Uzvedības kognitīvās terapijas raksturojums, metodes un darbība



The kognitīvās uzvedības terapija ir ārstēšana, kas vērsta uz uzvedības un domu modificēšanu, kas pārvalda psiholoģisko problēmu, kuru mēs vēlamies iejaukties.

To var lietot bērniem un pieaugušajiem, kā arī tādiem traucējumiem kā depresija, trauksme, bipolāri traucējumi, personības traucējumi, sociālo prasmju uzlabošana, panikas lēkmes, sociālā fobija, posttraumatisks stresa traucējums..

Tā ārstē terapiju, kas vērsta uz cilvēka pašreizējo un pašreizējo darbību, tā, ka tā darbojas tieši kognitīvā un uzvedības stāvoklī.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet šo terapiju īpašības, izmantotās metodes, kādas ir tās priekšrocības un kādas problēmas šāda veida iejaukšanās var ārstēt.

Indekss

  • 1 Kognitīvās uzvedības terapijas raksturojums
    • 1.1. Koncentrējas uz personu
    • 1.2. Iegūti no kognitīvās un uzvedības psiholoģijas
  • 2 Kā tas darbojas?
  • 3 Kas notiek terapijas laikā?
  • 4 Kāda procedūra ir ievērota?
    • 4.1. Psiholoģiskais novērtējums
    • 4.2 Terapeitiskā iejaukšanās
    • 4.3. Turpmākie pasākumi
  • 5 Kognitīvās uzvedības terapijas metodes
    • 5.1 Operatora metodes
    • 5.2 Iedarbības metodes
    • 5.3 Sistemātiska relaksācija un desensibilizācija
    • 5.4. Sociālās prasmes un iemaņu pārzināšana
    • 5.5. Kognitīvās metodes
  • 6 Priekšrocības
  • 7 Atsauces

Kognitīvās uzvedības terapijas raksturojums

Ja esat kādreiz aizgājis uz psihologu vai zinājis kādu, kas ir aizgājis, jūs, iespējams, esat dzirdējuši par kognitīvo uzvedības terapiju (CBT), bet jūs, iespējams, vēl nezināt, kas tas ir.

Nu, tas ir psiholoģiskas iejaukšanās veids, kam ir daudz zinātnisku pierādījumu un kas pēdējos gados ir kļuvis par vienu no visvairāk lietotajiem psiholoģijas jomā..

Tā koncentrējas uz personu

Tās mērķis ir veicināt indivīdu ar nepieciešamajām prasmēm, lai pārvarētu psiholoģiskās grūtības. Tādējādi, kognitīvās uzvedības terapija ir vērsta uz tēmu, tās īpašībām un spējām, un attālinās no psihodinamiskām terapijām, kas koncentrējas uz bezsamaņā esošām domām..

Iegūti no kognitīvās un uzvedības psiholoģijas

Kā norāda tā nosaukums, tas izpaužas kā dabiskā kognitīvās psiholoģijas un uzvedības psiholoģijas atvasinājumu.

Uzvedības psiholoģija bija iepriekšēja CBT. Tomēr tās, kas tika pārcelta uz šo skolu, virspusīgums, jo tās koncentrējās tikai uz uzvedību, pilnībā neievērojot izziņu un domu, parādīja nepieciešamību iekļaut citus aspektus, kas piemērojami psihoterapijā..

Tajā brīdī parādās kognitīvā psiholoģija, koncentrējoties uz domas un cilvēka izziņas izpēti. Pēc šīs psiholoģiskās skolas parādīšanās ļoti agri klīniskie pētnieki redzēja šo principu pielietojamību psihoterapijai.

Tādējādi, apvienojoties šīm divām psiholoģiskajām skolām, radās kognitīvās uzvedības terapija, kas kā intervences punktus pieņēma izziņas un cilvēka uzvedību:

  • Kļūst par uzvedības terapiju par zinātnisko metodi un pierādījumiem, ko var pārbaudīt ar uzvedību, piešķirot nepārspējamu terapeitisko vērtību psiholoģisko problēmu uzvedības izmaiņām.
  • Domāšanas un izziņas vērtība tiek atzīta par galveno psiholoģisko pārmaiņu avotu, un tā kļūst par pamata intervences jomu.
  • Tajā uzsvērta domāšanas un uzvedības attiecības nozīme, lai izskaidrotu cilvēka darbību un garīgo veselību.

Kā tas darbojas?

Mēs esam teikuši, ka CBT tagad koncentrējas uz cilvēka izziņu un uzvedību, kā tas darbojas precīzi? Saskaņā ar Elļa racionālo terapiju darbību var iedalīt trīs daļās: A, B un C.

  • A: Tas attiecas uz ārpasaules situāciju, kurā indivīds ir iesaistīts.
  • B: Šī ir doma / domas, ko individuāli prezentē par vides situāciju (aptuveni A).
  • C: Izskaidro domāšanas sekas. Šīs sekas ietver gan emocionālas (un jūtas), gan uzvedības reakcijas.

Saskaņā ar šo CBT modeli 3 daļas (A, B un C) ir pastāvīgā atgriezeniskā saite. Situācija (A) rada domu (B) un doma (B) rada noteiktas uzvedības un emocijas (C). Tajā pašā laikā emocijas un uzvedība (C) padara domu (B) spēcīgāku.

Vai jūs neesat pietiekami skaidri? Nu, aplūkosim piemēru!

  • A: Uzņēmumā viņi samazina darbinieku skaitu un dod man atlaišanas vēstuli
  • B: Es domāju, ka tas ir liels neveiksmes, tas ir sarežģīti manu dzīvi, es esmu noraizējies utt..
  • C: Es jūtu riebumu, vilšanos un nervozitāti. Es palieku mājās, kad es to atmetu.

Šajā gadījumā atlaišana (A) ir radījusi manas domas par bažām (B), kas ir izraisījušas dažas emocijas un uzvedību pret riebumu un nomākumu (C). Tajā pašā laikā, fakts, ka mājās ir kritums un riebums (C), palielina uztraukuma domas (B). Ar lielāku domu skaitu (B) situācijas mainīšana C kļūst sarežģītāka.

Saskaņā ar kognitīvās uzvedības terapijas principiem ārstēšanas mērķis būtu:

No vienas puses doma: ja es veicu intervences, kas var aizstāt pašreizējās domas ar optimistiskākām, piemēram: "Es varu labāk meklēt citu darbu vai tagad man būs vairāk laika savai ģimenei"Emocijas un uzvedība arī mainīsies: es būšu motivētāks un optimistisks, es meklēšu darbu un es būšu aktīvs.

No otras puses uzvedību: ja, neraugoties uz to, ka es esmu noraizējies un noraidīts, es varu mainīt savu uzvedību, būt aktīvākam, meklēt darbu, veikt darbības, kas dod man apmierinātību utt. Manas negatīvās domas mazināsies, un man būs lielāka spēja mainīt savu noskaņojumu un turpināt darīt to uzvedību, kas man dod labumu.

Kas notiek terapijas laikā?

Uzsākot terapiju, viņi jums jautās par jūsu fonu un pašreizējo stāvokli. Terapeits strādās kopā ar jums, lai identificētu jūsu problemātiskās jomas, un starp abiem jūs piekritīsiet, ar kuriem strādāt.

Terapeits centīsies noteikt, kā jūs domājat, uzvedaties un kā jūs ģenerējat savas emocijas un jūtas.

Pēc tam jums tiks piešķirta virkne psiholoģisku paņēmienu, lai jūs varētu identificēt sev domāšanas un uzvedības veidu, kā arī sniegs jums zināšanas un rīkus, lai uzlabotu tās jomas, kurās jums ir lielākas grūtības..

Iespējams, ka terapeits lūgs jums veikt dienasgrāmatas vai pašnovērtējumus, lai pārbaudītu jūsu darbību ārpus konsultācijām, kā arī mājasdarbus.

Kāda procedūra tiek ievērota?

Kognitīvās uzvedības terapija sastāv no 3 galvenajiem posmiem.

Psiholoģiskais novērtējums

Šā pirmā posma galvenais mērķis ir zināt pacientu kopumā. Jautājiet par indivīda personību, viņu spējām un prasmēm, kā arī par iespējamām psiholoģiskām problēmām vai grūtībām.

Bet acs! Šis pirmais posms nav vienkāršs psiholoģisks novērtējums, kurā terapeits sniedz jums dažus testus, lai tos varētu aizpildīt ... Šī pirmā novērtējuma mērķis ir daudz vairāk. Mērķis ir sākt profesionālās attiecības, kas jūs pavadīs pārējās intervences laikā.

Tātad šī intervences fāze, iespējams, ir vissvarīgākā, jo tā ir terapeitiskā alianse, kas tiek veidota starp profesionālo un pacientu, tiek apkopota informācija par pēdējo un pamatā esošā psiholoģiskā problēma, un viņi atceras terapeitiskos mērķus.

Terapeitiskā iejaukšanās

Terapijas otrais posms ir garākais un sastāv no pašas psiholoģiskās iejaukšanās.

Tieši šajā fāzē, kad terapeits un pacients jau ir izveidojuši adekvātu terapeitisko attiecību, kas balstās uz uzticību un apņēmību, kad viņi sāk pielietot psiholoģiskas metodes, kuru mērķis ir sasniegt iepriekš saskaņotos mērķus un izmaiņas..

Izsekošana

Šis posms sākas tad, kad subjekts ir sasniedzis ievērojamu uzlabošanos, un vairs nav nepieciešama terapija, lai veiktu līdz šim veiktās konsultācijas. Sesiju biežums ir sadalīts, un mērķis ir saglabāt uzlabojumus un izvairīties no recidīviem.

Kognitīvās uzvedības terapijas metodes

Kognitīvās uzvedības terapijā ir daudz metožu, ko izmanto atkarībā no risināmās problēmas. Redzēsim visvairāk izmantoto:

Operatora metodes

Tās ir metodes, kuru mērķis ir mainīt uzvedību. Tie sastāv no stimulējošu līdzekļu nodrošināšanas pacientam, lai šie stimuli atvieglotu problemātiskās uzvedības modifikāciju..

  • Operatora paņēmieni uzvedības palielināšanai un uzturēšanai.
  • Operatora metodes jaunu uzvedības iegūšanai.
  • Operatora paņēmieni uzvedības samazināšanai vai likvidēšanai.

Iedarbības metodes

Tie ietver subjekta tuvināšanu (pakļaušanu) sistemātiskā un pielāgotā veidā tiem stimuliem, kurus viņš baidās un kas rada trauksmi, tādējādi šādā veidā viņš var saskarties un pārvarēt savas bailes.

  • Dzīvā izstāde.
  • Izstāde iztēlē.
  • Simboliskā izstāde.

Relaksācija un sistemātiska desensibilizācija

Tās ir procedūras, kas palīdz indivīdam samazināt fizisko un / vai garīgo spriedzi, mazināt stresu un nemieru un atrast miera stāvokli..

  • Pakāpeniska relaksācija.
  • Autogēna relaksācija.
  • Elpošanas tehnika.

Šeit jūs varat redzēt vairāk relaksācijas metožu.

Sociālās prasmes un iemaņu pārzināšana

Sociālās prasmes ir iemācītas uzvedības, ko var mainīt un uzlabot, izmantojot tādas mācību metodes kā:

  • Pašmācības apmācība.
  • Stresa inokulācija.
  • Problēmu novēršana.

Kognitīvās metodes

Šīs metodes ir paredzētas, lai mainītu domāšanu un interpretācijas, kas rodas no notikumiem, kas var radīt diskomfortu un / vai kaitīgu uzvedību.

  • Kognitīvā pārstrukturēšana.
  • Domas apturēšana.
  • Nejaušība

Priekšrocības

Tam ir zinātnisks pamats

Varbūt ir cilvēki, kuri psihologam dod lielu nozīmi zinātniskiem pierādījumiem, jo ​​tiek uzskatīts, ka psihoterapijas ieguvumi ir terapeitā nekā pati terapija..

Bet ko jūs domājat, ja jūs ārstētu vēzi, viņi ierosināja kādu iejaukšanās veidu bez zinātniskiem pierādījumiem?

Nu, tas pats notiek arī psiholoģijā. Tikpat labi kā terapeits, ja jūs neizmantojat metodes, kas ir izrādījušās efektīvas, es, iespējams, nevaru jums piedāvāt vislabāko iejaukšanos jūsu problēmu risināšanā..

Tādēļ, lietojot TCC, jums būs šis jautājums, jo visos veiktajos pētījumos pierādīts, ka tās terapeitiskais potenciāls ir ļoti daudzveidīgs..

Tā ir efektīva nopietnām problēmām

Kā jau esam teikuši, kognitīvās uzvedības terapijai ir pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, un tā ir saistīta arī ar nopietniem garīgiem traucējumiem, ne tikai vienkāršām psiholoģiskām problēmām..

Tādējādi tādi traucējumi kā liela depresija, pēctraumatisks stresa traucējums, panikas lēkmes, sociālā fobija vai vielu ļaunprātīga izmantošana, daudzu citu vidū, var tikt efektīvi ārstēti ar kognitīvās uzvedības terapiju..

Pārbaudiet problēmu izcelsmi

Atšķirībā no psihoanalīzes vai citām psiholoģiskām iejaukšanās, CBT sesiju pamatā nav runāšana par pagātni, bērnību vai iespējamām traumām ar vecākiem..

Tomēr šī terapija uzsver garīgo modeļu veidošanās modeli bērnībā un pusaudža gados. Tā mēģina secināt, kā ir izveidotas jūsu pašreizējās garīgās shēmas, jūsu uzskati un domas, un kādas metodes mūsdienās būs efektīvākas, lai jūs varētu tos modificēt.

Tādējādi, lai gan CBT koncentrējas uz tagadni un nevis pagātni, tas neņem vērā problēmu izcelsmi un cenšas tos izpētīt, kas ir noderīgi, lai izdarītu secinājumus par pašreizējo ārstēšanu..

Un ko jūs domājat par kognitīvo uzvedību? Vai esat tos izmēģinājuši? Vai tas apstiprina tā efektivitāti?

Atsauces

  1. DR kognitīvās uzvedības terapijas modelis. Roberto Mainieri Caropresso.
  2. Ievads kognitīvās uzvedības terapijā (CBT). Dr Cristina Ruiz Coloma. Centrs Médic Teknon. Barselona
  3. M.A. un Angela Fang, M.A. Bostonas Universitāte, Bostona, MA.