Gremošanas sistēmas aprūpe 10 Svarīgi ieteikumi

Dažas no svarīgākajām gremošanas sistēmas jomām ir nepārtraukta mitrināšana pēc sabalansēta uztura, izvairoties no cukura, piesātināto tauku un alkohola un izvairoties no stresa.

Gremošanas sistēma ir cilvēka ķermeņa orgānu kopums, kura galvenā funkcija ir apstrādāt ēdienu, ko jūs ēdat, un tādējādi varēsiet absorbēt uzturvielas, kas nepieciešamas dzīvošanai un veselībai..

Lai pilnībā izpildītu šo svarīgo funkciju, ir jārūpējas par to un jāuzglabā labā stāvoklī.

Cilvēkam ir nepieciešams sadalīt vai fragmentēt pārtiku, lai iegūtu tās uzturvērtības īpašības. Lai to paveiktu, tie tiek pakļauti sarežģītam noārdīšanās procesam, kas sākas mutē un beidzas anālā, kad atlikusī viela tiek izvadīta caur izkārnījumiem..

Līdz ar to gremošanas sistēma ir komplekss aparāts, kas mēra aptuveni septiņus metrus garu garumu un kurā ir iesaistīti daudzi cilvēka ķermeņa orgāni, piemēram, mutes, rīkles, barības vads, kuņģis un zarnas, ar aknu palīdzību. aizkuņģa dziedzeris un žultspūšļa.

Kā rūpēties par gremošanas sistēmu?

Ir virkne prakšu un rutīnu, kuriem ieteicams izmantot visu gremošanas sistēmu, kas arī ir tāda pati, kas veicina pareizu ķermeņa darbību..

Šeit ir saraksts ar galvenajiem padomiem, kas jāievēro:

1. Dzert pietiekami daudz ūdens

Mūsu ķermenis sastāv no ūdens vairāk nekā divās trešdaļās; ir nepieciešams visiem iekšējiem procesiem, un gremošanas process nav izņēmums.

Ūdens ir nepieciešams, lai palīdzētu izjaukt pārtiku, atvieglot barības vielu izvadīšanu no zarnām asinīs un arī nodrošināt nepieciešamo mitrumu un konsistenci fekālijām, lai tās varētu viegli izraidīt..

Ja tiek uzņemts pietiekami daudz ūdens, izkārnījumi kļūst grūti un rodas nevēlams aizcietējums.

Ideāls ir dzert vismaz vienu litru un pusi ūdens (sešas glāzes) dienā, bet tas mainīsies atkarībā no citiem parametriem, piemēram, citu uzņemto šķidrumu daudzuma, sviedru līmeņa un ēdiena kvalitātes un veida..

Piemēram, augstas šķiedras uzņemšanai būs vajadzīgs lielāks ūdens patēriņš, lai to pareizi apstrādātu, bet augļiem un dārzeņiem bagāts uzturs ir vajadzīgs mazāk ūdens pārstrādei..

2. Ir līdzsvarots uzturs

Trīs no pieciem cilvēkiem cieš no dažādu veidu gremošanas traucējumiem. Tas lielā mērā ir saistīts ar sliktu uzturu.

Un, kad runa ir par sliktu pārtiku, tas attiecas ne tikai uz neveselīgas pārtikas uzņemšanu, bet ne uz visu pārtikas produktu grupu sabalansētu uzturu..

Katrs pārtikas veids nodrošina dažādas uzturvielas, kas kalpo īpašām funkcijām. Tāpēc ir svarīgi ēst līdzsvarotu, ēst proteīnu, ogļhidrātus un taukus, kā arī vitamīnus, minerālus un ūdeni..

3. Ievērot ēdiena stundas

Papildus sabalansētai ēšanai, ir svarīgi ievērot grafikus, lai to izdarītu, lai ilgstošais gremošanas process netiktu pārtraukts.

Ir svarīgi censties ēst vienmēr tajā pašā laikā, un ir ieteicams to darīt vairākas reizes dienā mazos daudzumos, nekā daudz reižu dienā ēst.

Atstājiet kuņģi neaktīvi ilgu laiku un pēc tam pēkšņi uzņemiet pārāk daudz pārtikas, palēnina gremošanu un kavē uzsūkšanās procesu..

4. Ēd lēnām un daudz košļāt

Tā ir vēl viena prakse, kas jāiekļauj kā daļa no barošanas kārtības. Vairākas reizes košļājamā pārtika atvieglo pārējās gremošanas sistēmas darbu, jo, saņemot mazākus ēdienus, būs vieglāk sadalīties.

No otras puses, lēna ēšana izraisa smadzeņu ēšanas procesu un nosaka to; Apzinoties, ka ēdat, jūs saņemat lielāku sāta sajūtu, aizkavē badu un samazinās pārtikas trauksmes līmenis.

5. Pievienojiet diētai šķiedru patēriņu. Šķiedra ir labākais gremošanas sistēmas sabiedrotais, jo baro baktērijas, kas sagremo pārtiku un lielākoties atrisina aizcietējuma problēmas..

Tā arī rada pilnības sajūtu, nesaņemot taukus. To var ēst ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, bet jo īpaši veseliem graudiem.

Kviešu, rīsu, kukurūzas un citu graudaugu sēklas ir ļoti bagātas ar dabīgām šķiedrām. Ja jūs lietojat diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, neaizmirstiet palielināt ūdens patēriņu, lai jūsu ķermenis varētu tos pareizi apstrādāt.

6. Izvairieties no pārmērīga cukura un piesātināto tauku

Viss, kas pārsniedz, ir kaitīgs veselībai. Rafinēto cukuru ir grūti apstrādāt, un tajā nav nekādu uzturvielu.

Tas pats notiek ar piesātinātiem taukiem, kas atrodas ceptajos pārtikas produktos. Pēc tam ieteicams tos neizmantot.

7. Regulāri veikt fizisko aktivitāti

Fiziskais vingrinājums ir labs visam, un, lai gan ir grūti noticēt, tas ir būtiski gremošanas sistēmas pareizai darbībai.

Staigāšana, skriešana vai jebkāda veida fiziska aktivitāte ar noteiktu intensitāti un regulāri uztur zarnas kustību un nemainīgu, palīdzot viņiem nojaukt pārtiku, absorbēt barības vielas un šķiedras un atvieglot defekāciju.

Arī vingrinājumi mazina stresu, kas ļoti kaitē gremošanas sistēmai un veselībai kopumā.

8. Izvairieties no stresa un nemiers

Stress un hroniska trauksme ir galvenie cilvēka ienaidnieki un viens no galvenajiem nopietnu slimību cēloņiem.

Stresa nolieto visus ķermeņa orgānus un sistēmas, jo smadzenes nosūta pastāvīgu brīdinājuma signālu, kas nekad nepārtrauc. Lēnām ķermenis nožēlo šo daudzgadīgo haosa attieksmi un paātrina tās pasliktināšanos.

Gremošanas sistēmas konkrētajā gadījumā stress apdraud peristaltisko funkciju, kas ļauj pareizi sagremot pārtiku, radot tādus defektus kā trūces, polipi un cistas, kā arī skābumu, refluksu un aizcietējumus..

9 - Ierobežojiet alkohola, pikantu un kairinošu produktu uzņemšanu

Kuņģa kuņģa sula sastāv galvenokārt no sālsskābes un pepsīniem, kas ir fermenti, kas tiek aktivizēti ar šo skābes sulu un kas palīdz noārdīt barības bolus. Šajā skābajā vidē tiek attīstīts tas, ko pareizi sauc par gremošanu.

Ja ievedat ļoti kairinošus ēdienus, rezultāts ir burtiski skābs sprādziens, kas parasti jūtama rīkles līmenī un parasti tiek dēvēta par grēmas..

Ir svarīgi iekļaut visus šos padomus kā parasti un ikdienas praksi. Gremošanas sistēma ir viena no svarīgākajām cilvēka ķermenī un, rūpējoties par to, netieši mēs rūpējamies arī par citiem orgāniem un sistēmām, piemēram, asinsrites, elpošanas un neiroloģiskajām sistēmām..

10- Saglabāt labus higiēnas paradumus

Pārtikas higiēna novērš baktēriju vai vīrusu slimības, kas ietekmēs visa ķermeņa darbību.

Ir svarīgi arī rūpēties par mutes dobuma veselību, jo mute, ieskaitot zobus un mēli, ir vārti uz gremošanas sistēmu..