Ģimenes krīze 8 padomi, kā to pārvarēt

Viens Ģimenes krīze tā ir ļoti savdabīga personisko attiecību problēma un tajā pašā laikā ļoti sarežģīta pārvaldība. Tomēr laulības problēmas var atrisināt, kamēr abi partneri vēlas un cenšas uzlabot situāciju.

Šajā rakstā mēs apspriedīsim 8 laulības padomus par laulībām krīzē, kas var palīdzēt daudziem pāriem, kuri jau ir mēģinājuši atrisināt savas problēmas, bet nav redzējuši rezultātus..

Kā rodas laulības krīzes?

Pirms sniegt mums komentārus par 8 praktiskajiem padomiem, kurus var izmantot, lai uzlabotu un / vai atrisinātu konfliktus laulībā, es vēlos īsi komentēt psiholoģijas lomu šāda veida problēmu pārvaldībā.

Un tas, ka psiholoģijas jomā pēdējos gados ir strauji pieaudzis ģimenes konfliktu pētījums.

Dati liecina, ka pēdējo gadu laikā kopējais laulību skaits pakāpeniski samazinās.

Tāpat samazinās vecums, kurā laulību līgumi ir palielinājušies, kopējais dzimušo skaits palielinās, un atdalīšanas un šķiršanās gadījumu skaits palielinās.

Faktiski pēdējo piecu gadu laikā tas ir saistīts ar atdalīšanas un laulības šķiršanas pieaugumu par 25%, sasniedzot gandrīz pusi no kopējām laulībām, kas noslēgtas pēdējo divu gadu laikā..

Līdz ar to laulības problēmas šodien ir parādība, kas ir pilnībā izveidota mūsu sabiedrības laulības attiecībās.

Ņemot vērā ievērojamo destabilizāciju, ko šīs situācijas rada cilvēkiem, kas to dzīvo, laulību krīžu izpēte ir kļuvusi par vienu no pašreizējās psihoterapijas pīlāriem..

Šajā ziņā ir izveidoti dažādi eksperimentālie modeļi, kas mēģina izskaidrot laulības krīžu rašanās un uzturēšanas iemeslus un iemeslus..

Visu to vidū šķiet lietderīgi īsumā komentēt 4 kognitīvās uzvedības modeļus, kurus visvairāk izmantoja, izstrādājot terapeitiskos plānus šāda veida problēmu risināšanai..

a) Stiprinājumu apmaiņas modelis

Viena no fundamentālām teorētiskajām telpām ir tā, ka zemais savstarpējās apmierinātības apmaiņas līmenis, skaidro un prognozē subjektīvo diskomforta sajūtu un sūdzības starppersonu attiecībās.

Citiem vārdiem sakot, apmierinātība vai konflikts pāru attiecībās būs tiešas pozitīvas un negatīvas apmaiņas ātruma funkcija.

Tādējādi Oregons norāda, ka konfliktējošie pāri izmanto mazāk atalgojuma elementu un vairāk soda elementu nekā pāri, kuriem nav konflikta.

b) Stratēģiju trūkums, lai radītu pārmaiņas otrā

Aizstāv, ka pāriem konfliktā, ne tikai atšķiras pēc pieredzes maiņas kursa, bet arī atšķiras atkarībā no spējas risināt problēmas un veikt izmaiņas, ko viņi vēlas radīt, rīkojoties. citi.

Saskaņā ar šo modeli, tie pāri, kas nonākuši konfliktā, to dara nevis tāpēc, ka viņiem obligāti jāsaskaras ar vairākām problēmām vai nopietnākām problēmām, bet tāpēc, ka viņiem ir mazāk prasmju, lai tos atrisinātu un efektīvi risinātu..

c) Savstarpīgums

Harmoniskos pāriem atšķiras no konfliktīvajiem pāriem ne tikai stiprinājumu un sodu maiņas kursos, bet arī pastāvošajās attiecībās starp vienas un otras puses uzsāktajiem centieniem..

Gottmans un viņa līdzstrādnieki to pierādīja detalizēti. Soda uzvedība? un neapmierinātība, tie tiek nekavējoties atgriezti, bet pozitīvā uzvedība nav tik liela.

d) Kognitīvie elementi

Laulības terapijas uzvedības pieejas uzsver esošās funkcionālās attiecības starp vides aspektiem un katra pāra dalībnieka subjektīvajiem elementiem.

Tādējādi laulības apmierinātība attiecībās tiek uzskatīta gan par ikdienas notikumu, kas veido attiecības, gan izziņas un pārdomu, lai gan tā ir nepilnīga..

Weiss un Isna secina, ka uzvedības aspekti labāk atspoguļo abu partneru vērtību kā apmierinošus attiecībās, nevis globālos kognitīvos novērtējumus.

No šiem četriem modeļiem tiek iegūts, ka pāris "notiek" ir galvenais, lai noteiktu abu locekļu attiecību kvalitāti, tāpēc, lai pārvarētu ģimenes krīzi, ir ļoti svarīgi, lai mēs koncentrētos uz šo aspektu.

Ieteikumi par laulībām krīzes laikā

Tālāk mēs izskaidrojam 8 uzvedības veidus, ko mēs varam veikt, lai mēģinātu atrisināt laulības konfliktu un atgūt attiecību kvalitāti ar pāris.

1. Empathize

Pirmais solis, kas jums jādara, lai pārvarētu laulības krīzi, ir sākt ar savu partneri.

Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu būt iespējai sevi izvietot sava partnera vietā, saprast viņu situāciju un saprast, kā viņi var justies pirms katra pasākuma.

Mēs esam komentējuši, ka laulības pareizas darbības pamats ir veidots tā, kas notiek attiecībās, bet rīcība, kas notiek, nav jāveido individuālā līmenī, bet jāintegrē abas pāris sastāvdaļas..

Šādā veidā jums ir jāspēj noteikt, kā jūs redzat lietas un kā jūs jūtaties par dažādām situācijām, bet vienlaikus identificējiet, kādas ir jūsu partnera reakcijas..

Jūs varat darīt daudz, lai uzlabotu laulības situāciju, bet tas nepalīdzēs, ja neņemsiet vērā jūsu partnera jūtas un vajadzības.

Tātad, pirms jebkuras diskusijas vai konflikta ir ļoti svarīgi, ka jūs, no vienas puses, varat noteikt, kā jūs to interpretējat, bet, no otras puses, kā jūs to interpretējat un kā jūsu partneris jūtas.

Lai to paveiktu efektīvā veidā, jums ir jādara psihisks uzdevums iedomāties, kā jūs justos, ja tu būtu jūsu partneris.

Iespējams, ir maz cilvēku, kas pazīst jūsu laulāto, kā arī jūs, tādēļ, ja jūs cenšaties sevi novietot savā vietā, jūs varat viegli noteikt, kā viņi jūtas un kā viņi interpretē katru situāciju.

2. Veikt laiku, lai uzlabotu komunikācijas stilu

Kā mēs esam redzējuši paskaidrojošajos modeļos, lielākā daļa laulību krīžu nav balstītas uz paša problēmām, ko pāris var iegremdēt, bet to spēju tos atrisināt.

Šajā ziņā viens no galvenajiem faktoriem, kas var kavēt laulības problēmu risināšanu, ir ierīkots komunikācijas stilā. Tas ir, kā mēs izsakām un paziņojam mūsu viedokļus vai domas citai personai.

Daudzas reizes mēs pietrūkstim, lai pārdomātu šos jautājumus, jo komunikācijas stils, kas mums ir ar mūsu partneri, mēs mazliet izveidojamies, un mēs pierodam to viegli uzturēt..

Tomēr šāds veids, kā mums ir jāziņo, var būt visu laulības attiecību ļaunumu avots.

Nosakiet, kā jūs izteikt savas domas savam partnerim un strādājat tā, lai viņi nebūtu aizskaroši vai pretrunīgi.

Jebkuru var paziņot daudzos veidos, tādēļ, ja mēs nedarīsim minimālus pūliņus, mēs varēsim to paust vēl vairāk pārliecinošā un mazāk aizskarošā veidā.

3. Palielināt pozitīvo apmaiņu

Vēl viens būtisks aspekts, kas aplūkots laulību problēmu skaidrojošajos modeļos, ir balstīts uz pozitīvu apmaiņu.

Tādā veidā pāris var nonākt rutīnā, kur pozitīvie stimuli, ko viņi saņem no sava laulātā, ir ārkārtīgi ierobežoti.

Kad tas notiek, pāris atrodas rāmī, kur viņu problēmu risināšana būs daudz sarežģītāka, jo viņiem nebūs pozitīvu aspektu, kas varētu mazināt negatīvo ietekmi.

Tātad, pat ja jūsu ģimenes stāvoklis šobrīd nav labākais, strādājiet kopā, lai izveidotu situācijas, kurās abi no jums var saņemt pozitīvus stimulus no otra.

Plānojiet aktivitātes, kas jums patīk, un situācijas, kādas jūs izmantojat, lai tās bieži varētu izdarīt un gūt labumu no pozitīvās apmaiņas, ko jūs varat piedāvāt šiem mirkļiem.

4. Uzziniet, kā rīkoties ar negaidītu naidīgumu un sliktu noskaņojumu

Ja jums izdevies palielināt pozitīvo apmaiņu starp abiem, visticamāk, negatīvie aspekti sāk mazāk ietekmēt jūsu laulību.

Tomēr ikdienā var rasties tūkstošiem situāciju, kas negaidīti izraisa naidīgumu vai sliktu garastāvokli.

Zinot, kā kontrolēt šīs emocijas, ir būtiska nozīme, jo tās var radīt ļoti negatīvu ietekmi uz attiecībām.

Tātad situācijās, kas jūs neuztraucas, pārtrauciet pāris sekundes domāt par sekām, kas var novest pie atbildes uz naidīgu vai noskaņotu.

Iespējams, tas nav tā vērts, un impulsa aizturēšana un jūtas izpaušana mierīgākā veidā ir labākais risinājums gan individuāli, gan laulības līmenī..

Faktiski šī vingrinājuma veikšana ir diezgan savtīga prakse. "Kas man vairāk dos labumu, lai atbrīvotu manus naidīgos impulsus, kas man ir tieši tagad, un nedēļu slikti garastāvokli ar savu partneri, vai arī, lai saglabātu viņu un uzturētu ģimenes labklājību šajā laikā"?

Ja jūs domājat, ka abi pāra locekļi nonāks pie tā paša secinājuma. Gan pārim, gan katram dalībniekam vienmēr ir veselīgāki, lai izvairītos no nepamatotiem konfliktiem.

5. Izteikt jūtas

Tomēr pārim nav jādara kļūda, neizsakot pozitīvas un negatīvas jūtas.

Ja jūs mēģināt izlaist konfliktus un neizsakīt to, ko katrs uzskata, tad pāris "uzkrās" visas neatrisinātās situācijas, uzticēšanās samazināsies un agrāk vai vēlāk tas būs jāmaksā.

Tādā veidā tik daudz, lai jūs varētu īstenot empātiju ar savu partneri, lai viņa ar jums varētu darīt to pašu, ir svarīgi izteikt savas jūtas.

Tomēr gan pozitīvas, gan negatīvas sajūtas izpausmi var izdarīt vairākos veidos.

Ir svarīgi, lai jūs to darītu mierīgā un cieņā. Iespējams, labākais brīdis, lai izteiktu sajūtu, nav brīdis, kad emocijas ir aizturējušas jūs, bet pēc dažām minūtēm, kad esat mierīgāks, un jūs varat sazināties ar tām veselīgā veidā.

6. Apsveriet savas partnera vajadzības

Ja mēs izjūtam savas jūtas veselīgā veidā, no vienas puses, mēs izvairīsimies no aizskarošām situācijām un, no otras puses, mēs varam izjust un saprast, kā mūsu partneris jūtas.

Tātad, ja mēs varam zināt, kā mūsu pāris interpretē katru situāciju, mēs varam atklāt, kādas ir viņu vajadzības.

Šajā brīdī mums jāsāk ņemt vērā to, kādas ir viņu vajadzības un kā tās var apmierināt.

Tomēr šo darbu nevajadzētu izdarīt vienvirziena veidā, tas ir, to nevajadzētu darīt tikai viens pāris loceklis pret otru, bet tas būtu jādara vienlaikus..

Šādā veidā ļoti izdevīgs uzdevums ir stratēģisku nolīgumu pieņemšana. Tas ir, ja vienam no pāra locekļiem ir vajadzība "X", bet otra - "Y", jūs varat vienoties par abu vajadzību apmierināšanu.

Tādā veidā neviens no viņiem nedos vai nestrādā smagāk nekā otrs, un vienlaikus palielināsies pāris pozitīvā apmaiņa..

7. Strādājiet kopā, lai atrisinātu problēmas

Kā jau teicām, ģimenes konfliktu pamatā nav pašas problēmas, bet gan pāru spēja atrisināt neatbilstības. Tomēr viss ir vienkāršāks, ja jums izdevies atrisināt ģimenes problēmas.

Ir ļoti svarīgi, ka šis aspekts netiek darīts atsevišķi, un abi pāra locekļi sadarbojas, lai atrisinātu iespējamās problēmas.

Sēdieties, lai analizētu problēmas, kas apdraud jūsu attiecības, un piedāvājiet iespējamos risinājumus, līdz sasniegsiet vienošanos, kas var notikt.

8. Atcerieties labos laikus

Visbeidzot, pēdējais pasākums, kas parasti ir ļoti izdevīgs, lai atcerētos labu laiku.

Jūs, iespējams, pavadījāt daudz laika, daloties savā dzīvē, un, lai gan jūs tagad dzīvojat sliktos laikos, jūs esat dzīvojuši daudz labākus.

Atceroties šos „labos laikus” kopā, jūs saņemsiet gan domas, gan jūtas, kas jūsu partnerim ir pietiekami daudz, lai būtu labi, tāpēc jūsu motivācija risināt problēmas palielināsies.

Atsauces

1. Horse, V. E. (1997). Psiholoģisko traucējumu kognitīvās uzvedības ārstēšanas rokasgrāmata. Vol. I. Trauksme, seksuālie, emocionālie un psihotiskie traucējumi klīniskajā formulējumā, uzvedības zāles un attiecību traucējumi, II. Madride: Siglo XXI.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Ģimenes un ģimenes terapija. 4. ed. Vašingtona: American Psychiatric Press; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A un Gavino, A (2011). Kā izvēlēties labāko psiholoģisko ārstēšanu. Madride: piramīda.
4. Ochoa de Alda I. Pieejas sistēmiskai ģimenes terapijai. Barselona: Herder; 1995.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. un Amigó Vazquez, I. (2003). Efektīvas psiholoģiskās ārstēšanas rokasgrāmata. I, II un III. Madride: piramīda.
6. Wynne LC. Ģimenes terapijas pētījumu jaunākie sasniegumi: pretrunas un ieteikumi. Ņujorka: ģimenes process; 1988.