7 Veselības riski sievietēm sportistiem

Lai gan sporta prakses ieguvumi ievērojami pārsniedz to radītos riskus, jums nevajadzētu aizmirst veikt piesardzības pasākumus, lai izvairītos no neērtībām, kas rodas no intensīvas fiziskās aktivitātes.

Tāpat kā daudzās sabiedrības jomās, sporta sievietēm ir arvien lielāka nozīme.

Svars, kas tiek pārvērsts pieprasījumā un tādējādi arī noteiktā iedarbībā Veselības riski sievietēm sportistiem. Tāpēc mēs vēlamies, lai jūsu sporta prakse būtu pēc iespējas veselīgāka.

Veselības apsvērumi sieviešu sportistiem

Šeit ir apkopoti galvenie veselības aizsardzības pasākumi, kas jāņem vērā, ja esat sievietes sportists vai esat nolēmis kļūt par vienu.

1 - Anoreksija

Daudzas sievietes par entuziasmu uzsākt fiziskās aktivitātes programmu pievieno barības uzņemšanas ierobežojumu, meklējot ātru svara samazinājumu estētiskiem mērķiem..

Tā ir milzīga kļūda, jo tā tos tuvina daudziem patoloģiskiem attēliem un starp tiem ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksiju, kur viņiem ir liegta ēšana.

No otras puses, daudzi sieviešu sportisti, īpaši disciplīnas, kurās viņi meklē zemāku ķermeņa svaru, lai uzlabotu sniegumu (piemēram, mākslinieciskajā vingrošanā), arī ir apsēsti ar ķermeņa svara kontroli, ko bieži nospiež vide, kas ietver trenerus. pārāk prasīga vai ģimene ar pārāk lielām cerībām.

Tas tikai noved pie tādiem ēšanas traucējumiem, kas noved pie garastāvokļa un menstruālā cikla izmaiņām, cita starpā, vēl lielākas.    

Galvenie piesardzības pasākumi ir reālu cerību uz izpildi pārvaldīšana, daudznozaru komandas atbalsts, kas ietver psihologu (ja iespējams) un ka sievietes (īpaši ģimenes) vide vienmēr ir uzmanīga uzvedības veidiem. risku.  

2 - bulīmija

Tas bieži tiek sajaukts ar anoreksiju, bet bulīmija ir dažādu iemeslu (psiholoģiska un somatiska) slimība, ko raksturo barības uzņemšanas nelīdzsvarotība ar ēšanas periodiem, kas saistīti ar vemšanu un dažādu zāļu (caureju) lietošanu. un diurētiskie līdzekļi).

Diemžēl daudzos sporta veidos tiek pārraidītas nesamērīgas idejas par tievuma stereotipu, kas noved pie šiem uzvedības riskiem.

Kā to var atklāt? Tās pazīmes un simptomi parasti ir maskēti, bet var izraisīt trauksmi vai piespiedu ēšanas, vemšanas, caureju un diurētisko līdzekļu ļaunprātīgas izmantošanas, kā arī dažāda veida uztura, kas parasti atrodama internetā, uzraudzību..

Arī dažādi vingrojumu plāni, kas kļūst par kompulsīviem (pat neparastos laikos), bieži tiek izmesti no izmetāmām tabletēm, lai zaudētu svaru, emetikas (zāles, kas izraisa vemšanu) vai diurētiskos līdzekļus (zāles, kas palīdz likvidēt šķidrumus).

Tas var būt arī trauksmes signāls, lai uzreiz pēc ēdienreizēm ietu uz vannas istabu vai nopirktu lielu daudzumu pārtikas, kas nekavējoties izzūd.

3. Amenoreja

Amenoreja ir definēta kā menstruāciju pastāvīga neesamība, vai nu tāpēc, ka man nekad nav bijis (menarche nav ieradies), vai arī citā veidā tika pārtraukts.

Zema tauku satura diēta kopā ar fizisko sagatavotību ir šīs slimības galvenie cēloņi, tāpēc tas parasti ir saistīts ar dažiem sporta veidiem un sieviešu dzimumu.

Tauku audu samazināšanās šajās sievietēs samazina organisma siltumizolāciju, radot neskaidrības centrālās nervu sistēmas līmenī, izraisot, ka seksuālo hormonu asu uzturēšana nav organisma prioritāte, jo tie gandrīz nesasniedz dzīvībai svarīgās funkcijas..

Savukārt vingrinājumi (īpaši augsta intensitāte) rada endorfīnus, kas kavē gonadoliberīna izdalīšanos, kas atbild par hipotalāma reproduktīvo funkciju aktivizēšanu. Tas var izraisīt neauglību un osteoporozi.

4 - dismenoreja

Līdzīgi kā iepriekšējais, dismenoreja definē kā attēlu, kurā neregulāri menstruāciju cikli tiek atspoguļoti to periodiskuma ziņā, spējot būt ļoti īsiem periodiem un citiem, kas ir pārmērīgi ilgstoši..

Saslimstība ir 10 līdz 20% sportistiem, bet tikai 5% ietekmē vispārējo iedzīvotāju skaitu.

Atšķirībā starp dažādiem sporta veidiem tā rada sekas, kas izpaužas neauglības, spontānu abortu vai kaulu minerālu blīvuma samazināšanās dēļ..

5 - osteoporoze

Sievietēm ar intensīvu fizisko aktivitāti un sliktu uzturu šo skeleta slimību var izraisīt, ko raksturo zema kaulu masa un šī audu mikrostruktūras pasliktināšanās..

To var aktivizēt jebkura veida sporta veidos, bet ar lielāku pieprasījumu konkurējošos sportistos, ņemot vērā lielo pieprasījumu un emocionālo slodzi, kā arī sportā, kur ir ļoti svarīgi saglabāt nelielu svaru estētiskiem mērķiem vai sniegumam.

6- Anēmija

Sievietēm sportistiem (vai ar regulāru fizisko aktivitāti) un joprojām ir normāla menstruālā funkcija, un tām ir vairāk dzelzs vajadzību.

Tas viss ir saistīts ar šīs minerālvielas zudumu sviedru dēļ (no treniņiem un sacensībām) un mikroskopisko izvadīšanu, kas rodas no asinīm zarnu līmenī (īpaši sievietēm sportistiem fonā).

Lai gan normālas dzelzs prasības mazkustīgai sievietei tiek lēstas 18 miligramu dienā, šīs vērtības sportistiem var palielināt līdz vairāk nekā 30 miligramiem dienā..

Atgādinu jums, ka viens no galvenajiem pārtikas avotiem, kur jūs varat saņemt Dzelzs ir sarkanā gaļa (no 2 līdz 3 miligramiem katrā 100 gramos šo produktu), tāpēc jums tie jāiekļauj savā regulārajā diētā (vismaz katru otro dienu)..

Ja jums nepatīk pārāk daudz gaļas, starp augu produktiem ar Fierro devu ir graudaugi, piemēram, auzas (4 miligrami 100 gramos) vai pākšaugi, piemēram, pupas, zirņi vai lēcas (3 miligrami 100 gramos)..

Šo avotu negatīvs ir tas, ka augu izcelsmes dzelzs uzsūkšanās zarnās ir daudz zemāka. Lai uzlabotu šo situāciju, es iesaku šo pārtikas produktu uzņemšanu saistīt ar citiem, kas ir ļoti labs C vitamīna avots, piemēram, citronu vai apelsīniem.

7 - seksuālās apetītes izmaiņas

Pētījumos teikts, ka regulārs vingrinājums var izraisīt nelielu testosterona līmeņa paaugstināšanos, un, lai gan sievietēm ir zemāks līmenis nekā vīriešiem, labā daļa no viņiem vidēji smagu sportu var palielināt seksuālo vēlmi.

Tomēr jāņem vērā, ka, ja cilvēks pārsniedz fiziskās aktivitātes stundas un intensitāti, viņi var ciest no pārmērīgas apmācības sindroma, ko raksturo pārmērīgs fiziskais nogurums un vispārēja samazināšanās..

Šā iemesla dēļ tā veiktspēja samazinās, rodas pārmērīgs nogurums un tas noved pie seksuālās vēlmes zaudēšanas un samazina libido.

Īsāk sakot, labi attīstītajai sporta praksei (intensitātes, darba slodzes un ilguma ziņā) nevajadzētu ierobežot aktīvu un normālu seksuālo dzīvi. Ja notiek pretēja situācija, jums ir jāpārskata apmācības nosacījumi.

Sports ar sieviešu dzīves ciklu

Bērnība un pusaudža vecums

Sievietēm bērnībā ir augšanas modeļi, kas ir ļoti līdzīgi vīriešiem līdz 9-10 gadu vecumam. No aptuveni 11 gadu vecuma, kad viņi paātrina izaugsmi (2 gadi pirms vairuma vīriešu).

Tomēr šis pieauguma temps palēninās ar menarche, sasniedzot galīgo augstumu no 16 līdz 17 gadiem.

Kaut arī menarhe vecums parasti parādās 11-12 gados, augstas veiktspējas sportistiem pirmo noteikumu aizkavē intensīva vingrinājuma kombinācija un mazs svars..

Grūtniecība un pēcdzemdības

Ja esat grūtniece, tas neizslēdz jūs no ieteikumiem regulāri veikt fizisko aktivitāti. Vienkārši ir svarīgi pielāgot vingrinājumu, tā intensitāti un tipu, īpaši ieteicamo iegurņa grīdas darbu, kur būtiska ir fizioterapeita vai fizioterapeita apmācība, kas apmācīta šajās metodēs..

Pēc maksts piegādes sporta nodarbības var atsākt pēc iespējas ātrāk, pēc dažām atpūtas dienām, pakāpeniski un ērti. Īsi sakot, kad sieviete jūtas droši, to darot.

Cesareanas sadaļā ieteicams izvairīties no trieciena un kontakta vingrinājumiem pirmajās 6 nedēļās pēc dzemdībām, izvairoties no smagiem vingrinājumiem pirmajās 12 nedēļās, jo var rasties sāpes vēdera muskuļos, iegurņa muskulatūras muskuļos un sāpes šķērsvirziena vēdera muskuļos.

Vecākais pieaugušo sportists

Mēs esam ļoti priecīgi redzēt daudzus gados vecākus cilvēkus, kas ir fiziski aktīvi, kaut kas vismaz pozitīvi ietekmē viņu dzīves ilguma pieaugumu.

Sievietes bieži piedalās vairākās fiziskās aktivitātes darbnīcās vai apmeklē parku skriešanai vai riteņbraukšanai. Bet vecāka gadagājuma pieaugušajiem ir daudz vairāk pasākumu. 

Vecāka gadagājuma pieaugušā sieviete ir uzņēmīga pret daudziem ievainojumiem, tostarp sekojoši: stresa lūzumi, ceļa disfunkcija, priekšējā krustojuma saišu pārrāvums, vulva traumas (traumas), krūšu traumas (sitieni, sprauslas traumas), dehidratācija un karstuma dūriens.

Vienkāršākais ieteikums sporta praksei vecāka gadagājuma sievietēm vienmēr ir viņu pavadīšana un pilnvērtīga aktivitāte.

Galīgie apsvērumi

Sporta praksei vajadzētu būt ieradumam gan vīriešiem, gan sievietēm, jo ​​praktiski visām sporta disciplīnām nav dzimuma ierobežojumu.

Galīgie ieteikumi ir skaidri:

• Vienmēr būs ieteicams fiziski dzīvot aktīvu dzīvi.
• Neatkarīgi no tā, kāda ir veselības problēma, vienmēr ir sporta veids, ko var pielāgot jūsu realitātei.
• Neaizmirstiet lietot veselīgu uzturu, neaizmirstiet par savu ķermeņa svaru.
• Ieteicams regulāri saņemt medicīniskās pārbaudes, īpaši, ja Jums ir ļoti intensīva aktivitāte.
• Gan grūtniecības, gan zīdīšanas laikā Jūs varat saglabāt fizisku aktivitāti.
• Ir svarīgi, lai jūs izbaudītu sportu, ja jūs ciešat, jūs varētu kaut ko darīt nepareizi.

Jebkurai personai, kas pieprasa savu ķermeni maksimāli sportā, jāņem vērā daži apsvērumi, lai aizsargātu savu veselību, un jo īpaši, strādājot ar sievietēm, piesardzības pasākumiem jābūt prioritātei.

Atcerieties, ka gan mazkustīgs dzīvesveids, gan pārmērīga fiziskā aktivitāte kaitē jūsu veselībai.

Atsauces

1. Londonas 2012. gada olimpiskās spēles: sieviešu olimpiskās spēles, fiziskās audzināšanas un sporta 2012, Nr. 109, 3. ceturksnis (jūlijs-septembris), lpp. 7-10.
2. Brukner & Khańs. Klīniskā sporta medicīna, 2012. gada izdevums.
3. Vingrojums grūtniecības laikā. Rakstisks pārskats, kurā tiek prasīts: ko mēs zinām? British Journal of Sports Medicine, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z et al., Atjaunināt, prognozēt un iejaukties sieviešu sportista triadā, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - numurs 24 - 2006. gada decembris.
5. Sambanis, M .; Kofotolis, N .; Kalogeropoulou, E .; Noussios, G .; Sambanis, P .; Kalogeropoulos, J. Pētījums par sportiskās apmācības ietekmi uz olnīcu ciklu dažādos sporta veidos. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S .; Lebrun, C. M .; Priekšapmācības fiziskā pārbaude: atlasīti jautājumi sievietes sportistam. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Reading, K. J .; McCargar, L. I. Harber, V. J. Enerģijas līdzsvars un lutāla fāzes progesterona līmenis elites pusaudžu estētiskajos sportistos. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104