Elpošanas sistēmas apkope 10 Noteikumi un ieteikumi

The Elpošanas sistēmas aprūpe tie ir tikpat svarīgi cilvēkam kā visiem tiem, kurus var piedāvāt citiem ķermeņa orgāniem.

Elpošanas orgānu veselībai ir būtiska nozīme, jo caur šo procesu organisms saņem skābekli, kas nepieciešams, lai izdzīvotu.

Katram no audiem, kas veido orgānus, ir vajadzīgs pareizais skābekļa daudzums, lai pareizi darbotos, un daļējs vai pilnīgs tā trūkums var kļūt letāls.

Cilvēka elpošanas sistēmu veido deguns, rīkles, balsenes, trahejas, bronhi un plaušas. Ja viens no šiem orgāniem neizdodas vai uzrāda kādas izmaiņas, mēs esam elpceļu slimības klātbūtnē.

Šīs slimības var būt īslaicīgas, ko izraisa alerģija pret noteiktu elementu vai hronisku, ti, pastāvīgu.

Slimības, piemēram, astma, klepus, elpceļu iekaisums, pneimonija, mūsdienās ir diezgan izplatītas..

Atsevišķi faktori, piemēram, vides piesārņojums, kairinātāji, infekcijas slimības un iedzimtas slimības, ietekmē elpošanas problēmu attīstību, visbiežāk ietekmējot plaušas..

Lai izbaudītu labu elpceļu veselību, ir jāievēro virkne noteikumu un ieteikumu, kas cita starpā ļaus filtrēt vidē esošos toksīnus..

10 padomi, kā rūpēties par elpošanas sistēmas veselību

Pastāvīga fiziskā aktivitāte ir labvēlīga ķermeņa vispārējai veselībai. Jo īpaši aerobikas vingrinājumi sniedz lieliskas priekšrocības plaušu ietilpības ziņā gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kam ir kāda veida elpceļu slimības..

Tomēr pēdējam ir jāveic daži piesardzības pasākumi, pirms viņi izmanto:

• Ja vingrinājums jāveic ārā, meklējiet teritoriju ar nelielu vai nekādu piesārņojumu, ti, vietas, kur nav dūmu vai kaitīgu izgarojumu.

• Alerģiskiem cilvēkiem jāizvairās no tā, ka tiek izmantotas tās vietas vai gadalaiki, kurā ir tādi elementi, kas izraisa alerģiju.

Vienkāršs fakts, ka staigājat ātrāk nekā parasti, var dot lielu uzlabojumu. Pat medicīniskie pētījumi liecina, ka cilvēki, kas staigā ātrāk un ātrāk, dzīvo ilgāk.

Tā ir laba ziņa cilvēkiem, kuri nevar izmantot intensīvāk, jo ar vienkāršu ikdienas rutīnas maiņu viņi spēj uzlabot elpošanu un veselību kopumā..

Vēl viens svarīgs uzdevums ir vēders. 10 līdz 20 dienas dienā būs pietiekami, lai nostiprinātu vidējās zonas muskuļus, kas ļauj ieelpot un izkļūt no gaisa.

Jo īpaši taukainās zivis nodrošina pietiekamu daudzumu Omega-3 taukskābju. Šī viela sniedz daudzus ieguvumus veselības jomā; viens no tiem ir tas, ka tas palīdz apgrūtināt elpošanu, kā arī citus astmas simptomus, jo omega-3 mazina iekaisumu..

Taču ne tikai zivis satur šo būtisko taukskābju, bet arī to var atrast riekstos, dažos dārzeņos un augļos.

Starp ieteicamajiem pārtikas produktiem ir šādi:

• Austeres, kaviārs.
• Zivis, piemēram, tunzivis, laši, sardīnes, siļķes utt..
• Chia sēklas, sinepes.
• Zemesriekstu sviests.
• Kviešu dīgļi.
• Olīveļļa.
• Popkorns.

Cigarešu smēķēšana izraisa plaušu un elpceļu bojājumus, jo tas izraisa iekaisumu, kā arī paātrina elpceļu šūnu oksidēšanos un pat iznīcina tās pastāvīgi..

Smagas slimības, piemēram, emfizēma, hroniska obstruktīva plaušu slimība, hronisks bronhīts un plaušu vēzis, ir potenciāls cigarešu kaitējums, kas satur vairāk nekā 4000 toksisku vielu, kas samazina plaušu tilpumu..

Svarīgi ir arī izvairīties no citu smēķētāju dūmu ieelpošanas, jo ir pierādīts, ka pakļaušana dūmu iedarbībai ir saistīta ar hroniskām elpceļu slimībām, piemēram, bronhītu..

Kaut arī cilvēkiem, kas smēķē, jau ir ievērojams elpošanas bojājums, ir iespējams, pametot, atgūt savu plaušu veselību.

Pietiekama ūdens uzņemšana dod gļotām no elpceļiem un plaušām plānāku konsistenci. Ja tie ir ļoti biezi, tie kļūst lipīgi un apgrūtina elpošanu un palielina iespēju iegūt slimības.

No otras puses, nesaņemot pietiekamu hidratāciju, plaušas paplašinās, lai kompensētu ūdens trūkumu, tāpēc viņi strādā vairāk un kļūst vājāki.

Ieteicamais daudzums ir 6 līdz 8 glāzes ūdens dienā, tas ir daudzums, kas ļauj izvadīt toksīnus no elpošanas sistēmas, kā arī novērst gļotu veidošanos..

5. Uzturiet labu gaisa kondicionēšanas iekārtu tīrīšanu

Gaisa kondicionēšanas iekārtu pareiza apkope ir svarīgs jautājums attiecībā uz elpošanas ceļu veselību.

Ja cauruļvadi, filtri un citas sastāvdaļas, caur kurām gaisa padeve ir netīrs, baktēriju, mitruma un alergēnu iedarbība ir lielāka un var radīt tādus apstākļus kā leģionāru slimība, ko raksturo elpošanas grūtības un drudzis..

Tādēļ, lai izvairītos no baktēriju, sēnīšu un baktēriju izplatīšanās, kas izplatās pa gaisu, ir jāievēro regulāra apkope..

Putekšņi, pelējums, putekļu ērcītes un putekļi bieži izraisa alerģiju cilvēkiem, jo ​​īpaši tiem, kas saistīti ar elpošanas sistēmu..

Zinot, kurš no šiem faktoriem izraisa reakciju, ir pirmais solis, lai to novērstu. Lai noteiktu alerģijas cēloni, pietiek ar ārsta apmeklējumu un norādītajiem testiem.

Tomēr, pat ja precīzs cēlonis nav zināms, varat sekot dažiem vispārīgiem ieteikumiem, piemēram:

• Lai izvairītos no putekļu uzkrāšanās, katru dienu apsmidziniet vai slauciet grīdu.
• Bieži noņemiet putekļus no visām virsmām (galdiem, bibliotēkām, galdiem utt.).
• Izvairieties pēc iespējas izmantot paklājus. Ja tas nav iespējams, putekļsūcēju periodiski iztīriet un lietojiet īpašus produktus paklāju tīrīšanai.
• Tīrīšanas laikā valkāt masku, kas nosedz degunu un muti.
• Ieteicams iegādāties gultas, kā arī spilvendrānas. Ir svarīgi mainīt arī gultas veļu katru nedēļu.
• Izmantojiet gaisa mitrinātāju. Šī ierīce pievieno nelielu mitrumu mājas gaisam un ir noderīga, kad tā parasti ir sausa, izraisot klepu un iekaisis kaklu..

Slimības, piemēram, saaukstēšanās un pneimonija, tiek pārnēsātas higiēnas trūkuma vai nepietiekamas roku mazgāšanas dēļ, jo baktērijas un vīrusi atrodas dažādās virsmās..

Laba higiēna var mazināt vīrusu izraisītas elpceļu slimības pārnešanas risku, īpaši pirms ēšanas, pēc tam, kad dodas uz vannas istabu, pēc šķaudīšanas, klepus vai sabiedriskā transporta izmantošanas, cita starpā..

Šobrīd tirgū ir produkti, kas paredzēti roku higiēnai, kas satur antibakteriālus līdzekļus, kas lielā mērā palīdz saglabāt tos bez baktērijām un citiem infekcijas faktoriem..

Dažu iekārtu, piemēram, telefonu, tastatūru un citu ikdienas lietošanai paredzētu ierīču tīrīšana ir nepieciešama gan mājās, gan darbavietā..

8- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu

Tas ir gals, kas kopumā sniedz labumu veselībai, jo augļu un dārzeņu, kas bagāti ar antioksidantiem, patēriņš palīdz uzlabot imūnsistēmas spēju aizsargāt ķermeni no slimībām un infekcijām..

Cilvēki, kas cieš no hroniskām slimībām, piemēram, astmas, iegūst ievērojamus uzlabojumus, patērējot lielāku skaitu augļu, īpaši tos, kas satur C vitamīnu, piemēram, citrusaugļus, zaļos dārzeņus, piparus..

Tas ir tāpēc, ka tajos esošie antioksidanti palīdz mazināt elpceļu iekaisumu.

Turklāt pētījums parādīja, ka E vitamīns, selēns un beta karotīns, gan augļu, gan dārzeņu elementi, uzlabojas plaušu funkcija pat smēķētājiem..

Pārmērīgs svars padara plaušu spiedienu, tāpēc visi elpas muskuļi ir saspiesti un līdz ar to strādā vairāk un ar mazāku efektivitāti.

Pēc zema tauku satura uzturvielām bagāts uzturs un regulāra fiziskā slodze palīdz uzturēt atbilstošu ķermeņa svaru.

Ja ir nepieciešams zaudēt šos papildu kilogramus, veselīgāka svara sasniegšanai būs risinājums konkrētākam diētam un vingrinājumam.

Elpošana caur salmiem var palīdzēt uzlabot plaušu tilpumu. Padziļināta un ilgstoša gaisa uzņemšana izraisa skābekli plaušu apakšā, kas uzlabo plaušu darbību un ir lielisks relaksācijas avots..

Joga ir arī ļoti noderīga. Pareiza elpošanas kontrolēšana vingrošanas laikā ir liels līdzeklis, lai palielinātu elpošanas spēju un stiprinātu plaušas.

Pēc šiem padomiem ir iespējams ne tikai uzlabot elpošanas ceļu veselību, samazinot noteiktu apstākļu simptomus un novēršot bojājumus, bet arī visa ķermeņa veselību..

Atsauces

1. 8 veidi, kā uzlabot savu elpošanas sistēmas veselību. Saturs iegūts no: drmikediet.com.
2. 9 padomi, lai uzlabotu elpošanas ceļu veselību. Saturs iegūts no: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Kā saglabāt elpošanas sistēmu veselīgu. Saturs iegūts no: livestrong.com.
4. Kā saglabāt elpošanas sistēmu veselīgu - 23 pierādīti padomi. Saturs iegūts no: vkool.com.
5. Elpošanas sistēma. Saturs iegūts no: betterhealth.vic.gov.au.
6. Elpošanas sistēma. Saturs iegūts no: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Live Science: Elpošanas sistēma: fakti, funkcija un slimības. Saturs iegūts no: livescience.com.