10 Dabas aizsardzības līdzekļi depresijai (efektīvs)



Ir daudz dabas aizsardzības līdzekļi depresijai kas var palīdzēt jums cīnīties ar to, it īpaši, ja tas ir viegls vai mērens. Lai gan dažos gadījumos psihotropās zāles var darboties, citās tās nav nepieciešamas, un labāk ir izmantot citas zāles.

Šie mājas aizsardzības līdzekļi palīdzēs jums depresīviem posmiem mīlestības pārtraukumiem, neveiksmēm darbā, ģimenes problēmām un citām situācijām, kas rada jums skumjas.

Tad viņi strādā īpaši eksogēnas depresijas gadījumā, tas ir, ko izraisa ārēji notikumi. Endogēnās depresijas gadījumā jūs varat arī izmēģināt šos līdzekļus, lai gan bieži ir nepieciešama psihiatriska un psiholoģiska iejaukšanās..

Dabas aizsardzības līdzekļi pret depresiju

Papildus psihiatru noteiktajām zālēm ir vairāki dabiski līdzekļi, kas var būt ļoti noderīgi. Katra no tām ir efektīva, galvenokārt atkarībā no depresijas pakāpes.

Šīs ir dažas no dabiskajām alternatīvām, kuras varat izmantot:

Nakšņojiet labi

Vai zinājāt, ka cilvēkiem, kas labi nedzīvo, ir paaugstināts depresijas risks?

Turklāt pacienti, kuriem ir bezmiegs un depresija, ātrāk atgūstas, ja viņu bezmiegs tiek pienācīgi ārstēts, piemēram, ar kognitīvās uzvedības terapiju un medikamentiem..

Ja jūs veicat noteiktus pasākumus, lai uzlabotu miega kvalitāti un daudzumu, jūsu nervu sistēma darbosies labāk, un jūs izvairīsieties no depresijas, vai arī jūs uzlabosies ātrāk.

Lai labāk gulētu, atcerieties šādus padomus:

  • Nogulieties un piecelieties apmēram tajā pašā laikā, katru dienu.
  • Videi, kur jūs gulēt, jābūt tumšam, klusam, bez trokšņa.
  • Guļamistabas temperatūra nedrīkst būt pārāk karsta vai pārāk auksta.
  • Pāris stundas pirms došanās gulēt nav skatīties TV vai sēdēt pie datora.
  • Pirms gulētiešanas izvairieties no kafijas vai alkohola lietošanas.

Hipericuma ekstrakts

Ir pierādīts, ka asinszāle, kas pazīstama arī kā asinszāle, ļoti pozitīvi ietekmē depresijas simptomus..

Lai gan nav precīzi zināms, par kādu šīs augu sastāvdaļas ir atbildīgas par šo ietekmi, daudzos zinātniskos pētījumos ir novērots, ka asinszāles ekstrakta lietošana 150 līdz 300 mg dienā 4 nedēļu laikā samazina trauksmi un palīdz mazināt simptomus. depresija.

Asinszāle parasti ir labi panesama un tai ir ļoti maz blakusparādību. Tādēļ tas ir ideāls papildinājums depresijas ārstēšanai.

No otras puses, ir vairāki garšaugi un zāļu tējas, kas palīdzēs mazināt trauksmi, kas bieži tiek dota blakus depresijai: pasifloras, baziliks, lavanda, kumelīte, žeņšeņs, kaļķi, vilkābele vai citronu balzams.

Veselīga ēšana

Tam vairs nevajadzētu būt ziņām, ka uzturs tieši ietekmē fizisko un garīgo uztveri.

Bet tas, ko jūs noteikti neiedomājat, ir tāds, ka pastāv daži pārtikas produkti, kas spēj izvairīties no depresijas, un ir daudzi zinātniski pētījumi, kas atbalsta šo apstiprinājumu..

Piemēram, divi nesen veikti pētījumi liecina, ka Vidusjūras reģiona uzturs spēj novērst depresiju.

Valstīs, kas ieskauj Vidusjūru, ir daudz mazāk depresijas gadījumu nekā citās valstīs, un zinātnieki uzskata, ka to var izraisīt šo valstu iedzīvotāju uztura ieradumi..

Zinātnieki uzskata, ka diēta ir bagāta ar svaigiem dārzeņiem, veseli graudi un olīveļļa.

Lai gan depresija ir daudzfaktoru slimība, veselīga ēšana neapšaubāmi palīdzēs Jums uzlabot depresijas simptomus un, protams, tas būs ideāls papildinājums jebkurai ārstēšanai, ko jūs sekojat.

Papildus Vidusjūras diētas ievērošanai pievērsiet uzmanību šādam uzturvielu sarakstam, kas palīdzēs jums izkļūt no depresijas:

  • Selēns Vairāki pētījumi ir saistīti ar zemu selēna līmeni ar depresijas simptomiem. Šis minerāls atrodams veselos graudos, gaļā un olās.
  • Triptofāns Tas ir serotonīna prekursors, neirotransmiters, kas parasti pazemina tā līmeni pacientiem ar depresiju. Pārtikas produkti, piemēram, vistas, tītari, tunzivis, laši, pupas un sēklas, var palīdzēt uzlabot triptofāna un serotonīna līmeni, tādējādi palīdzot novērst depresiju šādā veidā..
  • Omega 3. Vairāki pētījumi liecina, ka omega 3, kas ir pārtikas produktos, piemēram, tunzivis, sardīnes, linu un ķirbju sēklas
  • B kompleksa vitamīni. Ir arī zināms, ka šīs uzturvielas ir būtiskas labas garīgās veselības saglabāšanai. Neaizmirstiet savā uzturā iekļaut labu daudzumu zaļo dārzeņu, rauga ekstraktu un pupiņu, lai iegūtu pietiekamu daudzumu šo vitamīnu.

Citi pārtikas produkti, kas var jums palīdzēt, ir tie, kas palielina serotonīna ražošanu, piemēram: zilā zivs, gaļa, olas, piena produkti, graudaugi, rieksti, augļi, dārzeņi un šokolāde.

Jūs varētu būt ieinteresēti arī šie pārtikas produkti, lai palielinātu laimi.

Sauļošanās

Šis dabīgais "līdzeklis" ir labi zināms, jo ir zināms, ka valstīs, kurās ir mazāk saules gaismas, pašnāvības ir biežākas.

No otras puses, ir zināms arī tas, ka ziemas laikā daži cilvēki cieš no tā, ko sauc par "sezonālu afektīvu traucējumu", par sava veida depresiju, kas parādās, kad dienas ir īsākas. "

Saule ir veids, kā noteikt un absorbēt dažu veidu vitamīnus, ieskaitot B vitamīnu. Tas veicina arī D vitamīna veidošanos, kas atbild par kalcija fiksāciju mūsu kaulos..

Ir pētījumi, kas ir saistīti ar D vitamīna deficītu ar augstāku depresijas un citu garīgo traucējumu līmeni, kas var izskaidrot, kāpēc saules gaismas iedarbība var uzlabot simptomus cilvēkiem ar depresiju.

Uzrakstiet dienasgrāmatu

Šis vingrinājums var palīdzēt atbrīvot no depresijas saistītās negatīvās domas.

Vienkāršs fakts, ka jūs ikdienā rakstāt, palīdzēs jums organizēt savas idejas, un tie vairs nepārvērsies jūsu prātā. Apmeklējiet šo rakstu, lai uzzinātu, kā rakstīt personīgo dienasgrāmatu.

Kad depresija ir salīdzinoši viegla, personai var būt vairāk vai mazāk pabeigta perspektīva par to, kas ar viņu notiek. Rakstot un lasot vēlāk, ko esat rakstījis, varat noteikt cēloņus vai apstākļus, kas pasliktina vai uzlabo attēlu.

Laikraksts var kļūt arī par ideju un mērķu organizēšanas instrumentu. Abas lietas palīdz personai justies vairāk orientētas.

Praksē sportu vai nodarbības

Fiziskā slodze var palīdzēt izvairīties no depresijas, iespējams, pateicoties garastāvokļa neitrotransmiteru, piemēram, norepinefrīna un serotonīna regulēšanai..

Turklāt fiziskā slodze stimulē arī citu ķīmisko vielu sekrēciju smadzenēs, ko sauc par endorfīniem, kas izraisa vispārēju labsajūtu..

Lai iegūtu pozitīvu efektu, nav nepieciešams daudzas stundas nogalināt sevi sporta zālē. Pietiekami intensīvi izmantot piecas reizes nedēļā divdesmit vai trīsdesmit minūtes, lai jūs justos labāk.

Zinātniskie pētījumi par šo tēmu liecina, ka vingrinājumi ir līdzīgi psihoterapijai vai medikamentiem depresijai. Šeit jūs varat uzzināt fiziskās slodzes priekšrocības.

Praktizējiet jogu

Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas ir nedaudz skeptiski pret šāda veida alternatīvām, ir pienācis laiks nedaudz izpētīt. Joga ir viena no izplatītākajām un progresīvākajām meditācijas un relaksācijas metodēm pasaulē.

Kad cilvēks sāk nodarboties ar jogu, viņš sāk lielāku kontroli pār savu ķermeni un prātu. Apzinoties, kā cilvēks var kontrolēt savu prātu, un ar to zināmas slimības.

Joga rada arī zināmus ieguvumus fiziskā līmenī, jo tiek izmantoti mugurkaula stiepšanās vingrinājumi un higiēna. Lielāka fiziskā labklājība veicina lielāku garīgo labklājību.

Lai gan jūs esat iesācējs, jogas nodarbības var būt ļoti noderīgas, kontrolējot trauksmi, iegūt lielāku relaksāciju un izvairoties no depresijas šādā veidā.

Veiktie zinātniskie pētījumi liecina, ka jebkura veida jogas klases ir noderīgas, lai mazinātu trauksmi un tādējādi depresiju.

Ja jūs nekad neesat darījuši jogu, dodieties uz priekšu un ņemiet dažas nodarbības, lai pārliecinātos, ka viņi būs noderīgi.

Šeit jūs varat atrast citas relaksācijas metodes.

Psihoterapija

Pastāv dažādi psihoterapijas veidi, kas var būt ļoti noderīgi depresijas ārstēšanā, labs piemērs tam ir kognitīvās uzvedības, gestaltterapijas vai grupas terapija..

Ārstēšana var būt lielisks papildinājums ārstēšanai ar citām zālēm vai citiem depresijas līdzekļiem, jo ​​tas var jums palīdzēt:

  • Pielāgot sarežģītajām situācijām, kurās dzīvojat.
  • Identificējiet negatīvos uzskatus vai uzvedību un aizstāt tos ar pozitīvu uzvedību.
  • Izpētiet jaunas pieredzes un attīstiet pozitīvu mijiedarbību ar citiem cilvēkiem.
  • Atrodiet jaunus veidus, kā atrisināt problēmas.
  • Nosakiet faktorus, kas veicina depresiju.
  • Atklājiet apmierinātības un kontroles sajūtu savā dzīvē
  • Pārvaldiet depresijai raksturīgās ciešanas un izmisuma sajūtas.
  • Uzziniet, kā noteikt reālistiskus mērķus savai dzīvei.

Tātad, ja Jums ir diagnosticēta depresija, nevilcinieties izmantot psihoterapiju kā daļu no ārstēšanas.

Esiet daļa no grupas

Piedaloties pašpalīdzības grupā, ir vairākas priekšrocības depresijas personai.

Tādā veidā jūs varat redzēt, ka jūs neesat vienatnē šajā cīņā un ar to cilvēku liecībām, kas pārvarējuši slimību, jūs jūtaties atbalstīti sociāli, samazinot izolācijas sajūtu.

Jūs varat arī brīvi paust visu, kas jūs mocina vai skumj, ko jūs nevarat darīt savā ikdienas vidē.

Terapeitiskās masāžas

Kad cilvēks saņem masāžas sesiju, viņi jūtas mierīgāki un ar miera sajūtu. Šis stāvoklis noteikti var palīdzēt uzlabot depresijas simptomus.

Zinātniskais pētījums, kas tika veikts ap šo tēmu, parādīja, ka 12 nedēļu laikā veiktās masāžas sesijas dažiem cilvēkiem varēja uzlabot trauksmi un mazināt depresiju..

Ja Jūs jau saņemat kādu depresijas ārstēšanas veidu, nevilcinieties to papildināt ar šiem 10 dabiskajiem līdzekļiem, kas neapšaubāmi palīdzēs ātrāk atveseļoties.

Un kādus citus depresijas līdzekļus jūs zināt?