Pievērst uzmanību īpašībām, teorijām, testiem un aktivitātēm

The uzmanība tā ir smadzeņu kapacitāte, kas ļauj koncentrēt uzmanību uz vienu stimulu ilgāk vai īsākam laikam. Tā ir būtiska prasme visu veidu uzdevumiem: bez tā jebkurš ārējs vai iekšējs stimuls varētu novirzīt mūsu koncentrāciju no tā, ko mēs darām.

No otras puses, koncentrēta uzmanība arī ļauj mums diskriminēt attiecīgos stimulus no tiem, kas nav. Tāpēc šai spējai ir arī ļoti cieša saistība ar uztveri, papildus citām primārajām garīgajām funkcijām, piemēram, darba atmiņu.

Smadzeņu līmenī ir zināms, ka fokusēta uzmanība galvenokārt atrodas neocortex. Konkrētāk, tādi apgabali kā priekšējā cingulārā garoza vai prefrontālās daivas, šķiet, ir īpaši iesaistītas šīs kapacitātes kontrolē. Tomēr precīzie mehānismi, kas to ražo, vēl nav zināmi..

Uzmanības palielināšana ir galvenais faktors, lai uzlabotu sniegumu praktiski jebkurā dzīves jomā. Tomēr trūkst zināšanu par šo prasmi un tās īpašībām. Tāpēc šajā rakstā jūs atradīsiet visu būtiskāko informāciju par šo tēmu.

Indekss

• 1 Raksturojums
  • 1.1. Koncentrēta uzmanība ir mainīga
  • 1.2. Katru reizi mēs varam koncentrēties tikai uz vienu stimulu
  • 1.3 Tā ir ļoti prasīga jauda
  • 1.4 Tas ļauj atšķirt attiecīgos stimulus
• 2 Teorijas
• 3 Testi
  • 3.1. Vārdu matricas uzdevums
  • 3.2 Zīmēšanas reproducēšanas uzdevums
• 4 Darbības, lai to uzlabotu
  • 4.1. 1. Veikt digitālo "detox"
  • 4.2. 2. Novērst stimulus no jūsu vides
  • 4.3. 3. Izvairieties no daudzfunkcionāla darba
• 5 Secinājums
• 6 Atsauces

Funkcijas

Koncentrēta uzmanība ir mainīga

Ne visiem cilvēkiem ir tāds pats iespēja koncentrēties uz vienu stimulu, ignorējot visus pārējos. Turklāt pat vienai un tai pašai personai var būt atšķirības to sasniegšanā atkarībā no vairākiem faktoriem.

Tādējādi, no vienas puses, pastāv individuāli faktori, kas padarīs personu spējīgāku palikt koncentrētam uz vienu stimulu nekā otrs..

Piemēram, motivācija jums ir jāveic uzdevums, emocijas, kuras jūs jūtaties, jūsu enerģijas līmenis, prasīgie uzdevumi, ko jūs jau esat darījuši šajā dienā, jūsu personība ...

Būtiska loma ir arī videi, kurā persona atrod sevi. Jo vairāk traucējošu elementu ir, un jo pievilcīgāki tie ir, jo grūtāk būs pievērst uzmanību uzmanībai neatkarīgi no tā, cik motivēti mēs esam vai tomēr ir svarīgi, kas mums ir rokā.

Visbeidzot, atsevišķas stimula īpašības var arī ietekmēt to, cik viegli mēs varam koncentrēt uzmanību uz to..

Vienkāršus, paredzamus un pārsteidzošus stimulus ir vieglāk atklāt un uzturēt uzmanības centrā, bet sarežģīti, garlaicīgi vai negaidīti šajā ziņā ir sarežģītāki.

Katru reizi mēs varam koncentrēties tikai uz vienu stimulu

Daudzi cilvēki uzskata, ka daudzfunkcionāls darbs (pievēršot uzmanību vairākām darbībām vienlaicīgi ar nolūku tos ātrāk pabeigt) ir efektīvs veids, kā rīkoties dažādos gadījumos. Tomēr pētījumi šajā sakarā liek domāt, ka tas patiešām skar mūs vairāk nekā palīdzēt mums.

Un tas ir tāds, ka, tā kā lielākā daļa pētījumu liecina par koncentrētu uzmanību, mēs katru reizi varam pilnībā koncentrēties tikai uz vienu stimulu.

Kad mēs vēlamies pievērst uzmanību kaut kādam jaunam, mēs īslaicīgi ignorējam to, ko mēs darījām pirms atgriešanās pie tā.

Šī parādība ir saistīta ar mūsu apziņas prāta zemo apstrādes jaudu. Eksperti uzskata, ka mēs apzināti varam sagremot aptuveni 60 bitu datu sekundē. Tāpēc viss norāda, ka multitasking ir nekas vairāk kā mīts.

Tā ir ļoti prasīga jauda

Mēs jau esam redzējuši, ka apzināti mēs varam apstrādāt tikai nelielu datu apjomu sekundē. Gluži pretēji, mūsu zemapziņas prātā ir iespējams ierakstīt daudz lielāku summu bez mums pamanām: saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem aptuveni 4 miljoni bitu sekundē.

Tāpēc katru reizi, kad mēs koncentrējamies uz kādu uzdevumu, mūsu prātu uzbrūk visu veidu stimuli.

Lai izvairītos no traucējumiem, mums parasti ir jāizmanto daudz gribas spēku. Sakarā ar to, jo vairāk noguris mēs esam vai mazāk mēs apmācām šo spēju, jo grūtāk būs to izmantot.

Tas ļauj mums atšķirt attiecīgos stimulus

Kā mēs jau redzējām, lai gan mēs apzināti varam koncentrēties tikai uz vienu stimulu, mūsu zemapziņas prāts nepārtraukti saņem informāciju gan no mūsu vides, gan no paša. Tomēr ne visi šie dati tiks uzskatīti par vienlīdz nozīmīgiem, un tiem nebūs tādas pašas sekas.

Un tas ir tas, ka daļa no mūsu smadzenēm, kas pazīstama kā "Augošā augšstilba aktivizēšanas sistēma" (SARA), pastāvīgi filtrē visu informāciju, ko mēs saņemam, lai nodotu mūsu apziņai visu, kas varētu būt nozīmīgs vai noderīgs..

Piemērs tam ir tā sauktaiskokteiļu ballītes efekts" Tas sastāv no sekojošiem: ļoti trokšņainā vidē (piemēram, partijas), mēs varam pilnīgi atšķirt mūsu vārdu, kas runāts skaļi, starp visām mūsu apkārtējām skaņām. Tā ir arī viena no mērķtiecīgas uzmanības funkcijām.

Teorijas

Pastāv daudz teoriju par uzmanības pievēršanu; bet pēdējās desmitgadēs vissvarīgākie ir tie, kas saistīti ar neirozinātni un mūsu smadzeņu lomu šīs spējas darbībā..

Jo īpaši šodien mēs zinām, ka prefrontālā garoza un tās attīstība ir cieši saistīta ar spēju koncentrēties uz vienu stimulu un ignorēt visus pārējos. Interesanti, ka šī ir viena no garīgākajām struktūrām, kas pilnīgāk attīstās.

Pirmajos dzīves gados spēja kontrolēt uzmanību ir praktiski nulle. Faktiski, pirmie pētnieki par šo tēmu uzskatīja, ka bērniem nebija iespējas tieši izvēlēties, kādu stimulu viņi ir nostiprinājuši; lai gan vēlāk tika atklāts, ka pati prefrontālā daiviņa pati var kontrolēt.

Šī smadzeņu daļa nogatavojas lēni, līdz sasniedz maksimālo funkcionalitāti ap 20 dzīves gadiem. Indivīda bērnības un pusaudža laikā tas pakāpeniski iegūs spēju uzturēt koncentrētu uzmanību, papildus iespējai diskriminēt attiecīgos stimulus no tiem, kas nav..

Visbeidzot, pieauguša cilvēka vecumā šī spēja ir vairāk vai mazāk stabila, izņemot svārstības, kas saistītas ar personas paradumiem un dzīvesveidu..

Visbeidzot, vecumdienās uzmanība pievērsta mazliet sliktāk, lai gan to zināmā mērā var izvairīties.

Testi

Mērėtiecīgas uzmanības pievēršanas spējas mērīšana ir būtiska, lai uzzinātu, no kā sākas cilvēks, pirms veic jebkāda veida iejaukšanos.

Līdz ar to gadu gaitā ir izstrādāti lieli uzdevumi, kas palīdz novērtēt indivīda līmeni šajā spējā.

Visi šie uzdevumi ir saistīti ar personas spēju koncentrēties uz konkrētu stimulu, neskatoties uz to, ka tos bombardē ļoti līdzīgi cilvēki, kas paredzēti, lai viņu novirzītu. Divi no tipiskākajiem ir „vārdu matrica” un uzdevuma reproducēšana.

Vārdu matricas uzdevums

Pirmais uzdevums novērtēt fokusēto uzmanību ir šāds: personai ir trīs vārdi no divām zilbēm, piemēram, galds, kauliņi vai slānis, un viņam ir atļauts tos novērot trīsdesmit sekundes..

Vēlāk jums tiek uzrādīts lodziņš, kurā ir divi zilbju vārdi, un jums tiek prasīts saskaitīt laikus, kad trīs, ko esat redzējis iepriekš, parādās starp tiem.

Triks ir tas, ka visi vārdi ir ļoti līdzīgi viens otram, tāpēc personai ir viegli novirzīt uzmanību un kļūdīties skaitļos.

Rezultāts, ko dalībnieks ieguvis šajā testā, ir atkarīgs no nepilnību skaita, kas iegūta, skaitot trīs vārdus; gan laiki, kad jūs skaitāt līdzīgu vārdu, bet tas nav viens no tiem, kurus esat redzējis, kā arī tie, kuros jūs nepamanāt kādu no tiem, kas jums bija jāņem vērā.

Zīmējuma atskaņošanas uzdevums

Personai tiek uzrādīts zīmējums ar līnijām punktu matricā ar izmēriem 9 × 5. 30 sekundes jums ir jāmēģina iegaumēt zīmējumu, nekad nepaziņojot par to, kas būs otrā uzdevuma daļa.

Kad šis laiks ir pagājis, indivīdam tiek dota kaste ar citu tukšu punktu matricu un lūgts atveidot iepriekš redzamo zīmējumu..

Tā kā nav vizuālas atslēgas, kas nošķirtu punktus viena no otras, ir ierasts, ka persona ir novirzījusies un vairākas kļūdas savā dizainā.

Šī testa rezultāts būs atkarīgs no atšķirības starp sākotnējo zīmējumu un to, ko persona ir izveidojusi otrā punkta matricā..

Darbības, lai to uzlabotu

Diemžēl mūsdienu pasaulē arvien vairāk cilvēku saskaras ar problēmām, kas vērstas uz uzmanību. Sakarā ar mūsu vadīto dzīvesveidu un to, cik daudz uzmanības mums ir jārisina katru dienu, mūsu koncentrācijas spēja ir nopietni samazinājusies.

Par laimi, ir daudz metožu un metožu, kas var palīdzēt mums uzlabot spēju atšķirt svarīgus stimulus no tiem, kas nav, un saglabāt mūsu uzmanību uz pirmajiem. Tālāk mēs redzēsim dažus no visefektīvākajiem.

1. Veikt digitālo "detox"

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem šajā jomā viena no galvenajām koncentrācijas jaudas zuduma cēloņām ir tādu tehnoloģiju kā viedtālruņi vai mūsdienīgi datori turpināšana..

Tāpēc daži zinātnieki uzskata, ka atvienošana no laika uz laiku var būt ļoti izdevīga.

Šie digitālie "detox" nav ļoti ilgi, lai radītu efektus. Viena no pazīstamākajām metodēm ir pomodoro, kas sastāv no sekojošiem: 25 minūšu laikā persona koncentrējas uz konkrēto uzdevumu un neļauj pašam novērst neko, kas nav ārkārtīgi steidzams.

Kad šīs 25 minūtes ir pagājušas, tiek veikts īss pārtraukums pirms atgriešanās, lai sāktu vēl vienu vienādu laika periodu, kura pamatā ir uzdevums. Šī metode ir izrādījusies efektīva dažādās izmeklēšanās, un arvien vairāk cilvēku to izmanto visā pasaulē.

Tomēr ilgāka digitālā "detox" izpilde var būt arī ļoti efektīva. Daži cilvēki izvēlas izvairīties no visa veida komunikāciju tehnoloģijas 24 stundas reizi nedēļā; un šāda veida pieredzes rezultāti šķiet ļoti pozitīvi.

2. Novērst stimulus no jūsu vides

Turpinot soli tālāk, kas notiktu, ja tā vietā, lai ignorētu vides traucējošos faktorus, jūs izvēlaties likvidēt visus jūsu vides stimulus, kas jūs atdala no sava darba?

Teorija, kas pazīstama kā ego izsīkums norāda, ka vienkāršs fakts, ka tiek novērsta uzmanība, samazina mūsu gribasspēku un samazina mūsu spēju koncentrēties. Tāpēc bieži vien ir daudz efektīvāk novērst visus traucējošos apstākļus, nevis censties tos ignorēt.

Piemēram, ja jūs vēlaties mācīties vai strādāt pie projekta, būs daudz vieglāk vērst uzmanību uz vidi, piemēram, bibliotēku vai savu biroju, nekā virtuvē vai mājās, kur daudz vairāk elementu izsauks jūsu uzmanību, un tie jūs novērsīs no tā, ko jūs darāt.

3. Izvairieties no vairāku uzdevumu veikšanas

Kā mēs jau redzējām, pārliecība, ka vairākuzdevumu veikšana ir efektīvāka nekā viena uzdevuma izpilde, ir mīts.

Tomēr tas ir solis tālāk: pētījumi rāda, ka katru reizi, kad maināmies no viena uzdevuma, kuru neesam pabeiguši citā, mūsu sniegums abos samazinājumos.

Tāpēc, pirms pāriet uz citu lietu, pārliecinieties, ka esat pabeidzis uzsākto uzdevumu. Ja tas ir ļoti liels projekts, kuram būs nepieciešamas vairākas sesijas, mēģiniet vismaz sadalīt to mazākās daļās, kuras var pabeigt salīdzinoši īsā laikā.

Secinājums

Koncentrēta uzmanība ir viena no svarīgākajām prasmēm, lai sasniegtu to, ko mēs piedāvājam, un efektīvi darboties mūsu ikdienas darbā.

Mēs ceram, ka šis raksts ir atrisinājis šaubas, kas jums varētu būt par to, un ir devusi jums dažas idejas par to, kā jūs varat uzlabot savu spēju šajā jomā.

Atsauces

1. "Pievērst uzmanību": Psiholoģijas centrā. Izgūti: 2018. gada 18. decembris no Psych Central: psychcentral.com.
2. "Koncentrēta uzmanība": Cognifit. Ielogots: 2018. gada 18. decembris no Cognifit: cognifit.com.
3. "Aprūpes veidi un novērtējums": Hela 03. Ielādēts: 2018. gada 18. decembris no Hela 03: hela03.es.
4. "12 veidi, kā uzlabot koncentrāciju": Psiholoģija šodien. Izgūti: 2018. gada 18. decembris no psiholoģijas šodien: psychologytoday.com.
5. "Uzmanības kontrole": Wikipedia. Izgūti: 2018. gada 18. decembris no Wikipedia: en.wikipedia.org.