7 Vingrinājumi un paņēmieni, kā strādāt pie pašcieņas

Šajā rakstā es paskaidrošu 7 pašvērtējuma vingrinājumi pieaugušajiem, bērniem un pusaudžiem, ar kuriem jūs varat strādāt ar savu pašcieņu un justies pārliecināti par sevi, savām spējām un iespējām.

Jūs varat justies noraizējies, jo jūsu zemā pašvērtējuma dēļ jūs nejūtaties labi un neļauj jums pienācīgi saistīties ar citiem. Jums bieži ir toksiskas attiecības un jūs nezināt, kā izkļūt no situācijas.

Jūs, iespējams, skatāties spogulī, un jums nepatīk tas, ko redzat, jūs nejūtaties labi, vai jūs domājat, ka neesat pietiekami labs, lai pārvarētu noteiktas problēmas.

Lai gan bērnībā ir uzcelti pīlāri, uz kuriem tiek veidota laba pašcieņa, pat pieaugušo vecumā ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu šo aspektu.

Daži labas pašcieņas ieguvumi ir:

• Novērst garīgos traucējumus.
• Ir labākas personiskās attiecības.
• Uzlabojiet darba zonu.
• Sasniedziet savus mērķus.

Vingrinājumus, kurus es jums parādīšu tālāk, var izdarīt jebkurā diennakts laikā un tik daudz reižu, cik vēlaties. Viņi var jums daudz palīdzēt, jo īpaši tajos brīžos, kad jūs iebrūk nedrošība vai bailes no neveiksmes.

Darbības, kas saistītas ar pašcieņu

Rakstiet un lasiet

Kaut kas tik vienkārši, kā saraksta sastādīšana ar dažām lietām un laiku pa laikam, palīdzēs jums daudz. Kādas lietas uzskaitīt? Izveidojiet šādas divas slejas:

1-No vienas puses, rakstiet, kādi ir jūsu mērķi. Tas ietver vienkāršākos mērķus, piemēram, vadītāja apliecības eksāmenu.

Ja iespējams, mēģiniet noteikt datumu, lai norādītu šo mērķi. Sarakstā var iekļaut arī vairāk "dziļākus" vai ilgtermiņa mērķus, piemēram, iegādāties māju.

Jums jau ir pirmā sleja, kuras nosaukums ir "mērķi".

2-Tagad nāk otrā sleja: "manas īpašības". Nav nepieciešams pārspīlēt, ideja šajā gadījumā ir identificēt visas jūsu tikumus, īpašības un īpašības, kas ļāva jums sasniegt svarīgas lietas.

Jūsu izdarītais saraksts ir personisks, un nevienam, ja jūs to nevēlaties, tas ir jāizlasa. Tāpēc, nekautrējieties rakstīt to, ko patiešām domājat un jūtat. Lai sāktu, mēģiniet izlasīt šo sarakstu katru dienu trīs nedēļas. Pēc tam samaziniet frekvenci.

Runājot par mērķu sarakstu, ievietojiet to redzamā vietā, lai to atcerētos. Ik pēc 2-3 mēnešiem jūs varat to pārskatīt un atjaunot atkarībā no situācijas un izmaiņām.

Jūsu mērķu lasīšana palīdzēs jums koncentrēties uz tiem. Katru dienu pārskatiet savas īpašības, tas ļaus jums „ne sodīt”, kad kaut kas noiet greizi vai tikko esat pieļāvis kļūdu.

Ja vēlaties uzzināt, kā pareizi iestatīt mērķus, apmeklējiet šo rakstu.

Nostiprināšana labās pieredzēs

Domājiet par savu dzīves izcelšanos, kas ir bijusi ļoti atalgota. Nav svarīgi, vai tas ir par šo īpašo testu, kuru jūs esat izgājuši, vai arī, ja jums ir bijusi reklāma, vai kad jūs paziņojāt par savu mīlestību pret kādu un jūs esat savstarpēji.

Kad esat to identificējis, domājiet par detaļām. Kā bija tas, kā jūs sagatavojāt šo pārbaudi, kāds bija jūsu kritērijs, lai to izturētu?.

Ja jūs ieradīsieties sajūtās, piemēram, aromātos vai krāsās, jūs domājat par to daudz. Rakstiet detalizēti, kā viss notika. Un katru reizi, kad ir jādzīvo sarežģītā situācijā, mēģiniet justies tādā pašā veidā.

Tas palīdzēs jums saprast, ka, ja agrāk jūs varētu pārvarēt to, kas tajā laikā bija arī sarežģīta situācija, tagad jūs arī uz priekšu.

Runa ir par pozitīvā stāvokļa atjaunošanu, kas jums bija pagātnes situācijās.

Novērst nepatīkamus vārdus

Cilvēki ar zemu pašapziņu bieži vien pieņem ļoti smagu spriedumu pret sevi. "Kas ir idiots, ko es esmu", ir skaidrs piemērs tam, kā jūs varat apvainot sevi bez reālas vajadzības to darīt.

Ja esat pieļāvis kļūdu vai neveiklību un dod jums daudz dusmu, meklējiet tādus vārdus kā "idiots", lai iegūtu "mīkstākus". Lai sāktu, veiciet vienkāršu pārbaudi: ņemiet vērā katru reizi, kad izlaidāt sevi pret sevi.

Veicot šo vienkāršo uzdevumu, jūs pamanīsiet, ka reizēm, kad jūs izrunājat nepatīkamus vārdus par sevi, samazinās.

Izveidojiet īsu aprakstu

Mēģiniet domāt par to, kas būtu ideāls cilvēks jums. Vai arī kā jums vajadzētu būt, lai justos pilnīgi apmierināti.

Kad dodaties domāt, rakstiet visu, ko pieprasāt šai personai. Ja nevēlaties rakstīt, izmantojiet roku pirkstus, lai rēķinātu tos tikumus, kas jums ir vajadzīgi.

Vai jūs sasniegsiet pirkstus, lai pastāstītu par visām savām īpašībām, kādas jums vajadzētu būt? Iespējams, ne, labi?

Ar šo vienkāršo uzdevumu var saprast, ka daudzas reizes jūs pieprasāt un izlikties pārāk daudz no sevis. Pajautājiet sev, vai jūs zināt kādu, kurš izpilda visu, ko jūs vēlaties.

Sniegt frāzes un saņemt prēmijas

Kas tas ir? Jums nav jāpērk neko, lai atdotu. Tas, ko jūs sniegsiet, būs tikai dažas patīkamas frāzes. Padomājiet par pirmajiem trim cilvēkiem, kurus redzat dienas sākumā.

Pieņemsim, ka pirmais var būt ēkas, kurā dzīvojat, durvju sargs, otrais ir kafejnīcas darbinieks, kur pērkat brokastis. Trešais ir dāma, kas attīra biroju, kurā strādājat.

Mēģiniet rīkoties šādi: pēc tam, kad būsiet sveicis ēkas durvju sargu, pastāstiet viņam, ka pirms kāda laika jūs gribējāt izteikt savu piekrišanu viņa darbam, jo ​​viņš vienmēr ir bijis ļoti laipns, lai brīdinātu jūs par jūsu saraksti (tas ir tikai piemērs).

Tad dariet to pašu ar personu, kas jūs apkalpo kafejnīcā. Ja jūs tur iet bieži, tas ir tāpēc, ka jums patīk tas, ko viņi pārdod, pastāstiet to pašu par to meitenei, kas apmeklē, ka jūs patiešām izbaudāt kafiju, ko viņa gatavojas, lai sāktu savu dienu.

Visbeidzot, kad redzat dēlu, kurš attīra, paldies viņai par jūsu darba vietas tīrību. Pastāstiet viņam, ka viņa darbs ir ļoti cienīgs, kaut arī citi cilvēki ir devalvējuši.

Vienīgais, kas jums ir jādara ar šo uzdevumu, ir ar gandarījumu novērot, kā jūsu vārdi ir ietekmējuši šos cilvēkus.

Jūs tieši piedalīsieties, lai paaugstinātu viņu pašcieņu, un, visticamāk, viņi tiks aicināti jums pastāstīt, ko viņi domā par jums. Iespējams, ka jūsu pašcieņu arī ievērojami uzlabos.

Atklājiet savu talantu

Tāpat kā visiem cilvēkiem, jums ir talanti, kas ļauj attīstīt dažas lietas ar lielu prasmi un veiklību. Tāpat, tāpat kā ikvienam, ir lietas, ko jūs tik labi neizmantojat, vai arī vienkārši nepatīk darīt.

Ja personai ir zems pašvērtējums, viņš viegli atrod to, kas nav labs. Piemēram, jūs sakāt: "Es esmu briesmīgs virtuvei" vai "deja nav mana lieta".

Iespējams, jūs nekad nebūs spoži virtuve vai deja, bet jūs, iespējams, esat kaut kas cits. Un šī cita lieta nav tik svarīga.

Dažreiz sabiedrība padara noteiktus darbus vai uzdevumus modernus, lai tie, kas var tos darīt, tiek uzskatīti par talantīgiem cilvēkiem, un pēc noklusējuma tie, kas to nevar izdarīt, ir "neveiksmes"..

Jūs būsiet pārsteigti, piemēram, ka pirms desmitiem gadu Eiropā cilvēki, kas ātri un pareizi mazgāja traukus un galda piederumus, nopelnīja vairāk naudas nekā tie, kas gatavoti. Vienkāršs veids, kā saprast, ka jebkurš talants var būt vērtīgs.

Tad, kad jūs domājat, ka esat slikts kādam konkrētam uzdevumam, domājiet par citu, par kuru jūs esat labs.

Dariet vairāk par to, ko vēlaties darīt

Padomājiet par visām lietām, ko vēlaties darīt. No vienkāršākajiem un ikdienas līdz visvairāk "vērienīgiem", piemēram, ceļojums uz nezināmām zemēm.

Pēc tam uzrakstiet katru no šīm domām vai idejām. Blakus visam, ko jūs darāt, rakstiet iemeslu, kāpēc jūs to izvēlējāties. Jūs varat izmantot emocijas vai sajūtas, kuras jūs piedzīvojat, kad tās veicat.

Trešajā slejā ierakstiet, kas bija pēdējā reize, kad to izdarījāt. Cik daudz laika ir pagājis kopš tā laika?

Protams, jūs būsiet pārsteigti, atklājot, ka jūs neesat ēdis šajā restorānā, kuru jūs ļoti ilgi mīlies. Jautājiet sev, kāpēc jūs to neesat darījuši. Atbildē ir daudz "es nezinu"?

Izbaudiet to, ko vēlaties darīt, ievērojami uzlabo jūsu pašcieņu. 

Praksē šos vingrinājumus bieži un, protams, jūsu pašapziņa daudz uzlabosies. Ja pēc kāda laika jūs nevarat justies labāk, psiholoģiskā terapija var jums palīdzēt. 

Visbeidzot, atcerieties, ka pašvērtējums ir tāpat kā cita prasme; jo vairāk jūs to praktizējat, jo vairāk to uzlabosiet.

Un kādi vingrinājumi jūs strādājat, lai strādātu pie pašcieņas??