Pieņemšanas un saistību terapijas pamati un metodes

The pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) ir terapijas veids, ko sauc par "trešo paaudzi". Pēdējos gados tā ir kļuvusi par vienu no populārākajām iespējām tādu traucējumu ārstēšanai kā vispārēja trauksme, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi vai sociālā trauksme, kaut arī tās lietošana izplatās uz citām problēmām..

ACT terapija (tās akronīms angļu valodā "akceptēšana un apņemšanās terapija") atšķiras no pirmās un otrās paaudzes terapijām ar galveno fokusu. Pirmajā paaudzē vairums paņēmienu balstījās uz uzvedības izmaiņām, izmantojot pastiprināšanu un citas uzvedības metodes.

Savukārt otrās paaudzes terapijās galvenā uzmanība tika pievērsta pacientu kognitīvajiem procesiem. ACT terapija balstās uz otro paaudzi, bet ietver tādus elementus kā apzinīgums un savas emociju pārbaude, ārstējot dažādas psiholoģiskas slimības.

Sākotnēji pieņemšana un apņemšanās terapija tika izstrādāta kā alternatīva pacientiem, kuri nebija labi reaģējuši uz terapiju ar kognitīvo - uzvedības terapiju, kas ir līdz šim pieņemts. Tomēr dažādi pētījumi ir parādījuši, ka tas rada labus rezultātus visiem garīgās veselības traucējumiem.

Indekss

• 1 Bāzes
  • 1.1. Kognitīvā defūzija
  • 1.2 Pieņemšana
  • 1.3 Sazināties ar pašreizējo brīdi
  • 1.4 Piekļuve "novērojošajam pašam"
  • 1.5 Vērtību atklāšana
  • 1.6. Veikt pasākumus
• 2 metodes
  • 2.1. Apzināties garīgās valstis
  • 2.2 Pieņemiet un noņemiet spēku no garīgajiem stāvokļiem
  • 2.3 Precizējiet savas vērtības
  • 2.4. Veikt pasākumus
• 3 Atsauces

Bāzes

Otrās paaudzes psiholoģiskās terapijas pamatā ir ideja, ka mūsu domas veido veidu, kādā mēs piedzīvojam pasauli. Tāpēc viņu uzmanība tiek pievērsta pacientu ticības un garīgās dialoga maiņai, lai mainītu viņu emocijas un viņu prāta stāvokli.

Gluži pretēji, ACT terapija uzskata, ka negatīvās domas un ciešanas ir neizbēgamas cilvēka pieredzes daļas. Tādēļ tā vietā, lai mainītu pacientu garīgo dialogu, šī terapeitiskā pieeja ir vērsta uz to, lai mācītu viņus pieņemt negatīvās pieredzes, lai tās neradītu vairāk diskomforta nekā nepieciešams.

Tādēļ ACT terapija bieži tiek salīdzināta ar "apzinību", jo viena no tās galvenajām metodēm ir palīdzēt pacientiem saprast, ko viņi jūtas vai domā, un saprast, ka viņu pieredze Ieslodzītajiem nav varas pār viņiem.

Vienlaikus akceptēšanas un apņemšanās terapija ir balstīta arī uz ideju, ka rīcība saskaņā ar savu vērtību ir būtiska, lai uzlabotu pacientu noskaņojumu. Tāpēc tā ir ļoti praktiska pieeja, kuras mērķis ir panākt reālas izmaiņas klientu dzīvē.

ACT terapija balstās uz sešiem pamatprincipiem: kognitīvo defūziju, pieņemšanu, kontaktu ar pašreizējo brīdi, piekļuvi "novērojošam sev", atklājot savas vērtības un rīkojoties. Tālāk mēs redzēsim, ko katrs no tiem veido.

Kognitīvā defūzija

Viens no pamatprincipiem, uz kuriem balstās ACT terapija, ir ideja, ka mūsu domas un emocijas var tikai kaitēt mums, kad mēs ar tām identificējam. Ja, piemēram, mūsu prātā radās doma "Es neesmu pievilcīga", tas tikai radīs mums ciešanas, ja mēs to ticēsim.

Lielākā daļa esošo terapiju līdz šim ir vērstas uz jebkādas idejas vai negatīvas emocijas atspēkošanu, izmantojot garīgo dialogu. No otras puses, ACT māca pacientiem vienkārši novērot viņus, nenovērtējot tos vai mēģinot tos modificēt. Šādā veidā diskomforta sajūta, ko tās izraisa, ievērojami samazinās.

Lai sasniegtu šo mērķi, tiek izmantotas vairākas metodes, kas palīdz pacientiem redzēt savas domas, emocijas un atmiņas kā kaut ko ārēju.

Pieņemšana

Vēl viena no galvenajām akceptēšanas un apņemšanās terapijas teorijām ir tā, ka ciešanas ir neizbēgamas: nekad nebūs laika, kad viss ir perfekts un negatīvas emocijas pazūd. Tāpēc cīņa pret nepatīkamām jūtām vai idejām ir ne tikai neefektīva, bet arī palielina diskomfortu.

Tā vietā, ACT māca mums pieņemt negatīvas pieredzes, ļaut viņiem izzust paši un rīkoties, neraugoties uz tiem. Šādā veidā tās ietekme uz pacienta dzīvi ir ievērojami samazināta, kas paradoksāli samazina arī šo pacientu pieredzi..

Sazināties ar pašreizējo brīdi

ACT terapija izņem prakses elementus, piemēram, meditāciju vai apdomību, lai palīdzētu pacientiem būt ciešāk saistītiem ar to, ko viņi dara katrā brīdī. Šīs prakses pamatā ir tāda, ka, kad mēs koncentrējamies uz tagadni, liela daļa negatīvo pieredzes izzūd.

Tajā pašā laikā, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi, ACT terapijas lietotāji var rīkoties, neraugoties uz negatīvajām domām un emocijām. Tas ievērojami samazina nepieciešamību cīnīties pret tiem, kas ilgtermiņā var būt neproduktīvi.

Piekļuve "novērojumam"

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs cenšamies cīnīties pret mūsu negatīvajām domām, emocijām un atmiņām, ir tāpēc, ka mēs domājam, ka viņi mūs sāpēs, ja ļausim viņiem palikt mūsu prātā. ACT terapija cenšas pierādīt, ka šī ideja nav reāla.

Saskaņā ar šo terapeitisko metodi mūsu prāts ir sadalīts divās daļās: „domāšana” un „novērojošā sevī”. Neskatoties uz to, ko domā pats, novērošana es vienmēr varu uzturēt mieru un labklājību, kas atšķiras no jebkuras domāšanas vai emocijas, kas mums var būt..

Tāpēc, identificējot ar novērojošo sevi, ir iespējams ievērojami samazināt diskomfortu, ko izraisa mūsu jūtas un domas..

Atklājiet savas vērtības

Saskaņā ar pētījumiem šajā sakarā, rīkojieties, lai iegūtu to, ko vēlaties, lai sasniegtu augstu labklājības līmeni. Tomēr jebkura mērķa sasniegšanai ir nepieciešamas neērtas vai sarežģītas darbības, tāpēc daudzi cilvēki nedarbojas, lai izvairītos no slikta sajūta.

ACT terapijas piedāvātais risinājums šai problēmai ir atklāt, kādas ir katra pacienta vērtības. Par to, kas ir svarīgākais katrai personai, ir kompass, kas norāda uz to, ko katrs vēlas sasniegt.

Ja cilvēks izskaidro savas vērtības un rīkojas saskaņā ar tām, ir vieglāk strādāt, lai sasniegtu savus mērķus, pat ja jums ir jāveic nepatīkami vai nepamatoti uzdevumi..

Veikt pasākumus

Kad būs uzzināts, ka domas un emocijas nav negatīvi ietekmējušas mūsu pieredzi, un mūsu svarīgākās vērtības ir atklātas, ACT terapijas pēdējais solis ietver virkni sarežģītu mērķu noteikšanu un rīcību. tos iegūt.

Šādā veidā šīs terapijas uzmanības centrā ir divi aspekti: no vienas puses, tā mērķis ir tieši samazināt emocionālo ciešanu un, no otras puses, uzlabot pacientu dzīvi, lai samazinātu biežumu, kādā viņi nonāk situācijās, kas izraisa nelaimi.

Metodes

Katra akceptēšanas un apņemšanās terapijas sesija būs unikāla atkarībā no pacienta stāvokļa. Terapeits visu laiku sadarbosies ar savu klientu, lai sasniegtu vienu no šādiem mērķiem: apzināties savas garīgās valstis, pieņemt tās un atņemt viņu spēku, noskaidrotu savas vērtības un rīkoties.

Apzināties garīgās valstis

Pirmais akceptēšanas un apņemšanās terapijas solis ietver pacientu, kurš apzinās, ko viņš piedzīvo: emocijas, domas un atmiņas, kas katrā brīdī iet caur viņa prātu. Šim nolūkam visizplatītākais uzdevums ir veikt sapratnes vingrinājumus vai pārdomāt, kas ir noticis konkrētā situācijā.

Mindfulness vingrinājumi ir balstīti uz tādām metodēm kā meditācija. Tie parasti ietver pacientu, ņemot noteiktu laiku, lai novērotu, kas notiek viņa galvas iekšpusē. Šim nolūkam visizplatītākais ir elpošanas vingrinājumu veikšana.

Papildus tam, terapeits var palīdzēt pacientam noskaidrot, ko viņš jutās vai domā noteiktā laikā. Ar pietiekamu praksi indivīds var viegli atpazīt savas garīgās valstis.

Pieņemiet un noņemiet spēku no garīgajiem stāvokļiem

ACT terapijas otrais solis ir iemācīt pacientam dažādus veidus, kā mazināt diskomfortu, ko izraisa savas domas un emocijas..

Tas parasti ietver spēju novērot garīgos stāvokļus, nenovērtējot tos, identificējot ar novērojošo sevi un atdalot sevi no savas domas un emocijas..

Precizējiet savas vērtības

Kad persona ir spējusi atņemt spēku no savām jūtām, domām un atmiņām, terapeitam būtu jāpalīdz viņai atklāt, kas viņai ir ļoti svarīgi.

Tādā veidā jūs varat noteikt, kuras indivīda dzīves daļas ir saskaņotas ar viņu vērtībām, un kādām ir nepieciešama pārmaiņa.

Veikt pasākumus

Pēdējā akceptēšanas un apņemšanās terapijas daļa nozīmē, ka persona ar psihologa palīdzību izstrādā rīcības plānu, kas viņam palīdzēs radīt dzīvi, kas arvien vairāk saskan ar savām vērtībām un darbojas, neskatoties uz vēl negatīviem garīgiem stāvokļiem. vai neērti.

No otras puses, ACT terapija ir cikliska. Tas nozīmē, ka, lai gan šie četri posmi parasti notiek lineāri, jebkurā procesa posmā ir iespējams atgriezties un praktizēt jebkuru tehniku ​​vai vingrinājumu, kas var uzlabot personas sasniegtos rezultātus..

Atsauces

1. "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT) GAD": VeryWell Mind. Saturs iegūts: 2019. gada 27. martā no VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Pieņemšana un apņemšanās terapija": Psiholoģija šodien. Izgūti: 2019. gada 27. marts no psiholoģijas Šodien: psychologytoday.com.
3. "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT)": Labā terapija. Ielādēts: 2019. gada 27. marts no labās terapijas: goodtherapy.org.
4. "Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): prātīgi psiholoģija": Pozitīvajā psiholoģijas programmā. Izgūti: 2019. gada 27. marts no pozitīvās psiholoģijas programmas: positivepsychologyprogram.org.
5. "Pieņemšanas un apņemšanās terapija": Vikipēdijā. Saturs iegūts: 2019. gada 27. martā no Wikipedia: en.wikipedia.org.