Kopīgot:
Kā pārvarēt neveiksmi un skumjas 7 Efektīvi veidi
Drosme un skumjas ir garastāvokļa stāvokļi, kurus raksturo tie, kuri cieš no depresijas un nelaimes stāvokļa, kas pasliktina attiecības ar citiem, brīvā laika pavadīšanas pasākumus, kas iepriekš izraisīja prieku un veselību kopumā..
Pasaules Veselības organizācijas aplēsēs aptuveni 350 miljoni cilvēku pasaulē cieš no garastāvokļa traucējumiem. Dažos gadījumos šie traucējumi beidzas ar cietušā pašnāvību.
Depresijas traucējumi var būt depresija lielākai daļai dienas un, ņemot vērā dažus no šiem simptomiem, var būt depresijas traucējumi..
Samazināta interese un prieks par gandrīz visu
Mazā apetīte vai pārbarošana
Zems pašvērtējums
Nogurums
Bezmiegs vai hipersomnija
Koncentrācijas trūkums vai grūtības pieņemt lēmumus
Bezcerības sajūta
Bezjēdzības sajūta vai pārmērīga vai nepiemērota vaina
Domas par nāvi un / vai atkārtotas pašnāvības idejas
Simptomi būtiski ietekmē slimnieka dzīvi
Klīniskās psiholoģijas un psihiatrijas speciālisti ir vienīgie, kas ir pilnvaroti diagnosticēt šāda veida traucējumus, tāpēc būtu nopietni, ja jūs paši diagnosticētu depresīvu traucējumu, lai izpildītu dažus no mūsu norādītajiem kritērijiem.
7 Padomi, kā pārvarēt drosmi un skumjas
1-Izmantojiet savu ķermeni
Viens no pirmajiem soļiem, ko jūs varat veikt, ja vēlaties uzlabot savu garastāvokli, regulāri iekļaut fiziskās slodzes veiktspēju savā dienā..
Ir daudz veidu, kā izmantot savu ķermeņa struktūru, tāpēc atrast jums visvairāk patīk tikai laika jautājums. Varbūt vēlaties doties uz aerobikas nodarbībām sporta zālē, palaist parkā, doties riteņbraukšanā ar kalnu pie sava mājas, pāris dienas nedēļā pievienoties savas iecienītākās sporta līgas vietai utt..
Ja jūs esat pastāvīgs, neatkarīgi no tā, ko jūs praktizēsiet, jūs palīdzēsiet uzlabot savu noskaņojumu, pateicoties vairākiem apmierinātības avotiem.
Pirmkārt, tāpēc, ka jūs redzēsiet, kā jūsu sniegums uzlabojas katru dienu: katru reizi, kad varēsiet ilgāk palaist bez noguruma, vai, piemēram, veltiet mazāk laika, lai padarītu velosipēdu maršrutu. Tas palielinās jūsu motivāciju, pašapziņu un apmierinātību.
Jūsu ķermenis būs arī svarīga gandarījuma avots, jo neatkarīgi no tā, kāds līmenis jums ir šajos brīžos, sports uzlabos jūsu muskuļus un, pateicoties tam, samazinās mazās neērtības, kas var rasties tādās jomās kā mugurs. Tāpat, kurš neuzskata, ka apmierina viņu muskuļu sacietēšanu?
Smadzeņu līmenī izmaiņas notiek arī fiziskās aktivitātes laikā un pēc tās, kas palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli. Vingrojums stimulē endorfīnu izdalīšanos - vielu, ko rada pati organisms, kas rada labsajūtu un pretsāpju efektu.
2-Rūpējieties par savu uzturu
Svarīga ir sabalansēta uztura lietošana, ja vēlaties iegūt labu fizisko un psiholoģisko veselību.
Ir pārtikas produkti, kas veicina atsevišķu vielu, kas var uzlabot jūsu garastāvokli, segregāciju, piemēram, triptofāns, magnija, folskābe vai dažādi vitamīni, kas savukārt ir saistīti ar citām ķīmiskām vielām jūsu ķermenī, piemēram, serotonīnu, dopamīnu vai Norepinefrīns, kas lielā mērā ir atbildīgs par jūsu garastāvokli.
Tomēr šī panta mērķis nav veikt šāda veida vielu prekursoru pārtikas produktu analīzi, bet jāapzinās, ka jācenšas ēst veselīgu un daudzveidīgu uzturu, kurā ietilpst zivis, sarkanā gaļa, dārzeņi, rieksti un pākšaugi un tas ir, cik vien iespējams, no neveselīgas pārtikas, uz kuru šodien esam tik pakļauti.
Vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu ēst veselīgu uzturu, ir saglabāt ķermeņa svara kontroli. Slikta uztura bagātība var palielināt svaru, kas var ietekmēt pašapziņu un uzticību. Tāpat, ja pieradīsiet ēst neveselīgu, vēlāk būs daudz grūtāk ēst veselīgu uzturu.
3-Izbaudiet savu hobiju
Pavadiet laiku, lai izbaudītu to, ko vēlaties, lai palīdzētu jums uzlabot savu noskaņojumu. Dodieties uz filmām, dodieties kopā ar draugiem, lai pavadītu laiku, skatīties savu iecienītāko sporta veidu konkursu utt..
Tas ir normāli, ka tad, kad esat ļoti zemā noskaņojumā, pat darot to, kas jums patīk, kļūst par pārspīlējumu, jo tajos laikos jūs nejūtaties kā kaut ko darīt. Šajā aspektā viens no daudzajiem psiholoģiskajiem instrumentiem, kas var palīdzēt jums, ir mērķu noteikšana, kas detalizēti izskaidrots 7. punktā.
Sākumā jums, iespējams, būs jācenšas veltīt laiku vienam no jūsu hobijiem, bet drīz tas kļūs par svarīgu labklājības avotu.
4-Jautāt pēc palīdzības
Daudzi cilvēki, kuri iet cauri sliktajam laikam, kļūdās, neprasot palīdzību. Dažreiz viņi to dara, baidoties, ka citi cilvēki zina savas bailes, nedrošību vai diskomfortu; Citos laikos visas stigmas, kas joprojām pastāv saistībā ar garīgo slimību, veic savu darbu un neļauj šiem cilvēkiem lūgt palīdzību.
Ja līdz šim jūs neesat lūdzis palīdzību vai nu iepriekšējos punktos vai citu iemeslu dēļ, ir pienācis laiks to darīt. Sākot ar kādu no jums tuvu, ir ļoti labs solis, lai gan tas nebūs vienīgais.
Jūsu mīļie vienmēr centīsies palīdzēt jums, un jūsu vārdi un padomi dosies šajā virzienā. Tomēr vairumā gadījumu psiholoģiskais darbs būs nepieciešams ar kvalificētu speciālistu.
5-Ļaujiet sevi mīlēt
Centieties palikt tuvu tiem cilvēkiem, ar kuriem jums ir lielākas attiecības. Jūsu atbalsts un cieņa ir nepieciešami, lai uzlabotu stāvokli, kurā atrodaties.
Ar viņiem jūs varat koplietot laiku, kas jums ir kopīgs, un jūs varat novērst uzmanību, pavadot patīkamu laiku savā uzņēmumā, un jūs varat atpūsties un dalīties savās izjūtās un pieredzē, kad tas ir nepieciešams.
Lai gan ir saprotams, ka daudzos brīžos, ko vēlaties tieši vienatnē, mums ir jāmudina jūs censties dalīties ar savu laiku ar cilvēkiem, kas tevi mīl.
6-Enfréntate uz avotiem, kas rada diskomfortu
Tas, ko jums vajadzētu atstāt prom no iespējas, ir tie, kas liek jums justies slikti un kuri nesniedz jums neko pozitīvu. Viņi parasti ir cilvēki, kas jau ilgu laiku ir bijuši apkārt, jo kādu dienu viņi tika uzskatīti par draugiem, lai gan tagad attiecības vispār nav izdevīgas.
Citās situācijās būs daudz grūtāk izkļūt no šāda veida personas, piemēram, ja priekšnieks, kurš izturas pret jums ar nicinājumu un kurš liek jums justies nepietiekami novērtēts, vai kolēģiem, ar kuriem jums nepatīk būt, jo ir slikti vide un ļoti maz biedrība.
Mācīšanās saskarties ar situācijām un cilvēkiem, kas rada jums diskomfortu, būs ļoti noderīgi visā jūsu dzīvē, jo tas ir kaut kas, ko jūs varat izmantot atkārtoti. Labs darbs ar psihologu garantēs panākumus šajā aspektā.
7-Set mērķus
Visi punkti, kurus mēs līdz šim esam izskaidrojuši, var palīdzēt jums uzlabot savu noskaņojumu, bet ir normāli, ka, ja jūs ejat cauri sliktajam laikam, nejūtos kā spēlēt sportu vai pavadīt laiku ar savām kaislībām vai mīļajiem. darbības, kas varētu jums palīdzēt.
Mēs zinām, ka šī ir viena no galvenajām grūtībām, ar kurām var saskarties; tāpēc šī panta pēdējais punkts ir paredzēts, lai izskaidrotu, kas ir mērķu noteikšanas paņēmiens.
Mērķu izveide ir psiholoģisks līdzeklis, kas ļauj noteikt katrai situācijai vispiemērotākos mērķus. Konkrētu mērķu atzīmēšana dos jums motivāciju, kas jums jādara, lai veiktu lietas, kas palīdzēs jums labāk.
Turklāt, kad jūs sasniegsiet sev izvirzītos mērķus, jūsu pašapziņa palielināsies, un jūs nonāksit ļoti pozitīvā dinamikā, ar kuru jūs sāksiet darboties daudz efektīvāk..
Tāpat kā jebkuram psiholoģiskajam instrumentam (un kā mēs to esam uzsvēruši vienā no iepriekšējām sadaļām), ir ļoti svarīgi, lai jūs to izmantotu speciālista vadībā un uzraudzībā. Tomēr mēs jums sniedzam 6 padomus, lai jūs varētu sākt eksperimentēt mērķa iestatījumu izmantošanā.
Tiem jābūt konkrētiem
Ir svarīgi, lai jūs sev uzdodiet, kāds ir tavs mērķis, kāpēc jūs to vēlaties sasniegt, un ko jums ir nepieciešams, lai to sasniegtu?.
Mērķis "Es gribu būt labāks" nebūtu tā vērts, jo tas nebūtu pietiekami konkrēts. Konkrēta mērķa piemērs, kas varētu būt jums vērts, ir: “Man pāris reizes nedēļā ir jāturpina doties uz sporta zāli, jo, lai gan es zinu, ka sākumā es jūtos slinks, tad es jūtos ļoti labi”.
Tiem jābūt izmērāmiem
Ir svarīgi izmērīt mērķus, kurus jūs atzīmējat, jo tas ļauj objektīvi pārbaudīt, vai tie ir sasniegti.
Piemēram, tā vietā, lai uzdotu sev mērķi „darīt vairāk uzdevumu” (kas nebūtu īpašs mērķis), jums jāapsver mērķis „Es eju uz trenažieru zāli 3 dienas nedēļā” (kas tas ir)..
Tiem jābūt sasniedzamiem
Ja jūs iestatīsiet nesasniedzamus mērķus, papildus tam, ka jūs nesasniedzat mērķi, kuru jūs meklējat, jūs sabojāsiet pašapziņu un motivāciju to sasniegt.
Saskaņā ar iepriekšējo piemēru jums nebūtu piemēroti nodarboties ar fizisko slodzi 5 dienas nedēļā, kas jums ir ļoti grūti, vai nu jūsu darba dēļ, bet arī citu pienākumu dēļ vai tāpēc, ka tas ir pārāk daudz jums. Nosakiet sev sasniedzamus mērķus, un, kad jūs pārvarēsiet tos, jūs palielināsiet grūtības.
To sasniegšana ir atkarīga no jums
Jūsu mērķiem jābūt atkarīgiem tikai no jums. Tas būtu maz noderīgi, ja jūs ierosinātu sasniegt mērķi, kas ir atkarīgs no citiem cilvēkiem.
Ļoti skaidrs piemērs tam ir sporta jomā, kur daudzi sportisti uzskata, ka mērķis ir "būt virsrakstiem", kad tas nav atkarīgs no tiem, jo tas ir treneris, kurš izlemj. Šajā gadījumā būtu daudz lietderīgāk noteikt mērķi "pēc iespējas labāk strādāt visos treniņos, ko treneris man piedāvā"..
Tiem ir jāatbilst jums
Jūsu izvirzītajiem mērķiem jābūt patiesi svarīgiem. Nepietiek ar to, lai jūs zinātu, ka, piemēram, jums tas ir jādara, bet jums tiešām ir nepieciešams.
Tātad, tas nedarītu nekādu labumu, ja jūs rakstītu "Es vēlos pārtraukt smēķēšanu, jo tas ir ļoti kaitīgs manai veselībai", ja jūs zināt, ka to nedarīsiet, jo vēlaties smēķēt.
Viņiem ir jābūt termiņam
Termiņu atzīmēšana, lai sasniegtu savus mērķus, palīdzēs jums neierobežot līdz bezgalībai. Protams, jums ir jābūt reālistiskiem un jānosaka mērķi īstajā laikā: ne pārāk agri, ne par vēlu.
Bibliogrāfija
- Vingrinājumu un garastāvokļa izmaiņu attiecības moderatori: dzimums, slodzes līmenis un treniņa ilgums, Psiholoģija un veselība 19.4. (2004): 491-506.
- Uzturs un depresija: pierādījumu pārskatīšana, ko veica Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Psihiskās veselības žurnāls 17.6 (2008): 576-587 ).
- Russo-Neustadt, A.A., R.C. Beard, Y.M. Huang un C.W. Cotman. (2000). "Fiziskā aktivitāte un pretdepresantu ārstēšana Paaugstināt specifisku smadzeņu atvasināto neirotrofisko faktoru transkriptu ekspresiju žurka hipokampā."Neuroscience, 101, 305-312.