Kā apturēt nagus 10 soļos (ātri)

Šajā rakstā es paskaidrošu kā apturēt nagus ar to, kas man ir strādājis, jo es pats esmu bijis vairākus gadus ar šo slikto vice. Tāpēc es nepaļaušos uz teoriju, bet uz tīru praksi un darbībām, kas var arī kalpot jums.

Iespējams, jūs esat mēģinājuši visu, lai kontrolētu onikofāgiju, un jūs neesat redzējuši rezultātus, bet ar pareizām darbībām jūs varat apturēt nagus. Pūles būs tā vērts, jo tas ir slikts ieradums, gandrīz atkarība, kas var radīt nepatīkamas sekas.

Tas ir ieradums, kas bieži sākas bērnībā, dažreiz pusaudža vecumā un var turpināties arī pieaugušo vecumā. Attiecībā uz dzimumu ir vienlīdzība. Lai gan sievietes, šķiet, ir vairāk nobažījušās par estētisko problēmu un vairāk meklē vīriešus.

Daži aptaujas liecina, ka 45% bērnu pubertātes laikā, 25% koledžas studentu un aptuveni 10% pieaugušo, kas vecāki par 35 gadiem..

Indekss

• 1 Kāpēc cilvēki ēd savus nagus?
• 2 Jūsu naglu ēšanas sekas
• 3 Pārtraukt pārtraukt naglu ēšanu: padomi un aizsardzības līdzekļi

Kāpēc cilvēki ēd savus nagus?

Ar ieradumiem saistītā problēma ir tāda, ka jūs nesaprotat, ka jūs to darāt, jo tas ir rutīnas un jūs to neapzināties. Jūs varat ēst nagus un to nevar izvairīties, jo jūs to nezināt. Parasti šis ieradums ir trauksme, stress un garlaicība. 

Tas ir veids, kā mazināt trauksmi, un vilšanās vai vientulība var kalpot kā sprūda. No otras puses, ir iespējams, ka ģenētikai varētu būt nozīme.

Tas var būt arī psiholoģiska stāvokļa simptoms, piemēram, obsesīvi kompulsīvi traucējumi, un bērni, kuriem ir uzmanības deficīta traucējumi, izaicinošs traucējums vai nemiers, biežāk to dara.

Nāves ēšanas sekas

Jūsu nagiem nokošana var radīt emocionālas un fiziskas problēmas. Pirmkārt, nokošana naglas un kutikulas var atstāt pirkstus sarkanas un sāpīgas. Aptuveni apkārtējā zona var asiņot un inficēties.

Turklāt baktērijas un vīrusi var pāriet no pirkstiem uz muti un padarīt jūs neaizsargātākus pret infekcijām. Tas var izraisīt arī vāju vai nepareizu zobu protezēšanu.

Visbeidzot, izskats var būt neizskatīgs, kas savukārt noved pie lielākas trauksmes un stresa. Jūs varat apmeklēt šo rakstu par to, kā kontrolēt stresu.

Pusaudžiem un pieaugušajiem, kuri turpina ēst nagus, dažas metodes ir izrādījušās efektīvas.

Pārtraukt soļu ēšanu, padomus un aizsardzības līdzekļus

1-Saistība

Ja jūs esat daudzus gadus, lai mēģinātu šo slikto ieradumu, iespējams, tas ir tāpēc, ka neesat pietiekami izdarījis sevi.

Tad jums ir nopietni jāapņemas pārtraukt viņu nokošana. Daži padomi: Uzrakstiet saistības post-it un atstājiet to redzamā vietā.

Pastāstiet to tuvējiem cilvēkiem. Tas parasti darbojas ļoti labi; Ja jūs sazināsieties ar citiem cilvēkiem, kurus vēlaties apturēt, jūsu saistības palielināsies.

2-sviras

Es aicinu piesaistīt sviras, lai atspoguļotu un apzinātu sekas, kas būs jāturpina ar šo ieradumu. Vai jums joprojām ir naglas neglīts? Kādas negatīvas sekas turpinās nokostēt nagiem?

Šis solis ir svarīgs, jo tas darbosies kā motivācija kritiskajiem momentiem, kad jūs vēlaties paņemt pirkstus mutē.

3-Identificējiet brīdinājuma mirkļus

Ar brīdinājuma brīžiem es domāju tos, kuros ir lielāka iespēja, ka jūs sāksiet iekost nagus, un jums ir grūtāk apstāties.

Tie parasti ir:

• Stresa situācijas.
• Garlaicības situācijas.

Padomājiet par to, kādas situācijas jūs visticamāk sāksiet darīt. Piemēram: kad jūs sēžat, lai skatītos TV, kad jūs iebilstat, kad jūs satraucaties ...

4-Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi

Ir nepieciešams, lai jūs apzinātos, ka esat brīdinājuma brīdī, jo ir iespējams, ka jūs iet cauri vienam, jūs sakodat nagus un jūs pat nesaprotat.

Koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi nozīmētu zināt, ko jūs domājat un sajūtat. Jums būs impulss, lai paņemtu rokas mutē, lai gan jums būs jāizvairās no tā.

Šajā aspektā es ieteiktu uzmanības, psiholoģiskās spējas ar neskaitāmiem ieguvumiem, un tas arī palīdzēs jums šajā uzdevumā. 

5-Pārtrauciet tos

Ar "pašreizējā brīža" identificēšanu un pieredzi jūs esat spēruši lielu soli, jo jūs apzināsieties brīdi, kad jūs gatavojaties ēst nagus.

Bet tagad jums ir jāizvairās no tā, kā to izdarīt. Patiesībā es domāju, ka šeit jūs varat izmantot savu radošumu un jums nav jāpielāgojas tam, ko es jums saku, bet es jums pateiks, ko esmu ziņojis, ka tas darbojas un kas man ir strādājis.

Ja jums ir vēl viens ieradums darīt to un nomainīt to ar naglu ēšanas paradumu, jums būs daudz ātrāk.

Manā gadījumā tas ir ļoti labi strādājis, lai uzzinātu elpošanas tehniku ​​ar vēderu, lai to izdarītu kritiskos brīžos. Tik daudz, ka tā kļuva par ieradumu. Apmācība un elpošanas metode mani informēja par to, kā es elpoju.

Citi ir:

• Ja jūs sēžat, ielieciet rokas zem augšstilbiem un nomierinieties.
• Nokļūt un runāt ar kādu. Parasti mums ir daudz mazāk iespēju iekost, ja priekšā ir cilvēki.
• Get fixo. Ja jums ir ļoti grūti izbeigt šo ieradumu, novietojiet to tieši uz pirkstiem. Pat tad, ja jūs pirkstus pieslēdzat zobiem, fixo būs tur, lai izvairītos no nokošana.
• Pievelciet dūriņus. 
• Kad jūs gatavojaties sākt, padomājiet par attēlu, kuru vēlaties iegūt no sevis.
• Košļājamā gumija.
• Iet uz palaist.

Svarīgi: tas jums būs jādara kritiskajā brīdī, kad jūs uztverat, ka vēlaties iekost.

Svarīgi šeit ir tas, ka tas, kas vislabāk darbojas, ir aizstāt ieradumu ar citu. Tas nozīmē, ka tas nedarbosies tik labi, mēģiniet apturēt jūs, bet darīt kaut ko pilnīgi citu savā vietā un apturēt jūs no nokošana.

5 - Apbalvojiet sevi

Kad esat spējis būt viena diena, neēdot nagus, apbalvojiet sevi ar kaut ko, kas jums ir vērtīgs. Jūs varat veikt šādu plānu:

-1 diena, neēdot nagus - atlīdzība. Piemēram: dodas uz filmām, ēdot iecienītāko ēdienu, dāvanu.

-7 dienas, neēdot nagus-atalgojumu.

-15 dienas, neizmantojot nagus atalgojumu.

-1 mēneša atalgojums.

Līdztekus apbalvojumam, ka jums ir izdevies paturēt kādu laiku, neķidājot sevi, ir labi, ka jūs apbalvojat labos ieradumus. Ja, piemēram, izbraucat pēc tam, kad jūtaties kā ēst nagus, jums būs labi, ja dodat sev atlīdzību par šo jauno uzvedību.

6 - Izmantojiet atgādinājumus

Atgādinājums ļaus jums atcerēties jūsu apņemšanos katru reizi, kad esat tuvu kārdinājumam.

Var būt vairāki:

• Krāsojiet nagus.
• Aproce.
• Put jums fixo.
• Gredzens.
• Plastilīns ...

7-Aizmirstiet pilnību

Kā es esmu izpētījis un pats, cilvēki, kas iekaro nagus, bieži meklē pilnību; Viņi vēlas, lai nagi būtu pilnīgi saskaņoti.

Nu, aizmirst par perfekcionistu, jums vienkārši jāsāk domāt citādi. Tas ir, domāt, ka nav nepieciešams, lai viss būtu perfekts, nav svarīgi, vai kāds redz jūsu nepilnīgos nagus. Pat ja jūs sākat iekost, apstāties, nav svarīgi, vai jūs atstājāt naglu "nepilnīgs".

8 - Saglabājiet progresu

Tiklīdz jūs esat veikuši pirmo soli un dažas dienas neesat iekļuvuši kārdināšanā, jums būs jāsaglabā progress un nezaudēsiet visu ceļu.

Protams, jums būs jāturpina praktizēt visas iepriekšējās darbības, lai gan jūs varat arī izmantot metodes, lai redzētu savu progresu un tādējādi saglabātu un palielinātu savu motivāciju. 

Piemēram, jūs varat fotografēt nagus, lai apzinātu savu progresu. Kad jūs tos novērojat, jūs būsiet motivētāki, jo jūs domājat, ka jūsu pūles ir vērts. Tas ir tik vienkārši, kā fotografēt rokas ar viedtālruni.

9-Strādājiet savu pašcieņu un risiniet stresu

Jūsu rezultāti tiks palielināti, ja jūs izstrādāsiet dažus šī vietnes cēloņus. Es nevaru apturēt šo rakstu, jo tas būtu pārāk plašs, lai gan es ieteiktu šādus rakstus:

• Palielināt pašcieņu.
• Kontrolējiet stresu.

10 - Citas metodes

Papildus iepriekš minētajam jūs varat izmantot citas metodes, lai palīdzētu jums papildināt un papildināt:

• Lietojiet failus: pat nedomājiet par naglu ēšanu, lai tos sagrieztu, ja tie ir pārāk garš. Tas atkal nonāktu sliktā ieradumā. Tā vietā, kad redzat, ka tās ir garas, izmantojiet failu, lai tos izgrieztu.
• Šķidrumi / emaljas: aptiekās tās pārdod šķidrumus, kas tiek uzklāti uz nagiem un kas tiem rada sliktu garšu. Es to neesmu mēģinājis, lai gan esmu dzirdējis, ka tie ir efektīvi.

Un jums, kas jums kalpoja? Vai esat spējis pārtraukt? Kāpēc jūs sākāt? Jūs varat komentēt komentāru sadaļā, man ir interese par jūsu viedokli. Paldies!