Kā pārtraukt alkohola lietošanu uz visiem laikiem 10 soļos



Šajā rakstā es paskaidrošu kā pārtraukt alkohola lietošanu uz visiem laikiem un detoksicējiet šo vielu tik negatīvi, cik tas ir jūsu veselībai. Alkohols satur ļoti augstu atkarību izraisošu sastāvdaļu, tāpēc, lai pārvarētu atkarību no šīs vielas, parasti ir nepieciešama liela gribasspēks.

Ja esat atkarīgs no alkohola un pēkšņi pārtraucat dzert, Jums var būt pazīstams kā atsaukšanas sindroms. Tie ir visi tie fiziskie un psiholoģiskie simptomi, kurus mēs neizmantojam vielai, kurai mēs esam atkarīgi.

Galvenā ideja, ja vēlaties pārtraukt alkohola lietošanu, ir tā, ka jums tas jādara pakāpeniski. Ja jūs mēģināt to darīt no vienas dienas uz nākamo, tas būs sarežģītāks, jo jūs cietīsit no atcelšanas sindroma un tāpēc, ka jūs jau esat to pieradis. No otras puses, ir svarīgi, lai jūs nomainītu dzeršanas aktivitātes citiem veselīgiem paradumiem.

Katra viela var izraisīt atšķirīgu atcelšanas sindromu. Attiecībā uz alkoholu visbiežāk sastopamie simptomi ir šādi:

  • Trauksme un nervozitāte.
  • Depresīvi stāvokļi un garastāvokļa izmaiņas.
  • Kairināmība un impulsivitāte.
  • Galvassāpes.
  • Bezmiegs.
  • Slikta dūša un vemšana.
  • Svīšana, aukstā āda un trīce.
  • Sirdsdarbības ātruma palielināšanās.

Parasti šo simptomu parādīšanās kopā ar nepieciešamību dzert, tūlīt izraisa recidīvu patēriņā, jo, atkal dzerot alkoholu, šie simptomi pazudīs..

Tāpēc, ja vēlaties pārvarēt savu atkarību no alkohola, ir svarīgi, lai jūs to izdarītu organizētā un plānotā veidā, un attīstiet nepieciešamās prasmes, lai pārvarētu visus sarežģītos mirkļus.

Indekss

  • 1 10 soļi, lai atteiktos no alkohola
    • 1.1. Izveidot labu attieksmi
    • 1.2 Samazināt patēriņu
    • 1.3 Aizvietot alkoholu citiem pasākumiem
    • 1.4 Novērst stimulus
    • 1.5 Meklējiet atbalstu
    • 1.6 Atzīmējiet datumu
    • 1.7 Dzert tikai tad, kad ēdat
    • 1.8. Strādājiet ar savu motivāciju
    • 1.9 Kontrolējiet savas emocijas
    • 1.10
  • 2 Statistika, lai pārliecinātu jūs
  • 3 Kas ir atkarība?
  • 4 Atsauces

10 soļi, lai atteiktos no alkohola

Veidojiet labu attieksmi

Pirmais solis, lai pārvarētu atkarību, ir veidot pozitīvu attieksmi ... Bet ko tieši tas nozīmē??

Pozitīvas attieksmes veidošana nozīmē predisponēšanas radīšanu un saglabāšanu, veidu, kā sastapties ar situāciju.

Pārvarot atkarību nav vienkārša lieta, tas nav kaut kas, ko citi var darīt jūsu labā, vai to var izdarīt maģiski, izmantojot brīnišķīgas metodes vai zāles.

Ja jūs vēlaties pārvarēt atkarību no alkohola, jums ir jāsāk karš starp jūsu atkarību un jums, un tāpēc jums vispirms jāpārliecinās, ka jūs varat to uzvarēt.

Tas jums nedarīs nekādu labumu, ja nolemjat pārtraukt dzeršanu, bet jūs neesat pārliecināts, ka to darāt, ja neesat gatavs pūles vai upurēt sevi vai ja neesat motivēts

Tāpēc pirms iesākuma es iesaku pārliecināt sevi, ka varat to izdarīt, motivēt sevi un veidot savu prātu gala mērķim:

  • Izveidojiet sarakstu ar visiem iemesliem, kas liek jums atmest alkoholu, visas neērtības, kas jums var būt atkarīgas no šīs vielas (veselības problēmas, ekonomiskas problēmas, problēmas ar citiem cilvēkiem utt.)

  • Izveidojiet to šķēršļu sarakstu, kas, jūsuprāt, var atrast pa ceļam (vēlme vai nepieciešamība dzert, diskomforta sajūta par alkohola lietošanu, gandarījuma zaudēšana utt.)

  • Norādiet tos jūsu personības aspektus, kas, pēc jūsu domām, var veicināt pārmaiņas: gribasspēks, spēja izcelt, upurēt utt..

  • Izveidojiet sevis vārdu sarakstu, kas var palīdzēt jums delikātos brīžos: "Es esmu spēcīgāks par alkoholu, es varu to darīt, es mainīšu savu dzīvi"

Runa ir par to, ka starp trim sarakstiem jūs konfigurējat, kā jūs notiks pārmaiņu laikā, kādas būs jūsu stiprās puses, kas ļaus jums pārtraukt dzeršanu, kādi būs jūsu punkti un kāda būs motivācija, kas vienmēr sekos jums.

Samaziniet patēriņu

Kad jums būs nepieciešamā attieksme, lai sāktu pārtraukt alkoholu, nākamais solis, kas jums jāveic, ir patēriņa samazināšana.

Šajā gadījumā patēriņa samazināšana nenozīmē, ka pārtrauc dzeršanu radikālā veidā, bet mēģiniet dzert mazāk un retāk.

Mērķis ir, lai jūsu dzeršana praktiski izzustu, dzertu mazāk reizes dienā, nekā esat pieradis, bet turpina piegādāt alkoholu savām smadzenēm.

Tādā veidā jūs izvairīsieties no atcelšanas sindroma, jo jūsu smadzenes turpinās saņemt alkoholu, bet jūs pieradīsit dzert mazāk.

Piemēram, sākumā jūs varat ierobežot alkohola patēriņu 2 vai 3 reizes dienā, skatoties patērēto alkohola daudzumu un veidu (labāk, ja lietojat dzērienus ar mazu gradāciju), lai jūs varētu kontrolēt katru reizi, kad dzerat.

Šajā brīdī ir ļoti svarīgi, ka, ja jūs dzerat, jūs nelietojat ļoti lielu alkohola daudzumu, jo, ja jūs varat zaudēt kontroli un nespējat samazināt patēriņu. Kad jūs to izdarīsiet, domājiet, ka labāk ir dzert tikai nedaudz un zināt, ka pēc neilga laika jūs varēsiet dzert nedaudz vairāk..

No otras puses, laika gaitā jūs samazināsiet šīs summas, līdz patēriņš būs nulle. Ja jūs to izdarīsiet pakāpeniski, tas nebūs tik sarežģīts, un jūs neciešat atsaukšanas sindromu. Piemērs:

  • 1-4 nedēļa: patēriņa samazināšana 2-3 reizes dienā.
  • 5-10 nedēļa: patēriņa samazināšana līdz 1 reizei dienā.
  • 10-12. Nedēļa: patēriņa samazināšana uz vienu reizi divās dienās.
  • 13. nedēļa: pārtrauciet lietot.

Aizvietojiet alkoholu citām aktivitātēm

Jo vairāk jūs darāt, jo mazāk laika jums būs nepieciešams dzert alkoholu, tāpēc labākais veids, kā palīdzēt samazināt savu patēriņu, ir aizņemties visos šajos brīžos, kad jūs nedzerat.

Meklējiet aktivitātes, kas ir jūsu interesēs, nav svarīgi, cik lielas ir šīs īpašības, jo lielākā daļa būs nesaderīgas ar alkoholu.

Bet, piemēram, ja esat pieraduši doties uz bāru pēcpusdienā, meklējiet alternatīvu darbību.

Izlemiet doties pastaigā uz parku, spēlēt futbola spēles ar draugiem, dodieties uz bibliotēku, lai iegūtu labu grāmatu, ja vēlaties lasīt vai pievienoties pašvaldības baseinam, lai kādu laiku dotos peldēties.

Svarīgi ir tas, ka jūs palielināsiet savu nodarbošanos un aizvietojat dažus mirkļus, kurus jūs plānojat dzert citiem, jo, ja jūs to nedarīsiet, jūs daudz vairāk cietīsit, lai samazinātu patēriņu.

Novērst stimulus

Tajā pašā laikā, kad jūs aizvietojat alkoholu citām aktivitātēm, jums ir jāizvairās no tiem stimuliem, kas liek jums dzert.

Ja, piemēram, ikreiz, kad ieiet bārā zem mājas, jūs galā ar dažiem dzērieniem uz galda mēģiniet neiet uz šo vietu. Ja jūs vienmēr paliekat kopā ar draugu, kas dzer dažus alus, pārtrauciet palikt kopā ar viņu, ja, dodoties naktī, jūs parasti nonākat vairāk nekā parasti, mēģiniet palikt mājās ...

Ideālā gadījumā jums būtu jāizveido to stimulu saraksts, kas, pēc jūsu domām, visvairāk ietekmē jūsu patēriņu, un jāizlemj, kādu izvairīšanos no jums izdarīsit.

Piemēram:

  • Stimuls 1: bārs zem manas mājas -> Izvairīšanās: es vairs nedarīšu, un es dodos uz citām vietām
  • Stimuls 2: Palieciet kopā ar manu draugu -> Likvidēšana: es palikšu tikai reizi divās nedēļās.
  • Stimuls 3: iziešana naktī -> izskaušana: es tikai reizi mēnesī izietu.

Atrast atbalstu

Ja to darāt vienatnē, tas jums izmaksās daudz vairāk nekā tad, ja jums būtu kāds, kas jūs atbalstītu un pavadītu jūs pa ceļu.

Dažreiz mēs varam domāt, ka palīdzības meklējumi, lai pārvarētu mūsu problēmas, liek mums šķist vāji vai nespējīgi, bet tā nav. Pārējo palīdzības sniegšana ir loģiskākā un ērtākā.

Cilvēka dzīve netiek izskaidrota bez attiecībām starp cilvēkiem, tāpēc, lai pārvarētu sarežģītas situācijas, nevajadzētu būt izņēmumam.

Izvēlieties tos uzticamākos cilvēkus, draugus, vecākus, brāļus un māsas, bērnus utt. Un pastāstiet viņiem savu problēmu, kāpēc jūs vēlaties mainīt situāciju un kā jūs plānojat to pārvarēt?.

Ja viņi iesaistīsies un palīdzēs jums, jums būs liels punkts.

Atzīmējiet datumu

Kad jūsu patēriņš jau ir samazinājies, un jūs jūtaties vairāk vai mazāk apmierināti ar šo situāciju, ir pienācis laiks atzīmēt vienu vai vairākus datumus.

Tā sastāv no lēmuma pieņemšanas par to, kas būs diena, kad vispār pārtrauksit dzeršanu, vai kādas dienas jums būs mērķi.

Tas ir ļoti svarīgi, lai process iegūtu struktūru, un jūs nepārtraucat bezmērķīgu dreifēšanu.

Tātad, apsēdieties ar tiem cilvēkiem, kuri palīdz jums pārtraukt dzeršanu, un visi piekrīt norādītajiem datumiem. Redzēsim piemēru:

  • 1. nedēļa: es dzeršu tikai 3 reizes dienā.
  • 3. nedēļa: es dzeršu tikai divas reizes dienā, un nekādā laikā es negribu dzert.
  • 5. nedēļa: es dzeršu tikai vienu reizi dienā, un nekādā laikā es negribu dzert.
  • 7. nedēļa: es dzeršu tikai 3 reizes nedēļā, un nekādā laikā es negribu dzert.
  • 10. nedēļa: es pilnībā pārtraucu dzeršanu.

Dzert tikai tad, kad ēdat

Lai samazinātu patēriņu, ļoti efektīva metode ir dzert tikai tad, kad ēdat pārtiku.

Dzerot vairāk vai mazāk kontrolētu daudzumu, jūs varēsiet pārliecināties, ka netiks sasniegts intoksikācijas stāvoklis.

Tātad, kad vien iespējams, mēģiniet dzert, kad ēdat vai pusdienojat, nevis citā laikā

Strādājiet ar savu motivāciju

Dažreiz motivācija būs vienkārša, jo, ja esat izpildījis savus mērķus, jūs būsiet apmierināti ar savu sniegumu un tas palielinās jūsu motivāciju. Tomēr ir reizes, kad motivācija var būt sarežģītāka.

Ja kādu dienu jūs nesasniedzat savus mērķus, dzeriet vairāk par kontu, vai arī jūs nevarat sekot tam, ka jūs esat atzīmējis, ka neesat izmisis.

Toreiz jums nevajadzētu domāt, ka viss darbs ir izmests pāri bortam, bet tas ir bijis nepareizs, kas nenotiks vēlreiz.

Palieciet stingru attieksmi, ko esat izveidojis sākumā, ar motivāciju, kas lika jums izpildīt vairākus mērķus, piecelties un turpināt.

Kontrolējiet savas emocijas

Pa visu ceļu, ne viss būs viegli vai ziedi un krāsas, būs kritiski brīži un situācijas, kad jums būs grūti.

Tāpēc jums jāmācās kontrolēt savas emocijas, kad atrodaties situācijā, kas pārsniedz jums.

Tajos brīžos, kad jūs pamanāt, ka jūs nevarat stāvēt bez dzeršanas, mēģiniet nomierināties, doties uz vietu, kur jūs esat viens pats, ieņemiet dziļu elpu, izņemiet savu vārdu sarakstu, lai motivētu sevi un zvanītu vienam no jūsu atbalstiem, lai palīdzētu jums.

Ja jūs to izdarīsiet, jūs varēsiet mainīt savas domas šajās situācijās un saprast, ka šī diskomforta ilgums ilgs tikai kādu laiku, tāpēc viss, kas jums jādara, ir mēģināt turēt laiku, lai turpinātu savus mērķus..

Vingrojumi

Visbeidzot, tiklīdz jūs esat apmierināti ar visiem iepriekšējiem punktiem, labākais veids, kā saglabāt savu atkarības pārvarēšanu, ir veikt darbības, kas nav saderīgas ar dzeršanu, un, starp tām, to, ko es ieteiktu visvairāk, izmantot..

Tādā veidā jūs ne tikai izmainīsit savu ieradumu lietot dzērienus, bet arī mainīsiet neveselīgos dzīvesveida ieradumus visā pasaulē, lai veselības paradumus labāk piemērotu veselībai.

Ja jūs saņemat nodarbības, fiziskās aktivitātes vai sportu, kas jums patīk regulāri, alkoholam vairs nebūs vietas jūsu dzīvē.

Šeit jūs varat lasīt vairāk vingrinājumu priekšrocību.

Statistika, lai pārliecinātu jūs

Saskaņā ar PVO teikto:

  • Alkohola kaitīgais lietojums izraisa vairāk nekā 200 slimību un traucējumu.
  • 5,1% no globālās saslimstības un ievainojumiem var tikt attiecināti uz alkohola patēriņu, ko aprēķina kā pielāgoto paredzamo dzīves ilgumu kā invaliditātes funkciju (EVAD)..
  • Visā pasaulē katru gadu mirst 3,3 miljoni alkohola kaitīgā patēriņa dēļ.
  • Vecuma grupā no 20 līdz 39 gadiem 25% no nāves cēlonis ir alkohola patēriņš.

Saskaņā ar drugfreeworld.org:

  • Alkohols nogalina vairāk pusaudžu nekā visas citas narkotikas kopā. Tas ir viens no trim galvenajiem nāves cēloņiem jauniešu vidū vecumā no 15 līdz 24 gadiem: nelaimes gadījumi, slepkavības un pašnāvības.
  • Jaunieši, kas dzer alkoholu, ir 7,5 reizes biežāk lietojuši nelegālas narkotikas un 50 reizes biežāk lieto kokaīnu.
  • No aptuveni 500 miljoniem Eiropas Savienībā dzīvojošo cilvēku aptuveni 23 miljoni ir alkoholiķi.
  • Eiropas Savienībā alkohols katru gadu veido vienu no desmit slimības un priekšlaicīgas nāves gadījumiem.
  • Aptuveni 40% vardarbīgo noziegumu notiek alkohola ietekmē.

Kas ir atkarība?

Atkarība tiek uzskatīta par hronisku smadzeņu slimību, kurā smadzenes veic patoloģisku un atkārtotu atalgojuma meklēšanu, izmantojot vielas ļaunprātīgu izmantošanu.

Citiem vārdiem sakot: atkarība notiek, kad mēs pieradām mūsu smadzenes patērēt vielu, lai tā varētu normāli darboties.

Tas nozīmē, ka mums ir jāizmanto šī viela piespiedu kārtā, lai nodrošinātu mūsu psiholoģisko labklājību.

Acīmredzot šis kompulsīvais patēriņš, ko mūsu smadzenes liek mums, kad mēs esam atkarīgi no vielas, rada vairākas negatīvas sekas gan fiziski, gan psiholoģiski..

Un tas, ka neviena ļaunprātīgas izmantošanas viela neatbrīvo no negatīvas ietekmes uz mūsu veselību, tāpēc, ja mēs kļūsim atkarīgi no vienas no viņiem, mēs maksāsim dārgi.

Alkohols nav izņēmums, un atkarība no šīs vielas var būt ļoti liela neērtība.

Tas var izraisīt vairākas fiziskas patoloģijas, piemēram, pneimoniju, augstu asinsspiedienu, virsnieru deficītu, hipoglikēmiju, cirozi, alkohola hepatītu un daudzus citus..

Tas var būt arī riska faktors, lai ciestu psihopatoloģijas, piemēram, Wernicke sindroms, Delirium Tremens, alkohola demence, murgi vai seksuālas disfunkcijas..

Turklāt, neatkarīgi no patoloģijām, kas var izraisīt, atkarība no alkohola rada augstu diskomforta sajūtu, var radīt vairākas personiskas problēmas un var novērst mūs no apmierinošas dzīves..

Vai esat kādreiz pārvarējis alkohola atkarību? Dalieties ar mums, jūsu pieredze var būt lieliska palīdzība lasītājiem!

Atsauces

  1. Guard, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALKOHOLISMA klīniskie norādījumi, pamatojoties uz zinātniskiem pierādījumiem SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Īss Interteventions, lai samazinātu alkohola patēriņu.