Radošā vizualizācija Kas tas ir un kā to izmantot?

The radoša vizualizācija Tas paredz procesu, kurā, izmantojot mūsu prātu un izmantojot mūsu iztēli, mēs varam radīt to, ko mēs patiešām gribam notikt. Tas var būt panākumu vai mērķa sasniegšana, apskatīt mūsu projekta gala rezultātu utt..

Šī koncepcija apvieno divus terminus: vizualizāciju un radošumu. Lai vizualizētu, ir redzēt savā prātā, ko vēlaties notikt vai ko vēlaties sasniegt. Kad mēs redzam mūsu interjerā, mēs speram pirmo soli, lai kaut kas notiek ārpusē. Radošums attiecas uz ierobežojumu neesamību, iedomāties, ko mēs patiešām vēlamies, nedomājot par to, vai tas ir iespējams, vai ne.

Deniss Vaitlijs pētīja radošu vizualizāciju un tās ietekmi uz dažādām cilvēku grupām. Pirmkārt, viņš to darīja ar NASA astronautiem, un viņa rezultāti bija ļoti labi. Pēc tam viņš to veica ar olimpiskajiem sportistiem, kas atkārtoja iepriekšējos rezultātus. Pētījumi noteica, ka mūsu smadzenes nespēj atšķirt iedomātu situāciju (garīgo apmācību) un reālu.

Lai radošā vizualizācija tiktu īstenota praksē, ir svarīgi, lai mēs sāktu no entuziasma uz tehniku ​​un, lai mēs visas mūsu sajūtas tajā nonāktu, jo reālāks un spilgtāks šis vizualizācija mums ir, jo labāki rezultāti būs.

Turklāt tas kalpo tam, ko mēs vēlamies piesaistīt mūsu dzīvē. Vai tas ir darba vietā, ģimenē, sociālajā, utt. Iemesls ir tāpēc, ka mēs paši esam tas, ko mēs domājam, un agrāk vai vēlāk mēs domājam un vizualizēsimies mūsu dzīvē. Tas ir, mūsu domas veido mūsu klātbūtni un projektē mūs uz nākotni, ko mēs patiešām vēlamies.

Mūsu prāts ir tik iespaidīgs, ka, tāpat kā mēs domājam, ka kaut kas notiks ar mums sliktu vai ka mēs nesasniegsim zināmu panākumu, mēs varam to apmācīt, lai panāktu pozitīvu ietekmi. Pozitīvi vērtējot to, ko mēs gribam notikt, mēs piesaistīsim pozitīvus rezultātus un pieredzi mūsu dzīvē.

Fāzes

Eksperimentālā psiholoģija ir izmēģinājusi radošu vizualizāciju no attēlu skaitļošanas teorijas, un šajā sakarā aprakstīja virkni fāžu.

1. posms: attēlu ģenerēšana. No radošuma vai fantāzijas (vai abām) mēs izveidojam virkni garīgo attēlu.

2. posms: attēlu uzturēšana. Tas ietver tīšu vai garīgo attēlu saglabāšanu. Šis posms ir ļoti svarīgs, jo, ja mēs nesaglabājam attēlus, nebūs iespējams veikt šādas fāzes.

3. posms: attēlu pārbaude. Šis posms nozīmē mūsu uzmanību koncentrēt uz sākotnēji izveidoto attēlu. Jo detalizētāk mēs analizējam, jo ​​vairāk informācijas saņemsim no tā.

4. posms: attēlu pārveidošana. Šajā brīdī, pēc analīzes, tajā ir mainīti aspekti, kas paredz diskomfortu vai kāda veida stresu pozitīviem aspektiem.

Kādi ir pasākumi, kas jāveic, lai radītu vizualizāciju?

Ir vairākas radošas vizualizācijas metodes, lai gan visas tās reaģē uz virkni kopīgu iezīmju.

1. Esiet skaidri par savu mērķi. Pirmais solis ir zināt, ko mēs vēlamies un vai mēs esam gatavi uzņemties izmaksas, kas var rasties, lai to sasniegtu.

Ir svarīgi, lai tas, ko mēs vēlamies sasniegt, nekaitē nevienai personai vai sev.

2. Atrodiet klusu vietu, prom no trokšņa un kur jūtaties ērti. Tāpat izvairieties no pārtraukumiem: izslēdziet tālruni, ja mājās ir kāds cits, lai kādu laiku netiktu traucēts utt..
3. Praktizējiet elpošanas vingrinājumus, kas veicina relaksācijas stāvokli.
4. Kad esat relaksācijas stāvoklī, garīgi izdariet to, ko jūs vēlaties notikt ar jums. Sāciet visas savas sajūtas. Jo sīkāka informācija jums ir pieejama, jo tuvāk jūs sasniegsiet savu mērķi.

Izpētiet sajūtas, ko tas izraisa, un kādas reakcijas, ko doma rada.

5. Atkārtojiet šo procesu katru dienu, lai to vizualizētu, saglabājiet 10 minūtes. Pat ja jums ir laiks sēdēt divreiz dienā, labāk.
6. Ir ļoti svarīgi, lai visa procesa laikā jūsu attieksme būtu pozitīva un virzītos uz pārmaiņām. Ja pamanāt kaut ko negatīvu, apstājieties, lai analizētu, kas ir ietekmēts, un kā jūs varat to mainīt.
7. Sūtiet sev pozitīvas ziņas. Pozitīvais piesaista pozitīvo, ir vērts atlaist. Ja mēs nosūtīsim negatīvus ziņojumus, mēs nesaņemsim to, ko mēs vēlamies, un mēs pat varam to izspiest.

Ziņas, ko mēs varam teikt sev, var būt šāda veida: "Es to darīšu", "Es esmu spējīgs", "Es gatavojos to visu darīt, lai to sasniegtu", "veiksme piesaista panākumus" utt..

Metodes

Mēs jau esam redzējuši posmus, kuros aprakstīta eksperimentālā psiholoģija un kādi ir pasākumi, kas mums jāveic, lai radītu vizualizāciju.

Autors Šakti Gawain savā grāmatā Reklāmas vizualizācija piedāvā virkni meditācijas vingrinājumu un vizualizācijas praksi. Tālāk, es jums parādīšu dažus no tiem. Atcerieties, ka tie ir jāpielāgo savām vajadzībām un mērķiem.

Lai nokārtotu un ļautu enerģijas plūsmai

Tā ir vienkārša vizualizācijas tehnika, kas ir īpaši noderīga katras meditācijas sākumā. Tās mērķis ir uzturēt enerģijas plūsmu un atbrīvoties no jebkādiem aizsprostojumiem.

Pirmkārt, sēžiet ērtā stāvoklī, kur jūs varat saglabāt muguru. Tas var būt krēslā vai uz grīdas ar šķērsām kājām. Aizveriet acis un lēnām un dziļi ieelpojiet.

Kad jūs jūtaties pilnīgi atviegloti, iedomājieties, ka esat piesaistījis ļoti garu virvi, kas iet no mugurkaula pamatnes un kas sasniedz zemes iekšpusi, šķērsojot zemi. To sauc par enkura virvi.

Tad iedomājieties, ka zemes enerģija aug, caur virvi un beidzas, kad tā darbojas visā ķermenī. Turpiniet šo stāvokli un izpētīt visas sajūtas, kas izraisa tevi.

Atvērt enerģijas centrus

Šo meditāciju izmanto, lai dziedinātu un attīrītu jūsu ķermeni un tādējādi padarītu jūsu enerģijas plūsmu. Tas ir lieliski izpildīt to no rīta, pamodoties, kad sākat kādu meditāciju vai kad mēs gribam atpūsties un iztīrīt sevi.

Nogulieties uz muguras un turiet rokas pie sāniem vai ar rokām šķērsojot bagāžnieku. Aizveriet acis, atpūsties un lēnām, dziļi un maigi elpot. Iedomājieties, ka uz galvas ir mirdzoša sfēra ar zelta stari.

Elpojiet lēnām un dziļi, vienlaikus turot uzmanību uz sfēru, un jūs pamanāt tās apstarošanu ķermenī, no galvas līdz kājām. Sajūtiet, kā enerģija paplašinās visā ķermenī.

Jūsu svētnīcas izveide

Viens no pirmajiem soļiem, kas mums jāņem vērā radošās vizualizācijas īstenošanā, ir izveidot patvērumu mūsos. Šī svētnīca ir mūsu personīgā vieta, kur mēs varam paturēt patvērumu, kad tas ir nepieciešams.

Padariet sevi ērti, aizveriet acis un atpūtieties. Iedomājieties sevi skaistā un mierīgā dabiskā vidē. Tas var būt tāds, kādu vēlaties, reālu vai iedomātu vietni. Svarīgi ir tas, ka jūs viņam justies ērti.

Izpētiet šo vidi, aplūkojot visas detaļas. Ko jūs redzat, ko jūs dzirdat, ko jūs jūtaties.

Jūs varat darīt to, ko vēlaties, lai padarītu to par visu mierīgāko vietu. No šī brīža tas būs jūsu iekšējais svētnīca, kuru jūs vienmēr varat atgriezties, vienkārši aizverot acis un vēlēdamies.

Ikreiz, kad vēlaties, varat pievienot savas svētnīcas elementus vai likvidēt lietas, kas jums traucē vai kas nešķiet mierīgas. Svarīgi ir tas, ka tā ir vieta, kur jūtaties droši.

Iepazīstieties ar savu ceļvedi

Dažreiz mums var būt grūti sazināties ar mūsu augstāko gudrību. Kad tas notiek, mēs varam vērsties pie mūsu iekšējās vadlīnijas (pazīstams arī kā konsultants, garīgais gids, skolotājs utt.).

Pirmkārt, aizveriet acis un atpūtieties. Aizveriet acis un dziļi atpūsties. Iet uz savu svētnīcu un baudiet dažas minūtes.

Tad iedomājieties, ka jūsu svētnīcā atveras ceļš un ka tas sašaurinās, līdz tas tiek zaudēts attālumā. Sāciet staigāt pa to, un, kad dodaties, sākat izjust skaidru un spilgtu gaismu. Ievērojiet to, vai tas ir vīrietis vai sieviete? Ko tas izskatās? Kāds ir jūsu vecums? Jo tuvāk jums ir šī persona, jo sīkāk jūs varat uztvert.

Kad esat viņa pusē, sveiciniet viņu un pārtrauciet runāt ar viņu. Jautājiet viņam, kas jums ir nepieciešams vai ko vēlaties zināt, staigāt kopā un izbaudīt šo brīdi. Varbūt jums nepatīk atbildes, bet negribiet mēģināt.

Kad jūs atrodaties apmierināti ar šo brīdi, atvadieties no viņa un atstājiet meditācijas vingrinājumu. Atcerieties, ka jūs varat doties uz savu ceļvedi, ja uzskatāt to par nepieciešamu un to vajag, tāpat kā jūs dodaties uz savu svētnīcu.

Ja neesat apmierināts ar jūsu rokasgrāmatu, kā jau iepriekšējos paņēmienos, ieviesiet nepieciešamās izmaiņas. Nesaņemiet neapmierinātību, ja tā nenāk pirmoreiz, ir svarīgi, ka jūs atradīsiet apmierinājumu ar rezultātu, lai tas varētu veidot to pēc Jūsu vēlmēm.

Rozā burbuļu tehnika

Uzņemiet ērtu pozu, aizveriet acis un ļaujiet dabiskai elpai. Skatiet, kā katru reizi jūtaties ērtāk. Kad esat mierīgs un mierīgs, iedomājieties kaut ko, ko jūs vēlētos notikt.

Tagad iedomājieties, ka tas jau ir noticis. Ievērojiet rezultātu un baudiet to, pārbaudiet to, kā tas ir, kādas emocijas un sajūtas tas izraisa. Jo skaidrāk un sīkāk varat iegūt, jo labāk.

Kad esat spējis to uztvert, izmantojot visas savas sajūtas, ar savām domām uzzīmējiet rozā burbuli un novērojiet, kā jūsu mērķis tiek ieviests šajā burbulī..

Izbaudiet šo harmonijas brīdi un, kad esat gatavs, iedomājieties, kā burbulis sāk peldēt un pazūd. Neaizmirstiet par objektu, ko sākumā esat vizualizējis.

Šīs meditācijas nozīme ir vēlmes emocionālā atbrīvošana un tā, kā tā peld caur Visumu, piesaistot un koncentrējot visu mūsu enerģiju tā, lai tā kļūtu par realitāti..

Dziedēt sevi

Šī meditācijas vingrošana var palīdzēt mums atklāt kādas slimības pamatcēloni un sākt atbrīvoties, lai panāktu pilnīgu dzīšanu.

Tāpat kā iepriekšējos vingrinājumos, ņemiet komfortablu stāvokli (sēžot vai guļot) un sākiet elpošanas vingrinājumus. Kad esat mierīgs, sāciet ar pirkstiem, pievēršot pēc iespējas vairāk uzmanības dažādām ķermeņa daļām. Nosūtiet relaksācijas un spriedzes atbrīvošanas kārtību.

Uzziniet, kā viņi izšķīdina visus spriedzes jūsu organismā un kas aiziet no jums. Kad esat ceļojis visās ķermeņa daļās, iedomājieties, ka ir zelta dziedinošā gaisma, kas ieskauj jūsu ķermeni un jūtaties, izbaudiet kontaktu ar ķermeni un pārbaudiet, kādas sajūtas tā izraisa.

Ja jums ir sāpīga daļa vai cieš no slimības, jautājiet savam ķermenim, ja tā vēlas jums kaut ko pateikt, ja tai ir ziņa jums, ja ir nepieciešams veikt izmaiņas.

Dažas minūtes baudiet sajūtu, ka jūs atpūšaties, un pārbaudiet ziņas, ko ķermenis sūta jums, vai nu domas, emocijas, attēlus utt. Dariet visu, lai jūs to saprastu. Ja mēs neko nepamanīsim, ir iespējams, ka šie ziņojumi nonāks citā laikā.

Ievērojiet, kā jūsu problēmas tiek atšķaidītas vai kā atrast pareizos risinājumus. Tad vizualizējiet sevi optimālā veselības stāvoklī dažādās situācijās un situācijās kā pilnīga un starojoša persona.

Sūtiet sev šāda veida ziņojumus: "Es esmu mīlošs un dziedināts visos līmeņos: garīgi, garīgi, emocionāli un fiziski", "Es varu apmierināt savas vajadzības bez saslimšanas" "Es mācos rūpēties par sevi", " Man ir pelnījuši baudīt labu veselību un justies labi "," Es jūtos atbrīvoti un veselīgi. Es esmu pārpildīts ar veselību un enerģiju..

Radošā vizualizācijas notebook

Mēs varam rakstīt piezīmjdatoru ar visu, ko mēs vēlamies notikt (mūsu sapņi un fantāzijas), ko mēs darām, lai to izpildītu, ko mūs iedvesmo (stāsti, dziesmas, idejas, jūtas utt.).

Daži izdevēji ir rediģējuši dažus piezīmjdatorus, bet mēs varam arī tos padarīt paši par sevi. Tālāk mēs redzam virkni vingrinājumu, ko mēs varam norādīt mūsu piezīmjdatorā:

1. Mūsu apgalvojumi Kādas ir vislielākās liecības, kuras jūs visvairāk motivē? Mēs varam rezervēt dažas lapas, lai tās rakstītu kopā, vai rakstiet tās kā citu lapu virsrakstus, saistot tās ar citu saturu.
2. Veidi, kā pāriet uz citiem. Izveidojiet sarakstu ar veidiem, kā jūs varat padarīt savu enerģijas plūsmu apkārtējiem cilvēkiem. Šis saraksts var būt vispārīgs vai specifisks. Ņemiet vērā arī to, kādi elementi ir nepieciešami, piemēram, laiks, mīlestība, nauda, ​​draudzība utt..
3. Veiksmes saraksts Izveidojiet vēl vienu sarakstu ar visām situācijām, kas ir bijušas veiksmīgas visā jūsu dzīvē, un analizējiet klātesošos elementus, kas nav, kā jūs reaģējāt utt..
4. Paldies sarakstam. Šis saraksts ir pierakstīt visu, par ko mēs esam pateicīgi. Tās var būt materiālās preces un arī nemateriālie aktīvi.
5. Pašcieņu saraksts Ņemiet vērā visas lietas, kas jums patīk par sevi, fiziskajā sfērā un par savām īpašībām. Runa ir par labu sev. Jo vairāk mēs sevi mīlam, jo ​​lielāki būs mūsu panākumi.
6. Personas apmierinātības saraksts Ņemiet vērā lietas, ko jūs varat darīt pats, kas palīdzēs jums atrast sev labāk. Tās var būt lietas, ko mēs varam darīt mūsu ikdienas darbā un arī lielas problēmas. Klasificējiet tos.
7. Gatavs dziedināšanai un palīdz. Pierakstiet cilvēkus, kurus jūs zināt, kuriem ir nepieciešams atbalsts vai palīdzība. Tāpat viņi meklē izārstēt kaut ko, kas viņiem notiek. Pavadiet savus vārdus ar apgalvojumiem, ka viņi varētu paši teikt un domāt par to, kā jūs varat atbalstīt viņus savā situācijā.
8. Fantāzijas un radošas idejas. Uzrakstiet visas savas idejas, plānus, nākotnes sapņus vai radošās idejas, kuras jūs varat iedomāties. Dodiet brīvu spēku savai iztēlei, neizvirziet šķēršļus.

Šis uzdevums veicinās jūsu iztēli un radošumu.

Mums var būt grūti atrast brīdi, lai mēs varētu veikt šos meditācijas vingrinājumus, vai arī rakstīt mūsu piezīmju grāmatiņu un ieturēt mūsu sarakstus. Ir svarīgi, lai mēs neuztvertu šo praksi kā uzspiešanu, bet mēs esam tie, kas piedzimst to praktizēt, un mēs mazliet izveidojam ieradumu.

Atsauces

1. Díez, Gema (2013). Panākt panākumus ar radošu vizualizāciju. Prāts ir brīnišķīgs.
2. Gawain, Šakti. Radošā vizualizācija Jauna laika bibliotēka. Rosario, Argentīna.
3. Radošā vizualizācija, kā jūs varat palīdzēt? Labās rokās.
4. Sanz, Pedro. Radošās vizualizācijas spēks. Šodien motivācija.
5. Radošās vizualizācijas metodes Labklājība.
6. Radošā vizualizācija. Ievads Labklājība.