10 faktori, kas ietekmē miega kvalitāti

Miegs ir būtisks mūsu dzīves elements, tas ļauj mums uzlādējiet mūsu enerģiju un darbojas pareizi. Šķiet, ka palielinās sūdzību skaits par miega trūkumu, murgiem vai enerģijas trūkumu, kad pamosties, un iemesli ir dažādi. Izmeklēšana apstiprināja dažus no šiem iemesliem, kamēr tā ir noraidījusi citu.

Tā kā jums ir nepieciešamas 5 līdz 8 stundas, lai justos uzlādētas, ir svarīgi zināt dažus elementus, kas ietekmē jūs, lai mainītu kādu un uzlabotu miega pieredzi..

Faktori, kas ietekmē miegu

1-pozīcija

Dr Calvin Kai-Ching Yu veica pētījumu ar 670 dalībniekiem un noteica to miega laikā var palielināties seksuālo un vardarbīgo sapņu izredzes. Viņu paskaidrojumi liecina, ka, kad mēs gulējam uz mūsu kuņģa, mēs izdarām lielāku spiedienu uz mūsu seju, un tas noved pie aktivizācijas un nosmakšanas sajūtas..

Vēl viens pētījums parādīja, ka murgu skaits bija ievērojami lielāks cilvēkiem, kuri gulēja pa kreisi (40,9%) nekā tiem, kas gulēja pa labi (14,6%).

2-Domas (īpaši tās, kuras mēs cenšamies izvairīties)

Viņiem nav jābūt nesenām domām. Jūs varat sapņot par kaut ko, kas iznāca jūsu prātā dažu dienu laikā, mēnešos vai pat gados. Ir pētījumi, kas parāda, ka mēģinājumi apspiest domas padara tos noturīgākus.

3-pārtraukt smēķēšanu

Atstājot ieradumu, var rasties sapnis dzīvoja. Dr Patrick McNamara veica pētījumu, kurā viņš konstatēja, ka 63% smēķētāju joprojām sapņo par smēķēšanu gadu pēc pārtraukšanas.

4-Iet gulēt izsalcis

A zems cukura līmenis asinīs Tas varētu būt iemesls, lai naktī vairāk pamostos, kas nozīmē, ka jūs atcerēsieties vairāk, nekā sapņojāt. Tāpat būtu normāli, ja viens no šiem sapņiem ietver ēdienu.

5-smaržas

Neliels pētījums parādīja, ka patīkamu un nepatīkamu smaku ietekme sapņos. Lai gan šķiet, ka smaržas nav reģistrētas sapņos, 15 dalībniekiem bija a jauki sapnis, kad viņi smaržoja kaut ko, kas viņiem patika un nepatīkami sapņi, kad viņi smaržo sapuvušas olas.

6-Skaņas

Vai esat kādreiz dzirdējis modinātāja trauksmi sapnī? Atšķirībā no smaržām, skaņas iekļūst mūsu sapņos un maina viņu gaitu.

7 - Videospēles

Jayne Gackenbach izmeklēšanā konstatēja, ka videospēles uzlabo sapni un kontroli.

Viņš ierosināja, ka cilvēkiem, kas spēlē videospēles, ir liela pieredze virtuālās vides kontrolē. Vēl vairāk, sapņiem varētu būt vairāk darbību un intensīvas ainas.

8-Antidepresanti

Antidepresanti tie varētu palielināt murgus pēc ārsta Barreta teiktā. Ir konstatēts, ka cilvēkiem, kuri lieto antidepresantus, ir intensīvāki sapņi un daži no tiem ietver murgus.

9-pikants ēdiens

Pikantais ēdiens vai jebkurš ēdiens, kas var dot vairāk darba kuņģī, var izraisīt pamosšanos un labāk atcerēties sapņus.

Uzmodināšana pēc sapņa ir saistīta ar labāku tā atmiņu. Tas izskaidro, kāpēc cilvēki, kas cieš no gremošanas traucējumiem, norāda, ka viņiem ir vairāk sapņu (patiesībā viņi tos labāk atceras).

10 šausmu filmas

Saskaņā ar Dr Barrett, ko ko jūs darāt pirms gulētiešanas. Mūzika, temperatūra, garīgais stāvoklis, ko tu ēd, sarunas, viss ietekmēs jūsu sapni.