Kā atrisināt dzīves problēmas četrās pakāpēs

Uzziniet risināt problēmas dzīves, pāru, personīgās, darba vai ģimenes dzīves būtība ir būtiska, jo dzīve parasti iet cauri posmiem bez problēmām un posmiem ar problēmām.

Emocionālais briedums nozīmē izpratni par to, ka problēmas nāk un iet un ka labākais veids, kā tikt galā ar viņiem, ir pieņemt tos un rast risinājumus, neizšķērdējot laika sūdzību..

Ja rodas problēma, varat tos atrisināt trīs veidos:

• Impulsīvs: jūs lietojat vieglāko iespēju un, ka jūs varat to darīt īstermiņā. Tas dos jums negatīvus rezultātus, jo jūs nedomājat par citām iespējām, kas varētu būt labākas, vai katra varianta sekām
• Izvairieties: neredziet problēmu un izvairieties no tā. Šī veidlapa sniegs arī negatīvas sekas, jo problēma pati par sevi netiks atrisināta
• Racionāls: jūs mēģināt definēt problēmu, jūs nepiedāvājat, jūs koncentrējaties uz risinājumu, ģenerējat darbības alternatīvas un beidzot atrisināt problēmu. Tas ir veids, kā jums vajadzētu mācīties, tas ir visvairāk pielāgojams un labākie rezultāti dos jums.

Ja rodas problēma, parastā lieta ir tā, ka jums ir negatīva sajūta; justies skumji vai uztraucies.

Tomēr, ja sākat doties ap dienām, mēnešiem un pat gadiem, un tas nerada risinājumus vai lēmumus, tas sāk kļūt nepareizi..

Pieeja, kas palīdzēs atrisināt problēmas

Pareizākā, konstruktīvākā pieeja, kas sniegs jums bezgalīgi labākus rezultātus jūsu dzīvē, ir pretēja tam, ka uzmanība tiek pievērsta problēmai; Koncentrējieties uz problēmas risināšanu.

Ja katru reizi, kad rodas problēma, jūs pieņemat šo pieeju, jūs tos atrisināsiet ātrāk un efektīvāk, un jums būs labāki rezultāti.

Ko daudzi cilvēki dara:

1) PROBLĒMAS RAKSTUROJUMS -> 2) APSTRĀDE, 3) SŪDZĪBAS, 4) IESPĒJIET PAR PROBLĒMU UN TĀ NEGATĪVĀM IETEKMĒM

Vispiemērotākais, lai jūs varētu labāk dzīvot, ir:

1) PROBLĒMAS RAKSTUROJUMS -> 2) domā par risinājumiem un darbiem

Lietas, kas jāatceras, lai labāk atrisinātu problēmas

Ir vairāki problēmu risināšanas aspekti, kas jums jāzina:

-Problēmas ir bieži sastopamas, un jūs tās atradīsiet visas dzīves laikā

Laiks ar vairāk un citiem būs mazāks, lai gan vienmēr būs jūsu atbildība izvēlēties:

• Sūdzēties un atstāt problēmu atrisināt atsevišķi vai kāds nāk, lai to atrisinātu jums
• Vai atrisiniet tos, pievēršot uzmanību risinājumam

Risinot problēmu, pašefektivitāte būs ļoti svarīga (pārliecība, ka jūs varat atrisināt problēmu un ka jūsu rīcība aizvedīs jūs uz vēlamo stāvokli vai risinājumu, pašcieņu un pašapziņu).

-Jūs nevarat atrisināt visas problēmas vienatnē, un dažos gadījumos jums būs cilvēki.

-Atšķiriet steidzamās problēmas, kurās drīzumā jāpieņem risinājums no tiem, kurus varat atstāt mazliet vēlāk.

-Izaicinājums: ja jūs uzskatāt, ka problēma ir izaicinājums, jums būs vairāk motivācijas rast risinājumu, jūs sāksiet rīkoties un jūs to atrisināsiet iepriekš.

-Nelietojiet impulsīvi. Dažām problēmām ir vajadzīgs laiks, lai atrisinātu.

Problēmu risināšanas metode (4 soļi)

Ar problēmu risināšanas tehniku ​​(D'Zurilla un Nezu) jūs iemācīsieties:

1. Atrisiniet personiskās problēmas, partneri, darbu un vispār jebkuru problēmu.
2. Pieņemot lēmumus: pašlaik cilvēkiem ir tik daudz iespēju, ka tas ir problemātiski un izraisa stresu. Jūs varat izvēlēties simtiem karjeras, kursu, kur dzīvot, ko izvēlēties ...
3. Ārstējiet psiholoģiskās problēmas: profesionālās psiholoģijas pasaulē ir arī tehnika, ko izmanto, lai cīnītos pret trauksmi, depresiju, aptaukošanos, stresu ...

Tie ir četri soļi:

1-Identificējiet problēmu

Ir svarīgi, lai jūs precīzi definētu problēmu, ja vēlaties to vislabāk atrisināt un pieņemt atbilstošus risinājumus..

Ja ārsts zina, kāda ir viņa slimības specifiskā slimība, viņš var dot viņam zāles, kas viņu dziedina, lai gan, ja viņš nezina, kāda ir viņa slimība, viņam būs tūkstošiem zāļu. Tas pats attiecas uz problēmu un tās risinājumu.

• Sāciet ar īpašu jautājumu. Piemēram, ja kāds jūtas neapmierināts, strādājot katru dienu:
• Ko man nepatīk par manu darbu? Kur? Kad? Kādos darba brīžos es jūtos labi? Kādas lietas man patīk par manu darbu? Kādas ir manas domas šajos laikos? Kā es varu justies labāk?
• Jums vajadzētu nonākt pie skaidriem paziņojumiem, piemēram: "Man nepatīk mans darbs, kad mans boss runā ar mani agresīvi".
• Iegūstiet informāciju par problēmu, pamatojoties uz faktiem un īpaši aprakstītu
• Precizējiet to tā, lai tā būtu objektīva problēma, jo jums var būt neracionālas idejas, kas neatbilst realitātei. Kāds var uzskatīt, ka problēma ir liekais svars, vai ka viņu partneris nepievērš uzmanību un neatbilst realitātei.
• Kas ir vissvarīgākais risinājums? Piemēram, ja jūs uzskatāt, ka jums ir problēmas, runājot publiski. Vai tas ir balss tonis? Vai jums ir nervozitāte un nezināt, ko teikt? Vai jums ir negatīvas domas? Kas veicina problēmas izskatu?

2-Meklēt risinājumus

Meklējot risinājumus, ievērojiet šos principus:

• Darbojieties citādi: ja jūs mēģināt atrisināt problēmu tādā pašā veidā un novērot, ka tas nedarbojas, vislabāk ir mainīt un izmēģināt citus risinājumus, kā to atrisināt.
• Atbrīvoties no konvencionālās: problēmu var atrisināt daudzos veidos, un labākajam nav jābūt tādam, ko esat iemācījušies ar tradīciju.
• Prāta vētra: sāciet visas idejas, kuras jūs varat iedomāties. Padomājiet par visām iespējām, ko jūs varat iedomāties un tos neizvērtēt. Ja jūs to izdarīsiet, tas būs iegansts, lai pamestu vai izvairītos no problēmas. Šeit ir svarīgi būt spēcīgiem un neietekmēt, ja kāds saka tādas frāzes kā "tas nestrādās"..
• Palūdziet palīdzību: ja pēc saprātīga laika jūs nesaņemat alternatīvu, jūs varat lūgt palīdzību no tuvas personas vai profesionāļa.

Ja esat izveidojis dažas alternatīvas, veltiet laiku un varat:

• Ievērojiet, kādas darbības cilvēki ir veikuši līdzīgās situācijās.
• Apvienojiet jaunas alternatīvas un izveidojiet jaunu.
• Katru alternatīvu var iedalīt konkrētās darbībās.

Ko jūs esat darījis līdzīgās situācijās?

3 - lēmumu pieņemšana

Tiklīdz jums būs visi risinājumi, kas jums radušies, jūs tos novērtēsit un pieņemsiet lēmumu, izvēloties dzīvotspējīgāko un to, kas dod jums vislielāko labumu..

Lai uzzinātu, kādu opciju izvēlēties no visām radītajām alternatīvām, varat iestatīt šādus kritērijus:

• Alternatīva, kas vairāk atrisina problēmu
• Alternatīva, kas prasa mazāk pūļu un mazāk laika
• Kura labākā emocionālā labklājība rada jums un citiem.

Ņemiet vērā arī to, ka jums nav jāierobežo tikai vienkāršs risinājums, un jūs varat izvēlēties divas vai divu vai trīs kombināciju.

4 - Darbība un rezultāti

Šis solis ir konkrētas darbības īstenošana, un ir ieteicams ņemt vērā šādus punktus:

• Dažos gadījumos jums būs jāizvēlas alternatīva, kurā jums būs nepieciešams apmācīt. Piemēram, ja jūsu problēma ir tāda, ka darbs nedara jums prieku un esat izmantojis alternatīvu uzņēmējdarbības uzsākšanai, bet jums nav pieredzes un nezināt, kā rīkoties, pirms apmācības jārīkojas. Varat arī rīkoties un iemācīties pats, lai gan pēdējais variants nav piemērojams visos gadījumos.
• Veicot darbību, novērot sevi, tas palīdzēs jums labot to, ko jūs domājat, ka to var uzlabot, un to darīt citādi nākotnē.
• Novērtējums: ja darbība, kas noved pie problēmas risinājuma, ir beigusies, jums paši ir jānovērtē rezultāti. Ja uzskatāt, ka esat pieļāvis kļūdu, jums ir jānosaka, kas tas ir, un izlabojiet to ar citu darbību. Ja jūs esat darījuši visu pareizi, ieteicams dot sev atlīdzību (vai pašvērtējumu), lai nostiprinātu šo uzvedības veidu.
• Atlīdzība vai pašapstiprināšana ir būtiska, lai jūs varētu noteikt šo veidu, kā rīkoties pastāvīgi. To var izdarīt ar komplimentiem sev (piemēram, "Es esmu darījis ļoti labi, esmu labi paveicis, es esmu lepns par sevi") vai ar ārējām atlīdzībām, piemēram, labu vakariņu vai filmu izbraukumu.

Un kādas metodes vai stratēģijas jūs izmantojat problēmu risināšanai? Mani interesē jūsu viedoklis Paldies!