7 labākie veselīgi dzīvesveidi (bērni un pieaugušie)

The veselīgu dzīvesveidu pieaugušajiem un bērniem balstās uz veselīgu un sabalansētu uzturu, biežu fizisko aktivitāti un izvairīšanos no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanu vai alkohola lietošanu.

Veselīgas dzīves vadība ir būtiska, lai saglabātu veselību, novērstu slimības, būt produktīviem, laimīgiem un uzturētu labas attiecības ar saviem cilvēkiem.

Papildinošā veidā ir vairāki ieradumi, kas ir svarīgi arī tad, ja runa ir par pilnīgu dzīvesveidu. Vēlāk es sniegšu jums vairākus piemērus.

Šeit mēs iepazīstinām ar vairākiem pārtikas stiliem, kas ir saderīgi ar veselīgu dzīvi visās vecuma grupās, mēs jums pateiksim, kādas ir aktīvā dzīvesveida priekšrocības (pilnīgi pretēji mazkustīgajam) un pastāstiet, kādas citas muitas ir jāapvieno ar pareizu uzturu un Fiziskā aktivitāte, lai panāktu labu dzīves kvalitāti.

7 Dzīvesveids veselīgai dzīvei

1-veganisms

Vegāna diēta ir tāda, kurā tiek novērsta ne tikai gaļa, bet visi dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, piens, olas vai medus..

Daudziem vegānisms ir ne tikai pārtikas izvēle, bet gan dzīvesveids, kas mēdz uzlabot veselību, rūpēties par vidi un aizsargāt dzīvniekus no ļaunprātīgas izmantošanas un izmantošanas..

Vegāna diēta novērš dzīvnieku taukus un tiecas iekļaut lielāku daudzumu svaigu augļu un dārzeņu. Tādā veidā vegāna uzturs palīdz samazināt asinsspiedienu, mazina 2. tipa cukura diabēta un aptaukošanās risku citu slimību vidū..

Tomēr vegānu režīms rada noteiktas problēmas. Jebkuram līdzsvarotam uzturam jānodrošina pietiekami daudz barības vielu, kas nepieciešamas ķermeņa veselībai, piemēram, olbaltumvielas, vitamīni un minerālvielas..

Neiekļaujot dzīvnieku izcelsmes produktus, vegāna uzturs, kas nav labi kontrolēts, ilgtermiņā var būt nepietiekams dzelzs, olbaltumvielu un B 12 vitamīna, kas ir ļoti kaitīgs veselībai..

Ja jūs gatavojaties sekot vegānam, atcerieties, ka:

• Jums vajadzētu izvairīties no attīrītu ogļhidrātu patēriņa.

• Visās ēdienreizēs vislabāk ir iekļaut augļus, dārzeņus un veseli graudi.

• Pārtikas piedevas, kas ietver B12 vitamīnu, lietošana var būt ļoti laba ideja.

• Pievienojiet maltītes ar dzērienu ar augstu C vitamīna daudzumu (piemēram, dabīgo apelsīnu sulu), lai uzlabotu dzelzs asimilāciju.

• Konsultējieties ar dietologu, lai plānotu veselīgu vegānu uzturu, kas ietver visas jūsu vajadzības.

2-Ovo-lacto-veģetārisms

Daudzi cilvēki izvēlas sekot veģetāro uzturu un neēd nevienu gaļu, bet savā uzturā iekļauj dažus dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, pienu vai olas. Tas ir režīms, ko sauc par "ovo-lakto-veģetāriju", un tas var būt arī veselīgs dzīvesveids.

The ASV Uztura un diētikas akadēmija un arī Kanādas Uztura speciālistu asociācija apliecina, ka sabalansēti un labi plānoti veģetārie ēdieni ir veseli un sniedz zināmas priekšrocības dažu slimību profilaksei un ārstēšanai.

Piemēram, saskaņā ar meta-analītisko pētījumu, kas veikts Japānā, veģetārais uzturs dažos gadījumos spēj samazināt asinsspiedienu, neizmantojot zāles.

Uzziniet vairāk par veģetāro uzturu šeit.

Turklāt vairāki zinātniski pētījumi norāda, ka veģetārie diētas var arī samazināt diabēta, vēža un aptaukošanās risku citu slimību vidū..

No otras puses, veģetārais uzturs spēj uzlabot glikozes līmeni asinīs diabēta slimniekiem, saskaņā ar pētījumā publicētajiem pētījuma rezultātiem. American Journal of Clinical Nutrition.

Kopumā ovo-lakto-veģetārais uzturs var būt izdevīgs daudzos veidos, ja vien uztura plāns ir līdzsvarots un nodrošina visas nepieciešamās uzturvielas. Tāpat kā vegānisma gadījumā, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar dietologu, lai palīdzētu jums plānot diētu, lai izvairītos no uztura trūkumiem..

3-Flexitarism, jaunā iespēja

Kā jūs jau esat redzējuši, diētai, kas balstīta uz augu izcelsmes produktiem, ir daudz labumu veselībai.

Vai tas nozīmē, ka jums noteikti ir jākļūst veģetāriem vai vegāniem? Nav vispār.

Nesen parādījās jauns vārds, kas identificē ēšanas paradumus, kas galvenokārt ietver augu izcelsmes produktus, bet dažkārt arī ļauj gaļu lietot: tas ir elastīgums.

Tas būtu kā daļēji veģetārisms vai elastīgs veģetārisms. Tas ir diēta, kas galvenokārt balstās uz augļiem, dārzeņiem, graudiem un pākšaugiem, bet tie, kas to seko, laiku pa laikam ietver arī zivis, mājputnu gaļu vai sarkano gaļu, reizēm un mērenīgi.

Ēdot mazāk gaļas, arī ir daudz priekšrocību. Kopumā visi līdzsvarotie uztura veidi, kas balstīti uz augu produktiem, palīdz labi kontrolēt ķermeņa svaru un izvairīties no hroniskām slimībām.

Ēstot gaļu vienreiz vai divas reizes nedēļā, būs pietiekami daudz garšas, ja jūtaties kā patīkams, saglabājot veģetārās diētas priekšrocības..

4-visēdāju uzturs

Visēdīgais uzturs var būt arī veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, ar nosacījumu, ka proporcijas starp dažādām pārtikas grupām ir pareizās un porcijas, kas ir pietiekamas, lai saglabātu veselīgu svaru..

Veselīgs visēdams uzturs ietver daudz svaigi augļi un dārzeņi un veseli graudi. Tas ietver arī mērenā daudzumā gaļu, piena produktus un olas.

Šāda veida pārtikas plānā jāierobežo nātrija, rafinēto cukuru, piesātināto tauku un trans-tauku daudzums.

5-aktīvs dzīvesveids

Sedentarismo ir vēl viens no mūsu laikmetu lielajiem ļaunumiem. Veselīgs dzīvesveids ietver regulāru fizisko aktivitāti un vingrinājumus.

Fiziskā aktivitāte, piemēram, pastaigas, palīdz novērst lielu skaitu fizisku un psiholoģisku slimību, kamēr tā tiek regulāri praktizēta..

Fiziskā aktivitāte un vingrinājumi palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, novērš lieko svaru un aptaukošanos un mazina 2. tipa diabēta attīstības risku..

No otras puses, tas sniedz arī psiholoģisku labumu.

Enerģisks fiziskais vingrinājums, ko regulāri praktizē, novērš stresu un nemieru, kā to apliecina vairāki zinātniski pētījumi.

Šādā veidā vingrinājumi ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti, samazinot endorfīnu, smadzeņu radīto ķīmisko vielu sasprindzinājumu un sekrēciju un radot vispārējas labsajūtas sajūtu..

Tādēļ, ja jūs vēlaties sekot veselīgam dzīvesveidam, tad papildus uzturam par diētu jums ir jāpaliek aktīvam..

Ja jūs gatavojaties praktizēt kādu sportu, piemēram, braukšanu, velosipēdu vai vērpšanu, atcerieties konsultēties ar savu ārstu, sekojiet apmācības plānam, ko sagatavojis profesionālis, un pienācīgi hidratējiet pirms un pēc aktivitātes..

6-Esiet piesardzīgi

Nelaimes gadījumu skaits satiksmes negadījumu dēļ joprojām ir trešais nāves cēlonis pat attīstītajās valstīs.

Lielāko daļu no tām varētu izvairīties, jo tās ir saistītas ar cilvēka kļūdām, kas radušās uzmanības vai piesardzības trūkuma dēļ.

Ja jūs vēlaties izmantot veselīgu dzīvesveidu, kā arī būt uzmanīgiem, vadot transportlīdzekli (nelietojiet alkohola vai citu narkotiku ietekmē un ievērojiet satiksmes noteikumus, jo īpaši ātruma ierobežojumu), jums arī jāveic piesardzības pasākumi citās situācijās, piemēram, piemēram, seksu.

Galvenā problēma, kas jārisina neaizsargāta dzimuma dēļ, neapšaubāmi ir HIV infekcija.

Saskaņā ar PVO ziņojumu šobrīd Eiropā 2,2 miljoni cilvēku ir inficēti ar HIV, bet apmēram puse to nezina.

Tāpēc ir ļoti svarīgi izmantot profilaktisku līdzekli, ja Jums ir sekss, jo īpaši, ja jums nav stabila partnera.

Jebkurā gadījumā jābūt piesardzīgam arī veselīga dzīvesveida sastāvdaļai.

7-Minimizējiet negatīvās emocijas

Pozitīva prāta izmantošana arī sniedz lielu labumu fiziskajā un garīgajā veselībā.

Negatīvās emocijas ir pienācīgi jāpārvalda, lai iegūtu pilnīgu dzīvi. Viens no galvenajiem negatīvajiem emocionālajiem faktoriem ir slavenais stress.

Pārmērīgs stress mazina aizsardzību un palielina slimību ciešanas risku, kā arī liek mums justies slikti.

Stresam var būt ne tikai tieša psiholoģiska un fiziska ietekme, bet arī tas var izraisīt neveselīgu dzīvesveidu.

Saskaņā ar dažiem zinātniskiem pētījumiem stresa pieaugums ir saistīts ar lielāku narkotiku un alkohola patēriņu, samazinot veselīgu uzvedību.

Turklāt hronisks stress var paaugstināt asinsspiedienu, izraisīt trauksmi, depresiju un sirds problēmas.

Lai izvairītos no stresa, meklējiet atpūtas aktivitātes, kas jums patiešām patīk, un nodarboties ar kādu relaksācijas nodarbību (joga, meditācija uc).

Organizējiet savu darba kārtību pareizi, mēģiniet identificēt faktorus, kas izraisa jums stresu un apturēt prom no tiem.

No otras puses, ja jūtat negatīvas emocijas (skumjas, ciešanas), kas neļauj jums justies labi situācijās, kad kādreiz esat baudījis, un ja šīs negatīvās emocijas turpinās laika gaitā un nepazūd, tad varbūt ir pienācis laiks konsultēties ar profesionālu.

Veiciet nepieciešamās medicīniskās konsultācijas un apmeklējiet profesionāļu ieteikto terapiju, kā arī var būt daļa no veselīga dzīvesveida.

Secinājumi

Ir vairāki veselīga dzīvesveida veidi.

Kā jūs redzējāt, barošanas iespējas var būt dažādas un veselīga dzīve var būt dažāda veida fiziskā aktivitāte.

Viss, kas Jums jādara, ir meklēt iespējas, kas vislabāk atbilst jūsu vēlmēm un iespējām.

Neaizmirstiet, ka piesardzīgi un pareizi rīkojoties ar negatīvām emocijām, ir svarīgi faktori jebkuram veselīgam dzīvesveidam, ko vēlaties pieņemt.

Un ko, jūsuprāt, ir labākais veselīgs dzīvesveids?