Kā attīstīt emocionālo inteliģenci? 7 praktiski padomi

Emocionālais intelekts ir spēja zināt savas emocijas, tos pārvaldīt, atpazīt citos cilvēkos un izmantot, lai motivētu sevi. Mēs visi gribētu būt gudrāki un spēt no tā iegūt vairāk. 

Tomēr tradicionāli tiek vērtēta tradicionālā inteliģence, ko mēra ar skolu un institūtu izmantotajiem izlūkošanas testiem. Problēma, kas saistīta ar iespējām, kas mēra šos testus, ir tāda, ka tās nav praktiskas.

Tomēr emocionālais intelekts, ja tas ir ļoti praktisks, ir vairāk, tas ir būtiski dzīvībai. Šajā rakstā es jums parādīšu 7 praktiskus veidus, kā mācīties kā attīstīt emocionālo inteliģenci, būt pieaugušais, bērns vai vecāks cilvēks.

7 praktiski veidi, kā strādāt ar emocionālo inteliģenci

Mēs visi varam būt emocionāli inteliģenti, tas ir tikai par dažu vadlīniju ieviešanu praksē. Pareizi izmantot pieejamos instrumentus ir veids, kā to sasniegt.

Šeit ir daži no tiem:

Identificējiet un pārvaldiet savas emocijas

Vienmēr mēģiniet atpazīt, kuras emocijas dominē konkrētā brīdī, īpaši, ja jūtaties slikti.

Pajautājiet sev, vai tas ir dusmas vai dusmas, kas jums ir sajūta, vai varbūt nekontrolējama trauksme. Šīm jūtām ir tāds pats pamats un fiziski parādās līdzīgā veidā.

Kad esat noskaidrojis, ko jūs jūtaties, ir iespēja sākt kontrolēt savas emocijas.

Ja jūs apzināties, ka jūs jūtaties daudz dusmu, jūs sapratīsiet, ka rīcība saskaņā ar šo prāta stāvokli neradīs nekādus pozitīvus rezultātus.

Protams, vislabāk ir gaidīt, līdz sajūta iet vai pazemināsies, un tad pieņem lēmumus un rīkosies.

Vienmēr mēģiniet izprast emociju cēloni

Tas ir uzdevums, kas jums palīdzēs.

Vienmēr ir vērts ņemt dažas minūtes, lai mēģinātu izprast savu emociju cēloni, kā arī citus.

Izprotot savas emocijas, kā arī citu cilvēku iemeslus, palīdz izprast viņu darbības veidu un izvairīties no pārsteidzošiem spriedumiem.

Ar praksi emociju cēloņu identificēšana un izpratne atvieglos jums. Jūs ātrāk atšifrēsit dažus uzvedības modeļus, kas ļaus jums noteikt emocijas.

Tad jūs sapratīsiet, ka, piemēram, skumjas situācijās jūs parasti reaģējat noteiktā veidā. Tad, kad jūs to skaidri saprotat, tagad varat pāriet uz nākamo soli.

Runājiet ar brīvību par to, ko jūs jūtaties

Jums var būt vieglāk runāt par to, ko jūs domājat, nekā to, ko jūs jūtat. Tas notiek ar lielāko daļu cilvēku.

Kā jūs runājat par to, ko jūs jūtaties, būs vieglāk ārstēt un pārveidot savas jūtas. Kad cilvēks jūtas laimīgs, viņam parasti nav grūtības to izpaust un kliegt četriem vējiem.

Problēma parādās, kad jūs pārdzīvojat konfliktējošu situāciju un mēģināt slēpt savas jūtas. Lai gan jūs to nevarat saprast, dažreiz jūs varat paslēpt to, kas notiek ar jums, un tādējādi novērst citus, kas to uzzina.

Runājot par to, ko jūs jūtaties, nenozīmē personīgās dzīves atklāšanu, tas nozīmē, ka parādīties, kas liek jums justies slikti, lai to analizētu un ārstētu. 

Situācija, kas ilustrē iepriekš minēto, var būt šāda: pirms nedēļas esat bijis bezdarbnieks. Persona no jūsu vides, kas nezina ziņas, jautā jums: "kā tu esi bijis?" Un jūs atbildat "ļoti labi paldies".

Patiesībā jūs melojat viņam, un, ja viņi jums jautā, kāpēc jūs to darāt, ko jūs atbildētu? Būtu loģiskāk atbildēt, ka jūs esat slikti izturējušies, jo esat zaudējis darbu, vai ne??

Vērtējiet un atpazīstiet otras puses labumu

Tas ir kaut kas, kas var jums izmaksāt daudz, jo cilvēkiem ir vieglāk kritizēt nekā atzīt tikumus citās.

Ja redzat, ka zināma persona ir veiksmīgi pārvarējusi ļoti problemātisku situāciju, mudiniet viņu jautāt, kā viņš to izdarījis.

Uzziniet, kā atpazīt un ņemt labumu no otras puses. Tā ir ne tikai diženuma žests, kas bagātinās jūs kā personu, bet jūs varat izmantot savu pieredzi.

Saglabājiet mieru, ja jūtaties dusmās vai nemiers

Tas nav vienkāršs, bet, ja jums izdosies, jums būs jāizpilda liela daļa darba.

Kontroles iegūšana dusmas vai nervozitātes brīžos nav viegla, bet, ja redzat, labie rezultāti īsā laikā.

Draugs teica, ka līdzstrādnieks slikti runāja par jums. Tad jūs jūtaties nekontrolējamai dusmām, un jūs viņai uzaicināsiet to pārmest un apvainot, jo viņai nav tiesību to darīt. Tomēr tieši tajā brīdī, kad jums ir jāpārtrauc un jādomā skaidri.

Varbūt jūsu draugs nepareizi saprot vai izmanto nepareizus vārdus. Vislabāk ir runāt ar savu kolēģi, bet, kad esat mierīgs.

Centieties novērst negatīvo

Labāk ir izskaust negatīvās domas un emocijas. Ir veidi, kā būt pozitīvākiem, ka jūs varat strādāt, veidojot virkni ieradumu.

Negatīvās domas vai jūtas tikai stagnē mūs un ieskauj mūs ļoti slimīgā vidē. Iedarbiniet emocijas, piemēram, skumjas un dusmas, kas mums nedod neko labu.

Kad negatīva doma nonāk jūsu prātā, nekavējoties mēģiniet atrast pozitīvu jēgu.

Piemēram, jūs dodaties uz autobusu, un pēkšņi jūs domājat, ka esat nelaimīgs, jo jūs nevarat ērti ceļot automašīnā. Jūs jūtaties, ka esat to pelnījuši, taču jūs to nevarat iegādāties.

Pirms jūtaties skumji vai sūdzējieties, padomājiet par to, cik laimīgs jums ir jāmaksā par autobusa biļeti. Ir tie, kas to pat nevar darīt. Runa nav par konformistu, bet gan par to, ko mēs novērtējam taisnīgākā pasākumā.

"Izbaudiet to, kas jums ir, veicot to, ko vēlaties".

Esiet pateicīgi cilvēkiem

Pateicība par dzīvi un ar cilvēkiem palīdzēs jums justies daudz labāk.

Kad pārbaudāt iemeslu skaitu, kādēļ jums vajadzētu pateikties, jūs redzēsiet, ka esat daudz paveicies, nekā jūs domājāt.

Ja dzīve nokļūst, tad jūs nekavējoties sūdzaties, taču, ja kaut kas notiek labi, jūs to novērtēsiet?

Vienmēr apsveriet iespēju mainīt

Labas stratēģijas pamatā ir atvērtība pārmaiņām, kas notiek nepareizi.

Ja jums ir konflikts, vispirms ir jānosaka šī konflikta izcelsme: vai tā ir emocionāla vai nē? Vai kaut kas līdzīgs ir noticis ar mani? Pēc tam jūs varat sākt meklēt risinājumu.

Atbildes uz šiem jautājumiem ieteiks ceļu. Ja tas ir noticis ar jums iepriekš un jūs to atrisinājāt noteiktā veidā, jūs varat atkārtot.

Tomēr, ja jūs to neatrisināt, tad mainiet! Jums nebūs pārliecības par to, ka tā izrādīsies, bet, ja jūs darīsiet to pašu, kā iepriekšējā reizē, tad jūs zināt, kāds būs rezultāts.

Izmaiņas ir saistītas ar risku un atstāj "komforta zonas" izmaksas. Tomēr, ja jūs neatstājiet šo apli, jūs nepalielināsieties. Tādas frāzes kā "labi es esmu labi" "kāpēc mainās, ja neesmu tik slikti?" Šāda veida argumentācija jums apstāsies un neļaus jums virzīties uz priekšu.

Jūs varat būt tik emocionāli inteliģents, kā jūs ierosināt, centieni ir liels sasniegumu pamats. Sekojiet šiem padomiem un attīstiet savu emocionālo inteliģenci, tas palīdzēs jums būt laimīgākiem.

Un kādu stratēģiju vai metodes jūs esat izmantojušas, lai attīstītu savu emocionālo inteliģenci?

Kas ir emocionālais intelekts?

Pēdējo desmitgažu laikā šajā jomā ir veikti daudzi pētījumi, un starp dažādiem pētījumiem viens no amerikāņu ārsta Daniels Golemans izceļas.

Speciālists Golemans to definē ar četrām darbībām. Emocionāli inteliģents ir:

Ziniet un identificējiet savas emocijas

Emocionāli inteliģents ir tas, ka jūs varat zināt, kādas ir jūsu emocijas.

Būtiska ir spēja noteikt, kā jūs jūtaties, saskaroties ar noteiktiem apstākļiem.

Ir četras pamata emocijas, kas rada visas pārējās: dusmas, nemiers, skumjas un laime.

Pārvaldiet savas emocijas

Jums ir kontrole pār tām un ka jūs neietekmē jūsu emocijas.

Spēja identificēt tos ir tas, kas ļauj jums aktivizēt savu kontroles mehānismu.

Motivējiet sevi

Emocijas ir darbības ierosinātāji. Ja jūs varat sevi motivēt, jums ir rīcības spēks jūsu rokās.

Ja jūs varat pareizi identificēt un pārvaldīt savas emocijas, jūs netiks paralizētas un jūs atradīsiet motivāciju rīkoties, kontrolēt savu dzīvi un virzīt to uz vietu, kur vēlaties.

Nosakiet citu emocijas

Būtiska ir spēja atpazīt dažādās emocijas cilvēkiem, ar kuriem jūs dalāt savu ikdienas dzīvi.

To sauc par empātiju: spēju labāk saprast, kādi ir noskaņojumi, kas notiek citās, identificējot ar otru viņu emocijās.

Kad jūs varat uztvert otru sajūtu vai notiekošo, labas komunikācijas un personisko attiecību iespējas ievērojami uzlabojas.

Izveidot veselīgas saites ar citiem

Jūs jutīsieties daudz labāk, lai izveidotu autentiskas, sirsnīgas attiecības un jūs varat brīvi paust sevi.

Turklāt veselīgas saites stiprinās jūs pret savām ievainojamām vietām, jo ​​jūs nejūtaties vienatnē sarežģītās situācijās.

Labākais veids, kā apstiprināt, ka esat sapratis šo koncepciju, ir īstenot to praksē un pieredzēt labas attiecības un sajūtas.

Problēmas un grūtības vienmēr ir klāt ikviena dzīvē, galvenais ir zināt, kā rīkoties ar viņiem, lai mēs varētu būt laimīgi, neskatoties uz visu.