10 Sporta priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai

The veselībai tie ir ļoti dažādi un ietver gan fizisku, gan garīgu ietekmi. Regulāra vingrošana ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt veselību un baudīt labu psiholoģisko veselību.

Daudzi cilvēki domā, ka fizisko vingrinājumu integrēšana viņu ikdienas rutīnā palīdz tikai zaudēt svaru un sadedzināt kalorijas. Lai gan tas var būt viens no interesantākajiem ieguvumiem, tas noteikti nav vienīgais. Faktiski, ja pastāv ieradums, kas var mainīt dzīves kvalitāti, tas neapšaubāmi ir sports.

Šajā rakstā mēs jums pastāstām, kādi ir sporta galvenie ieguvumi fiziskajai un garīgajai veselībai. Protams, ir daudz vairāk; bet šeit mēs esam izvēlējušies tikai vissvarīgāko.

Sporta priekšrocības fiziskajai veselībai

Ķermenis ir galvenā ietekme, kad mēs regulāri veicam sporta nodarbības. Šajā sadaļā mēs redzēsim, kādi ir galvenie veidi, kā fiziskā slodze uzlabo mūsu ķermeņa stāvokli.

1- Uzlabo ķermeņa sastāvu

Viena no tiešākajām fiziskās slodzes sekām uz mūsu ķermeni ir muskuļu attīstība un tauku zudums. Patiesībā tas ir galvenais iemesls, kāpēc lielākā daļa cilvēku sāk integrēt sportu savā ikdienas darbā. Tomēr saistībā ar šo procesu ir daudz kļūdainu pārliecību.

Realitāte ir tāda, ka precīzas sporta sekas uz mūsu ķermeņa sastāvu lielā mērā ir atkarīgas no paveiktā vingrinājuma veida un tā, kā tas tiek veikts. Viņiem nav nekāda sakara, piemēram, izmaiņas, ko mūsu ķermenis veic, veicot svara mācības, kas darbojas, peld vai nodarbojas ar jogu.

Pretēji tam, ko daudzi domā, kaloriju zudums, kas tiek sasniegts ar vingrinājumu, bieži vien ir pārāk mazs, lai nodrošinātu būtiskas izmaiņas. No otras puses, pētījumi liecina, ka spēka treniņu veikšana padara muskuļus ievērojami augošus.

Lai iegūtu ievērojamu labumu attiecībā uz tauku zudumu ar sportu, vislabāk ir veikt treniņus, kas liek muskuļiem kļūt stiprākiem. Tādā veidā palielinās bazālā vielmaiņa (kalorijas, kuras mēs sadedzinām atpūsties), un tauki var tikt zaudēti vieglāk.

2. Uzlabot kaulu pretestību

Bet ne tikai muskuļi skar, kad mēs regulāri veicam fiziskos vingrinājumus. Vairāki pētījumi par šo tēmu liecina, ka sporta rutīnas izmantošana jauniešu laikā var novērst un pat izvairīties no problēmām, kas saistītas ar kauliem vecumā.

Tādējādi ir atklāts, ka tādas slimības kā osteoporoze lielā mērā var tikt apkarotas, regulāri veicot spēka mācības. Tas ievērojami palielina vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti, īpaši, ja šis ieradums tiek īstenots kopš jaunatnes.

3. Samazināt daudzu slimību ciešanas risku

Lai gan nav precīzi zināms, kāpēc tā notiek, viena no visvairāk pētītajām fiziskās slodzes sekām ir visu veidu slimību ciešanas iespēju samazināšana. Tādējādi, piemēram, personai, kas regulāri trenē, būs mazāka iespēja saslimt ar vēzi, II tipa diabētu vai sirds un asinsvadu problēmām..

Veselības uzlabošanas iespējamie iemesli ir vairāki. No vienas puses, muskuļu šķiedrām ir tīrīšanas efekts uz pārējo ķermeni, novēršot visu veidu toksīnus. No otras puses, sports var palīdzēt regulēt tādus faktorus kā asinsspiediens vai insulīna tapas, tādējādi veicinot vispārējo veselību.

Šajā ziņā dažādiem vingrinājumu veidiem ir atšķirīga ietekme uz veselību. Šķiet, ka spēka treniņš būtu visizplatītākais, lai uzlabotu personas fizisko labklājību, kam seko augstas intensitātes kardiovaskulāri treniņi.

Citas aktivitātes, piemēram, tradicionālā "sirds", visbiežāk sastopamās komandas sporta nodarbības vai mazāk intensīvas disciplīnas, piemēram, joga, samazinātu arī slimību attīstības iespēju; bet tā ietekme būtu ievērojami zemāka.

4. Palielināt seksuālo vēlmi

Viena no jomām, kur sports ir visietekmīgākais, ir dzimumhormonu ražošana; jo īpaši testosteronā. Šī viela ir atbildīga par libido regulēšanu gan vīriešiem, gan sievietēm. Ļoti zems organisma līmenis var radīt visu veidu problēmas šajā ziņā.

Tādējādi vairāki pētījumi rāda, ka, veicot vingrinājumu, var cīnīties ar tādām problēmām kā erekcijas disfunkcija, priekšlaicīga ejakulācija, anorgāzija vai jutīguma trūkums dzimumorgānos..

No otras puses, sports var arī palielināt tās personas seksuālo vēlmi, kas to netieši dara. Piemēram, ar fizisko slodzi saistītā stresa samazināšana var būt ļoti svarīga veselīgas libido atjaunošanā.

5 - Palielināt dzīves ilgumu

Visbeidzot, viens no mazāk zināmiem, bet, iespējams, svarīgākiem fiziskās veselības sporta ieguvumiem, ir ietekme uz ilgmūžību. Lai gan par šo tēmu nav veikti pārāk daudz pētījumu, mūsdienu dati liecina, ka regulārs vingrinājums var palielināt dzīves ilgumu.

Šis ieguvums ir saistīts ar visu iepriekš minēto netieši. Patlaban labs muskuļu un veselības stāvoklis kaulos un izvairīšanās no sirds un asinsvadu slimību vai vēža sākuma jau ievērojami palielina dzīves ilgumu.

Tomēr šķiet, ka sportam ir arī tieša ietekme uz ilgmūžību. Pētījumos ar pelēm ir redzams, ka tie, kas dzīvoja mazkustīgu dzīvesveidu, varēja dzīvot pat pusi tik ilgi, kamēr tie, kas bija aktīvāki.

Sporta priekšrocības garīgajai veselībai

Sports ne tikai uzlabo to fizisko izskatu, bet arī pozitīvi ietekmē viņu smadzenes. Tālāk mēs redzēsim galvenos ieguvumus, kas ir garīgi.

6- Samazināt hronisku nogurumu

Daži cilvēki jūt, ka, lai gan viņi atpūsties un pat ja viņi guļ astoņas stundas dienā vai vairāk, viņi vienmēr ir noguruši. Saskaņā ar pētījumiem šajā jomā fiziskās slodzes trūkums var būt daudz saistīts ar šo parādību.

Lai gan praktizēšanas brīdī mēs esam noguruši, vidējā termiņā un ilgtermiņā sports var palielināt mūsu vidējo enerģijas līmeni. Tādā veidā tie, kas regulāri veic fiziskās aktivitātes, regulāri jūtas mazāk noguruši.

7- Uzlabot miega kvalitāti

Vēl viens sporta ieguvums garīgajā līmenī, kas ir cieši saistīts ar iepriekšējo, ir pozitīvā ietekme, ko vingrinājumi ir gulējuši. Cilvēkiem, kas regulāri veic intensīvu fizisko aktivitāti, ir mazāk miega traucējumu un jūtas atpūsties, kad viņi pamosties.

Faktiski fiziskā slodze tiek uzskatīta par vienu no labākajiem dabas aizsardzības līdzekļiem pret bezmiegu. Ja jums kādreiz ir bijušas grūtības šajā jautājumā, intensīvi trenēties vismaz trīs reizes nedēļā var izdarīt brīnumus par savu atpūtu.

8. Palīdziet attīstīt garīgās spējas

Fiziskajam treniņam ir visas priekšrocības kognitīvo spēju līmenī. Daudzi pētījumi liecina, ka regulāra apmācība var uzlabot tādas iemaņas kā atmiņa, uzmanība, loģiskā domāšana vai runas spēja.

Tam ir daudz iespējamo skaidrojumu; bet viens no vispieņemamākajiem ir tiešais efekts, ko muskuļu masīvam ir uz procesu, kas pazīstams kā neirģenēze. Ar šo procesu mūsu smadzenes spēj radīt jaunus neironus, kas līdz šim tika uzskatīts par pilnīgi neiespējamu.

9 - Uzlabot garastāvokli

No otras puses, regulāri nodarbojas ar sportu arī ļoti būtiski ietekmē to, kā mēs parasti jūtamies. Ir pierādīts, ka fiziskās slodzes process mūsu smadzenēs atbrīvo endorfīnus, kas ir vielas, kas ir atbildīgas par mūsu pozitīvo noskaņojumu.

Tādā veidā cilvēki, kas parasti trenē lielāku jutību pret neirotransmiteriem, piemēram, serotonīnu un dopamīnu, un ražo tos daudz vairāk. Tas, kas papildina muskuļu muskuļu tīrīšanas efektu mūsu ķermenī, padara vingrošanu par vienu no labākajiem dabiskajiem antidepresantiem..

10 - Palielināt pašcieņu

Pēdējais no sporta ieguvumiem garīgajai veselībai, ko mēs redzēsim, ir saistīts ar mūsu pašu koncepciju. Cilvēki, kas regulāri trenējas, mēdz būt augstāks pašapziņa nekā tiem, kas rada mazkustīgu dzīvesveidu dažādu iemeslu dēļ.

Galvenais ir tas, ka, izmantojot noderīgu muskulatūru, mūsu smadzenes nosūta vēstījumu, ka mēs esam spējīgi sevi atbalstīt. Tādā veidā mūsu prāts padara mūs par lielāku pašcieņu, jo uzskata, ka mēs esam neatkarīgi un ka mums nebūs lielas grūtības neatkarīgi no situācijas, kurā mēs atrodamies..

No otras puses, daudzi sporta veidi veicina tā saucamo "plūsmas stāvokļu" parādīšanos. Tas ir garīgs stāvoklis, kas rodas tikai tad, kad mēs saskaramies ar problēmām, kas atbilst mūsu līmenim, un mēs pārvaram sevi. Daudzi pētnieki uzskata, ka plūsma ir viens no galvenajiem laimes cēloņiem.

Atsauces

1. "Regulāras fiziskās aktivitātes 10 labākie ieguvumi": Healthline. Saturs iegūts: 2019. gada 3. martā no Healthline: healthline.com.
2. "Priekšrocības vingrinājumam": Medline. Saturs iegūts: 2019. gada 3. martā no Medline: medline.com.
3. "Vingrojums: 7 regulārās fiziskās aktivitātes priekšrocības": Mayo klīnikā. Saturs iegūts: 2019. gada 3. martā Mayo klīnika: mayoclinic.org.
4. "13 negaidīti izmantotie ieguvumi": Greatist. Saturs iegūts: no 2019. gada 3. marta no Greatist: greatist.com.
5. "Fiziskā aktivitāte - tas ir svarīgi": Labāka veselība. Saturs iegūts: 2019. gada 3. marts no labākas veselības: betterhealth.vic.gov.au.