23 Jogas veidi, lai kontrolētu ķermeni un prātu

Ir dažādi jogas veidi, ko izveidojuši dažādi dibinātāji, ar dažādiem ieguvumiem un koncentrējoties uz konkrētiem mērķiem.

Joga ir filozofiska doktrīna, kuras principi balstās uz labāku ķermeņa un prāta kontroli, pielietojot dažāda veida metodes no Indijas un Himalaju. Nenākot tālāk, analizējot tā etimoloģiju, nāk no vārda Juk, kas nozīmē fiziskās un garīgās būtnes savienību.

Īsa jogas vēsture

Mums jāatgriežas pāris tūkstoši gadu, lai atgrieztos pie jogas izcelsmes. Tieši 3.000.gada pirms mūsu ēras, kad tika uzrakstīts jogas Sutra, raksti, kas sniedz nepieciešamo palīdzību pareizai garīgajai izaugsmei, kā arī fiziskā ķermeņa uzlabošanās..

Bet, runājot par Joga Sutrai piederošo rakstu nozīmi, ir jānorāda, ka tas sastāv no 195 pamatnostādnēm, lai veiksmīgi veiktu šo darbību..

Šī slavenā prakse ir sajaukta ar cita veida filozofijām, piemēram, hinduismu un budismu.

Mēs atrodam arī virkni terminu, kas ir nepieciešami, lai būtu skaidrs, kā saprast rakstīšanu, pamatojoties uz jogu. Viens no visbiežāk sastopamajiem vārdiem ir asanas (pozas), pranajama (elpošana), dhani (meditācija) un dharana (koncentrācija).

Jāatzīmē arī tas, ka ir vairākas hinduistu jogas skolas, no kurām mēs atrodamies Jnana Joga, Bhakti joga, Karma joga, Laja joga un Hatha joga.

Kādi ir šīs prakses mērķi? Dziļi un fiziski kontrolēt sevi.

Joga ar laiku un telpu

Jogu nav iespējams saprast, neskatoties uz gadiem, kad tā būtu globalizēta - mūsdienu laikmets. No tās izcelsmes Āzijas reģionos deviņpadsmitajā gadsimtā pāriet uz pilnīgu Eiropas un Amerikas kultūru.

Konkrēti, īpaša interese par šo praksi bija Ziemeļamerikā, kad N.C. Pāvils publicēja savu Jogas filozofijas līgums Vēlāk Swami Vivekananda, pirmais hinduistu skolotājs, dodas ceļojumā pa Eiropu un Amerikas Savienotajām Valstīm, iepazīstinot ar šo praksi dažādām apmeklētajām valstīm, kas ļautu izjaukt plašsaziņas līdzekļos, kļūt zināms masveidā.

Savā runā, ko viņš rīkoja vairāk nekā 7000 cilvēku pasaules reģiona parlamentā, viņš iepazīstināja ar dažiem slaveniem vārdiem, kas vēsturē ietu uz Jogas sekotājiem:

Es pateicos dažiem šīs runas runātājiem, kuri, atsaucoties uz austrumu delegātiem, ir teikuši, ka šie vīrieši var pieprasīt godu celt iecietības ideju dažādām zemēm. Es jūtos lepna, ka piederu pie reliģijas, kas pasniedza pasaulei ne tikai toleranci, bet arī visu reliģisko ticību pieņemšanu. Mēs ne tikai ticam vispārējai iecietībai, bet mēs pieņemam visas reliģijas kā patiesas.

Tas tādā dzīves filozofijā iezīmētu pirms un pēc. Tomēr tas bija tikai 60. gados, kad joga galu galā spēja iesakņoties. Swami Sivananda ieguva guru slavu ar jogas sistēmu, kas balstās uz pieciem pamatpīlāriem, kurus mēs vēlāk nosauksim dažās praksēs..

70-tajos gados Indija jau tika uzskatīta par pasaules jogas centru, kā mekka, kurai visiem praktizētājiem vajadzētu doties Ņūdeli. Tieši galvaspilsētā, kur tiks atvērts pasaules lielākās jogas praksei veltītais pētniecības centrs un aktivitātes.

Tagad tā ir kļuvusi par parādību, kas aptver visu vecumu un sociālās grupas.

Jogas veidi

Jogas klases izpildes veidi ir vairāki. Nākamajā klasifikācijā jūs varat redzēt galvenos lietošanas veidus, kas sniegti šai praksei, apkopojot dažādos pastāvošos veidus:

1-Anusara vai Iyengar

Šī jogas prakse balstās uz sirsnību un pieņemamību. To 1997.gadā izveidoja amerikāņu Džons draugs un cenšas, lai praktizētāji neietilpst aizspriedumos.

2-Ashtanga

To sauc arī par Power Jogu, tā ir viena no visprasīgākajām fiziskajā līmenī. Nav atpūtas un tas palīdz zaudēt svaru, sadedzinot kopā 500 kalorijas stundā.

Tā koncentrējas uz zaudēto ķermeņa pilnvarošanu un atgūšanu? radot siltumu. Tas ir ideāli piemērots atvaļinātajiem sportistiem, kuri vēlas atrast daļu no zaudētajiem potenciāliem.

3- Hatha

Ideāli piemērots iesācējiem, Hatha stils ir nostiprināts uz vienkāršām pozām un lēni. Turklāt jūs varat izmantot dažādus instrumentus, lai palīdzētu mums. Šeit jums jākoncentrējas uz elpošanu un relaksāciju, izmantojot meditāciju.

Kā dati, saskaņā ar psihosomatiskās medicīnas pētījumu, sievietes, kas veica šāda veida jogas, atguva spriedzi ātrāk nekā tie, kas to nav izdarījuši..

4- Bikrams

Izgudroja Bikrams Choudhury, kurš ir parādā savu vārdu, tas ir jādara saunā, kas ir iestatīta 105 grādiem pēc Celsija un 40% mitruma. Šajā telpā jums būtu jāsagatavo 26 pamata jogas pozas divu sēriju laikā, kas aizņem apmēram pusotru stundu.

Šī prakse darbojas mūsu ķermenī, bet tai ir nepieciešama arī maksimālā garīgā koncentrācija, jo tā ir viena no visprasīgākajām, ko var atrast.

5- Forresta joga

Atkal, vēl viens iemiesojums, kas tiek veikts cietā un spēcīgā veidā. Tās galvenais mērķis ir fiziskās un emocionālās spriedzes un sāpju atbrīvošana kā atvienošanas veids. Šo metodi izstrādāja Ana Forrest 1982. gadā.

6- Hatha

Viens no pilnīgākajiem stiliem, jo ​​tas aptver praktiski visu veidu modernās jogas. Tas balstās uz klasisko skatījumu attiecībā uz vingrinājumiem, kas galvenokārt ir vērsti uz elpošanas vingrinājumiem kopā ar dažādām senču pozīcijām.

7- Iyengar

BKS Iyengar izveidojis, jums ir nepieciešami dažādi instrumenti, piemēram, siksnas, siksnas un dēļi, lai padarītu pozīcijas pareizākas. Iyengar pats atzīst, ka viņš ir audzināts visu vecumu un spēju dēļ?.

Turklāt ir labi zināms, ka dažas pozīcijas rada grūtības, kad runa ir par viņu pārstāvēšanu, bet šeit tiek prasīts apmācīt un pilnveidot biomehāniku. Šī prakse daudzos gadījumos tiek tulkota kā traumu atgūšanas rehabilitācijas relejs.

8- Kripalu

Viens no ziņkārīgākajiem un pārsteidzošākajiem. Tas sākas ar pirmo instanci, kas balstās uz zināšanu, ka mūsu ķermenis rada dažādas pozas un pozas. Tas palīdz mums uzzināt mūsu robežas. Otrais solis ir balstīts uz dziļu meditāciju, lai pabeigtu ar automašīnu? dažādu pozīciju asanas uzturs.

9 - Ishta joga

Šīs prakses pamatā ir Alan Finger, un šī prakse ir salīdzinoši jauna, jo tās bāzes tika galīgi atrisinātas 2008. gadā. Tā satur vinyasa sekvences, kas ir saskaņotas ar elpošanas un tīrīšanas paņēmieniem. Runa ir par organisma līdzsvarošanu, lai palīdzētu mums garīgi augt.

10 - Kundalīns

Tulkojot kā čūsku, mēs runājam par pastāvīgām un uzmundrinošām pozām apmēram 90 minūtes. Kad mēs runājam par Kundalinu, mēs atsaucamies uz enerģijas novirzīšanu, izraidot to uz mugurkaula jostas daļas, kas ir mūsu ķermeņa kodols..

11 - Pirmsdzemdības

Kā pareizi norāda tā nosaukums, tā ir tikai grūtniecēm paredzēta prakse. To var izdarīt jebkurā grūtniecības periodā, jo pirmsdzemdību periods pielāgojas visiem posmiem. Galvenā funkcija ir stiprināt muskuļus un enerģiju tā, lai sieviete vislabāk varētu tikt galā ar grūtniecību, piegādi un pēcdzemdībām.

12 - ParaYoga

Tā izriet no izaicinošās un spēcīgās pozīcijas, kas ir apkopotas Tantras filozofijā, kuras pamatā ir seno tekstu un modernās dzīves, ko Vara Stryker un Pandit Rajmani Tigunait izveidoja 1995. gadā, maisījums.

13 - Atjaunojošs

Tas attiecas uz kopējo laiku 20 minūtes četras vai piecas vienkāršas pozas, kas tiks izgatavotas uz balstiem, piemēram, spilveniem, spilveniem vai segām. Restaurācijas galvenais mērķis ir relaksācija, miers un miers, kur notiek psihiska tīrīšana.

14 - Sivananda

Paredzēti 12 pamata asānām (tos var izdarīt ar nelielām variācijām). Kā norāda eksperti, tās strukturālie pīlāri balstās uz piecu punktu teoriju: elpošana, relaksācija, uzturs, vingrinājumi un pozitīva domāšana.

15 - Viniyoga

Iesācējiem un ļoti līdzīgiem Iyengar. Tas palīdz pielāgoties dažādām pozīcijām, kas nepieciešamas katram lietotājam, lai tās pareizi un optimāli veiktu. Propioceptīvie neiromuskulārie principi (FNP) tiek izmantoti, pamatojoties uz sasilšanu, kontrakcijām un stiepšanos.

Pētījumā, kas tika veikts Amerikas Savienoto Valstu Iekšējā medicīnas arhīvā, secināts, ka tas mazināja hroniskas jostas sāpes desmit nedēļās.

16 - Kripalu

Tā radās divdesmitā gadsimta pirmajā pusē ar profesoru Swami Kripalu, kas sludināja mūsu ķermeņa un prāta novērošanu tādā veidā, ka klasu stabi ir pilnīgi pretēji: ir agresīvi un tur ir mīksti. Tās mērķis ir pamatots ar asanām, meditāciju un dažādām relaksācijas metodēm.

17 - Vinyasa

Šis stils tika pielāgots Ashtangai 80. gados, lai kļūtu par populārāko Amerikas Savienoto Valstu iedzīvotāju vidū (un turpinātu to turpināt). To sauc arī par "plūsmu"? kur tiek teikts, ka nekad nebūs divas vienādas klases. Tai jāplūst no vienas pozīcijas uz citu.

18 - Jivamukti

Šajā praksē, ko David Life un Sharon Gannon izstrādāja 1984. gadā Ņujorkā, Jivamukti vārds nozīmē "atbrīvošanu dzīvē". Tā ir fiziska aktivitāte, kas apvieno senās jogas tradicionālos garīgos elementus, piemēram, sanskrita dziedāšanu vai veģetāro dzīvesveidu. Tai ir kopīgas saknes ar Vinjansa.

19 - Sivananda

90 minūšu nodarbības, kas vērstas uz 12 vienkāršām pozām, kas saistītas ar sanskrita dziesmu, kur fundamentāla loma ir pranajamai, meditācijai un relaksācijai..

20 - Joga Krishnamacharya tradīcijā

Šis stils ir nosaukts T. Krishnamacharya, kas pazīstams kā mūsdienu jogas tēvs, un viņa nodarbības koncentrējas uz mazu grupu koncepciju, kas saistīta ar dažādu veidu asanas praksi, un katrs no tiem tiek koordinēts ieelpojot vai izelpojot elpošana.

21 - Yin

To sauc par Taojas jogu, tas ir par pasīvo, mierīgo un mierīgo pozu izpildīšanu. Smaguma loma ir ļoti svarīga Yin, kur lielākā daļa treniņu tiek veikti horizontāli uz zemes.

Zinātniski koncentrējas uz saistaudu pagarināšanu, aktivizējot un stiprinot nervu sistēmu, palīdzot samazināt sāpes un stresu..

22 - Tantras joga

Pamatojoties uz pāris, tas kalpo, lai uzlabotu viņu garīgo saikni, kā arī veidotu ciešāku saikni starp abiem.

23 - Purnas joga

Izstrādāts līnijā, kas ir ļoti līdzīga Iyengar jogas praksei, tās ir īsas meditācijas, kas sāk attīstīties visā klasē. Viens no ierosinātajiem mērķiem ir grupas garīgums.

Ieteikumi

Lai pabeigtu, jogas laikā tiks parādīti pavisam pieci ieteikumi:

- Atturēties no treniņa 2 līdz 3 stundas pēc ēšanas. Tas ir tāpēc, ka mums ir jāveic veiksmīga gremošana, lai perfekti veiktu jogas klasi.

- Tie, kas zina jogu, zina, ka ar ķermeni un prātu ir iespējams veikt lielāko daļu šajā disciplīnā pieejamo stilu. Neskatoties uz to, ir nepieciešams ģērbties vispiemērotākajā veidā. Tāpēc ir ieteicams valkāt šorti un kreklu, kas elpo un kas atvieglo dažādu asānu izpildi

- Vienmēr ielieciet klasei paklāju, kā arī dvieli, lai izžāvētu sviedru un spētu labā veidā izpildīt nepieciešamās pozīcijas.

- Kad mēs runājam par gadījumiem, kad jums ir jādarbojas nedēļā, jāatzīmē, ka tas ir darbības veids, ko var veikt katru dienu, lai gan, ja to praktizē divas vai trīs reizes nedēļā, tas būtu arī izdevīgs periodiskums..

- Attiecībā uz sesiju laiku, ja izvēlētais stils nenosaka veicamās minūtes, pareizais vidējais rādītājs parasti ir no vienas līdz pusotra stundām..