Kāpēc man ir tik daudz miega? 9 Cēloņi un risinājumi

Daži no ir ļoti miegains ir nogurums, dažu zāļu blakusparādības, organiskas problēmas, miega traucējumi vai neveselīga uztura ēdināšana.

Pēdējā laikā jūs esat vairāk noguris nekā parasti?, Vai jūs pārtraucat žāvēt?, Vai jūs nepārtraukti skatāties savu pulksteni, kas vēlas, lai būtu laiks doties gulēt vai nokauties?

Ja esat atbildējis vismaz uz vienu no jautājumiem apstiprinoši, lasiet tālāk. Esmu pārliecināts, ka ar šo amatu jūs uzzināsiet jaunas lietas par jūsu miega stundām un nojaukt kādu mītu, kas pastāv mūsu atpūtai.

Iepriekšējās koncepcijas par miegu

Pirmkārt, vai tu pietiekami ilgi guļ? Vai jūs jūtaties miega stundās? Šie jautājumi ir saistīti ar miega daudzumu un kvalitāti. Dažreiz mēs guļam daudzas stundas, bet mēs pamodāmies noguruši un diena ir augšup.

Citreiz mēs guļam mazāk nekā tas, ko viņš iesaka, un tomēr mums ir vairāk spēka un enerģijas, lai saskartos ar darba dienu. Tāpēc mums jāiemācās diferencēt miega stundas ar atpūtas kvalitāti.

Plaši izplatīts mīts, kas nav taisnība, ir tāds, ka miega stundas var atgūt. Ja nedēļas nogalē jūs domājāt par zaudēto miega stundu atgūšanu nedēļas nogalē, man ir žēl, ka jūs to nesaņemsiet.

Miega speciālisti apgalvo, ka miega stundas nevar atgūt, ja mēs to darām par ieradumu. Tas ir, ja kādu dienu mēs pavadām nakti un nākamajā dienā mēs miega laikā pavadīsim vairāk stundu, nekā mēs esam pieraduši, mēs varam atgūt šo neatbilstību.

Bet, ja gluži pretēji, tas kļūst par ieradumu nedarīt pietiekami daudz laika visu nedēļu, ne tikai ietekmējot mūsu sniegumu un attiecības, bet nogurums nekad neatgūssies.

Mēs vienmēr esam dzirdējuši, ka ir ieteicams gulēt no 7 līdz 8 stundām, lai gan ir pētījumi, kas liecina, ka pietiek ar 6 stundām un pusi. Profesors Clifford Sapper un viņa komanda Hārvardas Universitātē pēc vairākiem pētījumiem ir secinājuši, ka cilvēki, kas guļ no pusotras stundas līdz 7 un pusstundām, ir cilvēki, kas dzīvo ilgāk, ir laimīgi un ir produktīvāki uzdevumos kas veic.

Patiesība ir tāda, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs un, iespējams, prasa noteiktu stundu skaitu, un ka šī nepieciešamība mainīsies arī mūsu dzīves laikā atkarībā no mūsu veiktajām darbībām un veselības stāvokļa..

Bieži bieži miegainības cēloņi

Redzēsim, kādi faktori var ietekmēt šo noguruma un miega sajūtu, ar kuru daudzi cilvēki pamostas un cīnās visu dienu.

1. Organiskās problēmas

Ja Jums ir elpošanas ceļu slimības, piemēram, miega apnoja, vai ja Jums ir apnicība un ir deguna obstrukcija, kas apgrūtina elpošanu, konsultējieties ar ārstu. Veselības aprūpes speciālists zinās, kurš ir vispiemērotākais risinājums jūsu apstākļiem, vai arī zinās, kā jūs vērsties pie atbilstošā speciālista.

Turklāt mūsu atpūtu ietekmē arī sirds patoloģijas un problēmas, kas saistītas ar aptaukošanos. Faktiski, ir pētījumi, kas apgalvo, ka cilvēki, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, biežāk ir liekais svars.

2 - miega traucējumi

Cilvēki, kas cieš no miega traucējumiem, samazina miega stundu kvalitāti. Šādā gadījumā tiem būs nepieciešama arī attiecīgā speciālista rīcība.

Visbiežāk sastopamie miega traucējumi ir bezmiegs, kas, atkarībā no traucējošā atpūtas laika, būs samierināšanās (grūtības aizmigt), uzturēšana (kad nakts vidū mēs pamostamies un nezināmies vēlreiz) vai, agri pamošanās (pamošanās pirms laika).

Citi miega traucējumi ir miegainība un bērnu gadījumā problēmas, kas saistītas ar tualetes apmācību, piemēram, primāro enurēzi (peeing, kamēr viņi guļ).

Atkal, ir svarīgi, lai cilvēki, kas cieš no miega traucējumiem, apmeklē veselības aprūpes speciālistu, kurš zinās, kā vadīt un konsultēt.

3. Stress un trauksme

21. gadsimta lielās slimības ietekmē arī mūsu atpūtu. Daži cilvēki, kamēr viņi guļ, mēdz saspringt muskuļus un pamosties, viņi jūtas izsmelti un sūdzas par līgumiem un citiem muskuļu traucējumiem, ko viņi cieš..

4- Neveselīgs uzturs

Ja jūsu ķermenis nesaņem vajadzīgās barības vielas un ir deficīts, ir normāli, ka papildus citām nopietnām sekām jūs esat noguruši. Cilvēki, kas savu diētu balstās uz iepriekš termiski apstrādātiem pārtikas produktiem, taukiem un cukuriem, visticamāk, nemainīsies. Iemesls tam ir tas, ka mūsu pašu ķermenis mūs brīdina par jebkādu trūkumu esamību.

5- Nepietiekama emociju pārvaldība

Dažreiz mums notiek, ka mums ir problēma, vai mēs dzīvojam lielā emocionālā sloga situācijā un tāpēc, ka mēs nespējam meditēt un risināt, mēs to atliekam.

Kad mēs dodamies gulēt, nakts klusumā mēs nepārtraucam pagriezt galvas un tas pasliktinās mūsu atpūtas stundas. Šīs situācijas arī radīs nogurumu visas dienas garumā, pateicoties visai enerģijai, ko patērējat, ārstējot noteiktus emocionālus konfliktus.

6. Smēķēšana

Tabakas patēriņš ir riska faktors vairākiem aspektiem, kas saistīti ar mūsu veselību, arī attiecībā uz mūsu atpūtu. 2014. gadā Vācijā veiktajā pētījumā norādīts, ka cilvēki, kas smēķē, ietekmē atpūtas kvalitāti, kā arī samazina miega stundas.

7- Ārējie faktori

Telpas temperatūra, ja tā ir ļoti karsta vai auksta, ietekmēs mūsu atpūtu. Tāpat ir arī gaismas un / vai akustiski stimuli, kas neļauj mums labi gulēt.

Dažreiz notiek pamošanās, bet tie ir tik mazi, ka mums tie pat nav jāatceras. Neskatoties uz to, ka viņi tos neatceras, tie ietekmē mūs. Miega režīms ar televizoru neļauj mums pareizi atpūsties.

8- Mūsu uzņēmums

Ja mēs guļam ar kādu un šī persona snores vai pārceļas daudz nakts laikā, tas ietekmēs mūsu atpūtu.

9 - Zāļu patēriņš

Dažas zāles izraisa lielāku miegainību un nogurumu dzīves laikā. Ja esat izrakstījis ārstēšanu, kas, Jūsuprāt, tādā veidā ietekmē jūs, konsultējieties ar speciālistu par iespējamām blakusparādībām.

Risinājumi nomodā

Tātad, kādas vadlīnijas un paradumi mēs varam sekot, lai padarītu mūsu miegu atsvaidzinošu??

1. Plānojiet mūsu atpūtu

Ir svarīgi, lai mums būtu skaidrs, kādā laikā mums vajadzētu gulēt un ievērot mūsu grafikus. Mēs jau esam redzējuši, ka ir minimālais stundu skaits, kas mums ir gulēt, un jūs pats zināsiet, cik daudz jums ir nepieciešams gulēt, lai sagatavotos jaunajai dienai.

2 - istabas stāvoklis

Tas ir vēdināms, ar ērtu temperatūru un kurā mēs jūtamies ērti. Kā jau teicu iepriekšējā sadaļā, nav ieteicams ieslēgt gaismas vai trokšņus, kas varētu traucēt mūsu atpūtu.

Tāpēc ir labāk, ka pirms gulēšanas mēs izslēdzam jebkuru elektronisko ierīci, kas var mūs traucēt. Un jā, tālrunis iekļūst arī šajā sarakstā, tādēļ, ja vēlaties atpūsties, vislabāk varat to izslēgt.

3. Mūsu gulta un mūsu drēbes ir svarīgas

Mums ir ļoti svarīgi, lai mūsu matracis justos ērti, lai saskaņotu sapni, kā arī, ka gultas apģērbs ir ideāls gada sezonai. Arī tas ir tīrs un smaržo. Faktiski loksnēm ir smaržas, un daudzi cilvēki apgalvo, ka tas palīdz viņiem aizmigt.

Attiecībā uz drēbēm, ja mēs gulējam tērpušies, mums vajadzētu justies apmierināti ar mūsu pidžamām, kas mūs neuzspiež un, vēlams, ir kokvilna. Vēl viena iespēja ir atbrīvoties no tā un mēģināt gūt labumu gulēšanai.

4 - Nelietojiet konsultāciju ar spilvenu

Ja jūs uztraucaties par kaut ko, jums labāk neveikt to gulēt pirms gulētiešanas, jo ir ļoti iespējams, ka jūs neiet miega laikā.

Gadījumā, ja kaut kas mocās jums gulēšanas laikā, paņemiet zīmuli un papīru un pierakstiet, kas notiek caur galvu. Nākamajā dienā, kad jūs pamodīsieties un esat piepildīts ar enerģiju, jūs varat atsākt šo darbību.

5. Veikt relaksējošas aktivitātes pirms miega

Nav ieteicams, ka, tiklīdz jūs izslēdzat datoru un atstāt visu savu darbību, jūs gatavi gulēt. Pēc šiem stimulējošajiem vingrinājumiem, kas prasa mūsu uzmanību, mēs diez vai aizmigsim. Tāpēc ir ieteicams pakāpeniski atteikties no šāda veida darbībām.

Lasīšana ir labs vingrinājums, ko jūs varat darīt, pirms dodaties gulēt. Pārliecinieties, ka grāmatas tēma nav ļoti aizraujoša un ietekmīga. Daudzi cilvēki meditē pirms gulēšanas, ja jūs interesē šie vingrinājumi, varat izmēģināt jogu.

6. Paldies

Mēs dzīvojam sabiedrībā, kurā mēs neesam pieraduši pārtraukt domāt un mazāk pārdomāt ar mūsu emocijām un spēcīgo slodzi, ko viņi izmanto mums.

Atrodoties, izrādot mīlestības izrādīšanu kādam, ko jūs novērtējat, pastāstiet viņam, cik svarīgi tas ir jums. Jūs varat arī paņemt papīru un pierakstīt, kādas lietas jūs jūtaties visas dienas garumā un kas padara jūs justies ērti.

Šis vingrinājums nebūs ilgs, un jūs redzēsiet, kā jūs jūtaties dziļā labklājībā.

7- Rūpēties par savu uzturu

Ir svarīgi, lai mūsu uzturs būtu līdzsvarots dažādu iemeslu dēļ, un tas, kas mūs skar, mūsu atpūtai ir īpaša nozīme. Kādi pārtikas produkti labvēlīgi ietekmēs mūsu atpūtu un enerģiju?

Vakariņās ieteicams lietot vieglos pārtikas produktus, lai veicinātu gremošanu. Ideālā gadījumā nav tauku vai ogļhidrātu. Lai izvairītos no bagātīgas gremošanas, izvairieties no ceptajām vakariņām.

Ja mēs vēlamies palīdzēt mūsu neirotransmiteriem miega regulēšanā, mēs varam patērēt pārtikas produktus, kuriem ir triptofāns, aminoskābe, kas ir saistīta ar melatonīna un serotonīna sintēzi. Tryptofāns ir mājputniem, piemēram, vistām un tītariem, kā arī zilās zivīs.

Kā zēns jums nekad nav bijis glāzes piena pirms gulētiešanas? Ja jūs to izdarītu, jums bija taisnība, jo piens ir triptofāna avots. Ieteicams to lietot atsevišķi vai ar nelielu medu.

Šī aminoskābe ir arī riekstos un pākšaugos. Turklāt šie pārtikas produkti ir vitamīnu avots, kas uzlabos nervu sistēmas darbību.

Magnijs ir minerālviela, kas saistīti ar stresa mazināšanai, veicinot muskuļu relaksāciju un arī par viņa ieguldījumu no centrālās nervu sistēmas līdzsvaru. Mēs varam atrast magnija graudaugiem, sojas un dārzeņiem, piemēram, spinātiem un mangolds, uc. 

Visu dienu ieteicams lietot vairākus augļu gabalus, un viens no tiem var būt pirms gulētiešanas. Daži augļi, kas dos priekšroku mūsu atpūtai, ir banāni, ananāsi, pasifloras augļi un ķirši.

Turklāt, lai izvairītos no noguruma, ir svarīgi visu dienu dzert šķidrumus un, galvenokārt, dabisko ūdeni.

8- Praksē sportu un aizmirstiet mazkustīgu dzīvesveidu

Fiziskās aktivitātes veicināšana palīdz mums cīnīties pret bezmiegu un citiem miega traucējumiem. Tas ir drosmi, ka pēc intensīvas fiziskās aktivitātes mēs atbrīvosimies no miega, pateicoties visai aktivizācijai, ko mēs jūtam.

Vingrinājums, ko viņi iesaka darīt pirms gulēšanas, ir nodarboties ar seksu. Pētījumi apstiprina, ka pēc orgasma mēs parasti nonākam Morfeo rokās.

Tomēr daži autori, ka tas notiek tikai uz vīriešiem, jo ​​gadījumā sievietēm pēc visiem uztraukums, ir vairāk grūtības iemigt. 

9 - Miega kā pāris, divi

Ja jūsu problēmas ar atpūtu ir saistītas ar jūsu partneri, jums būs jārisina risinājums. Kopīgai dzīvošanai ir nepieciešama pielāgošanās citas personas ritmiem. Ja kāds no pāris snores, varat izmēģināt joslas, kas tiek liktas uz degunu un palīdz atvērt deguna ejas, gulēt uz muguras.

Ja problēma ir tā, ka viens no diviem wiggling, mēģiniet ar lielāku gultu vai salikt divas mazas un tāpēc, ja kāds pārceļas visas drēbes gulēt, nevis atklāt citus gultas. Caur dialogu, outisde risinājumu, kas dod labumu gan.

Bibliogrāfija

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, U Grittner, Winterer G (2014) Traucēta miega kvalitāti un miega laiku in-smēķētājiem rezultātiem no Vācijas daudzcentru pētījumā par atkarību no nikotīna. Addict Biol 2014 maijā, 19 (3) :. 486-96.
2. Cik daudz miega mums tiešām ir jāstrādā produktīvi?
3. Baron Rubio, M., Pareja Grande, J.A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003). Miega traucējumi. Medicīna: akreditēta medicīniskās tālākizglītības programma, ISSN 0304-5412, 8. sērija, Nr. 102, 2003, p. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Draugs Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez C. attiecības starp miega trūkums, atpūtas sēdošs un bērnu ir liekais svars. Analīze un uzvedības izmaiņām. University of Huelva. 143 32. sēj., Nr. (2006).