15 lieliskas priekšrocības, ko sniedz virves lekt (sievietes un vīrieši)

Vairāki ir lēciena virves priekšrocības veselībai: uzlabo koordināciju, samazina traumas, sadedzina kalorijas, uzlabo kaulu blīvumu, sirds un asinsvadu veselību un elpošanas sistēmas darbību, kontrolē diabētu un citus, ko vēlāk izskaidrošu.

Lecama virve var darīt vairāk, lai jūsu vispārējā veselība būtu labāka par citiem sporta veidiem, ko praktizē jaunieši un pieaugušie, piemēram, skriešana, peldēšana, teniss, futbols ...

Tas ir viegli izmantot jebkur. Ceļojot, strādājot, skolā vai praktizējot, skatoties televīziju, jūsu mugursomā vai somā var nēsāt virves virves lēcienu..

Lai sāktu lecot virvi, vienīgais, kas jums jāpatur prātā, nav izvēlēties vieglo biezuma virvi treniņiem. Plastmasas virves parasti izmanto trenažieru zālēs un ir vieglāk izmantot ātruma vingrinājumiem.

Kad jums ir jūsu virve, pārliecinieties, ka tas ir ērti. Lielākā daļa virves ir no 250 līdz 300 cm garas. To var sagriezt atbilstoši, un rokturiem jābūt ērti pie vidukļa. Jūs varat arī tos pielāgot.

Izvēlieties jauku, līdzenu virsmu, piemēram, trenažieru zālēs vai plakanā, noliektā grīdā. No otras puses, ja izvēlaties virsmu, kas pārklāta ar zāli vai zemi, pārliecinieties, ka uz ceļa nav nekas, piemēram, akmeņi, nūjas, ļoti garas zāles vai jebkurš objekts, kas varētu izraisīt kritumu.

Ledus virves priekšrocības jūsu veselībai

1. Uzlabo koordināciju

Izlaišanas troses uzlabo jūsu koordināciju, koncentrējoties uz kājām. Pat tad, ja jūs tos nepievēršat, jūsu smadzenes ir informētas par jūsu kājām.

Šī prakse atkal un atkal ļaus jums labāk koordinēt jūsu pēdas. Ja jūs apmācāt sacensības vai konkrētu sporta veidu, lecamaukla var palīdzēt jums kā priekšapmācības veids, lai uzlabotu koordināciju.

2- Samazina pēdu un potīšu traumas

Kā jau iepriekš teicām, lecamaukla ir izdevīga cilvēkiem, kas nodarbojas ar citiem sporta veidiem. Daudzi sportisti bieži cieš no pēdu un potīšu ievainojumiem, kad viņi darbojas, un pēc tam viņiem jāpārtrauc apmācība.

Tas ir ļoti izplatīts tenisā vai basketbolā. Virzot virvi ne tikai uzlabo pēdu koordināciju, bet arī palielina spēku muskuļos ap potīti un pēdu locītavu, samazinot traumu iespējamību šajās vietās..

Izlaižot virvi, spēlētāji var uzturēt pēdu galus pareizā pozā, nevis attīstīt plakanas kājas vai problēmas ar to papēžiem. Šādā veidā daudzos sporta veidos, kur nepieciešams palikt ar koordinētām kājām, piemēram, tenisu, lecamaukla var uzlabot veiktspēju..

3. Palīdziet vairāk kaloriju

Salīdzinot ar 30 minūtēm, lecamaukla faktiski sadedzina vairāk kaloriju. Saskaņā ar Science Daily, Šis aerobiskais vingrinājums var sasniegt vielmaiņas substrātu dedzināšanas ātrumu līdz 1300 kalorijām stundā, ja to veic enerģiski, vienā lēcienā tiek patērētas vairākas kalorijas.

4- Pārnēsājamas izklaides veids

Lecamaukla ir ļoti daudzpusīga un to var pārvadāt jebkur, piemēram, darbu vai skolu. Tas ir lielisks veids, kā izklaidēties ne tikai individuāli, bet arī ar draugiem un ģimeni, kurai nav nepieciešamas papildu izmaksas vai aprīkojums.

Turklāt tam nav nepieciešama iepriekšēja apmācība. Jūs varat uzsildīties pirms basketbola spēles vai izmantot to kā sportu, lai samazinātu intensitāti pēc vēl viena spēcīgāka sporta. Tas ir lielisks veids, kā izbaudīt jautru laiku ar ģimeni un ārā.

5. Uzlabot kaulu blīvumu

Dr. Dans W. Barijs, Kolorado Universitātes medicīnas profesors, Denveris, ir pētījis vecāka gadagājuma cilvēku un sportistu kaulus, secinot, ka labākais uzdevums, lai uzlabotu kaulu blīvumu, ir tikai lēkt virvi.

Ja persona, kas vada lektu virvi, ir liela ķermeņa uzbūve, jums nebūs jādara daudz vairāk. No otras puses, tiem, kam ir mazs būvniecības veids, ir tendence zaudēt minerālu blīvumu, īpaši pēc 50 gadiem.

Jebkurā gadījumā, ja Jums ir bijuši lūzumi vai ir bijuši osteoporozes anamnēzē, pirms lecamašanās konsultējieties ar ārstu..

Saskaņā ar The New York Times, Pētījumos, kas veikti Japānā, pelēm, kas nedēļas nogalē pieauga aptuveni 40 reizes, pēc 24 nedēļām ievērojami palielinājās kaulu blīvums, un šis pieaugums turpināja lēkt tikai apmēram 20 vai 30 reizes nedēļā.

6. Uzlabo sirds un asinsvadu veselību

Saskaņā ar amerikāņu sporta medicīnas koledžu aerobo kondicionēšanu ļoti ieteicams izmantot lektu. Lai uzlabotu plaušu un sirds un asinsvadu veselību, tas ir jādara trīs līdz piecas reizes nedēļā 12 līdz 20 minūtes laikā..

7 - Elpošanas sistēmas efektivitātes uzlabošana

Līdztekus sirds veselības un izturības uzlabošanai lecamaukla uzlabo arī elpošanas efektivitāti.

Tas ir ļoti izdevīgi, ja tiek veiktas citas aktivitātes, jo tas nozīmē mācekļus elpošanas aktos un elpošanas muskuļu darba efektivitātes uzlabošanu. Tas novērš elpas trūkuma mirkļus, spēlējot sportu.

8- Palielināt izlūkošanu

Lecot trosi, jūs varat gudrāk. Saskaņā ar Jump Rope institūtu, tas palīdz attīstīt jūsu smadzeņu labo un kreiso puslodi, kas vēl vairāk uzlabo telpisko apziņu, uzlabo lasīšanas prasmes, palielina atmiņu un liek jums justies garīgāk.

Lai paceļot virvi ar pēdu galiem, jūsu ķermenim un prātam jāpielāgo neironu muskuļu korekcijas atbilstoši nepārtrauktās lēkmes radītajai nelīdzsvarotībai. Tā rezultātā tas uzlabo dinamisko līdzsvaru un koordināciju, refleksus, kaulu blīvumu un muskuļu izturību.

9 - Uzlabo spēju palikt mierīgam

Tā kā jūs vienlaicīgi strādājat smadzenēs un ķermenī, tie, kuriem ir ieradums lekt virves, parasti ir mierīgāki. 

Ja mēs šo uzdevumu analizējam no biomehāniskā viedokļa, lēciens ir savienojuma kustība, kas apvieno apļveida kustību ar leņķisku kustību. Ķermenis atgādina šāviņu, ievērojot visus likumus, kas regulē šāvienu kustību, kamēr virve kļūst par dinamisku spararatu, ievērojot visus likumus, kas regulē rotācijas kustību..

Tā ir sinhroniska un harmoniska kustību koordinācija, ar kuru iegūst ieguvumus veselībai.

Spēja attīstīties un uzlabot lektu un sasniegt ķermeņa, prāta un virves sinhronitāti, faktiski var palīdzēt jums būt mierīgākai nekā citās situācijās.

10 - Palielināt enerģijas metabolismu

Vēl viens iemesls, kāpēc lēkt virvi, ir saistīts ar tā ietekmi uz vielmaiņu. Līdztekus sirdsdarbības paātrinājumam šis vingrinājums palielina arī citu organisma procesu, tas ir, metabolisma ātrumu..

Kopumā, jo intensīvāka ir lecamaukla sesija, jo izteiktāka būs vielmaiņas ātruma palielināšanās..

Īss laika intervāls, bet intensīvi lēcieni palielina vielmaiņu; pārspējot procesu, ko sauc par COPD (pārmērīgs pēcskrituma patēriņš). Palielināts vielmaiņas process rada lielāku vieglumu jūsu ideālā svara sasniegšanā un uzturēšanā.

11 - Hormonālā profila uzlabošana

Lēciena virves veiktspēja būtiski maina Jūsu ķermeņa hormonālo profilu. Tas veicina hormonu un neirotransmiteru izdalīšanos, kas palīdzēs mazināt depresijas un noguruma simptomus, kā arī hormonu izdalīšanos, kas samazina apetīti..

Cilvēkiem, kas lec virves, bieži ir daudz pozitīvāks skatījums uz dzīvi, vienkārši tāpēc, ka viņi saņem priekšrocības, lai mazinātu šo hormonu stresu..

12 - Atgūšanas jaudas uzlabošana

Pārlēkt uz virves var samazināt arī atveseļošanās laiku. Ja jūs tikko trenējāt treniņu trenažieru zālē, šis aerobiskais vingrinājums var palīdzēt jums novērst dažus blakusproduktus, kas ir izveidoti treniņu laikā, ja jūs to darāt ar mazāku intensitāti..

Tas palīdzēs samazināt muskuļu sāpes un uzlabos skābekļa bagātīgu asins piegādi muskuļu audiem, kas atvieglo remontu un rekonstrukciju. Tas nozīmē, ka varat ātrāk atgriezties sporta zālē un atkal strādāt ar muskuļiem.

13 - Palīdziet veidot muskuļu masu

Muskuļu masas veidošana ir pārslodzes stimulēšanas un pietiekamas atpūtas kombinācija, kas ļauj muskuļiem izdziedināt sevi. Ja šis līdzsvars kaut kādā veidā ir neobjektīvs, vai nu mācoties pārāk daudz vai nodrošinot pārāk daudz atpūtas, optimālie rezultāti netiks sasniegti.

Jo biežāk jūs varat strādāt ar muskuļiem (pieņemot, ka esat pilnībā atveseļojies), jo ātrāk jūs pievienosiet papildu muskuļus. Lecamaukla palīdz to darīt.

14 - Palīdz kontrolēt diabētu

Tiem, kuriem ir diabēts, lecamaukla palīdz pārvaldīt šo stāvokli. Veicot šo uzdevumu, jūs palielināsiet muskuļu spēju lietot glikozi.

Cilvēki, kas veic aerobikas vingrinājumus, piemēram, lecama virve regulāri, mēdz labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs, un tiem nav tik daudz cukura līmeņa asinīs, kā tie, kas to nedara..

Diabēta gadījumā tas ir ļoti svarīgi, jo tie ir ļoti jutīgi pret cukura līmeņa asinīs izmaiņām. 

Šajā rakstā jūs varat atrast citus 8 fiziskos vingrinājumus diabēta slimniekiem.

15 - Lekt uz virvi ir labākais vingrinājums veselīgai limfātiskai sistēmai

Limfātiskā sistēma ir kā kanalizācijas sistēma organismā. Ar to visa veida atkritumi un toksīni tiek izvadīti no asinīm. Tomēr atšķirībā no asinsrites sistēmas limfātiskās sistēmas nav sūkņa. Tā pamatā ir muskuļu paplašināšanās un kontrakcija, lai transportētu limfātisko šķidrumu organismā.

Veselai limfātiskajai sistēmai ar atbilstošu cirkulāciju ir ļoti svarīga veselīga un skaista āda. Līdz ar to augšup un lejup kustība, ko mēs darām, lecot virvi, ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai atvieglotu transportu caur limfas ceļiem..

16 - Uzlabo ādas stāvokli

Ja vēlaties skaistu ādu, jums ir nepieciešams izmantot. Jums nav jādodas uz trenažieru zāli, bet jums ir jābūt aktīvam katru dienu.

Vingrinājums ir viens no līdzekļiem, lai samazinātu pinnes. Tas ir tāpēc, ka tas palielina asins plūsmu, kas nozīmē, ka vairāk barības vielu sasniedz ādu, veicinot toksīnu izvadīšanu ar svīšanu.

Tas arī stiprina iekšējos orgānus efektīvākai darbībai, var atvērt poras un atvieglot tādu vielu likvidēšanu, kas pēc tam izraisa traumas vai infekcijas..

Tas ievērojami veicina hormonālo līdzsvaru, palielina jutību pret insulīnu un atvieglo glikozes izmantošanu kā enerģijas avotu.

Visbeidzot, lecamaukla arī veicina ādas veselību, jo tā mazina spriedzi un stresu.