Dzīves kvalitātes augstie rādītāji un 10 padomi, lai to sasniegtu

The dzīves kvalitāti tas ir jēdziens, kas saistīts ar veselības un dzīves standartiem, ko var definēt kā "labklājības līmeni, laimi un apmierinātību, kādu cilvēks ir konkrētā laikā."

To var novērtēt un izmērīt, un, lai to uzlabotu, var izstrādāt stratēģijas un intervences. Tās galvenie rādītāji ir veselība, personīgā labklājība, laime un personīgā pielāgošanās.

Indekss

• 1 4 Augstas dzīves kvalitātes rādītāji
  • 1.1 Veselība
  • 1.2. Personīgā labklājība
  • 1.3 Laime
  • 1.4 Personiskā pielāgošana
• 2 10 stratēģijas dzīves kvalitātes paaugstināšanai
• 3 Atsauces

4 Augstas dzīves kvalitātes rādītāji

Cilvēka dzīves kvalitāte ir jēdziens, kas tiek izmantots, lai noteiktu labklājības, laimes, apmierinātības līmeni, kāds personai ir konkrētā brīdī.

Augsta dzīves kvalitāte būtu laba funkcionēšana gan fiziskā, gan psiholoģiskā, gan sociālā ziņā, kas ļauj indivīdam labi pielāgot savu vidi, lai viņam nebūtu šķēršļu pienācīgi dzīvot.

Tādējādi tā ir koncepcija, kas aptver daudzus citus, no kuriem vissvarīgākie ir veselība, labsajūta, laime un personīgā pielāgošanās.

Veselība

To definētu kā "pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvokli, nevis tikai slimības vai slimības neesamību".

Veselība netiek uzskatīta par abstraktu valsti, bet gan par līdzekli, kas ļauj mums vadīt individuālu, sociāli un ekonomiski produktīvu dzīvi, un tādējādi ļauj mums būt dzīves kvalitātei.

Personīgā labklājība

Tas attiecas uz personas stāvokļa vispārēju novērtējumu. Tā kā dzīves kvalitāte ir saistīta ar indivīda pašreizējo stāvokli (pašreizējais stāvoklis). Tomēr šī koncepcija prasa drošību nākotnē.

Tas nozīmē, ka indivīdam būs personiska labklājība, ja visas vai lielākā daļa to funkciju ir optimālā stāvoklī un ir nodrošināta šīs pareizās darbības nepārtrauktība..

Laime

To varētu definēt kā personisku apmierinātību, pamatojoties uz indivīda konkrētajiem mērķiem un vēlmēm.

Šajā koncepcijā cilvēka mērķi un cerības kļūst ļoti svarīgas. Laime ir jēdziens, kas izskaidro labu dzīves kvalitātes daļu.

Personiskā pielāgošana

To varētu definēt kā cilvēka dažādu aspektu harmoniju ar savu vidi.

Šī koncepcija īpaši atsaucas uz priekšmeta un vides attiecībām. Indivīdam ir personiska pielāgošanās, ja visi viņa dzīves aspekti darbojas atbilstoši.

Tādējādi dzīves kvalitāte ir jēdziens, kas aptver daudzus mūsu dzīves aspektus un kas galu galā attiecas uz visu mūsu dzīves vietu bagātību. Tāpēc, lai uzlabotu dzīves kvalitāti, mums ir jāstrādā 3 dažādos aspektos: psiholoģiskais komponents, fiziskais komponents un sociālais komponents.

Jebkurai personai, kas vēlas iegūt dzīves kvalitāti un sasniegt apmierinātības, laimes un labklājības stāvokli, ir aktīvi jārīkojas, jāstrādā pie šiem 3 aspektiem un nekad nav gaidāms, ka šīs lietas saņems pasīvi.

Un tas, ka dzīves kvalitāte netiek saņemta vai nejauši atrodama. Labklājība, laime vai personīgais gandarījums tiek radīts sevis savas eksistences ceļā.

10 stratēģijas dzīves kvalitātes paaugstināšanai

1-Analizējiet savas emocijas un domas

Viss, ko mēs darām dienas laikā, lietas, ko mēs domājam, kā mēs to darām un kādas jūtas mums ir, tieši ietekmē mūsu labklājību un dzīves kvalitāti.

Citiem vārdiem sakot: saskaņā ar to, kā mēs interpretējam, domājam un darām lietas, mēs būsim labāki vai sliktāki. Mūsu darbības veids ir mūsu labklājības pirmā prasība.

Tāpēc neierobežojiet sevi, lai veiktu automātiski un strādātu, lai uzlabotu tos aspektus, kas nav gluži pareizi.

Uzziniet, kādas ir jūsu parastās domas par visu dienu. Vai viņi vienmēr ir pozitīvi? Vai tie galvenokārt ir negatīvi? Vai viņi vienmēr reaģē uz loģiku vai arī tie tiek vadīti pēc jūsu emocijām un jūtām??

Nav maģiskas formulas, kas domātu, ka tas rada jums labklājību, bet, ja jūs veicat pārskatīšanu, kā jūs domājat, ka jums būs daudz jūsu labā.

Paturiet prātā, ka pozitīvas emocijas un ilgi mirkļi, kad jums ir labs garastāvoklis, palielinās jūsu dzīves kvalitāti un apmierinātību.

Ieskatieties iekšā un analizējiet, vai jūsu domāšanas veids un jūtas, ar kurām jūs parasti sastopaties, saskaras ar šo mērķi, ja jūs nemēģināt mainīt veidu, kā tuvināties lietām.

2-Analizējiet savas darbības

Mūsu rīcībai vienmēr ir tieša ietekme uz mūsu domām un jūtām. Tātad, tas nebūs pietiekami, lai analizētu, kā jūs domājat un kādas jūtas jums parasti ir, bet tajā pašā laikā jums būs jādara tas pats ar savām darbībām.

Analizējiet savu darba kārtību nedēļas laikā. Pierakstiet, ko jūs darāt, kā jūs to darāt, iemeslu un sajūtu, ko katra darbība rada. Vai tie visi ir pamatoti, tiem ir skaidrs mērķis un jūs kaut ko apbalvojat?

Vai jūsu veikto aktivitāšu apjoms atbilst jūsu profesijas vajadzībām? Vai vēlaties darīt vairāk vai mazāk? Vai ir kāds, ko jūs vēlētos pārtraukt, vai ir aktivitātes, kuras jūs vēlētos darīt, bet to nedarīt?

Lai sasniegtu dzīves kvalitātes statusu, ir ļoti svarīgi, lai jūsu dzīve jums patīk, un jūs jūtaties apmierināti ar to, ko jūs darāt katru dienu.

Acīmredzot jūs nevarat izveidot darba kārtību, kas atbilst jūsu vēlmēm milimetram, jo ​​mums visiem ir virkne pienākumu, kas neļauj mums dzīvot mūsu kaprīzē.

Tomēr ir ļoti svarīgi, lai jūs pārliecinātos, ka katrai no jūsu aktivitātēm ir īpašs mērķis, viņi ziņo par kāda veida labumu un ka jūsu grafiks ir pielāgots jūsu centieniem..

3-Pārbaudiet savus mērķus

Mums visiem ir vajadzīgi mērķi mūsu dzīvē, tāpēc, ja to izlasot, jūs nevarat iedomāties nekādus personiskos mērķus, kas jums ir šodien, pirmkārt, jums ir jāiekļauj daži jūsu dzīvē.

Mērķiem nav jābūt sapņiem vai ilgtermiņa mērķiem, mērķi ir kaut kas, ko jūs vēlaties sasniegt savā dzīvē.

Saglabājiet pašreizējo darbu, parūpējieties par attiecībām ar saviem radiniekiem, saņemiet bērnus, lai saņemtu labu izglītību, vai arī turpinātu redzēt jūs ar savu bērnības draugu, ar kuru jūs uzturat šādas labas attiecības, jau ir objektīvas un ļoti svarīgas.

Es iesaku jums izveidot visu personīgo mērķu sarakstu un pārliecināties, ka:

• Tie ir specifiski, izmērāmi, sasniedzami un atbilst jums.
• Viņiem ir noteikti termiņi, un tie nav gaisā bez jebkādas organizācijas.
• Jums ir mehānismi, kā tos iegūt, jūs zināt, kādi ir šie mehānismi un jūs tos izpildāt.
• Fakts, ka tie tiek iegūti, sniedz jums zināmu gandarījumu un labklājību.

Ja jūsu mērķi atbilst šīm 4 telpām, jūs koncentrēsiet savu dzīvi atbilstošā veidā.

4-Strādājiet savu sirdsapziņu

Ar darba sirdsapziņu es atsaucos uz to darbību veikšanu, kas ļauj jums palielināt savu garīgo skaidrību un palielināt savu uzticību veiktajām darbībām.

Lai to izdarītu, es ierosinu šīs divas darbības:

Praktizējiet meditāciju

Meditācijas aktivitātēm, piemēram, jogai vai Mindfulness aktivitātēm, ir neskaitāmas priekšrocības gan jūsu ķermenim, gan prātam.

Ja jūs varēsiet kontrolēt savu sirdsapziņu, modulēt savu koncentrāciju un pienācīgi vadīt savu uzmanību, jums būs lielāka skaidrība par idejām, kas dos jums personisku gandarījumu.

Pārvaldiet savas emocijas

Ne automatizējiet to, ko jūs jūtaties, un emocijas, kas jums ir dienas laikā. Norādiet tos, padomājiet par tiem, kā tie ir notikuši, kāpēc un kāda ir jūsu reakcija.

Ja jūs to izdarīsiet, jūs apzināsieties, kādas jūtas un emocijas jums ir dienas laikā, un jūs palielināsiet savu spēju tos pārvaldīt un uzlabot savu emocionālo stāvokli.

5-Veicināt savu veselību

Kad mūsu psiholoģiskais aspekts ir strādājis, nākamais solis būtu strādāt pie mūsu veselības. Ja Jums rodas slimība vai jums nav optimāla veselības stāvokļa, jūsu dzīves kvalitāte būs ārkārtīgi sarežģīta.

Tāpēc jums ir jāuzņemas vadošā loma un jāveic nepieciešamās darbības, lai veicinātu jūsu fizisko un garīgo veselību:

• Regulāri dodies uz ārstu, lai novērstu jebkāda veida slimību attīstību.
• Ēdiet veselīgu un sabalansētu veidu, kā veicināt savu veselību, izvairīties no problēmu risināšanas un uzlabot savu personīgo tēlu.
• Izmantojiet bieži, lai uzlabotu ķermeņa stāvokli, novērstu fiziskas problēmas un palielinātu garīgo labsajūtu, uzlabotu garastāvokli, savu tēlu un pašcieņu.

6-Atpūtieties pareizi

Tādā pašā veidā, lai pienācīgi darbotos, jums ir jānodrošina jūsu ķermenis ar pārējo, kas tai nepieciešams. Mēģiniet nakšņot mazāk par 7 stundām vai ilgstoši pārmērīgi iedarbināt savu ķermeni uz ļoti agresīvām fiziskām aktivitātēm.

Pareizi atpūsties nodrošinās vairākas fiziskas priekšrocības: imūnsistēma, asinsspiediens, sirdsdarbības ātrums, vielmaiņa utt. Un tas ļaus jums sasniegt garīgu stāvokli ar lielāku mieru un labklājību.

7-Izvairieties no riska uzvedības

Veselības veicināšana ar iepriekš minētajām aktivitātēm un pienācīga atpūta negarantēs, ka jums ir laba veselība, ja neizvairītos no riskanta uzvedības.

Tāpēc:

• Lai gan jūs ēdat veselīgi un veselīgi, nemēģiniet ēst pārtikas produktus, kas var kaitēt veselībai, piemēram, lieko sāli, cukuru vai ceptu pārtiku ar lieko tauku saturu.
• Pat tad, ja jūs veicat fizisko aktivitāti, mēģiniet nepiedāvāt ļoti mazkustīgu dzīvi. Mēģiniet padarīt savu dzīvesveidu aktīvāku un nepalieliniet ilgas stundas sēžot vai guļot.
• Izvairieties no higiēnas problēmām un katru dienu pienācīgi sagatavoties.
• Izvairieties no toksiskiem ieradumiem, tādu vielu kā alkohola, tabakas vai citu narkotiku lietošana.

8-Rūpējieties par savām personiskajām attiecībām

Visbeidzot, pēdējais aspekts, kas mums jāstrādā, lai uzlabotu mūsu dzīves kvalitāti, ir mūsu sociālā vide. Šim nolūkam pirmā prasība ir bagātināt personiskās attiecības. Neatstājiet savas attiecības, vai tie ir kolēģi, draugi vai ģimenes locekļi.

Ieguldiet laiku, lai rūpētos par tiem, jo ​​nekas nespēs sniegt jums atalgojošāku stimulu, nekā tas, ko vērtīgs cilvēks var sniegt jums.

Pavadiet laiku kopā ar saviem bērniem, organizējiet ģimenes pasākumus, bieži uzturieties kopā ar draugiem, jāuztraucas par apkārtējiem cilvēkiem un jādod viņiem palīdzība, kad tie to vajag.

9-Izbaudiet apkārtni

Ir ļoti svarīgi, lai jūs varētu izbaudīt vidi, kurā dzīvojat. Ne vienmēr palieciet telpās un bieži dodieties uz ielu. Mūsu vide var būt ļoti augstu gandarījumu avots, un jums vajadzētu pierast, lai no tā gūtu labumu.

Sazinieties ar dabu, kad vien iespējams, dodieties klusā pastaigā kalnos vai parkā aiz jūsu mājas. Ja jūs dzīvojat pilsētā, ieguldiet laiku un pūles, apmeklējot skaistākās teritorijas, meklējiet vietas, kurām ir īpašs skaistums un redzat tās.

Dažreiz mēs domājam, ka joma, kurā mēs dzīvojam, nevar sniegt mums nekādu pozitīvu stimulu, jo mēs to redzam katru dienu, bet tā nav. Uzziniet, kā ar citām acīm redzēt sev apkārt esošās lietas, lai atrastu viņu skaistumu.

Ja pēcpusdienā jums nav ko darīt, iesakām doties pastaigā, nevis gulēt uz dīvāna.

10 - Stiprināt solidaritāti

Labas darbības veicina enerģiju, palielina labklājības sajūtu un personīgo apmierinātību, uzlabo pašcieņu un bieži nodrošina laimi. Tātad, mēģiniet veikt šo pieņēmumu: "Es darīšu kaut ko labu citiem, kad es varu".

Runa nav par to, ka jūs pavadāt savu dzīvi, palīdzot ikvienam, ko jūs varat atrast, bet gan saglabāt pozitīvu attieksmi pret citiem un piedāvāt palīdzību cilvēkiem, kuriem uzticaties, kad vien tas ir nepieciešams..

Vai jūs domājat, ka bieži veicat šīs 10 stratēģijas? Ja jūs to nedarīsiet, pamēģiniet un pastāstiet, kādas priekšrocības tas sniedz jums. Jūsu viedoklis būs ļoti vērtīgs lasītājiem Liels paldies!

Atsauces

1. Espada, J.P. un Méndez, F.X. (2003). Saluda programma: alkohola lietošanas un sintētisko narkotiku lietošanas novēršana. Madride: piramīda. Iedzīvotāji
   Diana: pusaudži, ESO studenti (12-15 gadi).
2. Gallar, M. (2006). Saziņa veselības jomā. Veselības veicināšanas un psiholoģiskā atbalsta sniegšana pacientam. 2. nodaļa. Madride: Thomson Auditorium.
3. Liona, A.C. un Chamberlain, K. (2006). Veselības psiholoģija: kritiska ievads. Londona: Sage.
4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Veselības psiholoģija: teorija, pētniecība, prakse. Otrais izdevums. Londona: Sage.
5. Medina, J.A. un Cenbranos, F. (2002). Programma: Un ko tu domā? 2. izdevums. Madride: fonds palīdzības sniegšanai pret narkomāniju FAD. 1. izdevums (Web FAD).
6. Simons, M.A. (Ed.) (1999) Veselības psiholoģijas rokasgrāmata. Madrides piramīda.