Kā novērst smēķēšanu jauniešiem un pieaugušajiem 8 padomi

Uz novērstu smēķēšanu ir svarīgi izvairīties no pirmā patēriņa vai vismaz izvairīties no tā, ka pirmie eksperimenti ar tabaku netiktu pārvarēti un nekļūtu par atkarību.

Tabakas lietošana šodien ir nopietna sabiedrības veselības problēma. Kopš 60. gadu desmitgades šīs narkotiku ziņojumi par veselības stāvokli ir zināmi un izsmeļoši. Tomēr pašlaik tabakas patēriņš ir ļoti populārs.

Šajā ziņā metodes un preventīvās iejaukšanās ir īpaši svarīgas, jo, ņemot vērā to, ka tabaka ir sabiedrībā, ir nepieciešams veikt virkni darbību, kas ļauj cilvēkiem atteikties no tabakas lietošanas..

Šīs preventīvās iejaukšanās koncentrējas galvenokārt uz pusaudžu vecumu un pieaugušo posma sākumu, jo tas ir šajos laikmetos, kad lielākā daļa cilvēku sāk šo narkotiku piedzīvot.

Liela daļa jauniešu, kas sāk smēķēt, galu galā patērēs regulāri un attīstīs atkarību no šīs vielas. Tomēr, ja tabaka netiek patērēta šo vecumu laikā, iespēja, ka kļūs par pastāvīgo smēķētāju, ir ievērojami samazināta. Profilakse ir daudz labāka nekā mēģinājums pārtraukt smēķēšanu.

Šā iemesla dēļ tagad pastāv vienprātība, ka mērķa populāciju, kurā jāveic profilaktiskie pasākumi, veic jaunieši un pusaudži..

Smēķēšanas novēršanas nozīme

Tabakas lietošana ir daudz augstāka sabiedrības veselības problēma, nekā cilvēki domā.

Patiesībā smēķēšana sabiedrībā ir izveidojusies jau daudzus gadus, tāpēc šīs vielas patēriņš ir plaši izplatījies jau vairākus gadu desmitus.

Tomēr atšķirībā no gadiem, kas notika pirms gadiem, smēķēšanas draudi un sekas tagad ir labi zināmas..

Saskaņā ar PVO teikto smēķēšana būtu pirmais novēršamais nāves un slimības cēlonis, kurā gadā mirst vairāk nekā pieci miljoni cilvēku.

Tāpat valsts veselības apsekojums parādīja, kā smēķēšanas izplatība Spānijā ir ārkārtīgi augsta.

Konkrēti, analizējot vispārējo iedzīvotāju skaitu (no 15 līdz 85 gadiem), redzams, ka 24% cilvēku regulāri smēķē.

Izplatība vīriešiem ir nedaudz augstāka (28%), bet sieviešu vidū ir ievērojams pieaugums, jo viena no piecām sievietēm arī lieto tabaku.

No visiem šiem smēķētāju gadījumiem tiek lēsts, ka tabakas dēļ puse no viņiem mirs priekšlaicīgi.

Tāpat 2000. gadā veiktajā pētījumā tika aprēķināts, kā smēķēšana varētu veidot 20% no ikgadējiem nāves gadījumiem Eiropā.

Vēl viens valsts pētījums lēš, ka tabakas izraisītā mirstība Spānijā varētu pieaugt līdz 55 000 ikgadējo nāves gadījumu (16% no kopējā mirstības)..

Šie dati var likties ļoti satraucoši, tomēr vēl nav bijis iespējams samazināt smēķēšanas izplatību, un cilvēki turpina smēķēt, neraugoties uz tabakas lietošanas iespējamām sekām..

Kā novērst smēķēšanu?

Ja tieši tagad jūs izkraujāt uz zemes, jūs neko nezināt par tabaku, un jūs pabeigsiet lasīt to, ko līdz šim esam teikuši, iespējams, ka jums pat nenotiks cigarešu apgaismojums.

Tomēr mūsu sabiedrībā tas nedarbojas labi, jo to cilvēku skaits, kuri izmanto tabaku, ir ļoti liels.

Šis fakts ir saistīts ar diviem galvenajiem faktoriem: no vienas puses, sabiedrības informētības trūkumu par smēķēšanas briesmām un, no otras puses, tabakas skaidru atkarību izraisošo sastāvdaļu..

Tādā veidā cilvēki, īpaši jaunieši un pusaudži, var sākt eksperimentēt ar tabaku, nezinot par smēķēšanas sekām un neatrodot skaidrus aizliegumus, kas ierobežo tabakas lietošanu..  

Otrs svarīgais faktors, kas izskaidro smēķēšanu, ir lielā atkarība no šīs vielas.

Persona var eksperimentēt, kad viņi ir jauni ar tabaku, un vienīgais mērķis ir zināt, kas tas ir vai kas jūtas smēķējot cigareti..

Tomēr jūs, iespējams, nezināt, ka šie pirmie patēriņi var kļūt par tabakas atkarību, kas parādīsies ilgi pirms jūs vēlaties to realizēt.

Tāpēc, lai novērstu smēķēšanu, ir svarīgi izvairīties no pirmā patēriņa vai vismaz izvairīties no tā, ka pirmie eksperimenti ar tabaku netiktu pārvarēti un nekļūtu par atkarību.

Kā mēs to varam darīt?

1 - Infomar

Jebkura profilakses pasākuma pirmais būtiskais punkts ir informēt.

Sabiedrībā ir zināms, ka tabakas lietošana kaitē veselībai, bet bieži vien šīs zināšanas ir neskaidras vai nekonsekventas.

"Jā, tabaka var izraisīt vēzi vai padarīt jūs noguris pirms ..."

Šī frāze būs zināma ikvienam no jauniešiem, tagad, vai ir pietiekami to zināt par tabaku, lai apzinātu, ka jums nevajadzētu smēķēt??

Iespējams, nē, jo, ja tas būtu, tad nevarētu izskaidrot, ka šodien ir tik daudz cilvēku, kas smēķē un tik daudzi jaunieši, kas sāk to darīt.

Tādējādi, lai novērstu smēķēšanu, ir būtiski sniegt informāciju jauniešiem par smēķēšanas reālo ietekmi uz ķermeni un tās izraisītajām slimībām, tā izraisīto nāves gadījumu skaitu un tā izraisīto bojāšanos organismā..

2- Psicoeducar

Otrs solis, kas jāveic, ir „psihoeducēt”, tas ir, sniegt informāciju par tabakas lietošanas psiholoģiskajām īpašībām..

Šis otrais punkts ir īpaši svarīgs cilvēkiem, kas zina tabakas atkarību izraisošo potenciālu un iegūst lielāku cieņu pret smēķēšanu.

Faktiski, ja tiek sniegta tikai iepriekšējā iedaļā iekļautā informācija, pastāv risks, ka smēķēšana beigsies.

Tas notiek tāpēc, ka, izskaidrojot tabakas raksturlielumus, nevajadzētu melot, par kuru tiks precizēts, ka tabakas radītās sekas vai slimības parādīsies ilgtermiņā..

Tātad, pirms šāda veida informācijas, jaunietis var automātiski attīstīt domāšanu. "Ja es tagad smēķēšu pāris cigaretes, nekas nenotiks", "es pārtraukšu to darīt vēlāk, un man nebūs problēmu".

Ņemot vērā šo domu, pusaudzis var laiku pa laikam sākt smēķēšanu, pārliecinoties, ka viņš to dara sporādiski un uz laiku, bet, kad viņš vēlas realizēt, būs radījis skaidru atkarību no tabakas.

Tādējādi ir īpaši noderīgi sniegt pamatzināšanas par atkarībām, tabakas atkarības potenciālu un to, kas notiek ar personu, kad viņi atkārtoti smēķē..

3. Ieviest pamatojumu

Ieviest pamatojumu, lai atstātu vietu jauniešiem, lai viņi varētu novērtēt un novērtēt smēķēšanas faktu.

Ja informācija tiek sniegta izsmeļoši, komentējot terminus un datus stingrā veidā un tikai ar mērķi „biedēt” vai aizliegt patēriņu pusaudžiem, viņi var pieņemt dumpīgu reakciju un darīt pretējo tam, ko viņiem teica.

Šis fakts varētu būt salīdzināms ar gadījumu, kad jaunietim mācās. Viņš ļoti labi zina, ka viņam tas jādara, bet, uzliekot, viņš dara pretējo kā autonomijas un sacelšanās zīmi.

Tāpēc ir svarīgi ņemt vērā jauniešu un pusaudžu viedokli par tabaku un to, kas norādīts informācijas saturā..

Ar atzinumu indivīdi var sākt saprast un izstrādāt saņemto informāciju. Atteikuma iespējas komentāriem samazināsies, un būs lielāka iespēja, ka jauniešu izdarītajā secinājumā tiks skaidri norādīts, ka tabaka tiek noraidīta..

4- Motivēt nesmēķēt

Kā mēs redzējām, ziņošanas fakts nav pietiekams, jo, ja cilvēks vēlas smēķēt, lai gan viņi zina, ka tas kaitē viņu veselībai, viņi nonāks cigarešu apgaismojumā..

Ņemot to vērā, ir ļoti ērti motivēt faktu, ka smēķēšana netiek veikta tādā pašā veidā, kādu var motivēt veikt citas darbības.

Sabiedrība tiek izmantota, lai motivētu cilvēkus darīt lietas, bet ļoti maz, lai tās nedarītu, un bieži vien tās ir vēl svarīgākas..

Ņemot to vērā, ir svarīgi atrast iemeslus un mērķus, kas saistīti ar tabakas trūkumu, lai novērstu to patēriņu.

5. Atbalstiet piemēru

Diemžēl šī parauga atbalstīšana ir tāda, ko daudzi vecāki cilvēki nevar darīt ar mazajiem, jo ​​ir daudzi pieaugušie, kas lieto tabaku.

Tomēr ir ļoti svarīgi, lai persona, kas ir atbildīga par smēķēšanas profilakses pasākumu veikšanu (vai tas būtu skolotājs, tēvs, māte utt.), Varētu radīt piemēru, un tāpēc nesmēķēt.

Pretējā gadījumā viss iepriekš minētais var zaudēt savu vērtību un nerada preventīvu efektu, bet gan pretējo.

6. Izdodiet pozitīvas vērtības uz dzīvi

Norādiet pozitīvas vērtības uz dzīvi, uzsverot labos dzīves aspektus un nepieciešamību rūpēties par savu veselību un novērtēt savu dzīvi, ir ļoti pozitīva, lai novērstu smēķēšanu.

Patiesībā smēķēšanu var interpretēt kā pašiznīcinošu rīcību vai tīšu mēģinājumu pret savu veselību.

Tādā veidā cilvēkiem, kuriem ir pozitīvas vērtības attiecībā uz dzīvi un novērtē gan viņu veselību, gan dzīves apstākļus, būs lielāki mehānismi, lai izvairītos no smēķēšanas un tabakas interpretācijas kā ļoti kaitīga.

7. Veikt fizisko aktivitāti

Fiziskās aktivitātes veicināšana, veselīgu aktivitāšu veicināšana un veselīga dzīvesveida pieņemšana ir labākais mehānisms, kas neļauj iekļūt smēķēšanā.

Faktiski, jauneklis, kurš bieži nodarbojas ar sportu vai fizisko aktivitāti, ir motivēts ar viņa sporta praksi un bauda savu ķermeņa uzbūvi un formu, viņš noteikti atsakās aizdedzināt cigareti..

Turklāt, lai izvairītos no tabakas lietošanas, īpaši svarīgi ir veselīga dzīvesveida, labas ēšanas, organizētas dzīves un fiziskās veselības novērtēšana un pašsajūta..

8- Mācīt atteikties

Visbeidzot, vēl viena svarīga stratēģija smēķēšanas novēršanai ir mācīt, kā pateikt nē.

Visas iepriekš minētās metodes var nebūt efektīvas, ja saskaras ar sociāla spiediena brīdi, jaunietis nespēj atteikties no cigaretes un beidzas ar tabakas lietošanu.

Tādējādi mācīšana noraidīt ir katram cilvēkam pamatprasme ne tikai smēķēšanas novēršanai, bet arī pareizai iekšējai un starppersonu attīstībai.

Tomēr emocionālā izglītība mūsu sabiedrības izglītības sistēmās vēl nav nostiprinājusies, tāpēc, lai novērstu tabakas lietošanu, var būt svarīgi pievērst īpašu uzmanību personas spējai atteikties un teikt nē.

Tabakas sekas

Tabaku raksturo, ka tas nerada slimības vai īsā vai vidējā termiņā būtiski mainās.

Tādā veidā, atšķirībā no citām vielām, kas ātri var izraisīt negatīvas sekas, tabaka prasa ilgāku patēriņu, lai tas būtu ļoti kaitīgs veselībai.

Attiecībā uz ilgtermiņa sekām tabaka ir saistīta ar trim galvenajām slimībām: elpošanas ceļu slimībām, vēzim un slimībām, kas saistītas ar asinsrites sistēmu..

No visiem tiem, kas šķiet svarīgāki, ir plaušu vēža attīstība.

Vēzis nav saistīts ar pašu tabaku, jo to rada pati iestāde.

Tomēr, kad organisms metabolizē patērēto tabaku, tiek aktivizēti kancerogēni fermenti, lai smēķēšana nopietni palielinātu vēža risku..

Turklāt cigaretēs bieži ir kancerogēni savienojumi, piemēram, darva, tāpēc smēķēšana ir ļoti bīstama, lai iegūtu plaušu vēzi.

Patiesībā PVO lēš, ka tabakas lietošana ir atbildīga par 90% gadījumu, kad mirstība izraisījusi plaušu vēzi.

Vēl viena slimība, kas ir ļoti saistīta ar tabaku, ir hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS), jo dedzināšana notiek smēķēšanas laikā..

PVO lēš, ka smēķēšana var izskaidrot 95% HOPS izraisītu mirstības gadījumu, tāpēc šī slimība nevarēja būt letāla, ja to neizraisītu ar tabakas lietošanu..

Visbeidzot, tabaka darbojas kā vazokonstriktors visā organismā (izņemot galvu), lai tā patēriņš varētu izraisīt lielu skaitu sirds un asinsvadu traucējumu..

Atsauces

1. Fernández, Calafat, A. un Juan M. (2005) Jauniešu atklāšana, novērtēšana un iejaukšanās narkomānijas dēļ. In A. González, J.R. Fernández un R. Secades. Vadlīnijas nepilngadīgo atklāšanai un agrīnai iejaukšanās riskam. Madride: COP.

2. Gallar, M. (2006). Saziņa veselības jomā. Veselības veicināšanas un psiholoģiskā atbalsta sniegšana pacientam. 2. nodaļa. Madride: Thomson Auditorium.

3. Luengo, M.A, Romero, E., Gómez, J.A., Guerra, A. un Lence, M. (2002). Narkotiku lietošanas un antisociālas uzvedības novēršana skolā. Programmas analīze un novērtēšana. Madride: Izglītības un kultūras ministrija.

4. Liona, A.C. un Chamberlain, K. (2006). Veselības psiholoģija: kritiska ievads. Londona: Sage.

5. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Veselības psiholoģija: teorija, pētniecība, prakse. Otrais izdevums. Londona: Sage.

6. Medina, J.A. un Cenbranos, F. (2002). Programma: Un ko tu domā? 2. izdevums. Madride: fonds palīdzības sniegšanai pret narkomāniju FAD. 1. izdevums (Web FAD).