7 labākie pārtikas produkti pret depresiju

Šajā rakstā es jums parādīšu sarakstu pārtiku pret depresiju lai jūs varētu sākt mainīt diētu un uzlabot savu garastāvokli. Loģiski, ka nav īpašu pārtikas, kas cīnītos pret depresiju, vismaz nav zinātniska pētījuma, lai to apstiprinātu. Tas nozīmē, ka, vienkārši uzņemot ēdienu, jūs nevarēsiet maģiski izārstēt sevi no depresijas.

Tomēr veselīgs uzturs, kas balstīts uz noteiktiem pārtikas produktiem un izvairās no citiem, ja tas var papildināt labu ārstēšanu pret depresiju. Papildus diētai, jums būs jārūpējas par citiem aspektiem, jo ​​ir daudzi faktori, kas veicina depresijas attīstību, sākot no ģenētiskās līdz vides jautājumiem..

Nākamais es komentēt uzturu, kuru jūs varat sekot un visbeidzot konkrētus pārtikas produktus, kas var visvairāk palīdzēt.

Kādi pārtikas produkti var palīdzēt jums atgūties no depresijas?

1-Foods bagāts ar antioksidantiem

Brīvie radikāļi ir molekulas, ko mūsu ķermenis rada normālu funkciju laikā un kas veicina novecošanu.

Antioksidanti, piemēram, C vitamīns, E vai beta karotīns, cīnās ar šādiem brīvajiem radikāļiem, tādējādi samazinot novecošanas ātrumu.. 

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka smadzenes ir īpaši pakļautas brīvo radikāļu bojājumiem, tāpēc ir svarīgi samazināt tā iedarbību, ēdot pārtikas produktus ar augstu antioksidantu līmeni:

• C vitamīns: brokoļi, greipfrūti, pipari, kivi, apelsīns, zemenes, tomāti, mellenes ...
• E vitamīns: rieksti, augu eļļas, kviešu dīgļi, olīveļļa ...
• Beta-karotīns: brokoļi, burkāni, kāposti, persiki, spināti, skvošs, melone ...

2 - Uzturvielu bagāti ēdieni

Uzturvielas palīdz atjaunot šūnas un ķermeņa augšanu un labklājību.

Ir nepieciešami vitamīni, ogļhidrāti, minerāli, proteīni un pat tauki. Jebkuras no šīm barības vielām var izraisīt organisma darbības traucējumus un līdz ar to arī kādu slimību.

3-Ogļhidrāti

Ogļhidrātu samazināšanās var izraisīt serotonīna samazināšanos.

Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem (konditorejas izstrādājumi, baltais cukurs, kūkas) un veikt kompleksus ogļhidrātus (dārzeņus, augļus, pākšaugus, pākšaugus, graudus).

4-Augsta olbaltumvielu pārtika

Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, tītaru, tunzivju vai tītaru, ir augsts aminoskābēs, ko sauc par ritozīnu, kas var palielināt dopamīna un norepinefrīna smadzeņu līmeni, neirotransmiteri, kas ļauj jums būt uzmanīgiem un koncentrētiem..

Jo īpaši tītaram ir augsts triptofāna līmenis. Šī aminoskābe stimulē neirotransmitera, kura deficīts rada depresiju, ražošanu.

• Citi proteīna avoti: piens, mājputni, sojas produkti, jogurts, pupas, zirņi ...

5-Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu

2010. gada pētījumā norādīts, ka depresijas iespējamība ir lielāka cilvēkiem, kuriem ir D vitamīna deficīts.

Citā pētījumā Toronto Universitātē tika pierādīts, ka cilvēki, kuriem bija depresija, uzlabojās, palielinoties D vitamīna līmenim.

• Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu: lasis, sardīnes, olas, graudaugi, austeres, sojas piens, piena produkti ...

6 - pārtikas produkti, kas bagāti ar selēnu

Selēns ir minerāls, kura trūkums pasliktina garastāvokli, lai gan tā pārmērīgais patēriņš piedevās var kļūt toksisks.

• Pārtikas produkti, kas bagāti ar selēnu: pupas, piena produkti, tītari austeres, gliemenes, sardīnes, brūnie rīsi, auzas ...

7-Foods iekļauti Vidusjūras diētā

2013. gada pētījums liecināja, ka diēta, kas bagāta ar folskābi, dārzeņiem, augļiem, ogām, veseli graudi un zema tauku satura siers, kas pasargāts no depresijas.

Vidusjūras diēta, ko raksturo plašs pārtikas produktu klāsts - gaļa, dārzeņi, augļi un dārzeņi - ir ideāls, jo tas satur iepriekš minētos pārtikas produktus, kā arī zivis, kas satur daudz omega 3 un olbaltumvielu..

Citos pētījumos īpaši folijskābe ir apgriezti saistīta ar depresiju. Tas nozīmē, ka augsts folskābes līmenis samazina depresiju.

8 - Īpaši pārtikas produkti

Rieksti

Saņemot mērenus, rieksti ir labs mononepiesātināto tauku un augu proteīnu avots.

Tie ir bagāti ar omega 3 taukskābēm, kas uzlabo smadzeņu darbību.

Zivis ar omega-3

Zivīm, piemēram, tunzivīm vai lašiem, ir augsts omega-3 taukskābju saturs, kas uzlabo smadzeņu darbību, cirkulāciju un samazina iekaisumu, savukārt samazinot sirds un asinsvadu slimību iespējamību..

Zaļā tēja

Šī tēja ir lielisks antioksidanta avots, un tās īpašības, lai cīnītos pret depresiju, atrodas aminoskābē, ko sauc par theanine, kam piemīt pretstresa īpašības..

Kurkums

Šī pikantā suga parasti atrodama Indijas un Āzijas ēdienos, un tā ir labvēlīga gan garastāvokļa uzlabošanai, gan citiem ieguvumiem.

Melnā šokolāde

Tumšā šokolāde stimulē serotonīna izdalīšanos. Ieteicams lietot nelielos daudzumos, jo tas ir ļoti daudz kaloriju.

Šajā rakstā jūs varat uzzināt par citām tumšās šokolādes priekšrocībām.