Sporta vizualizācija, kāda tā ir un kā to izmantot



The vizualizācija sportu tas sastāv no iztēles izmantošanas, lai mainītu fiziskās un / vai emocionālās struktūras dažādās situācijās. Lai gan tā ir sarežģīta tehnika, to var apgūt. Šajā rakstā mēs atklāsim dažus punktus, kas palīdzēs jums saprast, kas tas ir un kā to izmantot.

Vizualizācijas izmantošana neaprobežojas tikai ar sporta laukumu. Jūs varat izmantot vizualizāciju, lai strādātu ar emocijām, kuras jūtaties brīžos, kas jums ir svarīgi, piemēram, lasot lekciju, apmeklējot darba interviju, saskaroties ar eksāmenu utt..

Vai esat sportists un vēlaties optimizēt savu sniegumu apmācībā un spēlēs? Lai sasniegtu maksimālu veiktspēju, ir ļoti svarīgi, lai papildus fizisko, tehnisko un taktisko prasmju apgūšanai būtu nepieciešams laiks, lai apmācītu psiholoģiskās prasmes.

Mērķu noteikšana, relaksācija, iztēles prakse, uzmanības prasmes vai pašnovērtēšana un aktivizācijas kontrole ir dažas no galvenajām psiholoģiskajām prasmēm, kas sportistiem jāapgūst.

Indekss

  • 1 Ko tas izmanto??
  • 2 Kādas priekšrocības piedāvā vizualizācija??
  • 3 Kāpēc vizualizācija ir efektīva?
    • 3.1. Psiho-neiromuskulārā teorija
    • 3.2. Uzmanības regulēšanas teorija
    • 3.3. Pašefektivitātes teorija
  • 4 soļi vizualizēšanai
  • 5 Atsauces

Kas tas ir??

Tas var jums palīdzēt ar kādu no šiem mērķiem:

-Garīgi reproducē kustības, kas atbilst tehniskajai izpildei, manipulējot ar ātrumu, lai apgūtu sīkas detaļas, kas var būt būtiskas.

-Uzziniet, kā pieņemt taktiskus lēmumus, jo jūs varat novietot sevi pirms noteiktiem stimuliem un pieņemt pareizo lēmumu (tādā veidā jūs stiprināsiet funkcionālo saikni starp stimuliem un lēmumu).

-Sagatavot izrādes sacensībās, atklājot sevi sacensībās atrodamajos apstākļos (piemēram, paredzot psiholoģiskās grūtības un mēģinot tos kontrolēt).

-Mēģiniet uzvedību tieši pirms to izpildes (piemēram, šķēpu metējs pāris minūšu laikā mēģina veikt savas kustības).

-Veicināt traumu atgūšanas procesu: samazina trauksmes līmeni un palīdz sportistam saglabāt savu pašapziņu, pateicoties dažādu sporta veidu situācijām..

Kādas priekšrocības vizualizācija piedāvā??

  1. Saīsināt mācību laiku.
  2. Uzlabo iemācīto prasmju stabilitāti.
  3. Uzlabo izpildes precizitāti un ātrumu.
  4. Nav nepieciešams materiāls.
  5. Savainojumu risks ir praktiski nulle, jo jūs nepārvietojas.

Kā vienmēr, ne visas ir priekšrocības. Un vizualizācijai ir arī zināms trūkums:

  • Tā ir sarežģīta prasme, kurai nepieciešama pareiza apmācība.
  • Ir nepieciešamas labas tehniskās-taktiskās zināšanas par darbībām, kas paredzētas uzlabošanai.
  • Tā kā tā ir stratēģija, kas prasa daudz koncentrācijas, nav ieteicams to pagarināt ilgāk par divām vai trim minūtēm.

Kāpēc vizualizācija ir efektīva?

Ir dažādas teorijas, kas atbalsta vizualizācijas efektivitāti. Šī panta mērķis nav veikt teorētisku pamatojumu tehnikai, tāpēc trīs īsumā izskaidros trīs, kas izceļas saskaņā ar raksta autora kritēriju..

Psiho-neiromuskulārā teorija

Aizstāvēt, ka, vizualizējot, konkrētu muskuļu, kas ir iesaistīti jūsu iedomāties, mikro kontrakcijas rodas pat tad, ja neesat īsti pārvietojies.

Dažādi psiholoģijas un fiziskās aktivitātes profesionāļi ir spējuši šo faktu pierādīt (cita starpā: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

Uzmanības regulēšanas teorija

Iesaka, ka garīgā prakse palīdz jums koncentrēt uzmanību uz tiem stimuliem, kas ir visbūtiskākie, lai veiktu labu izpildi.

Pašefektivitātes teorija

Viņš ierosina, ka vizualizācija dod priekšroku jūsu snieguma uzlabošanai, daļēji pateicoties tam, ka pieaug arī jūsu cerības.

Ja jūs interesē dziļākas teorijas, kas aizstāv vizualizācijas izmantošanu, mēs iesakām apskatīt simbolu apguves teoriju, bioinformatīvās teorijas un trīskāršā kodeksa teoriju..

Pasākumi vizualizēšanai

Iet uz klusu vietu

Ir nepieciešams, lai jūs atrastos telpā, kas atrodas prom no pārtraukumiem, kur jūs varat atpūsties laikā, kad nepieciešams. Ja iespējams, mēģiniet, lai telpai būtu maz gaismas, atvieglotu atpūtu.

Atpūtieties

Lai sasniegtu vizualizāciju, ir svarīgi sasniegt relaksācijas stāvokli. Diafragmas elpošanas vingrinājumi var palīdzēt jums sasniegt šo relaksācijas stāvokli.

Šajā rakstā jūs varat uzzināt relaksācijas metodes.

Koncentrēt

Jums jāpievērš uzmanība attiecīgajiem stimuliem. Dažreiz šie stimuli būs jūsu ķermenī un citos gadījumos jums būs jāpievērš uzmanība ārējām atsaucēm, uz kurām jums ir jāmeklē pareizais lēmums.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir uzlabot savu sporta veidu, vai arī tas, ko vēlaties uzlabot, ir lēmumu pieņemšana, ir ļoti svarīgi zināt tehniskos / taktiskos saukļus. Sporta treneris un psihologs var jums palīdzēt.

Veikt savu attēlu kontroli

Spēja kontrolēt jūsu vizualizācijas attēlus ir viena no tehnikas atslēgām. Jums tas jādara tā, ko vēlaties, kas ir jūsu prātā un nevis citā.

Vizualizējiet no iekšējās vai ārējās perspektīvas atbilstoši mērķim

Redzot attēlus, jūs varat redzēt attēlus, kā jūs tos redzētu reālā situācijā, tas ir, no savām acīm (iekšējā perspektīva), vai arī jūs varat to darīt, it kā tu būtu skatītājs, kas sēž pie līmeņa, skatoties sevi (ārējā perspektīva).

Ja vēlaties strādāt pie tehniska elementa, jums būs lietderīgi vizualizēt no iekšējās perspektīvas, bet, ja jūsu mērķis ir pārskatīt globālu rīcību, būs lietderīgāk to darīt no ārējā viedokļa.

Mainiet attēlu ātrumu atbilstoši savām vajadzībām

Jums ir jāmācās mainīt attēlu ātrumu atbilstoši savām vajadzībām. Lēna kustība, lai labotu noteiktu tehnisko aspektu, normāls ātrums, lai pārskatītu izpildi un ātru kameru, kad uzdevums ir garš.

Iesaistiet savas sajūtas

Vizualizācija ir ne tikai vizuālu attēlu veidošana. Jūs varat iesaistīt arī pārējās jūsu sajūtas: klausīšanās (skatītāju auditorijas troksnis vai trenera norādījumi), smarža (uztveriet spēles lauka smaržu), garša (pamanīt jūsu sviedru garšu) un cenestēzija (uztveres sajūtas) . Savu sajūtu iesaistīšana sniegs jūsu attēliem lielāku dzīvīgumu.

Izmantojiet vidi

Cilvēki auditorijā, vienaudžiem un konkurentiem vai troksnis ir elementi, kas ir jūsu konkurētspējīgajā realitātē, bet viņiem ne vienmēr ir jāparādās jūsu vizualizācijās. Ja vēlaties uzlabot tehniskās darbības, būs vieglāk vizualizēt, neņemot vērā kontekstu, jo tas ļaus jums koncentrēties uz darbību.

Lai strādātu pie emocionālām situācijām vai taktiskām kustībām, būs svarīgi ņemt vērā kontekstu.

Sākumā var būt grūti kontrolēt jūsu prātā esošos attēlus, perspektīvu, no kura jūs redzat, vai ātrumu, kādā to darāt. Stingrs darbs ar speciālistu un liela prakse palīdzēs jums uzlabot šo prasmi.

Atsauces

  1. Sporta psiholoģijas un fiziskās aktivitātes maģistra piezīmes - UNED.
  2. Buceta, J.M. (1998): Sporta apmācības psiholoģija. Madride: Dinkinson.
  3. Budney, A. J. un Woolfolk, R. L. (1990). Nepareiza attēla izmantošana: izpētīt attēla negatīvo ietekmi uz motora veiktspēju. Mental Imagery žurnāls, 14, 75-86.
  4. Carpenter, W. B. (1894). Garīgās fizioloģijas principi. Ņujorka: Appleton.
  5. Eccles, J. (1958). Iztēles fizioloģija. Scientific American, 199, 135.
  6. Lippman, L. G. un Selder, D. J. (1992). Garīgā prakse: daži novērojumi un spekulācijas. Sporta psiholoģijas žurnāls, 1, 17-25.
  7. Sánchez, X. un Lejeune, M. (1999). Garīgā prakse un sports: tas, ko mēs zinām pēc gadsimta izpētes? Sporta psiholoģijas žurnāls,  8, 21-37.
  8. Suinn, R. M. (1997). Garīgā prakse sporta psiholoģijā: Kur mēs esam, kur mēs ejam? Klīniskā psiholoģija, zinātne un prakse, 4, (3), 189-207.