Kopīgot:
Kā pārspēt bailes noteikti 9 soļos
Bailes ir emocijas, kas rodas, kad tiek uztverts, ka pašreizējā, nākotnē vai pat pagātnē pastāv reāls vai iedomāts drauds. Ja bailes nav balstītas uz kaut ko reālu vai patiešām apdraud jūsu dzīvi, tas radīs jums diskomfortu un neļaus sasniegt pilnu potenciālu.
Tieši tā ir lielā problēma, lai nebaidītos no bailēm; jūs paralizējat sevi un nevarat augt kā persona vai sasniegt savus personīgos mērķus. Uzziniet kā pārvarēt bailes un kontrolējot to, jums sniegs lielas priekšrocības un rezultātus jūsu dzīvē:
- Jūs jutīsieties labāk.
- Jūsu pašapziņa pieaugs.
- Jūs pārvarēsit baiļu ierobežojumus un sasniegsiet savus mērķus.
- Jūs pieaugs kā persona vai profesionālis.
Ar to, ko jūs iemācīsieties šajā rakstā, jūs varat sākt saskarties un pārvarēt bailes, kas ir dažādas, piemēram: dzīvnieki, runājot publiski, runājot ar cilvēkiem, emocionālā atkarība, augstums, izkāpšana, ceļošana vienatnē, runāšana ar sievietēm, runāšana ar vīriešiem ... Vai jūs vispār varēsiet novērst bailes? Daži jā, lai gan mazliet nebūs jums ievainots. Svarīgi ir to pārvarēt un neļaut jums paralizēt.
Ja jūs strādājat, lai pārvaldītu un pārvarētu savas bailes, jums būs lielāka brīvība, palielināsiet savas izredzes sevi attīstīt personīgi un pārtraukt tādu bailes sajūtu tik nepatīkamu un kas neļauj jums virzīties uz priekšu savā dzīvē.
Indekss
- 1 Kāpēc jūs baidāties??
- 2 9 Pasākumi bailes pārvarēšanai
Kāpēc tu baidās?
Vai jūs nevarat baidīties? Jā, lai gan, ja jūs zaudējat bailes par kaut ko bīstamu, tas nav izdevīgs jūsu drošībai. Iedomājieties, ka baidās braukt pārāk ātri. Jums būs daudz lielāka iespēja notikt nelaimes gadījumā.
Kad jūs baidāties no kaut ko, tas ir tāpēc, ka jums ir pirmā nepatīkama pieredze ar situāciju, dzīvnieku vai personu, jūs jūtaties nemiers un esat izbēguši bez saskaras ar to..
No šīs pirmās pieredzes jūs esat izbēguši katru reizi, kad esat saskārusies ar līdzīgu situāciju, un tādējādi atkal izvairīties no krīzes, taču tas nav labākais veids, kā zaudēt bailes.
No otras puses, var būt dažas bailes, kas ir iedzimtas, piemēram, bailes no augstuma vai bailes no publiskās runas.
Vienīgais veids, kā zaudēt bailes, ir saskarties ar novērstajiem stimuliem (publiska runāšana, suņi, augstumi, cilvēki ...), sākot ar vienkāršiem uzdevumiem. Pieaugot pašpārvaldei, kļūst grūtāk uzdevumi.
Katru uzdevumu ir nepieciešams praktizēt tik reižu, cik nepieciešams, lai pārvarētu bailes un kontrolētu trauksmi. Tādēļ ir nepieciešams regulāri praktizēt.
9 soļi, lai pārvarētu bailes
Visbiežāk izmantotā un efektīvākā bailes pārvarēšanas metode ir tieša ekspozīcija. Tā pamatā ir sevi pakļaušana situācijām / lietām, kas liek jums bailes, mazliet mazliet pašpārvaldes un pārvarēt tās.
Galvenais mērķis ir lauzt situācijas-trauksmes-evakuācijas secību. Piemēram, pārtrauciet secību "ir jāiesniedz prezentācija klasē trauksme".
Tāpēc jūs vērsieties pie tā, kas izraisa jums bailes.
Ja, piemēram, jūs baidāties ceļot ar autobusu, jūs ceļojat un mēģināsiet pārvarēt šo nemieru.
Kad jūs varēsiet palikt ilgāk un vairāk kontrolēt sevi, jūs saskarsieties ar grūtākām situācijām.
Lai veiksmīgi izturētos pret jūsu bailēm, ir ieteicams rīkoties šādi:
Piezīme: es izmantošu bailes, ka kā piemērs runā publiski.
1-Izveidojiet sarakstu ar situācijām, kas izraisa bailes vai nemieru
-Uzdot jautājumus publiski (atrodoties auditorijas daļā).
-Atbildiet uz jautājumiem publiski (atrodoties auditorijas daļā).
-Padariet prezentācijas publiski 10-50 cilvēkiem.
-Iesniegt prezentācijas vairāk nekā 50 cilvēkiem.
-Runājiet ar nezināmiem cilvēkiem.
-Runājiet ar draugiem citu cilvēku priekšā.
-Runājiet jūs - sadarbojoties ar auditoriju (esot jūs, kurš veic prezentāciju).
2-Šķirot šīs situācijas atkarībā no grūtības pakāpes
1 - Runājot ar draugiem citu cilvēku priekšā.
2-Runājot ar svešiniekiem.
3-Atbildēt uz jautājumiem publiski (atrodoties auditorijas daļā).
4-Uzdot jautājumus publiski (būt pašam par sevi).
5-Padariet prezentācijas publiski 10-50 cilvēkiem.
6-Padariet prezentācijas vairāk nekā 50 cilvēkiem.
7-Talking you -interacting-ar auditoriju (būt par jums, kas sniedz prezentāciju).
3-Sagatavojiet pieejas uzdevumus atkarībā no grūtības pakāpes
Tas ir, plānojiet iknedēļas uzdevumus, kuros jūs pakļauties šīm bailēm. Sāciet ar situāciju, kas dod jums vismazāko bailes, tas ir, situācija 1 (runājot ar draugiem citu cilvēku priekšā). To psihologu profesionālajā pasaulē sauc par ekspozīcijas terapiju.
Piemēram:
- Runājiet ar draugiem citu cilvēku priekšā.
- Runājiet ar nezināmiem cilvēkiem.
- Atbildiet uz jautājumiem publiski (atrodoties sabiedrībā) .- WEEK 3.
- Uzdodiet jautājumus publiski (atrodoties sabiedrībā) .- NEDĒĻA 4.
- Prezentācijas publiski pieejamas pirms 10-50 cilvēkiem.
- Iesniegt prezentācijas vairāk nekā 50 cilvēkiem.-WEEK 6.
- Runājiet - mijiedarbojoties ar auditoriju (kas ir prezentācija) .- WEEK 7.
Ideālā gadījumā praktizējiet 3-5 reizes nedēļā. Ilgākas sesijas mēdz radīt labākus rezultātus nekā īsi.
Ieteicams izstāties no situācijas, ja jūtama trauksme. Tas nozīmē, ka jūtat reiboni, sirdsdarbības ātruma paātrinājumu, muskuļu sasprindzinājumu, bailes zaudēt kontroli ...
Ja Jums ir diskomforta sajūta, bet jūtaties, ka esat kontrolē, jūs varat turpināt sevi pakļauties situācijai.
4 - Sniegt atlīdzību un veiciet to sarakstā
Ja, piemēram, esat pabeidzis 1. situāciju, dodiet sev atlīdzību.
Kas notiek situācijā 1? Tas: runājot ar draugiem - vai pazīstamiem cilvēkiem - citu cilvēku priekšā vismaz reizi dienā un nedēļu.
Kad tas ir pabeigts, ielieciet balvu, kas jums patīk. Piemēram, skatīties filmu, ko vēlaties, nopirkt kreklu ...
Kas notiek situācijā 2? Nedēļas laikā runājāt ar 4-5 nezināmiem cilvēkiem.
Kad tas ir pabeigts, ielieciet balvu, kas jums patīk. Piemēram, skatīties filmu, ko vēlaties, nopirkt kreklu ...
Piezīme: ir svarīgi, lai jūs nedotu sev atlīdzību, ja neesat pārvarējis situācijas.
Kad sasniegsiet visgrūtāko pakāpi, turpiniet praktizēt, lai saglabātu rezultātus, prakses trūkums dos Jums iespēju atgriezties pie sākotnējās situācijas.
5-Plānojiet savus neveiksmes
Ja, piemēram, vēlaties pārvarēt bailes no peldēšanas, nedariet to atsevišķi un mazāk, ja tā ir jūrā. Plāns, kas var rasties nepareizi.
Ja jūsu bailes ceļo vienatnē, nokļūt pilsētas autobusā, lai jūs varētu ātri nokļūt, ja jums ir ļoti nervozitāte.
6-Padomi situācijas risināšanai
Kad jūs atrodaties situācijās, kas jāpārvar, varat sekot tām padomi:
-Paņemiet savu laiku bez steigas.
-Elpojiet lēnām un dziļi.
-Ja redzat, ka ir grūti kontrolēt sevi, apstādiniet un atsāciet vēlreiz.
-Atalgojiet savus sasniegumus.
-Centieties palikt situācijā.
Lai jūs varētu gūt panākumus jūsu misijā pārvarēt bailes, Šie uzdevumi ir jāveic pastāvīgi un arvien grūtāk.
Atcerieties, ka šo tehniku var izdarīt atsevišķi vai kopā. Ja jūs nolemjat uzsākt sevi, atcerieties, ka ir svarīgi noteikt reālistiskus mērķus, apzināties, kas jums ir grūtības, pastāvīgi praktizēt, veikt pašpārvaldes (elpošanas) metodes un plānot, ja rodas problēma..
7-Padomi, lai risinātu pretestību pret bailēm
Parasti jums ir pretestība tikt pakļautam situācijām, kas izraisa trauksmi.
Lai pārvarētu šo pretestību:
- Skatiet, vai aizkavējat ekspozīcijas sesijas.
- Atzīstiet, ka ir normāli, ja briesmās situācijās rodas spēcīgas emocijas.
- Izvairieties no negatīvām domām, piemēram, "nekad neuztraucieties no bailēm", "tas ir bīstams".
- Redzot terapiju kā iespēju pārvarēt.
- Padomājiet par bailes pārvarēšanas priekšrocībām.
- Atzīstiet, ka slikta izjūta izstādē ir veids, kā pārvarēt bailes.
- Nelietojiet pārāk piesātināts: ja jūtat pārmērīgu trauksmi, īslaicīgi izņemiet vai atkārtojiet nākamo dienu.
- Sagatavojiet risinājumus, piemēram, piesardzības nolūkos, kad iespējams apstāties ar liftu, jūs varat nogādāt neatliekamās palīdzības tālruni.
- Atlīdzība par nelieliem panākumiem.
8-Lai uzlabotu rezultātus
-Konkrēta informācija par jūsu progresu reģistros palielina efektivitāti. Tas ir, ņemiet vērā piezīmjdatorā par jūsu progresu.
-Elpošanas apmācība ir noderīga cilvēkiem ar elpošanas problēmām. Apskatiet šīs relaksācijas metodes.
-Katastrofālu domu vai attēlu parādīšanās liek izmantot kognitīvās (domāšanas) pārstrukturēšanas metodes. Apmeklējiet šo rakstu, lai mainītu ierobežojošos uzskatus.
-Kognitīvās metodes var palielināt iedarbības efektivitāti; var palielināt motivāciju recidīvu sākumā un beigās.
9 - Citi nosacījumi
Modelēšana
Ja redzat, ka tas ir kaut kas ļoti grūti jums vai kaut kas, ko jūs nevarat kontrolēt, lūdziet kādu palīdzību, paskatieties uz viņu un sekojiet viņa norādījumiem. Ja, piemēram, jūs mēģināt runāt publiski vai runāt ar kādu, vispirms skatieties, kā jūsu partneris dara, un vēlāk to dara.
Izstāde iztēlē
Runa ir par sevi iztēloties, runājot publiski, runājot ar tevi, kas jums patīk vai ceļo vienatnē autobusā. Problēma ir tā, ka stimuli turpina provocēt bailes realitātē, tāpēc ir jādarbojas arī dzīvot.
Tas var būt noderīgi: 1) ja dzīvā ekspozīcija ir grūti (bailes no nāves, bailes no lidojumiem, bailes no vētrām) un 2) motivēt, kad bailes no stimulācijas ir pārmērīgas.
Izstāde ar jaunām tehnoloģijām
Virtuālā realitāte ir trīsdimensiju vides radīšana, kurā personai ir sajūta, ka tā ir fiziski klāt un mijiedarbojas ar vidi reālā laikā.
Priekšrocības ir: tas ļauj kontrolēt to, kas notiek, jūs varat veidot un manipulēt kontekstu un justies vairāk intimitātei. Tomēr tas nevar aizstāt tiešo ekspozīciju un izmaksas ir augstas.
Īsāk sakot, visefektīvākais veids ir pašpozīcija. Lai gan sākumā tas var būt „šokējošs” un grūti sākt, tas dos jums vislabākos rezultātus.
Un ko jūs darāt, lai pārvarētu savas bailes?