Kā pārvarēt fobiju 10 efektīvos soļos

Pārvarēt fobiju ļoti svarīgi ir novērst mērķu sasniegšanu dzīvē vai labu dzīves kvalitāti. Ja jūs to atļaujat, tas var palielināt tās intensitāti un būt sarežģītākam.

Iespējams, ka jūs savā dzīvē kaut kādā brīdī esat izjutis lielas bailes pret noteiktu objektu vai situāciju un ka šī bailes ir apgrūtinājušas vai neļāva jums veikt darbības, kas tajā laikā jūs vēlējāt.

Piemēram, var būt, ka jūsu bailes no augstuma neļauj jums braukt pa ritenīti, ka bailes no kukaiņiem neļāva jums pavadīt patīkamu dienu valstī vai ka jūsu bailes no adatām neļāva jums ziedot asinis.

Atcerieties, ka, ja neārstēsiet šo problēmu, tas var izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, depresiju, atkarību, ģimenes problēmas, darba problēmas, trauksmes krīzes, panikas lēkmes ...

Ja fobija, ko ciešat, ir mazāk nopietna, to var pārvarēt ar tālāk izklāstītajiem soļiem.

Mans padoms ir tāds, ka jāārstē jebkura veida fobija, jo bailes, kas sākumā var šķist nenozīmīgas, ar laika gaitu, var augt un kļūt par invalīdu fobiju.

Pirms izskaidrot, kā pārvarēt fobiju, es paskaidrošu, kas ir fobija un kādi ir tās simptomi. Tas netieši palīdzēs kontrolēt un pārvarēt to.

Indekss

• 1 Kas ir fobija?
• 2 Fobiju veidi
• 3 Kas notiek, ja persona atbilst tam, ko viņš baidās?
• 4 10 soļi fobijas pārvarēšanai
• 5 Atsauces

Kas ir fobija?

Fobija ir trauksme, kas sastāv no intensīvas, nesamērīgas un pastāvīgas bailes no objekta, dzīvnieka vai stāvokļa klātbūtnes vai paredzēšanas, kas rada nelielu vai nekādu reālu apdraudējumu skartajam..

Persona, kas cieš no fobijas, apzinās savu situāciju, tas ir, viņš zina, ka viņa bailes ir pārmērīgas un neracionālas, ka viņam nav loģikas, bet pat tāpēc viņš nevar izvairīties no sajūtas, ka intensīva bailes, kad viņš atbilst objektam vai baidītajai situācijai.

Fobiju smagums var atšķirties, tas ir, dažiem cilvēkiem tas rada nelielu nemieru, bet citās emocionālā reakcija ir tik intensīva, ka rada lielu bailes, trauksmes krīzes un pat panikas lēkmes sajūtu..

Šīs emocionālās reakcijas var izraisīt bailes klātbūtne vai tikai iztēle.

Šā iemesla dēļ cilvēki, kas cieš no fobiska traucējuma, cenšas izvairīties no jebkādām izmaksām, kas izraisa bailes, bet, ja tas nav iespējams un viņiem ir jāsaskaras ar bailēm, viņi to dara ar lielu bailēm, diskomfortu un nemiers..

Fobiju veidi

Cilvēki var attīstīt fobijas uz kaut ko un jebkuru situāciju, tādēļ, ja es būtu uzskaitīti visi fobiju veidi, kas pastāv, tas nekad nebeidzas, tāpēc es citēšu dažus..

Pastāv dažas fobijas, kas ir biežākas nekā citi, piemēram:

• Acrofobija: bailes no augstuma.
• Aerofobija: bailes no lidošanas ar lidmašīnu.
• Agorafobija: bailes no atvērtām telpām.
• Arachnofobija: bailes no zirnekļiem.
• Astrafobija: bailes no vētrām.
• Cinofobija: bailes no suņiem.
• Claustrofobija: bailes no slēgtām telpām.
• Dismorfofobija: bailes no fiziskās deformācijas.
• Entomofobija: bailes no kukaiņiem.
• Fobija sociāli: bailes no situācijām un sociālās mijiedarbības.
• Glossofobija: bailes no publiskās runas.
• Hematofobija: bailes no asinīm.
• Nictofobia: bailes no tumsas.
• Nosofobija: bailes no saslimšanas.
• Ofidiofobija: bailes no čūskām.
• Trypanofobija: bailes no adatām un injekcijām.
• Utt.

Ir arī daudzi citi fobiju veidi, kas ir mazāk izplatīti un pārsteidzošāki nekā iepriekšējie, piemēram:

• Antropofobija: bailes no cilvēkiem.
• Autofobija: bailes būt vienatnē.
• Kancerofobija: bailes no vēža.
• Katagelofobija: bailes no izsmiešanas.
• Cleitrofobija: bailes no bloķēšanas.
• Coulrophobia: bailes no klaunu.
• Dentofobija: bailes doties uz zobārstu.
• Emetofobija: bailes no vemšanas.
• Spektrofobija: bailes no spokiem un spokiem.
• Misofobija: bailes no netīrumiem un baktērijām.
• Nekrofobija: bailes no nāves.
• Pirophobija: bailes no uguns.
• Tafofobija: bailes no dzīvības apglabāšanas.
• Utt.

Kas notiek, ja persona atbilst tam, ko viņš baidās?

Kā jau iepriekš teicu, cilvēks ļoti baidās, intensīva bailes, trauksme un dažkārt panikas lēkmes. Visas šīs reakcijas ir pievienotas:

• Sirdsdarbības ātruma paātrināšana.
• Decontrol.
• Vēlme aizbēgt.
• Apgrūtināta elpošana.
• Cries.
• Llantos.
• Kuņģa darbības traucējumi.
• Bailes no miršanas.
• Katastrofas.
• Cietība.
• Sajūta elpas trūkums.
• Saspringuma sajūta krūtīs.
• Sausa mute.
• Pārmērīga svīšana.
• Trīce.
• Utt.

Cilvēki izjūt emociju, reakciju un ļoti nepatīkamu sajūtu kopumu, kas liek viņiem izvairīties no bailēm.

10 soļi fobijas pārvarēšanai

1-Identificējiet savu fobiju

Pirmais solis, lai pārvarētu fobiju, ir noteikt bailes objektu vai situāciju.

Sākumā šis pirmais solis var šķist vienkāršs, bet esiet uzmanīgs, jo bieži ir daudz neskaidrību. Piemēram: persona var uzskatīt, ka viņš baidās no liftiem, kad patiesībā tas, ko viņš baidās, ir palikt bloķēts.

Ņemiet laiku, kas nepieciešams, lai noteiktu jūsu bailes, jo šis solis ir galvenais, lai pārvarētu jūsu fobiju.

2-Runājiet par to, ko jūs baidāt

Fakts, ka runājat par savām bailēm ar citiem cilvēkiem, ir daudz priekšrocību: tas palīdz jums noteikt jūsu fobiju, jūs izplūst, saņemat padomu, jūtaties atbalstīts un apģērbts ...

Ja nevarat atrast nepieciešamo atbalstu tuvākajos tuvākajos tuviniekos, meklējiet terapiju vai palīdzības grupu, kurā jūs jūtaties ērti un palīdzat uzlabot savu darbu.

3 - Izveidojiet bailu hierarhiju

Esmu pārliecināts, ka jūsu fobijā ir dažādas situācijas, kas rada vairāk vai mazāk trauksmes. Piemēram, ja jūs baidāties no suņiem, jūs varētu būt mazliet ieinteresēts redzēt suni no attāluma un nopietnu satraukumu, lai to pieskartos..

Tas, kas jums jādara, ir hierarhija, kurā tiek atrastas visas tās atšķirīgās situācijas, kas rada bailes. Ideālā gadījumā būtu jābūt vismaz desmit situācijām.

Šajā brīdī, ko jūs vēlaties sasniegt, jūs sagraut savas bailes mazākās bailēs, kuras ir vieglāk saskarties.

4-Relax

Veicot dažāda veida relaksācijas vingrinājumus, varēsiet izbaudīt fobiju.

Šis vingrinājums var būt patīkamas ainas vizualizēšana, elpošanas vingrinājumi, meditācija ... svarīgs ir tas, ka vingrinājumu var praktizēt jebkurā laikā un diskrēti.

Ideālā gadījumā, pirms jūs pakļauties baidītajam objektam, jūs to izdarīsiet, tādā veidā tas palīdzēs jums samazināt jūsu aktivizācijas līmeni, un jums būs vieglāk saskarties ar to.

5-vizualizēt

Šajā brīdī jums ir jāņem jūsu baiļu hierarhija un pakļaut sevi dažādām jūsu iztēles situācijām, vizualizējot tās progresīvā veidā.

Sāciet ar pirmo, ti, tādu, kas rada vismazāko trauksmi un sāk iedomāties sevi šādā situācijā. Tas ir normāli, ka sākumā jūs jūtaties bailēs un spriedzē, bet neuztraucieties, mazliet mazinoties, un jūs jutīsieties kā jūsu muskuļi atpūsties.

Kad jūs veicat mierīgu minūti, kad jūs iedomāties pirmo situāciju savā sarakstā, paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet to vēlreiz. Kad redzat, ka jūs tik tikko uztraucaties, varat pāriet uz nākamo situāciju savā sarakstā.

Šis uzdevums ir jādara ar visām jūsu hierarhijas situācijām, un tā mērķis ir palīdzēt jums, izmantojot iztēli, samazināt jūsu aktivizācijas līmeni, tādā veidā, kad dodaties uz savu bailēm personiski, jūs būsiet mierīgāks.

6-Radīt pozitīvas domas

Domas ir liels spēks, kad jūtaties vienā vai otrā veidā, tādēļ, ja mēs modificēsim domas, kas rada trauksmi, nedrošību un bailes, ir lielāka iespēja, ka šīs emocijas mainīsies uz pozitīvākām..

Es aicinu jūs uz papīra pierakstīt tās domas, kas rodas, kad domājat par baidīto situāciju, un pārvērst tās par vairāk pozitīvām domām, ko jūs varat pateikt sev, kad jūs sastopaties ar savu fobiju.

Piemēram, doma "Es nevaru to darīt" var kļūt "mazliet un ar pūlēm, ko es varu to iegūt"..

7-Atklājiet savas bailes

Ir pienācis laiks, lai jūs praktiski īstenotu visu, kas iepriekš apgūts, un personīgi saskarties ar dažādām jūsu hierarhijas situācijām, proti, jūsu bailēm.

Tāpat kā iepriekš, jums jāsāk pakļaut savas bailes pakāpeniski, par situāciju, kas rada mazāk trauksmes. Nepiespiediet sevi, nav steigas. Lēna un apmierinoša iedarbība ir labāka nekā ātra un nepietiekama iedarbība.

Kad esat vairākkārt pakļāvis sevi situācijai un novērojis, ka nemiers un bailes ir ievērojami samazinājušās, pārejiet uz nākamo.

Izstādes mērķis ir pakāpeniski paciest baidītos objektus, un ar to saistītās trauksmes un baiļu reakcijas pazudīs.

8 - Vai ir veselīgi paradumi

Jebkuram traucējumam ir ļoti svarīgi, lai jūsu dzīves paradumi būtu veseli.

Vingrinājumi regulāri, ēst veselīgi, pietiekami ilgi, izvairieties no toksīnu patēriņa ... Tas viss ietekmē jūsu labsajūtu.

9-Sargieties no narkotiku lietošanas

Daudzi ārsti un psihiatri izraksta anksiolītiskus līdzekļus un antidepresantus, lai mazinātu dažu fobiju simptomus..

Šo narkotiku lietošana jāveic tikai medicīniskā uzraudzībā, jo to nepareiza lietošana var izraisīt atkarību un neparedzētas sekas..

10-Esiet pacietīgi

Lai pārvarētu fobiju, jums ir jābūt pacietīgam, jo ​​tie nepazūd nekavējoties, bet viņiem ir vajadzīgs laiks un pūles.

Atkarībā no fobijas smaguma, ārstēšana var ilgt vairākas nedēļas vai mēnešus. Svarīgi ir censties un nostiprināt visus sasniegtos rezultātus.

Ar pacietību, pūlēm un vēlmēm jūs varat pārvarēt visas savas bailes.

Atsauces

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, G. K. Merikangas, K. (2012). Īpaša fobija starp ASV. pusaudži: fenomenoloģija un tipoloģija. Depresija un trauksme, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Sociālā fobija un apakštipi valsts komorbiditātes pētījumā - pusaudžu papildinājums: izplatība, korelācija un komorbiditāte. Amerikas Bērnu un pusaudžu psihiatrijas akadēmijas žurnāls, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, A. N. Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Sociālās fobijas agrīnie pusaudžu simptomi, kas paredzētas alkohola lietošanai. Alkohola un narkotiku pētījumu žurnāls, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Adatu fobija: psiholoģiska perspektīva. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Tīmekļa balstītas pašpalīdzības īstermiņa efektivitāte fobiskiem ambulatoriem: nejaušināts kontrolēts izmēģinājums. Medicīnas interneta pētījumu žurnāls, 16 (9), 226.
6. McTeague, L. M. Lang, P. J. Wangelin, B. C. Laplante, M. Bradley, M. M. (2013). Aizsargājoša mobilizācija konkrētā fobijā: bailes specifika, negatīva ietekme un diagnostika. Bioloģiskā psihiatrija, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Darba vietas fobija, problēmas darba vietā un darba spējas starp primārās aprūpes pacientiem ar hroniskiem garīgiem traucējumiem. Amerikas ģimenes medicīnas padomes žurnāls, 27 (4), 486-494.