8 Eliptiska velosipēda ieguvumi ir zinātniski pierādīti

Pašlaik es nedrīkstu apmeklēt sporta zāli, bet pirms tam, kad es to darīju vismaz 3 reizes nedēļā, gan darīt kultūrisms, gan palaist, peldēt un veikt citas darbības, piemēram, taichi vai pašaizsardzību. Tagad es esmu nolēmis apturēt un darīt muskuļus ar savu svaru un iet uz priekšu.

Ja jūs lasāt šo rakstu, visticamāk, jūs jau zināt, cik izdevīgi ir jūsu veselībai praktizēt fizisko vingrinājumu un ka esat sev jautājuši, kādu konkrēto darbību vai mašīnu vislabāk veikt.

Tāpēc šajā rakstā es jums pastāstīšu Priekšrocības, kas saistītas ar eliptiskajiem treniņiem, kas arvien vairāk tiek īstenots. Ja dodaties uz trenažieru zāli, jums ir vairāki, ja jums to nav mājās. Tas ir iespaidīgi, ka no 1998. gada līdz šodienai tas ir palielinājies par 429,5%..

Elipsveida mašīna kalpo, lai sniegtu jums vairākas priekšrocības, tostarp novēršot sirds un asinsvadu slimības (CVD), jo tas ir labs aerobiskais vingrinājums jūsu veselībai.

Attiecībā uz slimībām, kas novērš, es vēlos, lai jūs paturiet prātā šādus datus, lai pārliecinātu jūs vēl vairāk par to, cik svarīgi ir labi izmantot un ēst labi, vai nu šāda veida mašīnās vai citos:

• 2008. gadā visā pasaulē mirst no sirds un asinsvadu slimībām 17,3 miljoni cilvēku. Tas ir 30% nāves gadījumu visā pasaulē.
• Ir aprēķināts, ka 2030. gadā apmēram 23,3 miljoni cilvēku mirs no CVD, īpaši no sirds slimībām
• Lielāko daļu CVD var novērst, iedarbojoties uz riska faktoriem, piemēram, aptaukošanos, sliktu uzturu, smēķēšanu, fiziskās aktivitātes trūkumu, augstu asinsspiedienu utt..
• Spānijā 2012. gadā sirds un asinsvadu slimības izraisīja 30,3% nāves gadījumu.
• ECV Eiropas Savienībai rada ikgadējus izdevumus 196 000 miljonu euro apmērā

No otras puses, ja jūs vēl neesat pārliecinājušies, varat izvēlēties arī vērpšanu, kas ir arī daudzas priekšrocības.

Galvenie ieguvumi no eliptiskajiem velosipēdiem Jūsu veselībai

1-Samazina slodzi un ietekmi uz ķermeni un locītavām

Tādēļ tas ir labs risinājums cilvēkiem, kuriem ir sāpes apakšējās ekstremitātēs (ieskaitot ciskas, ceļus, kājas, pēdas) vai kuriem ir fiziski ierobežojumi.

 Kāpēc? Tas ir tāpēc, ka vingrinājums ir balstīts uz elipsveida kustību, kas apvienota starp sportistu un mašīnu, kas atšķiras no lineārā modeļa, ja izmantojat skrejceļš..

Ar kustību formā elipse atjauno dabisko potītes, ceļgala un gūžas pakāpi staigājot, tomēr ar elipsveida jūs izvairīties no "kratīšanas", kas notiek organismā ar katru soli.

Samaziniet slodzi uz pēdām, kas ir būtiski cilvēkiem, kuri cieš no tādām slimībām kā diabēts.

Īsāk sakot, aerobikas nodarbības šajā velosipēdu klasē ir ļoti laba iespēja samazināt muskuļu spriedzi un slodzes.

Tāpēc: salīdzinot ar skriešanu ārā vai skrejceļā, jūs varat izmantot, bet ātrāk atgūt, jo mazāka ietekme uz locītavām.

2-Ļoti ieteicams sirds un asinsvadu darbībai

Sirds un asinsvadu darbība ir ļoti svarīga, lai saglabātu veselību un novērstu sirds slimības. Atcerieties, ka šobrīd viens no lielākajiem mirstības cēloņiem Rietumu pasaulē ir sirds un asinsvadu problēmas.

Šajā gadījumā tiek lēsts, ka aptuveni 8–12 kilokalorijas minūtē tiek sadedzināta, kas ir līdzīga lentei.

Interesants fakts ir tāds, ka jo ilgāks solis (vai pedāļi), jo vairāk kaloriju sadedzina. 

3-Vairāk muskuļu darbs sēžamvietā

Ar elipsveida jūs strādājat 10% vairāk ar šiem muskuļiem nekā ar lenti.

Atcerieties, ka ir svarīgi, lai gan sievietēm, gan vīriešiem būtu spēcīgi sēžamvieta, kas ļauj izvairīties no traumām un sāpēm muguras lejasdaļā, kā arī, protams, lai jūs labāk redzētu. 

Četrstūris 4-lielākais darbs

Šajā pētījumā salīdzināja kvadricepu muskuļu aktivitāti, staigājot pa zemi, skrejceļam, stacionārajam velosipēdam un elipsveida velosipēdam. Eliptiskais cilvēks vairāk izmanto četrriteņus, kā arī uzlaboja to koordināciju ar kājām.

Tiek veikta 5 svara celšana

Atšķirībā no citām mašīnām, piemēram, statiskajam velosipēdam vai lentei, ar elipsveida ir svara celšana, kas ir noderīga kaulu slimībām, piemēram, osteoporozei..

6 - Mazāk uztvertie centieni

Kā jau iepriekš teicu, sadedzināto kilokaloriju daudzums ir līdzīgs lentei, tomēr, šķiet, ka pētījumi liecina, ka ar mazāk elipsveida kustību tiek uztverts. 

7 - Augšējo ekstremitāšu darbs

Patiesībā nav citas sporta zāles, kas ļautu tik daudziem muskuļu grupām strādāt vienlaicīgi. Ar to jūs izmantojat: četrstūris, siksnas, glutes, krūtis, muguras, bicepss un triceps.

Lai gan ir cilvēki, kas neizmanto sviras, lai arī izmantotu savus ieročus, tos lietojot.

8-vingrinājumu daudzveidība

Lielākā daļa cilvēku elipsveida izmanto divos veidos: izmantojot tikai kājas vai izmantojot kājas un rokas.

Tomēr, ja vēlaties strādāt pie konkrētas ķermeņa daļas, tas ir iespējams, ja ir tik daudz vairāk iespēju: pedāļu pārvietošana atpakaļ, pedāļi ar vienu kāju, pedāļi ar pretestību.

Un kādas priekšrocības jūs esat redzējis, lietojot elipsveida??

Atsauces

1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
5. Avota attēls: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854