tērējamas un kas nav.

Analizējiet arī to, cik stundas dienā jūs veltāt savu personisko labklājību, atpūsties un atpūsties. Visiem cilvēkiem ir jāatbrīvo spriedze un viņiem ir laiks sev.

11 - Apmācīt savas problēmu risināšanas prasmes

Situācijām, kas var radīt mums dusmas un dusmas, ir nepieciešams veids, kā rīkoties.

Ja kāds jūs negodīgi kritizē, jums ir jābūt pietiekamiem mehānismiem, lai pārvaldītu šo situāciju, neiesaistot dusmu uzbrukumu.

Pareiza komunikācija, ka jūs nepanesat šāda veida komentārus pret sevi, var būt labs risinājums, lai gan var būt daudz vairāk.

Šajā gadījumā mērķis ir izskaust tos avotus, kas var izraisīt dusmu uzbrukumus, risinot problēmas, kas rada kairinošas situācijas.

12- Uzziniet, kā atpūsties

Visbeidzot, sliktākais dusmas ienaidnieks ir relaksācija. Patiesībā, ja cilvēks ir mierīgs, viņam ir ļoti grūti izjust dusmas un dusmas emocijas.

Prakses relaksācija var būt ļoti efektīva metode, kas piemērojama arī tajos, kuros parādās dusmu uzbrukums. Vingrinājums, ko var izmantot, ir šāds.

1. Elpojiet lēnām un dziļi ar diafragmu, pamanot, kā gaiss iekļūst un atstāj vēderu.

2. Iedvesmojoties, garīgi atkārtojiet vārdu, kas rada mieru kā "mierīgu" vai "klusu".

3. Tajā pašā laikā iedomājieties ainavu, kas pārraida mieru un koncentrē visu jūsu uzmanību uz šo garīgo tēlu un jūsu elpošanu.

Atsauces

1. Averill, J. R. (1983). Pētījumi par dusmām un agresiju. Ietekme uz emociju teorijām. American Psychologist, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R. C. (2001). Visaptverošs ārstēšanas modelis dusmu traucējumiem. Psihoterapija, 38, 262-271.
3. Moscoso, M.S. un Pérez-Nieto, M.A. (2003). Dusmas, naidīgums un agresijas novērtējums. Psiholoģiskā novērtējuma enciklopēdija R. Fernándezs Ballesteross (Ed. In Chief) (22-27. Lpp.). Sanfrancisko, CA: Sage publikācijas.
4. Novaco, R. W. (1978). Dusmas un stresa risināšana: Kognitīvās uzvedības iejaukšanās. J. P. Foreyt & D. P. Rathjen (Eds.), Kognitīvās uzvedības terapija: Pētījumi un pielietojums (163. – 173. Lpp.). Ņujorka, ASV UU: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, M. A. un González Ordi, H. (2005). Emociju emocionālā struktūra: salīdzinošs pētījums par dusmām un bailēm. Trauksme un stress, 11 (2-3), 141-155.