Kā pārvarēt mīļoto 10 padomu nāvi



The mīļotā nāve tas ir sāpīgs process un tasir daļa no dabiskā dzīves cikla, jo viss, kas dzīvo, beidzas, kad mirst vienā dienā.

Tāpēc sāpes ir dabiskākā reakcija uz šīm situācijām. Visbiežāk sastopamie zaudējumi, kas izraisa sāpes, ir pāru atdalīšana, darba zaudēšana, mājdzīvnieka nāve vai zaudēšana un mīļotā nāve neatkarīgi no tā, vai tas ir pāris, radinieks, draugs vai bērns..

Lai gan ikviens var izjust sāpes, ne visi cilvēki ir vienādi, kad runa ir par skumju. Ir stratēģijas, kas palīdz pārvarēt dueli un citas uzvedības, kas var apgrūtināt tās pārvarēšanu, veicinot to, ka mēs nonākam patoloģiskā duelā..

Kas ir sāpes?

Iespējams, ka mīļotā nāves gadījumā jūs piedzīvos daudzas dažādas reakcijas, dažas no tām negaidītas vai nevēlamas (trauksme, skumjas, vieglas asaras ...). Aptuveni jūs atradīsiet draugus un ģimeni, kas vēlas jums palīdzēt, pastāstīt par savu pieredzi vai paskaidrot, kā jums vajadzētu reaģēt un tikt galā ar zaudējumiem.

Tomēr katras personas sāpes ir unikālas, kā arī viņu reakcija uz zaudējumiem un to risināšanas stratēģijām. Parasti jūs saņemat daudz padomu, pamatojoties uz klišejām, piemēram, "Drosme, jums ir jābūt spēcīgam!" Vai "Jums ir jāvirzās uz priekšu un jāturpina ar savu dzīvi." Tas ir mazāk izplatīti, ja jūs dzirdat padomus par savu sāpju pieņemšanu.

Tas tā ir tāpēc, ka sabiedrībā, kurā dzīvojam, nāve paliek nepamanīta, un mēs to attālinām no mūsu dzīves, jo sāpes, ko izraisa zaudējumi. Mēs nevēlamies raudāt citu cilvēku priekšā vai parādīt, kā mēs patiešām esam iekšā, lai gan nāve un nāves sāpes ir dabiski dzīves aspekti..

Varbūt jūs jūtaties satriekti, skumji. Paredzams, ka sāpes ietekmēs jūsu domāšanas veidu un lietas. Varbūt jūsu mīļotā atmiņa lielākoties ir jūsu prātā, ka jūs jūtaties garīgi apjukumā, jums ir grūti koncentrēties vai visas attiecības ar personu, kuru esat pazaudējis, un pieredzi, kas jums bija pirms viņa nāves.

Šīs garīgās reakcijas ir normālas, tāpēc jums nav jāuztraucas. Tie ir tikai mīlestības izrāde un psiholoģisks mehānisms, kas novedīs pie jūsu atveseļošanās.

Jums ir jāpatur prātā, ka ir arī iespējams, ka sāpes liek izpausties dažiem fiziskiem simptomiem, piemēram, smaguma sajūta krūtīs, nogurums, kuņģa diskomforts, miega traucējumi (vairāk nekā parasti, vai mazāk), zarnu problēmas, reibonis, galvassāpes, uzbudināta elpošana vai vispārēja trauksme. Domājiet, ka ne tikai jūsu prāts, bet arī jūsu ķermenis reaģē uz jūsu emocionālo sāpēm.

Turklāt jūs varat izpaust uzvedības izmaiņas no zaudējuma brīža. Jums var rasties murgi vai slikti gulēt. Vai nav tik noturīgs uzdevumos vai nejūtaties kā centieni. Daži cilvēki redz savu mīļoto sejas pūlī, neraugoties uz viņu nāvi.

Attiecībā uz pārējo ir daudzas reakcijas, kuras, kā jau iepriekš teicām, katra persona izvēlas kā sāpju pārvarēšanas līdzekli (piemēram, vairāk laika pavadīt, pat iziet, lai neredzētu cilvēkus). Par laimi, šīs reakcijas ir pazīmes, kas liecina par sāpēm, kuras jūs izjūtat, un kas galu galā izzudīs un atgriezīsies pie jūsu parastās rīcības.

Sēras posmi

Sāpes ir vēl viena sajūta, tāpat kā bailes, vainas, dusmas vai mīlestība; un dos jums iet cauri dažādiem posmiem jūsu grieving process līdz jūsu pilnīgu atgūšanu.

Šie posmi ir:

  • Noliegums. Šī posma uzdevums ir aizsargāt personu no sāpēm, kas radīsies zaudējumos.
  • Dusmas. Akūtas sāpes, dusmas, dusmas, ar nāvi vai ar sevi.
  • Sarunas. Tas ir sarunu brīdis ar realitāti un dzīvi, ko jūs dzīvosiet no šī brīža. Tas ir parasti īss posms, kurā persona sarunās mēģina mazināt sāpes, kas radušās zaudējumu dēļ.
  • Depresija. Pārpratums izzūd, un pirms dzīvības parādās skumjas, depresija, bailes un nenoteiktība.
  • Pieņemšana. Pieņemot piekrišanu, nogalināšanas process beidzas. Personai izdodas pieņemt jauno realitāti un turpina daudz mācīties aiz muguras.

Patoloģiskais sēras

Ir normāli, ka mēs vienmēr atceramies savu mīļoto un ka dažās situācijās mēs jūtamies skumji vai nostalģija. Tomēr pēc kāda laika šīs tipiskās sēras izjūtas ir jāatmaksā līdz konkrētām dienām vai brīžiem.

Dažreiz zaudējumu sāpes kļūst nemainīgas un smagas, liedzot personai turpināt savu dzīvi normāli..

Daži patoloģiskā skumjas simptomi ir:

  • Intensīva vēlme un ilgas pēc miršanas.
  • Jūsu mīļotā cilvēka aizdomīgas domas vai attēli pastāvīgā veidā.
  • Nāves noliegšana vai neticības sajūta.
  • Iedomājieties, ka miris cilvēks ir dzīvs.
  • Meklējiet personu pazīstamās vietās.
  • Izvairieties no lietām, kas jums atgādina par jūsu mīļoto.
  • ārkārtīgi dusmas vai rūgtums par zaudējumiem.

Padomi, lai pārvarētu savu mīļoto nāvi

1. Dodiet sev laiku, lai pārvarētu zaudējumus

Nav noteikts laiks, lai pārvarētu dueli. Ir svarīgi zināt, ka katram cilvēkam ir savs ritms emocionālās traumas pārvarēšanā, tāpat kā katrs cilvēks ņem citu laiku, lai dziedētu fiziskās brūces. Ir pacietība ar sevi un nepieprasiet termiņus, mazliet pamazām atradīsiet sevi labāk.

2. Pieņemiet, ko jūs jūtaties

Kā jau mēs teicām, skumjas situācijās parastās reakcijas ir skumjas, sāpes, trauksme un bailes (cita starpā). Pirmais solis, lai pārvarētu savu mīļoto zaudējumu, ir pieņemt, ka jums ir tiesības justies sāpēm.

Šo sajūtu apspiešana nedarīs jums nekādu labumu un kavēs jūsu atveseļošanos, un tā pat var kļūt sarežģīta un pārvērsties patoloģiskā sērošanā..

3. Meklējiet atbalstu no draugiem un ģimeni

Tuvākie cilvēki labprāt jums palīdzēs. No tiem jūs varat saņemt mīlestību, mīlestību un sapratni, un uzņēmums vienmēr nāk ļoti labi pirms smagajiem mirkļiem. Ja jums to vajag, nevilcinieties lūgt palīdzību.

Tomēr jums nav jāpievieno, ja tas nav tas, ko jūs vēlaties, vai plānojiet ar cilvēkiem, kurus nevēlaties būt. Ļaujiet sev pavadīt laiku, ja tas ir tas, kas jums nepieciešams, bet neapstājieties atbalstīt sevi tajos, kas ir vistuvāk jums.

4. Runājiet par savu mīļoto ar draugiem un ģimeni

Mīļotā cilvēka nāve nenozīmē, ka jums vajadzētu aizmirst, cik svarīgi tas bija jums jūsu dzīvē. Daudzi cilvēki sajauc zaudējumu pārvarēšanu ar aizmirstu vai darot tā, it kā tas nepastāvētu, bet viņu nāves pārvarēšana nozīmē pieņemt, ka mīļotais vairs nav tur, zinot, cik svarīgi tas bija mums.

5. Centieties saglabāt savus ieradumus un kārtību

Svarīga loma, lai pieņemtu, ka mirušais vairs nav, ir turpināt savu dzīvi normāli. Kad jūs zaudējat mazāku laiku, atgriezieties darbā (vai klasē), dodieties kopā ar draugiem, kad esat pieradis, utt..

Tas ir labs laiks sākt jaunas pozitīvas rutīnas, pamatojoties uz lietām, ko vēlaties darīt.

6. Rūpējieties par sevi un mīlēt sevi

Jebkura veida atgūšanai vienmēr ir labi rūpēties par sevi. Ēst labi, cepiet, ķemmējiet, iegūstiet skaistu, dodiet sev dažas kaprīzas (tas ir īstais laiks, lai palutinātu sevi mazliet: iegādājieties sev to, ko gribējāt tik daudz, padarīt iecienītākos ēdienus ēst ...), izbrauciet biežāk kopā ar draugiem, ceļojiet vai lasiet. Īsi sakot, veiciet darbības, kas jums patīk, un uzturēt veselīgu dzīvi. Jūs pamanīsiet tūlītēju uzlabojumu.

7. Veikt kādu sportu

Sports ir labs dabas antidepresants. Kad mēs izmantojam ķermeni, mēs atbrīvojam endorfīnus, kas ir atbildīgi par laimi.

Sākumā tas var izmaksāt mazliet un padarīt jūs slinks, bet brīdis, kad sākat, jūs sāksiet justies labāk par sevi, kā arī būt labs veids, kā rūpēties par sevi un palikt veseliem. Komandas sporta veidi parasti ir jautrāki un izklaidējošāki, bet izvēlas to, kas jums šķiet patīkams un ka jūs turpināsiet ilgāk.

8. Sazinieties ar cilvēkiem, kas dzīvojuši tāpat kā jūs

Daudzos gadījumos, runājot ar cilvēkiem, kas ir dzīvojuši tādi paši kā jūs, palīdz justies saprotamiem un mazāk pašiem jūtām, kuras dažkārt ir ļoti grūti izskaidrot tiem, kam nav tādas pašas pieredzes.

Gadījumi, kad pāris nomirst pēc cīņas pret slimību, draugiem un terorisma vai nelaimes gadījumu upuru ģimeni, ir daži piemēri, kur var palīdzēt runāt ar citiem ar līdzīgu pieredzi.

9. Dodieties uz galvenajiem datumiem

Dzimšanas dienas, jubilejas ... Gadu gaitā tiks atkārtoti datumi, kas jums atgādinās par savu mīļoto un kas var būt emocionāls šoks.

Paturiet prātā, ka varbūt tajā dienā un dažos iepriekšējos un / vai vēlāk jūs atradīsiet sev skumjāku vai nostalgiskāku nekā parasti. Tas ir normāli, bet jūs varat mēģināt plānot novirzīt sev šīs dienas vai palikt kopā ar draugiem vai ģimeni, lai atbalstītu jūs šajos brīžos.

10. Lūdziet psiholoģisku atbalstu

Profesionāla palīdzība vienmēr ir laba emocionālās ciešanas gadījumos. Nav nepieciešams, lai duelis kļūtu par depresiju vai patoloģisku bēdu, lai jūs varētu apmeklēt speciālistu. Ja uzskatāt, ka, izmantojot psihologu, jūs vieglāk pārvarētu zaudējumus, nevilcinieties meklēt profesionālu un iecelt amatā..

Tomēr ir taisnība, ka dažos gadījumos sāpes, depresija vai trauksme, kas piedzīvota sāpīgajā procesā, var kļūt patoloģiska un nopietna. Jums jāmeklē psiholoģiskā palīdzība, ja:

  • Jūs jūtat, ka dzīvošanai nav jēgas.
  • Jūs vēlaties, lai jūs būtu miris ar savu mīļoto.
  • Jūs vainojat sevi par zaudējumiem vai par to neaizkavēšanu.
  • Jūs jūtaties nejutīgi un atvienoti no citiem vairāk nekā mēnesi.
  • Jums ir grūtības uzticēties apkārtējiem cilvēkiem jūsu zaudējumu dēļ.
  • Jūs nevarat turpināt savu parasto kārtību vairāk nekā dažas nedēļas.

Putna un filiāles metafora

Visbeidzot, mēs jums pastāstīsim nedaudz metaforu, kas ļoti labi parāda ideālo attiecību starp sevi un citiem, lai palīdzētu jums, kad jākoncentrējas uz jūsu attiecībām un jānovērš smagi sāpīgi procesi.

Reiz bija putns, kas bija piestiprināts pie skaistas koka. Šī filiāle kalpoja kā atbalsts atpūtai, kā arī ļāva viņam redzēt apkārtējo ainavu un pasargāt sevi no citiem dzīvniekiem, kas gribēja viņu medīt.

Kādu dienu, spēcīgs vējš sāka krata filiāli, kas pārvietojās bez apstāšanās visos virzienos. Vējš bija tik spēcīgs, ka šķita, ka filiāle sabruks.

Tomēr putns vispār nebija noraizējies, jo viņš zināja par divām patiesībām: Pirmais ir tas, ka pat bez filiāles viņam bija spēja lidot un tādējādi palikt drošībā caur spēku, kas viņam bija uz spārniem; Otrs, ka apkārt bija daudzas filiāles, kas bija pakļautas, un jauni redzesloki filiālēs, kas vēl nebija atrisinātas.

Atsauces

  1. Amerikas Psiholoģijas asociācija (2016). Pārvarēt savu mīļoto zaudējumu. Saturs saņemts 2016. gada 4. maijā.
  2. Finlayson, R. (1988). Jutīgi, jutīgi padomi: aiz bēdām: ceļvedis, lai atgūtu no mīļotā nāves. CMAJ: Kanādas medicīnas asociācijas žurnāls, 139 (4), 318-318.
  3. HelpGuige (2016). Galā ar bēdām un zaudējumiem. Grieving procesa izpratne. Saturs saņemts 2016. gada 4. maijā.
  4. MuchLoved (2016). Darbs ar mīļotā nāvi. Saturs saņemts 2016. gada 4. maijā.
  5. Garīgās veselības centrs (2016). Galā ar bēdām. Saturs saņemts 2016. gada 4. maijā.
  6. Garīgās veselības Amerika (2016). Pārvarēt zaudējumus: zaudēšana un bēdas. Saturs saņemts 2016. gada 4. maijā.
  7. Teager, J (2007). Sports Laime. Saturs saņemts 2016. gada 4. maijā.