Kopīgot:
Kā iegūt Lucid sapņus 7 vienkāršos soļos
The gaiši sapņi ir tie, kuros jūs apzināties, ka esat sapņojis un spēj kontrolēt savu uzvedību un citus sapņa aspektus. Tomēr skaidrības kvalitāte var ievērojami atšķirties.
Kad skaidrība ir augstā līmenī, jūs varat izjust, ka sapnis notiek jūsu prātā, ka nav briesmu, ka jūs guļat gultā un ka jūs drīz pamodīsieties. Ja jums ir maz skaidrības, jums būs aizdomas, ka tu sapņojat, varbūt jūs varat lidot vai mainīt to, ko jūs darāt, bet jūs nezināt, ka jūs nevarat ciest fizisku kaitējumu vai ka esat gultā.
Tiešām ir maz cilvēku, kas viņiem ir dabiski, jo jums ir nepieciešams, lai jūs tos apmācītu un gribētu tos apzināti. Manā gadījumā man bija tikai tie pēc pāris mēnešiem, kad es praksē īstenoju metodes, ko es paskaidrošu šajā rakstā.
Indekss
- 1 Aizraujošo sapņu pieredze
- 2 Vai tas pats sapnis ir skaidrs, lai kontrolētu miegu?
- 3 Vai ikvienam var būt gaiši sapņi?
- 4 Kā soli pa solim iegūt gaišus sapņus
- 4.1 1-Paaugstiniet mierīgi
- 4.2 2-Rakstiet sapņu žurnālu
- 4.3 3-Identificējiet sapņus
- 4.4 4 - Jautājiet par realitāti
- 4.5 5-Prakse Prātīgums un meditācija
- 5 metodes
- 5.1. Tehnika 1
- 5.2 MILD tehnika
- 5.3. Novērst gaišā sapņa ātru termiņu
- 6 Ieguvumi
- 6.1 Pēc pacelšanās kontrolējiet garastāvokli
- 6.2 Prakse
- 6.3 Novērst atkārtotus murgus
- 6.4 Radošums un problēmu risināšana
- 6.5 Veselība
- 6.6 Piedzīvojums
- 7 Vai tām var būt negatīvas sekas?
- 8 Atsauces
Aizraujošu sapņu pieredze
Šī tēma parasti ir kaut kas "dīvaini" cilvēkiem, kuri par to iepriekš nav dzirdējuši, lai gan, ja esat ieradies šajā rakstā, tāpēc, ka jūs būsiet ieinteresēti zināt, kas viņi ir vai kā tos iegūt, tāpēc jums jau būs zināms nosliece..
Tomēr, paturiet atvērtu prātu, un, ja jūs joprojām neticat, varat iepazīties ar zinātniskajiem pētījumiem saitēs, kuras es atstāju raksta beigās..
Patiesībā apmēram pirms 5 gadiem zēns man teica, ka viņš "lidoja sapņos". Es neesmu dzirdējis par skaidrību, un es domāju, ka es biju nedaudz traks ... Protams, zēns nebija ieinteresēts sniegt man nekādu zinātnisku vai racionālu skaidrojumu, lai gan es nedomāju, ka tas arī būtu..
Neapšaubāmi, sapņot sapņošana ir kaut kas iespaidīgs, nekas, salīdzinot ar kaut ko, ko var piedzīvot realitātē. Pirms dažiem gadiem man bija laiks, kad es gribēju, lai nakts atnāktu.
Kad jums izdodas būt pilnīgi skaidrs, realitāte nešķiet liela uzmanība, lai gan es domāju, ka tas ir tāds pats kā tad, kad sākat kādu hobiju vai jaunu darbību. Sākumā tas piesaista lielu uzmanību, lai gan vēlāk tas normalizējas.
Šajos sapņos jūs varat darīt gandrīz visu, ko vēlaties, kad esat sasniedzis noteiktu praksi. Jūs varat lidot, praktizēt savu iecienītāko sportu, runāt ar kādu, gatavot ...
Vai tas pats sapnis ir skaidrs, lai kontrolētu miegu?
Nav īsti, jums var būt gaišs sapnis un jums ir maza kontrole pār tās saturu, kā arī var būt daudz kontroles, nezinot, ka tu sapņojat.
Protams, gaišais stāvoklis ievērojami palielinās izredzes, ka jūs varat ietekmēt notikumus vai darbības, piemēram, lidot vai nodarboties ar sportu.
Kaut kas man šķiet ļoti ziņkārīgs, ir tas, ka jūsu sapņos spēja pārvērst objektus, ainas vai uzvedību būs atkarīga arī no jūsu uzticības. Ļoti līdzīgs realitātei. Ja jums ir liela pārliecība, ka varat kontrolēt savus sapņus, visticamāk, jūs tos kontrolēsiet.
Vai ikvienam var būt gaiši sapņi?
Tā ir prasme, kas jāattīsta, piemēram, mācīties spēlēt tenisu. Tikai lielai daļai cilvēku ir iedzimta spēja tos iegūt, bet citi tos var attīstīt. Ļoti svarīga prasme ir spēja atcerēties sapņus.
Kā pakāpeniski iegūt gaišus sapņus
Lai būtu šāda veida sapņi, ir nepieciešams veltīt laiku un enerģiju. Ja jūs esat uzsvērts, jūs strādājat un darāt visu dienu, un jums nav klusu mirkļu, tas būs sarežģītāks.
Tas ir tāpēc, ka, ja jūs sākat, jums būs jāapšauba sava realitāte. Tas ir, ja, piemēram, jūs gatavojat, jums būs jājautā sev: vai tas ir sapnis? Kā es varu zināt, kāda ir realitāte? Un, protams, ja esat steidzies vai uzsvēris, jūs to nevarat izdarīt.
Tāpat kā visās dzīves mācībās, lai iemācītos šo prasmi, jums ir nepieciešama motivācija un pūles. Bez viņiem jums nebūs neatlaidīgi, kaut kas jums būs jādara, jo jums būs nepieciešams vismaz 1 mēnesis nepārtraukta prakse un veikt šīs metodes, lai iegūtu pirmo gaišo sapni.
Es komentēju vairākus iepriekšējos padomus:
- Sāciet praktizēt tos klusā laikā. Stress vai pārspīlējums nav labs, lai tos iegūtu.
- Izmantojiet, lai visu dienu pavadītu brīvo laiku, pat ja tas ir 5 minūtes, kad jūs „pieredzēsiet vairāk realitātes” un jautāt sev, vai esat sapnī vai realitātē.
- Izvairieties no problēmu gulēšanas.
- Nokļūstiet mierīgi, neizlēcieties no gultas. Pavadiet vismaz 10 minūtes pirms piecelšanās, lai padomātu par sapni, kas jums bija.
- Padomājiet par tiem: tas ir svarīgi, jo jums, visticamāk, nebūs bez nodoma.
- Lasiet par tiem.
Tā ir psiholoģiska prasme, kas jāattīsta ar noteiktiem ieradumiem, un ar to tiek uzlabota. Es neesmu gatavs jums pateikt visas pastāvošās metodes, bet tās, kas man ir kalpojušas, un, manuprāt, arī kalpos jums:
1-Nāciet klusi
Ikvienam ir vairāki REM miega periodi katru nakti. REM miega periods ir laiks, kurā jūs sapņojat un ko raksturo acu ābolu kustība.
Ir cilvēki, kuri saka, ka viņi "nepiedzīvo sapni", lai gan tas nav līdzīgs, bet viņi tos neatceras. Šķiet, ka cilvēks ir ieprogrammēts, lai aizmirstu sapņus, tiklīdz viņš piecelsies.
Tāpēc, ja jūs ātri piecelsieties un domājat par sapni, iespējams, ka pēc dažām minūtēm jūs neko neaizmirsīsiet.
Ir nepieciešams, ka, pamodoties, jūs paliekat 5-10 minūtes gultā, pārvietojoties pēc iespējas mazāk un mēģinot atcerēties sapni. Ja jūs to neaizmirstat sākumā, mēģiniet mēģināt, un dažas atslēgas var parādīties jūsu prātā.
Ja jums ir problēmas ar miegu, es ieteiktu šo rakstu ar dažiem padomiem.
2-Uzrakstiet sapņu žurnālu
Spēja atcerēties sapņus palīdzēs daudz gaišiem sapņiem, tas, iespējams, ir vissvarīgākā spēja.
Ja jūs tos neaizmirstat, piecelieties mierīgi un pierakstiet dienasgrāmatu, kurā ir balstīti jūsu sapņi. Jums būs jāprecizē tās, cik vien iespējams; kas jūs bijāt ar, kad, kā jūs jutāties ...
Bieži vien sapņiem ir vairākas pazīmes, kas atkārtojas. Iespējams, ka viņiem vienmēr ir vairāki cilvēki. Tās ir tās pazīmes, kas palīdzēs jums saprast, ka esat sapnī.
Piemēram, ja savā dienasgrāmatā pamanāt, ka jūs bieži sapņojat par tīģeriem, sapnī, kurā jūs esat ar tīģeri, jūs, visticamāk, atzīsit, ka tu sapņojat.
Īsi sakot, ir ārkārtīgi svarīgi atcerēties savus sapņus:
Atzīstiet, ka esat sapnī.
Atcerieties gaišus sapņus: ir iespējams, ka jums ir gaišs sapnis un ka jūs pat neatceraties, ka jums tas bija.
3-Identificējiet sapņus
Jūsu žurnālā jūs varēsiet atpazīt dažas pazīmes, kas pastāvīgi notiek. Iespējams, ka jūs vienmēr sapņojat tajā pašā vietā, ka jūs vienmēr esat ar tiem pašiem cilvēkiem ...
Sapņos jums būs jāatzīst šie signāli, lai skaidrības brīdis.
Savukārt patiesībā tas atspoguļo šos signālus, kas reālajā pasaulē var būt neiespējami.
4. Jautājiet par realitāti
Sākotnēji varoņiem ir Totēma, ar kuru viņi pārbauda, vai tie patiesībā ir vai nav. Jums nebūs nepieciešama totēma, bet, ja jūs uzdodaties dažādos dienas laikos, ja esat sapnī vai nē.
Tas jums var likties dīvaini, bet tas ir pamata. Tas ir dīvaini, bet sapņos jūs domājat, ka tu esi realitāte, jo jūsu smadzenes viss ir reāls, un jūs pat to neapšaubāt. Tad jūs piecelsieties un sakāt: "tas bija sapnis". Bet sapnī, ko jūs nezināt.
Kad esat patiesībā, jums ir sajūtas, kas ir ļoti līdzīgas sapņu izjūtām, izņemot to, ka sapņos nav fizisko un laika likumu..
Piemēram, es iestatīju modinātāju trīs reizes dienā, lai jautātu, vai esmu sapņojis vai nē; pulksten 11:00, 17:00 un 21:00.
To var izdarīt:
- Mēģināt kaut ko darīt sapņos. Piemēram, mēģiniet lidot (cenšoties piecelties, nevis mest sevi no kaut kur).
- Lasiet punktu: parasti sapņos burti izbalē vai ir nesalasāmi. Veikt grāmatu un izlasiet nelielu punktu, skatieties prom un izlasiet to vēlreiz. Ja tas paliek tāds pats, tu esi patiesībā.
- Vienkārši atspoguļojot realitāti un domājot, kāpēc jūs esat nomodā.
5-Prakse Mindfulness un meditācija
Abas prakses ļaus jums būt mierīgākai un labāk informētai par realitāti un "tagad". Šeit jūs varat mācīties no uzmanības.
Metodes
Metode 1
Šo paņēmienu komentē lielākais starptautiskais eksperts Stephen Laberge. To var izdarīt jebkurā diennakts laikā, kad jums ir dažas minūtes.
1-Veikt realitātes pārbaudi
Aplūkojiet tekstu vai numurus pulkstenī. Viņš izskatās prom un atkal izskatās. Ja viss ir stabils un racionāls, jūs, iespējams, nesapņojat. Pāriet uz 2. darbību.
2-Iedomājieties, ka jums apkārt ir sapnis
Vizualizējiet tik spilgti, kā jūs varat, ka tu sapņojat. Iedomājieties, ka tas, ko jūs redzat, dzirdat un sajūtat, ir sapnis. Iedomājieties nestabilitāti savā vidē: vārdi mainās, objekti pārveidojas, peld uz zemes. Pāriet uz 3. darbību.
3-Vizualizējiet, ka jūs veicat darbību sapnī
Padomājiet par kaut ko, ko vēlaties darīt savā gaišajā sapnī (spēlēt kaut ko, lidot ...) un iztēlojieties, ka tu sapņojat to darīt
MILD tehnika
To ir izstrādājusi arī Stephen Laberge, un jūs to varat praktizēt pirms gulēt vai kad jūs pamodīsieties un dodaties atpakaļ gulēt.
1-Vēlies būt gaišs sapnis un atcerēties to, kad pamodīsieties.
2-Koncentrējieties uz savu nodomu
Koncentrējieties uz savu nodomu atcerēties un atzīt, ka esat sapnī. Apstipriniet sevi: "kad es sapņoju, es atceros, ka es esmu sapņos" atkārtoti.
3-vizualizējiet, kā jūs kļūstat gaišs
Kamēr jūs koncentrējaties uz savu nodomu atcerēties, ka jūs sapņojat, iedomājieties pamodināt no sapņa. Iedomājieties, ka jūs saprotat, ka tu sapņojat. Piemēram: iedomājieties, ka jūs sapņojat, ka redzat signālu un tad saprotat, ka esat sapnī.
4 - Atkārtojiet 3. un 4. punktu. Ir svarīgi, ka, kamēr jūs aizmigt, pēdējā lieta, kas jums ir prātā, ir jūsu nodoms atzīt, ka tu sapņojat. Ja nē, atkārtojiet 2. un 3. punktu vēlreiz.
Novērst ātri saprotamā sapņa termiņu
Ja jums ir maza prakse, jūs drīz vien varēsiet piecelties pēc gaišuma. Ar praksi jūs vairāk un vairāk laika pavadīsiet, lai gan labākais veids, kā novērst pārāk straujas "izejas", ir palikt mierīgs: ja jūs pārāk sajūsmāties vai jūtaties bailes, jūs ļoti pamudināt. Vienkārši atpūtieties un mēģiniet baudīt.
Ieguvumi
Kontrolējiet garastāvokli pēc piecelšanās
Šiem sapņiem ir īpašs labums, ko es uzskatu par ļoti ziņkārīgiem un kas var ļoti labvēlīgi ietekmēt tos, kam tas ir. Kad mēs pieceļamies, bieži vien ar zemu noskaņojumu, skumji, žēl, un mēs nezinām, kāpēc, mēs vienkārši sākam dienu šajā prāta stāvoklī.
Nu, daudzos gadījumos, kad man bija sapnis, ka mēs sakām, ka "tas nebija ļoti jauki", es piecēlos ar šo prāta stāvokli, bet, apzinoties, ka to ir izraisījis "slikts sapnis", es varēju to mainīt. Tomēr, ja jūs pamodīsieties skumji, bet nezināt, kāpēc vai kas ir sapnis, ir grūtāk mainīt šo valsti.
Sapņi ietekmē mūsu realitāti un otrādi. Tas šķiet ārkārtīgi svarīgi, ņemot vērā, ka lielākā daļa cilvēku nespēj kontrolēt savus sapņus vai pat atcerēties tos. Tāpēc skaidrība var būt veids, kā uzlabot mūsu dzīvi.
Prakse
Vai zinājāt, ka, ja tu spēlē tenisu sapņos, tiek aktivizētas tādas pašas smadzeņu zonas, ka, ja tu spēlē realitātē?
Tāpēc gudrs sapnis var tikt izmantots, lai praktizētu kādu prasmi, kurā vēlaties uzlabot reālo dzīvi. Šī iespēja man šķiet neiedomājama, un es domāju, ka mums par to vajadzētu vairāk izpētīt.
Piemēri lietojumprogrammām var būt: bailes, sporta nodarbības, runāt publiski, praktizēt sociālās prasmes ...
Novērst atkārtotus murgus
Ir vairāki zinātniski pētījumi, kas atbalstīja, ka gaiši sapņi ir labi cilvēkiem ar murgiem, jo spēja kontrolēt sapņu saturu, var novirzīt to apdraudošos apstākļus..
Radošums un problēmu risināšana
REM miega (posms, kurā sapņojat) smadzenes ir ļoti aktīvas un nesaņem impulsus no ārpuses, tāpēc tas palielina radošumu un iespēju atrast oriģinālus risinājumu risinājumus.
Veselība
Dažiem cilvēkiem ir gaiši sapņi, lai pārvarētu fobijas, pārvarētu duālus, mazinātu trauksmi vai uzlabotu pašcieņu.
Piedzīvojums
Vēl viena no šīm sapņu priekšrocībām ir spēja piedzīvot tādus piedzīvojumus, kā lidot vai doties uz neparastām vietām.
Vai tām var būt negatīvas sekas?
Lielākā daļa gaišo sapņu ir pozitīvi, un skaidrība var kontrolēt negatīvos sapņus un kontrolēt murgus. Varbūt vienīgie cilvēki, kuriem nevajadzētu būt gaišiem sapņiem, ir tie, kas nespēj atšķirt realitāti un iztēli.
Atkārtota problēma ir tā, vai mirst sapnī var izraisīt nāvi realitātē, bet tā nav. Daudzi cilvēki, kas apgalvo, ka ir miruši sapnī, neietekmē viņu veselību. Faktiski nāves sapņos var būt interesanta pieredze par dzīvi.
Lai gan parasti tiek uzskatīts, ka sapņi ir vēstījumi no mūsu zemapziņas, pētījumi liecina, ka tas tā nav. Drīzāk tie ir mūsu pasaules modeļi. Sapņojot, mūsu ķermeņi ir paralizēti un smadzenes veido modeli, kura pamatā ir mūsu motivācija un cerības.
Tagad mani interesē jūsu pieredze. Kā skaidrība ir kalpojusi jums sapņos? Vai jums tas ir? Lūdzu, es esmu ieinteresēts jūsu viedoklī. Tāpēc mēs varam turpināt mācīties visu šo tēmu. Paldies!
Atsauces
- Skaidras sapņu ārstēšanas nākotne. Josefin Gavie & Antti Revonsuo. Humanitāro un informātikas skola, Skövde universitāte, Zviedrija. Turku Universitātes Kognitīvās neiroloģijas centrs, Somija.