Kas ir prastinēšana un kāda ir tās ārstēšana?



The atlikšana Tā ir tendence atlikt lietas, kas mums jādara. Daži no tiem ir svarīgi un īstermiņā var radīt negatīvas sekas (eksāmena izpēte, personas apliecības atjaunošana, parādu samaksa ...) un citi ir mazāk svarīgi, lai gan ilgtermiņā tie var būt neērti (trauku mazgāšana, veļas mazgāšana, darīšana izmantot ...).

Daži proklamēšanas simptomi var būt šādi: atstājiet nomazgātu ēdienu kaudzi, iegādāties svarus, lai vingrinātu un vienmēr pabeigtu skatīties televīziju, piedāvājiet uzturēties uz diētu, bet galu galā ēdot hamburgerā, pētot eksāmenu iepriekšējā dienā; Es strādāju vienu minūti pirms termiņa.

Kā sacīja Napoleona kalns:

Procastings ir slikts ieradums atstāt dienu pēc rītdienas, kas bija jādara vakar.

Lietu atstāšana rītam ir saistīta ar likumu par minimālo piepūli un baudīšanu; mēs vienmēr meklējam to, kas liek mums justies labi un izvairīties no tā, kas liek mums izmēģināt.

Tas ir labi, ja jūs atstāt ēdienus nomazgāti, ja jūs nedrīkstat darboties, ja jūs nelietojat mācības vai ja nesākat uzturu vienu dienu. Trūkums ir, ja šie uzdevumi tiek atlikti nedēļās, mēnešos vai pat gados.

Cik daudz jūs varētu būt sasnieguši savus mērķus, ja jūs būtu strādājis mazliet dienā, neatliekot uzdevumus? Tas ir kaut kas, kas neļauj jums iegūt visu, ko vēlaties.

Tā kā šī frāze saka:

Procastings ir kā kredītkarte: tas ir jautri, līdz jūs saņemsiet rēķinu.-Christopher Parker.

Indekss

  • 1 Kāpēc mēs atlikām?
    • 1.1. Šodienas aizspriedumi
  • 2 Sākas ar proklamēšanu: metakognīcija
  • 3 Piemērs ar Ulysses in Odyssey
  • 4 Metodes, lai pārvarētu proklamēšanu
    • 4.1. Prioritāšu noteikšana
    • 4.2. Plāns
    • 4.3 Sadaliet lielos mērķus mazos mērķos / soļos
    • 4.4 Ierobežojumi, lai pabeigtu lietas
    • 4.5 Atalgojuma piešķiršana
    • 4.6. Frāzes, lai pārtrauktu proklamēšanu

Kāpēc mēs kavējam?

Šķiet, ka tendenci uz prokastu ietekmē ģenētiskie faktori, kas nenozīmē, ka to nevar novērst. Turklāt saskaņā ar pētījumiem tendence uz prokastu ir saistīta ar impulsivitāti. 

No otras puses, daudzi pētījumi liecina, ka cilvēkiem ir pretrunīgas preferences. Piemēram, ja kāds vēlas zaudēt svaru un viņi jautā, vai nedēļas laikā viņi dod priekšroku augļiem vai kūka, viņi, iespējams, teiks augļus.

Tomēr, ja viņi pēc nedēļas jautā viņam to pašu, viņš noteikti teiks pīrāgu. Vēl viens piemērs: ņemt nedēļas, sakot, ka jūs lasīsiet šo interesantu grāmatu, nevis skatoties TV. Tomēr pulksten 9 naktī jūs izvēlaties skatīties Simpsonu vai jebkuru citu programmu.

Šodienas aizspriedumi

To sauc par šodienas aizspriedumiem; mēs nespējam saprast, kas laika gaitā mainīsies, ko mēs vēlamies tagad un ko mēs vēlamies nākotnē. Tas notiek, piemēram, pērkot augļus. Lielveikalā tiek uzskatīts, ka viņi aiziet patērēt, tomēr, izvēloties jogurtu vai šokolādi, pirms tam tiek izvēlēts, un galu galā augļi tiek izmesti..

Sākas ar vilcināšanu: metakognīcija

Viens no priekšnosacījumiem, lai pārvarētu proklamēšanu, ir tas, ka jūs zināt, kā to darīt, lai izvairītos no tā, kas jums sāp un dara to, kas ir izdevīgs.

Runa ir par domāšanas procesu vai metakognīciju. Piemēram, vai jūs apzināties, kas notiek jūsu galvā, kad vēlaties doties uz ledusskapi un saņemt saldējumu? Vai kas notiek, lai jūs satrauktu vai vēlaties smēķēt cigareti?

Ja tu saproti, kad jūs aizkavējāt, jūs izvēlaties darīt to, ko vēlaties, tā vietā, lai izvēlētos darīt to, ko jums vajadzētu. Jūs nevarat paredzēt, kad kārdinājuma laiks nāks, bet tas ierodas, un, tā kā jums nav nekas plānots, jūs tajā nonāksiet.

Mēs vienmēr cenšamies izvēlēties to, ko mēs baudīsim tagad, nevis to, ko mēs baudīsim vēlāk. Piemēram, iespējams, ka, ja es jums piedāvāju 50 eiro vai 100 gadā, izvēlieties pirmo iespēju. Un tas ir pilnīgi normāli; tā ir notikusi tūkstošiem gadu.

Vai jūs domājat, ka jūsu senči, kas dzīvoja alās, domāja, ka pārāk daudz gaļas ēdīšana kaitētu viņiem nākotnē? Protams, nav, galvenokārt tāpēc, ka 30 gadu sasniegšana jau bija daudz, un maz sasniedza novēlotu vecumu.

Ir jūsu smadzeņu daļas, kas vēlas, lai jūs lietotu to, kas jums ir labvēlīgs.

Protams, jūs esat mēģinājuši daudz veidu, kā sākt atmest, sākt diētu, doties uz sporta zāli, lai pārvaldītu savu laiku. Bet galu galā, nekas nedarbojas, jo problēma ir tā, ka jūs cīnīsieties pret savu instinktu.

Lai pārtrauktu proklamēšanu, jums ir jābūt reālistiskam par savu tendenci atlikt darbu un ne pārāk pārliecināt par savu spēju nākotnē darīt lietas. Cilvēkiem, kas atzīst savas vājās puses šajā ziņā, ir lielāka spēja uzlabot un apņemties darīt lietas.

Tāpēc ir ļoti svarīgs jautājums neuzskatu, ka jūs nevilcināsieties. Ja jūs pārvērtēsit spēju pārvaldīt laiku vai sasniegt savus mērķus, jūs neizdosies, jo jūs neizstrādāsiet metodes vai stratēģijas, lai risinātu savas nepilnības.

Piemērs ar Odisseju Odisijā

Ulysses, neatkarīgi no tā, vai viņš bijis vai nē, ir piemērs tam, kurš izmantoja labu stratēģiju, lai apturētu proklamēšanu un neiekļūtu impulsīvībā.

Viņš nenovērtēja par zemu viņa spēju neieskaitīties kārdināšanā (sirēnas), bet viņš zināja, ka nākotnē viņš nonāks kārdināšanā un ka viņam bija jāizmanto kāda stratēģija, lai to pārvarētu (sasiet sevi ar sveces nūju un jautājiet savam biedram ka viņi viņam nepievērš uzmanību).

Pat ja jūs domājat, ka nākotnē jūs varēsiet darīt lietas vai izvairīties no kārdinājumiem, jūs droši vien neesat pareizi, jo nākotnē jūs atradīsiet citu garīgo stāvokli.

Galvenais ir pieņemt, ka nākotnē jūs neizdosies un tāpēc jums ir jāveic pašpārvaldes, laika pārvaldības un apdares lietu stratēģijas..

Lai būtu vairāk informēti par savām domām un dzīvotu vairāk, es ieteiktu mindfulnes .

Metodes, kā pārvarēt kavēšanos

Patiesībā vārds „ārstēšana” attiecas tikai uz slimībām, bet to var uzskatīt par slimību? Manuprāt, ja tas ietekmē jūsu fizisko vai garīgo veselību, jā.

Redzēsim sekojošās stratēģijas, lai sāktu apturēt šo ieradumu un mudinātu uzvedību rīkoties. Šīs metodes būs metakognīcijas papildinājums (domājiet par savām domām) un jāapzinās, ka jums ir nepieciešama stratēģija impulsivitātes un vilcināšanās pārvarēšanai..

Prioritātes

Ir svarīgi, lai jūs zināt, kuras lietas ir vissvarīgākās, lai pabeigtu un kur koncentrēties.

Piemēram, ja jums ir jāpabeidz ziņojums, jānomazgā trauki un jādodas uz trenažieru zāli, ir loģiski, ka ziņojumam ir jābūt prioritātei, un būtu labāk, ja to pabeigtu iepriekš. Kādus uzdevumus un to rīkojumu jūs plānojat.

Plāns

Plānošana ir stratēģiski organizēt, kādi uzdevumi ir jāveic, lai sasniegtu mērķi. Šī plānošana var būt ikgadēja, ikmēneša, ikdienas, pat stundu.

Ja plānojat savu dienu, plānošana tiks vadīta mazos soļos, kas novedīs pie lielāka mērķa. Viens no vienkāršākajiem, labākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā plānot uzdevumu saraksts.

Piemēram:

  • Pārbaudiet e-pastus un atbildi.
  • Sūtīt ziņojumu.
  • Rakstiet rakstu Juanam.
  • Zvaniet Marijai.

Tāpat, lai labāk izmantotu laiku, es iesaku izveidot sarakstu ar lietas, kas jums nevajadzētu darīt. Tas jūs apzinās un atcerēsies tos:

  • Neatveriet facebook.
  • Neredziet whatsapp. Atstājiet viedtālruni prom.

Sadaliet lielos mērķus mazos mērķos / soļos

Protams, ja jūs domājat par 500 lappušu ziņojumu, kas jums ir rakstīt, jums būs smags un grūti sākt. Bet, ja jūs domājat par ievadu pabeigšanu vai pirmajām 10 lapām, tas būs daudz vieglāk.

Turklāt ieteicams sadalīt lielos mērķus vidēja termiņa un īstermiņa mērķiem.

Piemēram, ilgtermiņa mērķis ir zaudēt 15 kilogramus:

  • Pirmie soļi: izmantot pēcpusdienā un sākt diētu.
  • Īstermiņa (6. augusts): zaudē 2 kilogramus.
  • Vidējs termiņš (10. oktobris): zaudē 8 kilogramus.
  • Ilgtermiņa (10. janvāris): zaudē 15 kilogramus.

Turklāt, lai sasniegtu šo mērķi, jums būs nepieciešama stratēģija un plānošana (uzturs, vingrinājumi, kā nopirkt, kādus pārtikas produktus izvairīties ...).

Ievietojiet ierobežojumus, lai pabeigtu lietas

Šajā sakarā es iesaku izlasīt šo rakstu par Parkinsona likumu. Tas ir balstīts uz laika ierobežojumu noteikšanu, lai to izdarītu. Piemēram, viena stunda, lai pabeigtu ziņojumu.

Atalgojuma piešķiršana

Ja domājat, ka jūs strādāsit visu dienu, tas būs daudz smagāks, tomēr, ja esat pievērsis uzmanību iepriekšējam punktam, jums būs jānosaka robeža, lai pabeigtu savus uzdevumus.

Tāpat ir ieteicams, ka jūs pašam piešķirat atlīdzību, ja pabeidzat visu, kas bija jādara. Tas jūs apzinās, ka visu pūļu beigās būs kaut kas patīkams. Tas var būt no filmas skatīšanās uz pastaigām vai dzēriena bārā.

Frāzes, lai apturētu proklamēšanu

Ja esat izlasījis citu manu rakstu, jūs zināt, ka es domāju, ka ir tādas personiskās motivācijas frāzes, kas atspoguļo to, ko varētu teikt vairākos punktos.

  • "Katru dienu plānojiet tikai 4-5 stundas faktisko darbu." - David Heinemeier.
  • "Tas ir normāli, ja ir dienas, kad jūs nevarat strādāt, un dienas, kad strādāsit 12 stundas bez apstāšanās. Strādājiet vairāk, ja atrodaties šajā valstī. Atpūtieties, kad neesat. "- Alain Paquin.
  • "Jūsu laiks ir vērts 1000 dolāru stundā, un jums ir jārīkojas atbilstoši." - Jason Cohen.
  • "Mēs vienmēr esam koncentrējušies un mēs esam produktīvāki ar laika ierobežojumu".
  • "Darbs ir labākais veids, kā sākt darbu. Sāciet ar nelieliem uzdevumiem, lai bumba sāk kustēties..
  • "Lieta, kas darīta, ir daudz labāka nekā idealizētā pilnība".
  • "Vairāk nostrādāto stundu nenozīmē lielāku produktivitāti".
  • "Atsevišķa doma un izpilde, lai palaist ātrāk un domāt labāk" - Sol Tanguay.
  • "Organizējiet sanāksmes dienas sākumā. Sanāksmju gaidīšanas laiks tiek izšķiests..
  • "Saglabājiet to pašu projektu dienas laikā. Pāreja no viena projekta / klienta uz citu ir neproduktīva.
  • "Lielisks mērķis ir sasniedzams tikai tad, kad katru dienu, kad jūs katru dienu darāt, tuvojieties šim mērķim" -Maren Kate.
  • "2 uzdevumiem nav vienādas nozīmes. Vienmēr prioritāte. Esiet ļoti uzmanīgi ar sarakstu, ko darīt,.
  • "Darbs ar to, kas ir vislielākā ietekme" -Jason Cohen.
  • "Ja kāds cits var izdarīt 80%, deleģēt" -John C. Maxwell.
  • "Nosakiet visu termiņu. Neļaujiet uzdevumiem izvērsties uz nenoteiktu laiku ".
  • "Tas nosaka stresa uzdevumu pabeigšanas datumus. Viss beidzas dažreiz ".
  • "Uzrakstiet visu, kas jūs traucē, un jūs apturēsiet jūs no traucēkļa, kad esat produktīvs" -Steven Corona.
  • "Laiku pa laikam veikt pārtraukumus".

Ko jūs darāt, lai pārtrauktu proklamēšanu? 

Ja jums patika koplietošana, google + sniedziet "+1" un, ja nav "patīk" facebook vai "retweet" čivinātā, tas palīdzēs man turpināt publicēšanu.!