Zems pašvērtējums 10 Fundamentālie padomi, kā to uzlabot

Jūs varat doties no a zems pašvērtējums augstā līmenī īsā laikā. Arī jūsu bērni, ģimene vai draugi, kurus vēlaties palīdzēt. Šim nolūkam es jums iemācīšu virkni ieradumu, paražu, vingrinājumus un aktivitātes, kas ļaus jums veikt lielas izmaiņas.

Tomēr visos gadījumos ir jābūt nemainīgiem. Jūs nevarat gaidīt, lai veiktu lielas izmaiņas bez neatlaidības, mainīgiem ieradumiem un bez piepūles. Pirms darbības uzsākšanas es vēlētos izskaidrot dažus svarīgus pašvērtējuma aspektus. Tas padarīs jūsu progresu daudz ātrāku, jo ir nepieciešams zināt, kas jums ir jāmaina, lai to izdarītu.

Indekss

• 1 Ātra pašvērtējuma definīcija
• 2 Zema pašvērtējuma cēloņi
  • 2.1. Kā negatīvi tiek uzskatīti??
• 3 Personas ar zemu pašapziņu raksturojums
• 4 Cilvēkiem ar labu pašcieņu
• 5 Padomi, kā strādāt ar savu pašcieņu

Ātra pašvērtējuma definīcija

Pašcieņair vispārējs viedoklis par sevi, tas ir spriedums par sevi, kā arī attieksme pret sevi.

Ietver:

• Ticības Piemēram, "Es esmu daudz vērts" vai "Es esmu kompetents"
• Emocijas: lepnums, kauns, pašcieņa, triumfs ...

Ja jums ir augsts pašvērtējums, jums būs apmierinātības sajūta, kas rodas, atzīstot un novērtējot savu vērtību, mīlējot sevi un pieņemot sevi.

Tas ir ļoti svarīgi jūsu psiholoģiskajai labklājībai, veselīgām personiskām attiecībām un veiksmīgai dzīvei. Gluži pretēji, ir negatīvs jēdziens par sevi, un tas ir, kad jūs pašam sevi negatīvi vai zema pašvērtējuma dēļ.

Zema pašvērtējuma cēloņi

Pašvērtējums daļēji ir atkarīgs no ģenētikas un vides daļas. Jūsu bērnības agrās pieredzes veido jūsu pārliecību par sevi:

• Pieredze skolā
• Radinieki
• Ar draugiem
• Ar autoritātēm: vecākiem, skolotājiem, aprūpētājiem ...

Daži pieredzes piemēri, kas var negatīvi ietekmēt pašcieņu, ir šādi:

• Vecāku vai radinieku pieķeršanās vai interešu neesamība
• Vecāku vai klasesbiedru fiziska vai psiholoģiska vardarbība (iebiedēšana)
• Piederība sabiedrībai atstumtajai sociālajai grupai
• Ļaunprātīga izmantošana, nolaidība un pastāvīgs sods
• Tā ir tā, kas saņem citu cilvēku neapmierinātību

Protams, zemu pašcieņu var radīt arī novēlotas dzīves pieredzes (lai gan tās ir retākas):

• Pāris verbāli vai psiholoģiski
• Darba ļaunprātīga izmantošana
• Traumatiski notikumi

Dzīves pieredze ietekmē pārliecību, ko jūs veidojāt par sevi.

Tāpēc jūsu bērnības pieredze ir būtiska, jo tā ir vieta, kur jūs veidojat tēlu, ko jums ir par sevi un vērtību, ko jūs sniedzat.

Jūsu bērnībā jūs nesapratāt, kas notiek, vai jums nebija personīgo resursu, lai risinātu negatīvās pieredzes, kas veidoja negatīvu redzējumu par sevi.

Kad negatīvie uzskati un negatīvie uzskati ir atrisināti, tos ir grūti apšaubīt.

Kā tiek saglabāti negatīvie uzskati?

Jo jums ir izliekts domāšana; tas ir, jūs piekrītat tam, kas atbilst jūsu negatīvajam uzskatam par sevi un noraidiet to, kas nav.

Šī viltā (vai nepareizā) domāšanas avoti ir:

• Uztvere: jūs pievēršat uzmanību tam, kas apstiprina jūsu negatīvo redzējumu par sevi, to, ko jūs darāt nepareizi, un jūs ignorējat to, ko jūs darāt labi un dod jums vērtību.
• Interpretācija: izkropļo realitāti. Realitāte var apstiprināt, ka jums ir vērtība, lai gan jūs to interpretējat tā, kas apstiprina jūsu viedokli, ka jums ir maza vērtība. Piemēram: jūs uzvarēsiet konkursā, un jūs domājat, ka tas bija par laimi.

Tāpēc uztvere, kas jums ir par sevi un interpretācijām, ko jūs padarāt par realitāti un jūsu dzīvi, ir divas būtiskas lietas, kas jāmaina.

Personas ar zemu pašapziņu raksturojums

Ja jums ir zems pašvērtējums, jūs varat parādīt dažas no šīm īpašībām:

• Vainība
• Spēcīga paškritika
• Apmierinātība ar sevi
• Paaugstināta jutība pret kritiku un uzbrukuma sajūtu
• Skaudība vai vispārējs aizvainojums
• Perfekcionisms
• Pesimisms un negatīvs uzskats par dzīvi
• Redzēt sevi par zemākiem par citiem (mazvērtības komplekss)
• Pārmērīga vēlēšanās, lūdzu, lūdzu
• Neapmierinātība
• Pārspīlētas bailes no kļūdām vai kļūdām

Cilvēkiem ar labu pašcieņu

To raksturlielumu piemēri, kuriem cilvēkiem ar labu pašcieņu ir:

• Izbaudiet dažādas aktivitātes
• Tos uzskata par līdzvērtīgiem citiem, ne augstākiem, ne zemākiem
• Pieņemt atšķirības talantos, prasmēs vai finanšu vai profesionālās situācijās
• Viņi uzskata sevi par interesantiem un vērtīgiem cilvēkiem citiem
• Viņi respektē citus un ir empātiski
• Viņi stingri tic savām vērtībām un aizstāv viņus, gatavojoties tos mainīt savā pieredzē
• Pretoties manipulācijām ar citiem. Sadarbojieties ar citiem tikai tad, ja viņi to uzskata par ērtu
• Viņi uzticas saviem spriedumiem un spējai risināt problēmas
• Viņi atzīst negatīvas vai pozitīvas sajūtas un impulsus un parāda tos citiem tikai tad, kad viņi vēlas
• Viņi nejūtas vainīgi, viņi neuztraucas par pagātnes kļūdām
• Viņi nemēģina iepriecināt citus, ne arī apstiprinājumu

No otras puses, tas, kas ir veselīgs un labāks, ja jūs vēlaties sasniegt savus mērķus un sasniegumus, ir vidēji augsts pašvērtējums vai tas, ko tautas kultūrā sauc par "augstu pašcieņu".

Pārāk augsts pašvērtējums rada sliktākus rezultātus, sliktākas attiecības un sliktāku ilgtermiņa labklājību.

Šeit jūs varat redzēt to labāk:

Tāpēc, lai ticētu pārāk daudz par sevi, tikai, lai redzētu savas stiprās puses un neredzētu savas kļūdas, ir sliktāki rezultāti.

Dunning-Kruger efekts ir viens no pārāk augstās pašcieņas sekām.

Padomi, kā strādāt ar savu pašcieņu

1-Izaiciniet savas vecās ticības

Lai paaugstinātu savu pašcieņu, jums ir nepieciešams identificēt un apstrīdēt negatīvos uzskatus par sevi.

Kā jūs tos mācījāt un kāpēc jūs tos ticējāt??

Padomājiet par to un pierakstiet 10 visbiežāk sastopamos negatīvos uzskatus uz papīra.

Tiklīdz jūs zināt savus negatīvos uzskatus, iegūstiet pierādījumus, kas to liedz.

Piemēram:

• Man ir ...
• Es esmu spējīgs ...
• Es ļoti labi sekoju ...

Uzrakstiet arī pozitīvas lietas, par kurām jūs zināt, piemēram:

• Es esmu labi sportā
• Man ir laba ķermeņa struktūra
• Es esmu labi ēdiena gatavošanā

Atstājiet savu sarakstu redzamā vietā. Tādā veidā jūs bieži atcerēsiet šos pozitīvos atribūtus.

2-Salīdziniet sevi

Viens no cilvēkiem ar zemu pašapziņu ir tas, ka viņi salīdzina sevi ar citiem un tic pašiem par zemākiem.

Tiek salīdzināti arī tie, kuriem ir pārāk augsta pašcieņa, lai gan viņi uzvar (saskaņā ar viņu viedokli). 

Tomēr vislabāk ir salīdzināt sevi ar sevi, jo tādā veidā jums būs sava kontrole, savas cerības un nebūs atkarīgs no ikviena, lai jūs personīgi pārvarētu.

Atzīstiet, ka katra persona ir atšķirīga un ka jums ir vērtība tikai tāpēc, ka esat persona.

3 - Ievietojiet pagātni savā labā

Raksta ievadā es jums teicu, ka pašvērtējums ir atkarīgs no uztveres un interpretācijām.

Pagātnei nav skaidras interpretācijas:

• Jūs varat domāt, ka būtība no zemas sociālās klases ļāva jums vairāk novērtēt lietas
• Jūs domājat, ka slikta izturēšanās bija apkaunojums vai ka tas palīdzēja jums būt stiprākam
• Iespējams, domājat, ka attiecību pārrāvums padarīja jūs labākas attiecības

Ja tu saproti, šos trīs pieredzes piemērus var interpretēt negatīvi, lai gan tie ir izdarīti pozitīvā veidā.

Izmantojiet, lai interpretētu tulkošanu, lai jūsu interpretācijas par jūsu pieredzi jūs atbalstītu.

4-Dariet to, ko tas uzliek jums

Jaunu prasmju apguve un to, ko viņi uzspiež, jūs ātri uzlabosiet savu pašcieņu.

Tas ir tas, ko sauc par komforta zonas atstāšanu.

Protams, viņiem nav jābūt tādām lietām, kas apdraud jūsu personu.

Drīzāk lietas, kas nav bīstamas, bet kas jūs skandāla vai uzspiež jums:

• Runājiet publiski
• Runājiet ar nezināmiem cilvēkiem
• Viss, kas jums rada bailes

Ja, dodoties uz to, jūs jūtaties, ka bailes pārvar jūs, vienkārši pieņemiet to un rīkojieties.

Praksē šīs lietas jums būs normālas, un jums nebūs problēmu tos padarīt.

5-Veidot pozitīvas personiskās attiecības

Jūsu pašvērtējumam ir jābūt atkarīgam no sevis.

Tas nozīmē, ka jūsu pašcieņu nevajadzētu balstīt uz kādu, kas stāsta jums, ka esat pievilcīgs, ka jums ir vērtība vai ka esat kompetents.

Tomēr būs cilvēki, kas ir slikti ietekmējuši un kuri jums nepalīdz veselīgu pašcieņu.

Daži cilvēki, kas nesaprot, ir šādi:

• Kritizēt destruktīvi
• Apvainojums
• Pastāstiet nepārtraukti "vajadzētu" vai "darīt"
• Sakiet, ka nevarat kaut ko darīt
• Nepatīk

Patiesība ir tāda, ka labāk ir būt vienatne nekā slikti pavadīta.

Tāpēc mēģiniet iegūt šos toksiskos cilvēkus no savas dzīves un sākt laist cilvēkus savā dzīvē, kuri jūs novērtē vai vismaz neieved tevi.

6 - Vai cieniet sevi

Ja jūs neievērojat sevi, daži cilvēki to darīs.

Protams, vienmēr būs cilvēki - faktiski tie, kuriem ir veselīgāka pašcieņa - kas veicinās un turpinās cienīt jūs.

Lai gan būs daudzi, kas jūs neievēro un kas centīsies izmantot jūsu pašapziņas trūkumu.

Turklāt, ja jūs neievērojat sevi, jūs nesaņemsiet to, ko vēlaties, jūs neņemsiet to, ko vēlaties, un jūs nemēģināsiet to, ko vēlaties.

Iedomājieties, ko jūs cienāt visvairāk un kurām pašas ir tādas pašas emocijas.

7 - Pieņemiet savas kļūdas

No šī brīža sāciet pieņemt kļūdas profesionāli vai personīgi.

• Piedodiet sev, ka nesasniedzat visu, ko gaidījāt
• Atzīstiet savu cilvēci

Ja jūs pieņemat savas neveiksmes, izvairīsieties no vainošanas, kas ir sliktas pašcieņas ietekme.

8 - Pieņemiet savus defektus

Tūkstošiem reižu jūs domājat, ka tādas lietas kā "cik neērts es esmu", "Es tam nepalieku, tas nenāk ārā".

Un parasti viņiem seko slikta būtība, mazvērtīga sevi vērtēšana.

Nākamajā reizē, kad atklāsiet, ka domājat, ka tā domā, nomainiet šīs domas:

• Dažas lietas man ir labākas, tas tikai nedaudz maksā
• Pat ja man ir grūti to iemācīties ar neatlaidību, es to sasniegšu
• Es mācos lēni

9-Noteikt sarežģītu mērķi

Tas ir izaicinājums, ko es jums sniedzu un kas kalpos jums pārējā dzīves laikā.

Ja jums kaut kas ir grūti, jūs to atcerēsiet par visu savu dzīvi.

Jūs domājat: "Ja es to darīšu, es varu darīt daudzas citas lietas, un jūs vērtēsit vairāk".

Jums ir jāvērtē sevi par vienkāršu faktu, ka esat cilvēks, lai gan tas būs plus.

Daži piemēri:

• Iziet rase
• Uzziniet, kā pagatavot vairākus ēdienus labi
• Doties uz NVO vienu gadu
• Iegūstiet darbu, ko jūs ierosināt
• Esiet rakstnieks
• Uzrakstiet grāmatu

10-Iet uz savu un dzīvojiet savu klāt

"Go your way" ir viens no svarīgākajiem padomiem, kas ir un ir vienāds ar "dzīvot savu tagadni".

Jūs varat būt jebkur un jūs domājat vairāk par citiem, nevis par sevi, ja esat apmierināts vai esat jautri:

• Kāds kritizē jūs un jūs jūtaties slikti
• Jūs esat darbā un domājiet par to, ko citi domās par jums
• Jūs staigāt pa ielu un jūs uztraucaties par to, ko domā persona, ar kuru jūs domājat
• Jūs dejojat, un jūs domājat, ja viņi jūs skatās

Personiskās attiecības ir svarīgas dzīvei, lai gan jums nav jāuztraucas par to, ko citi domā.

Ja jūs vēlaties to praktizēt, es iesaku jums iemācīties atcerēties.

Dodieties uz savu, dzīvo tagad un jautri vai koncentrējieties uz to, ko jūs darāt. Tas dos:

• Jūs jūtaties ērti
• Jūs varat atklāt savas destruktīvās domas
• Esiet produktīvāki

Un ko jūs darāt, lai iegūtu augstu pašcieņu? Mani interesē jūsu viedoklis Paldies!