Mana draudzene atstāja mani 10 būtiski padomi, lai to pārvarētu

Mans draudzene mani atstāja, Vai es varu to pārvarēt? Mīlestības pārtraukums ir viena no sarežģītākajām situācijām, lai pārvaldītu un pārrunātu. Šajos brīžos ļoti viegli rodas skumjas sajūtas, un labklājības sasniegšana kļūst par ļoti sarežģītu uzdevumu.

Tāpat, ja lēmumu par attiecību izbeigšanu veic tikai viens pāris loceklis, otras personas emocionālais stāvoklis var būt vēl delikātsks.

Šis fakts izskaidrojams ar diviem galvenajiem iemesliem. Pirmkārt, atšķirībā no personas, kas veic sabrukumu, tās pāris loceklis, kam viņi ir atstājuši, parasti nepiedāvā nekādu vēlmi vai interesi par attiecībām, kas beidzas.

No otras puses, ja kāds ir palicis no sava partnera, parasti viņiem ir tendence attīstīt vainas sajūtas. Doma parasti koncentrējas uz negatīvajiem aspektiem un analizējot lietas, kas ir motivējušas pāris lēmumu izbeigt attiecības.

Šajā ziņā personas, kuru viņi ir atstājuši, pašvērtējums var tikt apdraudēts, kas var novest pie nozīmīgām psiholoģiskām un emocionālām pārmaiņām..

Šī iemesla dēļ ir īpaši svarīgi zināt, kā pareizi darboties šajos laikos, un rīkoties veselīgākajā veidā.

Šeit ir 10 padomi, kas var būt noderīgi šo mērķu sasniegšanai un var palīdzēt pārvarēt pārtraukumu.

Padomi, lai uzvarētu, ja jūsu draudzene ir atstājusi jūs

1. Pieņemiet pārtraukumu

Pirmais solis, kas jāveic, lai pārvarētu sentimentālu pārtraukumu, kas radies pārējā pāra locekļa lēmuma dēļ, ir pieņemt, ka attiecības ir beigušās.

Ir bieži, ka pirmajos brīžos parādās domas un nolieguma sajūtas. Šis fakts ir ļoti izplatīts tādēļ, ka persona nevēlas, lai attiecības tiktu izbeigtas.

Tātad, tāpat kā daudzos citos dzīves aspektos, pirmo reakciju parasti raksturo noraidīt realitāti, kas nav vēlama un kas neatbilst personiskajām vajadzībām.

Tomēr atteikuma pagarināšana var būt ļoti sarežģīta. Pirms sentimentāla pārtraukuma ir svarīgi, lai persona attīstītu veselīgu un pielāgotu sēras procesu, un to nevar panākt, ja netiks pārvarēts pirmais nolieguma posms.

2 - Izplatīt vainu

Vēl viens svarīgs elements, kas jāņem vērā pārtraukuma sākumposmā, ir novērtēt un sadalīt vainu saprātīgā un taisnīgā veidā..

Vispārīgi runājot, tad, kad kāds ir atstājis, vainas sajūta parasti koncentrējas tikai uz sevi.

Parasti tas, ka šāda veida situācijā persona attīsta domas par to, ko viņš ir darījis nepareizi, un iemesliem, kādēļ viņa partneris viņu vairs nemīl.

Tomēr uzmanības koncentrēšana un situācijas analīze šādā veidā ir ļoti bīstama. Faktiski, tā ir ļoti pašiznīcinoša procedūra, kas laika gaitā var veikt nodevu.

Un, ja kāds ir atbildīgs par ārējiem lēmumiem, tas spēlē labu daļu no viņu pašvērtējuma un emocionālā stāvokļa.

Viltība par notikušo ir jāanalizē mierīgā un pamatotā veidā, neļaujot attīstītajām jūtām pilnībā kontrolēt procesu..

3. Veiciet grieving procesu

Papildus pārrāvuma pieņemšanai un atbildības taisnīgai sadalīšanai visi sentimentālie atdalījumi prasa sāpīgu procesu..

Šajā ziņā, ja jūsu partneris tikko ir atstājis tevi, jūs nevarat izlikties, lai pārvarētu to no vienas dienas uz nākamo un ka skumjas sajūtas, kas jums rodas, nekavējoties pazūd.

Faktiski šī ir ierasta prakse, kad sentimentālajam pārtraukumam ir dusmas, dusmas vai naidu pret bijušo partneri. Tomēr šāda veida emocionālā reakcija bieži vēršas pretī.

Cilvēki, kas cenšas pārliecināt sevi par to, ka viņi ir viegli pārvarējuši pārrāvumu, faktiski izvairās no sērojošā procesa, un tāpēc viņi nespēj zaudēt.

Tātad, ja jums rodas liela sajūtu sajūta, neuztraucieties. Šī reakcija ir normāla un pat izdevīga. Jūsu man tagad ir jābūt sliktam laikam, lai jūsu nākotnes manis varētu pilnībā pārvarēt plīsumu.

4. Neaizmirstiet savas emocijas

Tipiska reakcija, kas attīstās sentimentālajos pārtraukumos, it īpaši tad, ja tas, kurš ir pieņēmis lēmumu izbeigt attiecības, ir otrs pāris loceklis, ir mēģināt izvairīties no emocijām.

Daudzi cilvēki uzskata, ka, izvairoties no skumjas jūtas un domājot, ka viss notiek labi, ir ātrākais veids, kā pārvarēt zaudējumus un sākt jaunu dzīvi.

Tomēr cilvēku psiholoģiskā darbība ir pārāk sarežģīta, lai atrastu tādus vienkāršus risinājumus tādām jutīgām situācijām kā emocionāli pārtraukumi.

Faktiski emociju maskēšana ir prakse, kas kavē grieving procesu un tādējādi novērš notikušo zaudējumu pārvarēšanu..

Tātad, tas ir ērti, ka brīžos, kad jums ir nepieciešams, pievērsiet uzmanību un izsakiet emocijas un sajūtas, ko piedzīvojat.

Tas nenozīmē, ka emocijas būtu jāatbrīvo bez filtra un ļaut tām pilnībā pārņemt funkcionējošo un psiholoģisko stāvokli, bet tas ietver tādu situāciju un konkrētu mirkļu meklēšanu, kuros var atbrīvoties uzkrāto spriedzi.

5. Noteikt savas domas

Kad pirmie pārtraukuma brīži ir pagājuši, kur viss ir emocionāli ļoti intensīvs un nekontrolējams, parasti parādās lielāks klusums.

Tomēr šis posms, kurā varbūt jūs nesaucat tik daudz un izmisums, ir samazinājies, ir ļoti svarīgs. Šajā laikā bieži tiek pastiprināta skumja, un vainas sajūtas var kontrolēt, tāpēc ir svarīgi veikt kādu psiholoģisku darbu.

Jums ir jābūt skaidram, ka jūsu garastāvoklis un emocijas tiek modulētas galvenokārt jūsu domas. Šajā ziņā ir ērti, ja jūs neļaujiet savām domām nepārtraukti automātiski un nekontrolējami, un pavadīt laiku, lai atklātu un analizētu to, ko tu domā.

6. Analizējiet un modificējiet savas domas

Kad esat pamanījis galvenās domas, jūs sapratīsiet, ka lielākā daļa no tām ir vērstas uz pārtraukumu. Tāpat jūs pamanīsiet, ka laba jūsu domu daļa rada negatīvu raksturu.

Lai gan pēc sentimentāla pārtraukuma ir negatīvas domas, ir svarīgi, lai tie būtu pēc iespējas saprātīgāki un saprātīgāki..

Šajā ziņā parasti ir lietderīgi detalizēti analizēt to, ko domā, lai izvairītos no ekstrēmistiskām un nepamatotām domām..

Attīstot noteiktu attālumu starp to, ko jūs jūtaties un ko jūs domājat, bieži ir ļoti noderīga. Viena lieta ir skumjas sajūtas, un vēl viena ir situācijas analīze.

Emocionālajam stāvoklim nevajadzētu pilnībā regulēt viedokļus un domas par pārtraukumu.

7. Meklējiet atbalstu

Iepriekšējā punkta izpilde var būt diezgan sarežģīts uzdevums. Reizēm, kad jūs jūtaties labāk, parasti ir vieglāk analizēt faktus saprātīgā veidā, bet, kad emocionālais stāvoklis ir intensīvs, tas parasti ir sarežģītāks.

Tāpat, pirms neitrāla emocionāla stāvokļa, viena negatīva doma par plīsumu var nekavējoties izraisīt negatīvas emocijas un katastrofālu skatījumu uz to, kas notika.

Šī iemesla dēļ ir svarīgi meklēt atbalstu. Cilvēkiem, kas atrodas apkārt, lai pavadītu jūs sāpīgajā procesā, palīdz novērst lielu daļu vainas sajūtu, ņemt mierīgāku priekšstatu par sabrukumu un pat izjust pozitīvas emocijas.

8- Izvairieties no emocionālām patvērumiem

Pretēji iepriekšējam punktam bieži vien ir ļoti kaitīgi meklēt elementus, kuros pēc plīsuma patvērumu paturēt. Ir cilvēki, kas tajā laikā koncentrējās tikai uz darbu vai cita veida darbībām.

Tomēr šajos gadījumos uzvedība ir tikai viens mērķis: izvairīties no sāpīga procesa un negatīvu jūtu un emociju eksperimentēšanas..

Šā iemesla dēļ nav ieteicams patvērums darbā vai citos dzīves aspektos. Jāizstrādā plīsums, un tādēļ ir jāparādās skumjām.

9 - Meklējiet traucējumus

Lai gan nav labi patvērumu iejaukties, lai izvairītos no domāšanas un sajūta par plīsumu, ir ļoti izdevīgi atrast traucējumus.

Dažas dienas aktivitātes, kas ļauj izjust pozitīvas sajūtas, ir viens no galvenajiem enerģijas avotiem, lai pārvarētu plīsumu.

10 - Palīdzība alternatīvām

Visbeidzot, lai pārvarētu pārtraukumu, ir jāņem vērā praktiskākie aspekti. Ja jums ir attiecības, jūs pavadāt labu daļu sava laika, darot ar savu partneri.

Šī situācija pilnībā izmainās, kad attiecības beidzas, tāpēc ir svarīgi atrast elementus, kas var aizstāt jūsu partnera darbības.

Bieži vien ir noderīgi uzturēties kopā ar draugiem, veicot vairāk darbības ar ģimenes locekļiem vai uzsākot jaunas atpūtas vai sporta aktivitātes.

Atsauces

1. Castelló Blasco, J. (2000). Jēdziena "emocionālā atkarība" analīze. I Psihiatrijas virtuālais kongress.
2. Carnwath T. Miller D. Kognitīvās terapijas. In: Carnwath T. Miller D. Uzvedības psihoterapija primārajā aprūpē: Praktiskā rokasgrāmata. 1. izdevums. Martínez Roca. Barselona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. un Terrones Paredes, M. (2004). Kognitīvās uzvedības iejaukšanās sieviešu grupā ar afektīvu atkarību. Psihiatrijas un garīgās veselības žurnāls Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Ārstniecības vadlīnijas un vadlīnijas klīniskajai psiholoģiskajai praksei: skats no klīnikas. Psihologa dokumenti. Madride, 2004.
5. Vallejo J. Afektīvo traucējumu klasifikācija. In: Vallejo J, Gastó C. Emocionālie traucējumi: trauksme un depresija. 2. izdevums. Masson Barselona, ​​2000.