11 Home Remedies par menstruāciju sāpēm

Daži no labākajiem mājas aizsardzības līdzekļi menstruāciju sāpēm viņi patērē mazāk gaļas, lieto infūzijas, veic fiziskus vingrinājumus, dod vēdera masāžu, patērē pretiekaisuma produktus, ēd ēdienus, kas bagāti ar dzelzi un šķiedrām, un citus, ko vēlāk izskaidrošu.

Menstruāciju sāpes var pārvērst par kaut ko sāpīgu, ko papildina spēcīga krampji. Lai tos ārstētu, sāpju mazināšanai parasti ir nepieciešami visi pretiekaisuma līdzekļi..

Tomēr ir daudz veidu, kā tikt galā ar šo situāciju, kas pārsniedz narkotikas un tabletes, kas var radīt atkarību vai radīt negatīvas blakusparādības veselībai. Zemāk es paskaidrošu padomus, ko esmu atklājis un personiski pārbaudīju.

Par menstruālo sāpju novēršanu

1 - Palieliniet magnija un kālija līmeni diētā

Šīs minerālvielas ir svarīgas mūsu garastāvokļa regulēšanai, justies ar spēku un enerģiju un koncentrāciju.

Magnijs ir svarīgs serotonīna, hormona, kas regulē mūsu labu garastāvokli, ražošanā. Tas arī palīdz mums izvadīt lieko šķidrumu, palīdzot mums cīnīties pret šķidrumu saglabāšanu, kas raksturīgi pirmsmenstruālā fāzei un menstruācijām..

Bet, bez šaubām, viena no svarīgākajām īpašībām ir menstruālo krampju sāpju mazināšana, piedaloties muskuļu relaksācijā..

Jūs zināt, ka menstruāciju laikā dzemdes muskulatūra rada stipras sāpes. Labs magnija daudzums atvieglo šo muskuļu veidošanos.

Tāpat kā magnija gadījumā, kālija kontrakcijas kontrolē arī kālija.

Tas veicina arī nātrija pārpalikuma izvadīšanu, kas līdzsvaro ķermeni, lai uzturs, kas bagāts ar kāliju, mazinātu šķidruma aizturi, pietūkumu, tūsku un kaitinošu tilpuma palielināšanos.

Jums vajadzētu ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju un kāliju, ne tikai menstruāciju laikā, bet katru dienu, lai novērstu tipiskas noteikuma sāpes..

Kādi ir šie pārtikas produkti? Zemāk jūs atradīsiet dažus būtiskus elementus.

- Zaļie lapu dārzeņi (spināti, brokoļi, kartupeļi, kāposti).

- Dabīgie rieksti un sēklas (īpaši ķirbju sēklas).

- Zivis.

- Pupiņas (sojas pupiņas, zaļās pupas, zirņi, pupas, aunazirņi, lēcas).

- Veseli graudi (brūnie rīsi, prosa, griķi, auzas, quinoa, savvaļas rīsi, mieži).

- Avokado.

- Dabīgais jogurts.

- Banāni.

- Rūgta šokolāde (70% kakao).

2. Samaziniet gaļas, piena un olu patēriņu

Prostaglandīni ir vielas, kas rodas no arahidonskābes. Tās ir svarīgas, jo tās ir iesaistītas menstruāciju un dzemdes kontrakciju raksturīgajā iekaisuma procesā, tāpēc ir nepieciešams samazināt dienas pirms noteikuma ierašanās un tajā pašā laikā..

Un kur prostaglandīni ir bagāti? Olas, piena produktus un gaļas produktus.

3. Palielināt pretiekaisuma līdzekļu patēriņu

Kā jūs zināt, menstruāciju laikā iesaistītā teritorija ir iekaisuma stāvoklī. Ēšanas pārtika ar pretiekaisuma īpašībām palīdz mazināt to negatīvo ietekmi.

Pārtikas produkti, kas satur omega-3 taukskābes un atrodami galvenokārt augu eļļās (izņemot palmu un kokosriekstu eļļas), jo īpaši linu sēklu un ekstra-neapstrādātas olīveļļas, riekstos, ir pretiekaisuma līdzekļi. sēklās un zilajā zivī.

4. Ēd pārtiku, kas bagāta ar B1 un B6 vitamīnu

Prostaglandīna E1 (pretiekaisuma) ražošanā ir iesaistīts papildus B6 vitamīns, kas ir papildus nepieciešamais dopamīna prekursora sintēzes faktors, smadzeņu neirotransmiters, kas saistīts ar labu garastāvokli un apetīti..

Tas ir atrodams veselos graudos un riekstos.

Vēl viens process, kas iesaistīts visā procesā, ir B1 (tiamīns), ko var atrast veselu graudaugu un alus rauga..

Pētījumi ir parādījuši, ka diēta, kas bagāta ar B1 vitamīnu, magnija un kalcija saturu un maz tauku, var ievērojami uzlabot menstruālo sāpes.

5. Ēd pārtiku, kas bagāta ar dzelzi un šķiedrām

Ēd pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, lai kompensētu asins zudumu un pārvarētu menstruāciju izsīkuma sajūtu.

Ievadiet pākšaugi, vismaz divreiz nedēļā, zaļos dārzeņus (Šveices miziņas, kāposti, spināti) un veseli graudi.

Arī sarkanā gaļa ir bagāta ar dzelzi, bet menstruāciju laikā nav ļoti ieteicams, jo tauki un lieko olbaltumvielu daudzums kaitē aknām un samazina minerālresursus..

Tajā pašā laikā izvairieties no pārtikas produktiem, kas kavē dzelzs uzsūkšanos, piemēram, alkoholu, kafiju un piena produktus.

Ieteicams arī patērēt daudz šķiedrvielu un izvairīties no ēdieniem, kas satur piesātinātus taukus, jo tie pastiprina estrogēna negatīvo ietekmi (sāpes un pietūkums)..

 6- Ēd citrusaugļus

Piemēram, apelsīni, citroni vai greipfrūti. Neatkarīgi no tā, vai tas ir sulās vai salātos, tas palīdz iztīrīt asinis, tādējādi palīdzot iznīcināt mirušos audus caur menstruācijām.

7. Izmantot attīrošus augus

Menstruāciju laikā ķermenim ir nepieciešams novērst estrogēnu lieko daudzumu, tā palielinot aknu darbību.

Tad ir svarīgi patērēt pārtikas produktus, kas palīdz šim orgānam strādāt labi (pienenes, piena dadzis un artišoki) un vienlaikus novērst tos, kas piesātina savu darbību, piemēram, taukainus, cukurus un alkoholu..

8- Ņem infūzijas

Ir daudzi augi, kuriem ir sāpju un relaksējoša iedarbība uz muskulatūru, palīdzot mazināt sāpes, kas raksturīgas menstruālā krampjiem..

Būdams ieradums lietot dažas infūzijas sāpīgākajās dienās, ir labs sabiedrotais, lai cīnītos pret dismenoreju.

Jūs varat tos paņemt atsevišķi vai sajaukt kopā.

- Kumelīte: Satur dabisku sastāvdaļu, kas darbojas kā pretsāpju līdzeklis. Tādēļ tas palīdz samazināt prostaglandīnu veidošanos, samazinot menstruālo krampjus. Tas arī palīdz samazināt dzemdes kakla iekaisumu.

- Baziliks: tās lapām ir arī pretsāpju līdzeklis. Jūs varat pievienot tos jūsu salātiem vai vāra dažas lapiņas ar pāris ēdamkarotes timiāna.

- Ingvers un kanēlis: ingvers ir vēl viens efektīvs līdzeklis pret menstruālo sāpēm, turklāt tas ir lielisks sabiedrotais pret kolikām raksturīgu nogurumu. Jūs varat ievietot kanēļa nūju glāzē verdoša ūdens. Pēc tam ļaujiet tai palikt vismaz 8-10 minūtes kopā ar dažiem svaigiem ingveriem.

9 - Vingrojumi

Es zinu, ka, ja jums ir krampji, jūs nejūtaties kā kustīgi, bet veiciet nelielu piepūli, un jūs redzēsiet, kā mazliet mazliet uzlabosies sāpes.

Kāpēc? Tā kā Jūsu ķermenis asinīs sūknē vairāk endorfīnu, kas ir pretrunā prostaglandīniem, tādējādi samazinot krampjus.

Vingrojumi ir ļoti efektīvs veids, kā ne tikai izvairīties no krampjiem, bet arī, lai tos novērstu, ar pastāvīgu praksi tie pazūd. Joga un tai chi ir ļoti labas iespējas, kā arī peldēšana, pastaigas, dejas un braukšana ar velosipēdu.

10 - Apkarsējiet vietu, kas sāp

Ievietojiet karstā ūdens pudeli, termisko spilvenu vai mitru dvieli ilgi minūtes vēdera zonā, veicot pārtraukumu.

Siltums atslābina muskuļus, mazinot krampju intensitāti, ko izraisa dzemdes kontrakcija.

11 - Iegūstiet dažas vēdera masāžas

Izmantojiet ēteriskās eļļas no rozmarīna, salvijas vai ciprese, kam piemīt nomierinošas un relaksējošas īpašības, lai masāža sāpīgā vietā. Uzņemiet šo brīdi, lai dziļi ieelpotu, atbrīvojot ķermeņa un prāta spriedzes.

Kāpēc dažas sievietes cieš no menstruālā krampjiem, bet citas ne?

Sievietes zina, ka menstruācijām var būt ļoti vieglas sāpes, tikko pamanāmas un ļoti ierobežotas, vai krampji, kas ir tik sāpīgi, ka tie mūs vājina, neļaujot mums veikt ikdienas aktivitātes.

Tiem, kas nezina, par ko es runāju, menstruālā krampji ir sāpes, kas nāk no vēdera lejasdaļas un iegurņa. Diskomforts var izplatīties uz muguras vai kājas. Krampji var būt ļoti stipra vai mīksta sāpes, un tie var būt periodiski vai nepārtraukti.

Menstruālā krampji parasti sākas īsi pirms menstruācijas, maksimums ir 24 stundu laikā pēc asiņošanas sākuma un pēc dienas vai divām dienām pazūd. Tie var būt saistīti ar galvassāpēm, sliktu dūšu un dažreiz vemšanu.

Šie krampji nav jājauc ar diskomfortu, kas var rasties pirmsmenstruālā sindroma laikā (pirms dienas, kad sākās noteikums), lai gan dažreiz abu traucējumu simptomi var būt nepārtraukts process.

Ārsti nosaka sāpīgas menstruācijas ar terminu dismenoreja, kas ir sadalīta primārajā vai sekundārajā, atkarībā no sāpju cēloņa, ti, atkarībā no ginekoloģisko problēmu klātbūtnes vai mazāk.

Primārajā dismenorejā nav pamata ginekoloģiskas problēmas, kas izraisa sāpes. Šis krampjveida veids var sākties sešu mēnešu laikā līdz vienam gadam pēc menarhejas, kad meitene sāk menstruāciju periodu..

Ir svarīgi zināt, ka kolikas parasti nesākas, kamēr nenotiek ovulācijas menstruācijas: faktiskā menstruālā asiņošana parasti sākas pirms ovulācijas sākuma, tāpēc pusaudzis nevar piedzīvot dismenoreju līdz mēnešiem vai gadiem pēc menstruāciju sākuma..

Sekundārajā dismenorejā ir daži pamata traucējumi (parasti sievietes reproduktīvajā sistēmā), kas izraisa menstruālo sāpes. Sekundārā dismenoreja var izpausties no pirmajām menstruācijām, lai gan parasti tā izpaužas vēlāk.

Bet kāpēc daži krampji ir tik sāpīgi??

Kāpēc dažas sievietes izjūt tikai nelielas sāpes, bet citas jūtas tik stipras? Krampjveida sajūta pastiprinās, kad recekļi (audu gabali ar asinīm no dzemdes gļotādas) iziet cauri dzemdes kaklam, īpaši, ja sievietes kakla kanāls ir šaurs..

Patiesībā daudzām sievietēm ir sāpīgi noteikumi, līdz viņu pirmās dzimšanas brīdī.

Tas ir tāpēc, ka dzemdes kakla sievietes, kurām nav bērnu, ir daudz slēgtākas nekā sievietes, kas jau ir dzemdējušas.. 

Starp menstruālo sāpju intensitāti atšķirība ir saistīta arī ar sievietes prostaglandīnu līmeni.

Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka sievietēm, kurām parasti ir smagi menstruālā krampji, dzemdes gļotādā ir ļoti liels prostaglandīnu līmenis..

Vai jūs zināt kādus citus mājas aizsardzības līdzekļus, kas palīdz novērst šo neērto sāpes??

 Atsauces

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Jauno sieviešu dzīvesveida salīdzinājums ar primāro dismenoreju un bez tās. Elektronu ārsts. 2016. gada 25. marts; 8 (3): 2107-14;
2. Ikdienas JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Ingvera efektivitāte primārās dismenorejas simptomu mazināšanai: Randomizētu klīnisko pētījumu sistemātisks pārskats un metanalīze. Pain Med., 2015. dec., 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Saikne starp dismenoreju un ķermeņa masas indeksu pusaudžiem ar lauku un pilsētu atšķirībām. J Obstet Gynaecol India. 2012. gada augusts; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Resveratrola, vīnogu polifenola ietekme uz dzemdes kontrakciju un Ca2 + mobilizāciju žurkām in vivo un in vitro. Endokrinoloģija 2011. gada maijs, 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Premenstruālā sindroms un ar to saistītie simptomi pusaudžu meitenēm. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004, 15. oktobris, 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Ārstēšanas analīze primārajā dismenorejā. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. Ikdienas JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Ingvera efektivitāte primārās dismenorejas simptomu mazināšanai: Randomizētu klīnisko pētījumu sistemātisks pārskats un metanalīze. Pain Med., 2015. dec., 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Dysmenorejas izplatība un tās saistoši dzīvesveida faktori japāņu sieviešu vidusskolas skolēniem. Tohoku J Exp Med. 2015; 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dysmenorrhea: pacietība, tabletes vai karstā ūdens pudele? Rev Med Suisse. 2014. gada 26. novembris, 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B.Menstruālās anomālijas skolas meitenēm - vai tās ir saistītas ar uztura un fiziskās aktivitātes modeli? J Clin Diagn Res. 2013 Nov .; 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014. gada 21. oktobris;
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Menstruālo faktoru un uztura paradumu ietekme uz menstruāciju sāpēm pusaudža vecumā. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 Aug; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Zivju eļļas kapsulu un B1 vitamīna tabletes ietekme uz dismenorejas ilgumu un smagumu Urmas un Irānas vidusskolas skolēniem. Glob J Health Sci. 2014. gada decembris; 6 (7): 124-129;