Atkarība no darba simptomiem un ārstēšana

The darba atkarība Ir raksturīgi cilvēki, kas piešķir pārāk lielu nozīmi viņu profesionālajai dzīvei un var pasliktināt dzīves kvalitāti. Ja jūtat, ka jūs pavadāt 24 stundas diennaktī, domājot par darbu, veltot nedēļas nogales un brīvo laiku, lai sekmētu nepabeigtos uzdevumus un neatvienotos vai pavadītu laiku sev, jūs varat būt atkarīgi no darba.

Lielākā daļa lietu parasti strādā vai sniedz labākus rezultātus, ja tos veic atbilstoši pasākumam: sports, miega stundas, brīvais laiks ... ir darbības, kas jums ir nepietiekamas vai pārlieku augstas, viņi var ziņot par mazāku labumu nekā tad, ja viņiem tiktu dots īstais laiks, ne vairāk, ne mazāk.

Darbs, tāpat kā iepriekšējie piemēri, ir viena no tām darbībām, kurās jums ir jārūpējas par laiku, kas jūs aizvedīs. Ja jūs nedarbojat tik daudz, cik nepieciešams jūsu amatam, jūs nedrīkstat saņemt jūsu piedāvātos rezultātus vai uzņēmuma plānotos mērķus.

Tādā pašā veidā, pārmērīgs darbs var padarīt jūsu sniegumu par ne optimālu, un līdz ar to laikā, kad jūs strādājat vairāk, jūsu rezultāti nav sagaidāmā kvalitāte. Lai darbotos kā darbinieks, ir svarīgi zināt, kā pārvaldīt savu centību pareizajā pasākumā.

Šā iemesla dēļ cilvēki, kas ir atkarīgi no darba, ikdienas darbā var pasliktināties, neskatoties uz to, ka šī darbība ir veltīta daudz ilgāk nekā citiem darbiniekiem..

Tad jūs varat redzēt, kā atklāt iespējamu atkarību no darba, izmantojot 5 pašas darbības, un jums tiks piedāvāti 5 padomi, kā to samazināt.

Indekss

• 1 4 darbaholmas pazīmes
  • 1.1 Jūs ierodaties vispirms savā darba vietā
  • 1.2 Lielākā daļa dienu pēc darba dienas nedaudz paliekat darba vietā
  • 1.3 Nedēļas nogalēs parasti strādājat no mājām
  • 1.4 Brīvajā laikā jūs vienmēr pārvedat darba viedtālruni 
  • 1.5 Jūsu kolēģi, ģimene vai draugi jūs brīdina
• 2 Kā pārvarēt workaholism?
  • 2.1. Iestatiet darba grafiku
  • 2.2 Izmantojiet savu brīvo laiku ar citām aktivitātēm
  • 2.3 Izslēdziet darba rīkus ārpus darba laika
  • 2.4. Rezerves laiks sev un atpūtai
  • 2.5 Izbaudiet savu ģimeni un tuvus draugus

4 darbaholisma pazīmes

Jūs ierodaties vispirms savā darba vietā

Pirmā no šīm zīmju sērijām, kas norāda, ka jūs varētu būt darbaholiķis, sāk parādīties jūsu uzvedībā no katras dienas pirmās stundas.

Jūs pamosties, pirms atskan trauksme. Pat brīvprātīgi, pirms nepieciešamības, veicat trauksmes signālu, lai pārskatītu darba dienas organizāciju un ierastos pirms darba uzsākšanas. Jūs vēlaties būt savā pozīcijā un ar visu, kas ir gatavs sākt pirms pareizā brīža.

Šī attieksme var būt tipiska personai, kas ir ļoti tālredzīga un precīza, vai kas vienkārši vēlas izvairīties no autofurgoniem pīķa laikā. Tomēr šīs rīcības ļaunprātīga atkārtošana kopā ar to kombināciju, ko mēs redzēsim tālāk, var būt atkarība no darba..

Lielākā daļa dienu pēc darba dienas paliekat nedaudz ilgāk

Jūsu iestatītais izlidošanas laiks ir pulksten 7:00 pēcpusdienā, bet retos gadījumos jūs atstājat pirms pulksten 8:30. Ja šī situācija jums ir pazīstama, jūs varat būt atkarīgi no darba..

Ir normāli, ka konkrētas dienas paliek, lai pārskatītu kādu konkrētu jautājumu vai iepriekš sagatavotu darbu, kas, pēc jūsu domām, izmaksās, lai nodrošinātu savlaicīgu piegādi. Tomēr, ja esat kļuvis par ieradumu atstāt vairāk nekā stundu kavēšanos darbā, varbūt jums vajadzētu par to domāt un novērtēt, vai esat atkarīgs no darba.

Kā jau iepriekš minēts, darbs, tāpat kā gandrīz viss, ir jāveic atbilstošā mērā. Lai strādātu pārmērīgi, un, ja tas ir par vēlu, var ietekmēt paveiktā darba galīgo kvalitāti.

Pirms darba dienas pēc darba pabeigšanas novērtējiet, vai rezultātus, ko tu saņemsi, varētu palielināt, ja nākamajā dienā, kad esat gulējis un atpūtušies, atstājat uzdevumu.

Nedēļas nogalēs parasti strādājat no mājām

Šī uzvedība noveda pie pārmērības, kas var negatīvi ietekmēt iegūto rezultātu kvalitāti. Tas ir tāpēc, ka papildu laiks, ko pavadāt darbā, ir laiks, no kura atņemat atvienošanu, atpūtu un, galu galā, rūpēsieties par sevi, lai saglabātu labākos apstākļus veiksmīgai darbībai.

Nedēļas nogale un citi brīži ārpus jūsu darba dienas tiek organizēti šādā veidā, lai jūs varētu atsākt enerģiju, lai veiktu savu darbu, panāktu labākos iespējamos rezultātus un justos jums vislabākos apstākļos gan fiziski, gan garīgi.

Brīvajā laikā jūs vienmēr pārvietojat darba viedtālruni 

Šodien mums ir daudz tehnoloģisku līdzekļu, kas palīdz mums veikt ērtākus, veiklākus un ar mazāku piepūli daudziem ikdienas dzīves uzdevumiem..

Šīs tehnoloģijas ir sasniegušas darba pasauli viedtālruņu, klēpjdatoru, planšetdatoru utt. Veidā, kas daudzos aspektos atvieglo darba attīstību un daudzos citos gadījumos paliek to ķēdē..

Tas var būt ļoti pozitīvs, ja ir pieejams noteiktos izšķirošos brīžos vai konkrēta projekta laikā. Dažreiz darbs tiek ievērojami atvieglots, piekļūstot konkrētam pastam jebkurā laikā un no jebkuras vietas pasaulē.

Tomēr tas, ka šie plašsaziņas līdzekļi jums palīdz vai pakaļdzīšanās jūsu darbam, ir atkarīgs no tā, kā jūs tos lietojat, un kādus ierobežojumus jūs to lietojat.

Jūsu kolēģi, ģimene vai draugi jūs brīdina

Daudzas reizes jūs nezināt par tēlu, ko projicējat ārpusē. Tāpat kā visās atkarībās, ir iespējams, ka jūs pats, būdams pilnīgi atkarīgs no jūsu atkarības izraisīšanas, nav pietiekami daudz uzmanības, lai saprastu, kas patiešām notiek ar jums.

Ja esat atkarīgs no darba, ļoti iespējams, ka jūs pavadāt stundas un stundas, un šajos laika posmos jūs esat tik iesaistīti uzdevumā, ka jūs nesaprotat svarīgas lietas.

Piemēram, jūs esat noguris un jūs vairs nevarat strādāt, esat aizmirsis nozīmīgu tikšanos vai ģimenes vai draugu tikšanos, jūs esat izsalcis vai miegains, vai arī jūs pat trūkst sava uzdevuma pamataspektu vai veicat svarīgas kļūdas!

Īsāk sakot, ja darbs ir saistīts ar uzvedību, ko jūs veicat atkarīgā veidā, jūs nezināt par apkārtējiem apstākļiem vai par to, kas notiek ar jums, un tas viss ietekmē jūsu rezultātus un jūsu labklājību, gan darba, gan personīgo.

Šā iemesla dēļ ir svarīgi pievērst uzmanību apkārtējai videi un klausīties apkārtējos cilvēkus. Daudzos gadījumos paši kolēģi vai tuvinieki saprot pirms jūsu situācijas un mēģina jūs par to brīdināt.

Kā pārvarēt atkarību no darba?

Ja esat jutis identificētus ar 5 iepriekšējiem datiem vai esat identificējis dažas pazīmes, ne vienmēr visas, kas norāda, ka jūs varat būt atkarīgs no darba, un jūs vēlaties, lai šī rīcība tiktu kontrolēta, šeit ir 5 veidi, kā to sasniegt:

Iestatiet sev darba grafiku

Atcerieties iepriekš minēto: vairāk darba laika nenozīmē labākus rezultātus.

Sākot no noteiktām nepārtraukta darba stundām, kas parasti ir atkarīgas no katras personas, profesionālis vairs nespēj veikt optimālu darbu. Jums būs sliktāka kvalitāte, veicot darbu, kas veikts šī papildu laika laikā, un, iespējams, kļūdās, ko citā laikā nebūtu veikuši.

Ir normāli, ka konkrētā dienā vai konkrētā projektā ir jāiegulda vairāk laika nekā parasti. Svarīgi ir tas, ka jūs to nedara par ieradumu. Iestatiet savas darba dienas sākuma un beigu laiku, veicot atbilstošus pārtraukumus katru reizi, kad to uzskatāt par nepieciešamu. Tādā veidā jūsu apstākļi būs optimāli, lai izmantotu jūsu darba dienu.

Aizņem savu brīvo laiku ar citām aktivitātēm

Iespējams, ka jūs izmantojat savu atpūtas laiku, ja brīvajā laikā neesat organizējis kādu laiku, lai pavadītu laiku, vienkārši lai izvairītos no jebkādas rīcības. Kā jau iepriekš paskaidrots iepriekš, šī rīcība var novest pie zemākas kvalitātes darba rezultātiem.

Lai izvairītos no darba brīvajā laikā, nodarbojieties ar citām aktivitātēm, kas interesē jūs un ka darba dienās jūs nevarat atļauties to darīt. Piemēram, dodieties uz kalnu vai pludmali, pievienojieties sportam, kas jums patīk, iemācīties spēlēt instrumentu, kura skaņa jums patīk.

Turklāt fiziskā aktivitāte vai sports veicinās jūsu ķermeni un prātu, lai būtu gatavi to darīt vislabākos brīžos, kad jūs strādājat..

Izslēdziet darba rīkus ārpus darba laika

Šāda veida rīka mērķis ir palīdzēt jums un paātrināt savu darbu, nesadarboties ar to. Ja vien jūs negaidāt vai kādu iemeslu dēļ jūs, iespējams, saņemsiet steidzamu zvanu vai e-pastu, pieradīsiet saglabāt šos rīkus vai vismaz nesasniegt (kabatas, guļamistabas galds ...), jūsu laikā bezmaksas.

Rezervējiet laiku sev un atpūtai

Ja jūs vērtējat savu darbu, jūs vēlēsieties būt labos apstākļos, lai to paveiktu. Šim nolūkam gan jūsu ķermenim, gan prātam jābūt piemērotam un atpūsties.

Neļaujiet jūsu darbam jūs aizmirst, kurš galu galā ir tas, kurš to dara. Darbības, piemēram, doties uz skrējienu, meditējot vai pavadot laiku ar savām domām, klausoties mūziku, zīmējot vai gleznojot, baudot sauļošanos vai dodoties uz trenažieru zāli, iedrošinās jūsu ķermeni un prātu veidot, lai saskartos ar darbu. labākais veids.

Izbaudiet savu ģimeni un tuvus draugus

Ja esat piedzīvojis atkarības pakāpi darbam, jūs esat pamanījuši, ka ap jums ir cilvēki, kas jūs pieprasa, jums ir vajadzīgs jūsu uzņēmums, un jums trūkst.

Tieši tie jums vajadzētu baudīt visvairāk brīvajā laikā. Tie var būt jūsu draugi, kuri pēdējā laikā ir organizējuši vairākus plānus, ka neesat piedalījušies; radiniekiem, ka, neskatoties uz tuvumu, viņi ilgu laiku nav baudījuši jūsu uzņēmumu; jūsu bērni, kuri garām spēlē ar jums; vai pat jūsu pašu darba kolēģi, ar kuriem jums ir draudzība, kuri vēlas, lai jūs kopā ar kafiju, ko parasti nepiedalītos.

Piešķirt laiku un izbaudiet savu uzņēmumu un būsiet kopā ar viņiem, jo ​​darbs ir nedaudz novecojis un var būt īslaicīgs, bet tas paliks jūsu dzīvē.

Un kādas citas pazīmes jūs zināt par workaholism??