Kā paaugstināt pašcieņu ar 11 paradumiem (ātri)

The pašcieņu tā ir gandarījuma sajūta, kas nāk no mūsu vērtības atzīšanas un novērtēšanas, mīlestības un personības pieauguma. Tas nav termins, kas ietver salīdzinājumu vai konkurenci. Ar augstu pašapziņu mēs iemācāmies atpazīt un pieredzēt savu vērtību.

Šajā rakstā es aplūkošu 10 paradumus, lai jūs mācītos paaugstiniet savu pašcieņu, vai jūs esat vīrietis, sieviete, bērns vai pusaudzis. Pat ja jūs jūtaties slikti par sevi, ir virkne
darbības, ko varat veikt, lai sāktu mainīt savu dzīvi.

Tas ir būtiski psiholoģiskās labklājības nodrošināšanai un tāpēc jums ir jāmaina daži ieradumi un darbības, lai to atjaunotu un paceltu.

Bez tā dzīve var būt ļoti sāpīga, ne visas vajadzības ir izpildītas un pilnīgs potenciāls nav izpildīts.

Kas ir zems pašvērtējums?

Zems pašvērtējums ir negatīvs jēdziens. Atbildiet uz jautājumu Kā jūtos par sevi?? 

Galvenais, lai uzlabotu pašcieņu, ir mainīt savu dzīves veidu: analizēt negatīvās interpretācijas, ko jūs veicat par faktiem, un radiet jaunas domas un mērķus, kas veicina jūsu pašcieņas pieaugumu.

Šie ir daži labas pašcieņas ieguvumi:

• Jums būs lielāka emocionālā stabilitāteJa jums ir labs viedoklis par sevi, jums nebūs vajadzīgs citu personu apstiprinājums, un jūs nepārtraukti domājat par to, ko cilvēki domā par jums. Kopumā ārējie notikumi neietekmēs tik daudz. 
• Jūs iegūsiet lielākus sasniegumus: paaugstinot savu pašcieņu, jūs, visticamāk, nonāksit pēc sarežģītiem mērķiem, jo ​​jūs uzskatāt, ka jums ir iespējas tos sasniegt, un tāpēc jūs rīkosities ar lielāku motivāciju. 
• Jūs būsiet pievilcīgāki: cilvēki ar augstu pašapziņu jūtas maz, un tas ir pievilcīgs. Cilvēki, kas ir saistīti ar jums, jutīs patīkamu pieredzi, kā arī jūs varat dot savu ieguldījumu.
• Jūs būsiet laimīgi: viens no laimes pamatiem ir labs pašvērtējums. Jūs varat izpildīt visus jūs meklējamos apstākļus, bet, ja jūs pats nejūtaties par sevi, jūs nebūsit laimīgi.
• Jums būs labākas personiskās attiecības: ja jūs jūtaties labi par sevi, jūs sniegsiet lielāku vērtību citiem, jūs būsiet patīkamāki un jūs inficējasiet tos ar savu labklājību.

Šīs ir dažas no pozitīvās pašvērtējuma priekšrocībām. Un kā jūs to varat paaugstināt un stiprināt? Šeit es atstāju dažus ieradumus, kas jums būs jāstrādā, lai sāktu veidot atzinību un atzinību par sevi.

Ieradumi ir veselīga pašapziņa

1-Iznīcini savu kritisko balsi

Galvenais, kas ir atbildīgs par zemu pašcieņu, ir iekšējā balss, ar kuru mēs sakām negatīvas lietas. 

Jā, ikvienam ir negatīva kritiskā balss, lai gan daži cilvēki ir vairāk informēti par citiem. Tā ir tāda balss, ar kuru jūs paši sakāt destruktīvas domas, piemēram:

Jūs nekad to nedarīsiet labi.

Jūs esat sliktāks par viņu.

Nepatīk šī persona.

Lai iegūtu pašapziņu, ir svarīgi nepieņemt šīs domas un aizstāt tās ar pozitīvākām un palīdzēt jums justies labāk.

Lai to izdarītu, mēģiniet pievērsties savām domām un, ja redzat negatīvu, jautājiet par to.

Varat arī izveidot vārdu, ar kuru var apturēt destruktīvo domāšanu, to atklājot: FOR!

Īsi sakot, runa ir par jūsu kritiskās balss apzināšanos un neļaujot sevi ietekmēt, aizstājot tās ar konstruktīvākām domām..

Šis raksts var palīdzēt jums būt pozitīvākam.

2-Nepieprasiet apstiprinājumu no citiem

Meklējot citu piekrišanu, kaut kas nav zināms, mēs pastāvīgi darām. Piemēri:

Uzlieciet drēbes, domājot par to, vai jums patiks citi.

Pieņemiet svarīgus lēmumus, pamatojoties uz citu cilvēku viedokļiem.

Neaizmirstiet mūsu viedokļus, jo mēs domājam, ka viņi nelūdz citiem.

Tad, kad jūs gatavojaties kaut ko darīt vai pieņemt lēmumu, jautājiet sev, vai domājat par to, ko citi domās, ja jūs rīkosies, lai viņi justos apmierināti ar savu uzvedību. 

Viens no veidiem, kā strādāt šajā jautājumā, ir būt pret kādas personas viedokli. Vienmēr pārliecinoši un pieklājīgi.

3-pašnovērtējumi

Kā teica Muhammad Ali:

"Tas ir apgalvojumu atkārtojums, kas noved pie ticības. Un, kad šī ticība kļūst par dziļu pārliecību, lietas sāk notikt..

Apgalvojumi palīdzēs attīstīt jūsu pašcieņu un jums vienkārši būs jāatkārto tās dažas reizes dienas laikā. Pašnovērtējuma piemērs?

-Man patīk pats un es pilnīgi piekrītu.

-Es nelūdzu citu piekrišanu.

-Es esmu vērtības cilvēks, un man ir tiesības būt laimīgiem.

-Es pastāvīgi piedzīvoju pozitīvas sajūtas.

Lai jūs neaizmirsīsiet šo ieradumu, varat pierakstīt frāzes, kas vislabāk kalpo jums uz kartes un lasiet tās no rīta un pirms gulētiešanas.

4-Vai sportu un rūpēties par sevi fiziski

Jā, tas ir fakts, ka mūsu fiziskais izskats ietekmē mūsu pašcieņu. Ar labu formu jūs izskatīsieties labāk un jūsu pašapziņa palielināsies. 

Ja neesat pieradis izmantot vai doties uz sporta zāli, lēnām sākt ar 10-15 minūtēm dienā un pamazām palieliniet laiku. Jūs redzēsiet, ka tas kļūs par pozitīvu ieradumu, ar kuru jūs izbaudīsiet; atcerieties, ka ar sportu jūs atbrīvojat endorfīnus (veselības hormonus).

5-Socialize

Sociālais atbalsts ir viens no svarīgākajiem stresa amortizatoriem. Apkārtējie cilvēki kalpo kā emocionāls atbalsts, lai sniegtu jums palīdzību, izklaidētos un mācītos. Ja viņi ir cilvēki ar kritērijiem un pozitīvi. Negatīvie cilvēki, iespējams, samazinās jūsu pašcieņu.

• Šis raksts palīdzēs jums būt sabiedriskākam.
• Tas palīdzēs jums uzlabot savas sociālās prasmes.

6-Izveidojiet savu sasniegumu sarakstu

Šī darbība ir viena no tām, kas vislabāk darbojas. Dažreiz mēs domājam, ka mēs nevaram kaut ko sasniegt vai ka mums nav tās spējas. Piemēram:

-Mēs nevaram nokārtot eksāmenu.

-Mēs nevaram zaudēt svaru.

Ar sarakstu, kas atgādina jums par saviem iepriekšējiem sasniegumiem, jūs atceraties, ka jums ir iespēja sasniegt to, ko jūs darījāt. Viņiem nav jābūt lieliem sasniegumiem, piemēram, uzvarot čempionātā. Piemērs varētu būt:

-Man ir apstiprināta karjera / profesionālā apmācība / vidusskola.

-Esmu iemācījies spēlēt tenisu.

-Esmu iemācījies lasīt angļu valodu.

-Es izvēlējos strādāt savā pašreizējā pozīcijā.

Ievietojiet savu sarakstu redzamā vietā un izlasiet to bieži. Tas dos jums pozitīvus priekšstatus un ieiet stāvoklī, kas palielina jūsu pašcieņu.

7-Izveidojiet savu pozitīvo īpašību sarakstu

Esiet dāsni un sirsnīgi ar sevi, veidojot sarakstu ar jūsu ievērojamākajām pozitīvajām īpašībām. Ja nezināt, kur sākt, jautājiet uzticamam draugam, un viņiem ir jābūt vismaz 10 īpašībām. Tas ir normāli, ja jūtat, ka jums ir problēmas ar saraksta izveidošanu, jo lielākā daļa cilvēku koncentrējas uz negatīvajām iezīmēm un aizmirst pozitīvās iezīmes. Piemērs:

-Es esmu darbinieks.

-Tas tiks uzklausīts.

-Es esmu izglītots.

-Man ir labas attiecības ar savu ģimeni.

-Es esmu formā.

-Es esmu empātisks.

-Es esmu labs.

-Es esmu atvērts.

-Esmu atbildīgs.

-Es esmu aktīvs.

8 - būt perfekcionistam

Perfekcionisms ir viena no destruktīvākajām iezīmēm, jo ​​ar to mēs gribam būt kaut kas nesasniedzams, un, lai gan mēs pastāvīgi uzlabojamies, mēs nekad neesam apmierināti.

Turklāt, ja vēlaties darīt visu perfektu, jūs paralizēsiet sevi, kad redzat kļūdas, jūs atstāsiet visu vēlāk un jūs nesaņemsiet nevienu rezultātu grupu. Tas viss samazinās jūsu pašcieņu.

Kā pārtraukt būt perfekcionists?

• Nosakiet robežas, lai pabeigtu lietas: Jo dažreiz mēs cenšamies padarīt visu perfektu, galu galā tas tiek atlikts un nekad nebeidzas. Ja noteiksiet termiņu, jums būs spiesti virzīties uz priekšu un pabeigt lietas. 
• Mainiet savus standartus: perfekcionisms nāk no domāšanas par "viss, kas ir ideāls bez neveiksmes". Tomēr jūs varat arī citādi domāt, ka tas arī novedīs pie tā, lai jūs iegūtu labus rezultātus, piemēram, „es centīšos to darīt, un es darīšu visu iespējamo. Ja es kļūdos, tas ir normāli, un es vienmēr varu no tā mācīties..

9-Skatiet savu neverbālo valodu

Šeit es atsaucos gan uz jūsu sejas izteiksmēm, gan ķermeņa pozām. Smaidot un smejoties, jūs jutīsieties laimīgāki un parādīsiet izplešanās pozas (ar atvērtām rokām un ne saraujot), kas ļaus jums justies ar visaugstāko pašcieņu.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par neverbālo valodu, es iesaku šo rakstu.

10-Acéptate

Pieņemot sevi kā jums, ir nepieciešama veselīga pašapziņa un laimīgums.

Tas nenozīmē, ka jūs nevarat mainīt, būt ambicioziem un uzlabot savu dzīvi.

Tas nozīmē jūsu defektu, fizisko, spēju vai spēju pieņemšanu, un no turienes darbs, lai uzlabotu.

Jebkurā situācijā, kad jūtaties slikti par sevi, sekojiet šim procesam:

• Apziniet situāciju: ir nepieciešams, ka, kad jūtaties slikti, jūs par to uzzināsiet.
• Pieņemiet to: pieņemt faktu, ka jūtaties slikti, tas ir normāli, un jums par to nav jāsoda.
• Likums: Ko jūs varat darīt, lai justos labāk?

Ja jums nepatīk kaut kas, nomainiet to. Ja jūs nevarat to mainīt, mainiet savu attieksmi-Maya Angelou.

Tiklīdz mēs pieņemam savas robežas, mēs tos iziet-Albert Einstein.

11 - Mainīt cerības par pateicību

Ņemot cerības, jūs varēsiet tikai būt nelaimīgs, uzskatīt, ka jūs nevarat saņemt to, ko vēlaties, un nepārtraukti neapmierināt savus rezultātus.

Tāpat jūs nedzīvosiet tagadnē, kas ir būtiska, lai būt laimīgam, paņemtu laiku un realizētu savas negatīvās domas.

Tā vietā, lai gūtu cerības par nākotni vai cilvēkiem, esiet pateicīgi, justies pateicīgi par savu dzīvi, par to, kas jums ir. Tādā veidā jūs baudīsiet daudz vairāk no savas dzīves un paša.

Ko zinātne saka par pašcieņu?

Es esmu veicis pētījumus par pašcieņu un tie ir daži no svarīgākajiem:

• Saskaņā ar šo pētījumu, kas publicēts 2018. gadā, pacienti ar līdzvērtīgu pašcieņu uzlabojās ātrāk depresijas terapijā.
• Saskaņā ar šo pētījumu personisko neveiksmju pieņemšana padara cilvēkus motivētāk uzlabot. Tāpēc pašapmierinātība liek jums justies labāk par sevi un uzlabo savu motivāciju augt personīgi.
• Saskaņā ar šo pētījumu cilvēki ar lielāku nacizismu un zemāku pašvērtējumu liecina par lielāku sociālo tīklu darbību un pašpilnveidošanos tajā pašā. 
• Saskaņā ar šo pētījumu studentiem, kuriem ir kibernoziegumi, kas ir cietušie vai ļaunprātīgi, ir mazāka pašapziņa nekā tiem, kuri nav pieredzējuši pieredzi.
• Saskaņā ar šo pētījumu pašapmierinātība nodrošina lielāku emocionālo noturību un stabilitāti nekā pašvērtējums, pieņemot, ka pašnovērtējums ir mazāks, pašaizsardzība un pašpilnveidošanās nekā pašvērtējums. Lai gan pašvērtējums nozīmē sevis pozitīvu novērtējumu un var būt nepieciešama īpaša un virs vidējā sajūta, pašapmierinātība nenozīmē salīdzinājumus vai pašnovērtējumu. Mīlestība pret sevi tiek ārstēta ar sevi, atzīstot cilvēci un apzinoties, kad cilvēks uztver negatīvos aspektus.
• Šis pētījums atklāja vairākus interesantus rezultātus. 1) Pašnovērtējums palielinās no pusaudža līdz vidējam vecumam, sasniedz maksimumu 50 gadu laikā un pēc tam samazinās līdz vecumam. 2) Pašcieņa ir dzīves rezultātu cēlonis, nevis efekts. 3) Pašvērtējumam ir vidēja ietekme uz depresiju, maza un vidēja ietekme uz attiecībām un apmierinātību ar darbu un neliela ietekme uz veselību. Kopā rezultāti liecina, ka pašvērtējumam ir būtiska ietekme uz reālās dzīves pieredzi un ka zemas pašcieņas nav panākumu un neveiksmes epifenēmijas svarīgās dzīves jomās..
• Šis pētījums liecina, ka zems pašvērtējums darbojas kā riska faktors, lai attīstītu depresijas simptomus pieaugušajiem.

Frāzes par pašcieņu

• Jūs pats, tāpat kā jebkura cita persona Visumā, esat pelnījuši savu mīlestību un mīlestību-Gautama Buddha.
• Sliktākā vientulība nav apmierināta ar sevi - Marku Twainu.
• Cilvēku pašcieņas piešķiršana ir vissvarīgākā lieta, ko es varu darīt. Jo tad viņi rīkosies-Jack Welch.
• Nekas neuzlabo sevis pašapziņu un sevis koncepciju un sasniegumus - Thomas Carlyle.
• Cilvēki, kuri vēlas lielāku apstiprinājumu, saņem mazāk, un cilvēkiem, kuriem nepieciešama mazāk apstiprinājuma, vairāk jāiesniedz Wayne Dyer.
• Optimisms ir ticība, kas vada sasniegumus. Nekas nevar tikt panākts bez cerības un pārliecības-Helen Keller.
• Veselība ir vislielākā rīcība. Saistība ir vislielākā bagātība. Uzticieties labākam draugam-Lao Tzu.
• Lai gribētu būt kāds cits, ir jātērē persona, kas jūs esat-Anonīms.
• Pašcieņa ir tikpat svarīga, lai mūsu labklājība būtu kā galda kājas. Tas ir būtiski fiziskajai un garīgajai veselībai un laimei - Louise Hart.
• Neapmierinātība un neatlaidība ir tāda, kas var jums veidot. Tie var dot jums vērtību un pašvērtējumu, kas ir nenovērtējams-Scott Hamilton.

Pinea šo attēlu Pinterest (novietojiet kursoru virs attēla)