15 Peldēšanas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai

The peldēšanas priekšrocības fiziskā un garīgā veselība ir daudz sieviešu, bērnu, vīriešu un vecāka gadagājuma pieaugušo.

Peldēšana neapšaubāmi ir viens no visvairāk praktizētajiem sporta veidiem pasaulē, un Amerikas Savienotajās Valstīs ir tikai 43 miljoni praktiķu.

Bez tam tā ir jautra aktivitāte, tai ir pozitīva ietekme uz vispārējo veselību, atpakaļ un palīdz zaudēt svaru. No otras puses, gandrīz visām Latīņamerikas valstīm un Spānijai ir piekrastes līnija, lai jūs varētu arī nodarboties ar jūru.

Starp tās priekšrocībām ir: svara zudums, muskuļu pieaugums, vispārējs veselības uzlabojums, celulīta samazināšana, mazuļa veselības uzlabošana grūtniecības laikā ...

Peldēšanas lielie ieguvumi veselībai

1-Samazina stresu un depresiju

Pirmkārt, jebkurš fizisks vingrinājums atbrīvo endorfīnus, hormonus, kas rada labsajūtas sajūtu.

Arī pētījumi liecina, ka peldēšana var mainīt stresa radītos zaudējumus.

Vēl viena izmeklēšana ar 100 amerikāņu peldētājiem konstatēja, ka iesācējiem un vidus peldētājiem bija mazāka spriedze, naids, apjukums vai depresija nekā pirms šī sporta nodarbošanās.

2-Uzlabo sirds un elpošanas orgānu funkciju

Peldēšana uzlabo organisma pretestību. Uzlabo skābekļa patēriņa efektivitāti līdz 10% un palielina sirds spēju palielināt asinis līdz 18%.

Stiprina sirdi un plaušas Sakarā ar ūdenī veikto elpošanas darbu, palielinās asins oksidācijas un asins pārnešanas efektivitāte.

3-Uzlabojiet elastību

 Atšķirībā no bodybuilding mašīnas, kas izmanto tikai dažas ķermeņa daļas, peldēšana veido lielu daļu no ķermeņa darba, kas palīdz locītavām palikt elastīgām.

Lai uzlabotu elastību, ir ieteicams, lai vingrinājuma beigās būtu jāveic mīksta stiepšanās.

4-Tas neietekmē locītavas

Peldēšanas laikā locītavas nespēj ietekmēt citus sporta veidus, piemēram, tenisu vai skriešanu. Faktiski šis sporta veids ir ieteicams artrīta ārstēšanai.

5-To var praktizēt visā dzīves laikā

Tā kā peldēšanai nav ietekmes, to var izmantot visā dzīves laikā. Faktiski parasti ir cilvēki, kas vecāki par 90 gadiem.

6-Samazina holesterīna līmeni

Lai saglabātu veselību, ir labi, ka organismā ir augsts labas holesterīna (HDL) līmenis un zems holesterīna līmenis (ZBL)..

Peldēšana var līdzsvarot šos līmeņus, pateicoties aerobikas izmantošanas priekšrocībām, kas samazina ABL līmeni. 

7-Uzlabot izlūkošanu

Austrālijas izmeklēšana salīdzināja bērnu grupu, kas praktizēja peldēšanu ar kādu, kurš to nedarīja. 

Rezultāti parādīja, ka bērniem, kas to praktizēja, bija vairāk attīstītas valodas prasmes, labākas motoriskās prasmes, lielāka uzticēšanās un lielāka fiziskā attīstība.. 

No otras puses, ir pierādīts, ka bērni, kas pirmajos divos dzīves gados ir svieduši, attīsta lielāku pasaules uztveri, kas tos ieskauj ar to, ko viņi jau mācās būt radošākiem un uzmanīgākiem. Ūdens stimulē bērna spēju spēlēt, un šim faktam būs ļoti pozitīva ietekme uz turpmāko mācīšanos.

8-Uzlabo astmas simptomus

Peldēšana telpās ir tā priekšrocība, ka to var izmantot mitrā vidē, kas var palīdzēt samazināt astmas simptomus.

Faktiski daži pētījumi liecina, ka peldēšana var uzlabot vispārējo stāvokli pacientiem ar astmu (krākšana, mutes elpošana, nepilngadīgo ārstu apmeklējumi)..

Jebkurā gadījumā tas ir izdevīgs ikvienam, jo ​​tas palielina plaušu ietilpību.

9-Samazina diabēta risku

Vienā pētījumā tika pierādīts, ka peldēšanas laikā diabēta risks ir samazinājies par 6%. Tikai 30 minūtes, trīs reizes nedēļā, 2. tipa cukura diabēta risks tiek samazināts par 10%..

No otras puses, ja jums jau ir 1. tipa diabēts, aerobikas vingrinājumi var būt noderīgi, jo tas palielina jutību pret insulīnu..

10 - Palielināt muskuļu masu visā ķermenī

Pēc 8 mēnešu peldēšanas Jūs varat redzēt līdz pat 23% pieaugumu muskuļu masā. 

11-Uzlabo miegu

Saskaņā ar ASV 2013. gada aptauju cilvēki, kuri vingrojas, piemēram, peldēšana, ir divreiz biežāk teicuši, ka viņi ir gulējuši labi katru nakti vai gandrīz katru nakti. 

Viņi arī mazāk ziņo par miega problēmām.

12 degošas kalorijas (saglabāt svaru)

Ja peldēsiet, jūs sadedzināt 500-600 kalorijas stundā atkarībā no intensitātes un fiziskā stāvokļa.

Rīkojoties ar eliptiskajiem velosipēdiem, dariet kaut ko vairāk, lai gan tie ir ļoti tuvi: peldēšana nodedz 11% mazāk kaloriju nekā darbojas un 3% mazāk kaloriju nekā velosipēds.

13 - Vairāk dzīves gadu

Ziemeļkarolīnas Universitātes pētnieki konstatēja, ka cilvēkiem, kuri peldējās, mirstības līmenis bija par 50% zemāks nekā tiem, kuri praktizēja skriešanu vai neizmantoja. Pētījums tika veikts ar 40547 vīriešiem vecumā no 20 līdz 90 gadiem 32 gadus.

14 - Pabalsti zīdaiņiem

Bērniem ir vairākas priekšrocības:

• Psihomotorā attīstība.
• Palīdziet bērnam atpūsties.
• Izstrādāt izdzīvošanas prasmes.
• Sirds un elpošanas sistēmas stiprināšana.
• Palīdziet bērnam justies drošāk.
• Imūnās sistēmas stiprināšana.
• Palieliniet IQ.
• Uzlabo un stiprina emocionālās un kognitīvās attiecības starp mazuļa māti.
• Sāks socializāciju bez traumām rotaļīgā un atpūtas vidē.

15- Tas ļauj jums darboties labāk / praktizēt

Palielinot spēju absorbēt un efektīvi izmantot skābekli, peldēšana palielina pretestību.

Skandināvijas Medicīnas un zinātnes žurnāla 2013. gada pētījumā peldētāji, kas sekoja kontrolētai elpošanas metodei, pēc 12 peldēšanas sesijām uzlaboja izturību par 6 procentiem.

Turklāt peldēšana darbojas ar sēžamvietām un kājām, kas ir nepieciešams, lai uzlabotu braukšanas veidu.

16 - Sociālie un psiholoģiskie ieguvumi

Papildus peldēšanai jūs varat satikt citus peldētājus, ar kuriem jūs varat apmainīties ar pieredzi, attīstīt pozitīvu attieksmi (individuāli un grupās), labsajūtas sajūtu, pacietību un atbrīvot spriedzi.

Jums var būt interesē:

• Aukstās dušas priekšrocības.

Un kādi ir jūsu ieguvumi peldēšanas laikā?