Kā iziet no toksiskas attiecības 10 stratēģijas



Zināt kā izkļūt no toksiskām attiecībām ir nepieciešams izvairīties no lielākiem ļaunumiem, izvairīties no situācijas pagarināšanas un sākt dzīvot jaunā labklājības dzīvē.

Kad mēs iemīlēsimies, ir parasta ideālizēt otru personu un aizmirst detaļas vai situācijas, kuras mēs citādi neciestu. Šā iemesla dēļ viena no galvenajām toksisko attiecību pazīmēm ir tā, ka tos ir grūti atpazīt tiem, kas to cieš..

Parasti cilvēki savā vidē apzinās, ka šīs attiecības nav veselīgas, kaitējums, ko tas rada personai, un diskomforts, kas to pakāpeniski mazina. Bet pāru locekļi, šķiet, nav informēti par šo situāciju.

Atšķirības starp toksiskām un veselīgām attiecībām

Toksiskām attiecībām ir vairākas pazīmes, kas tos atšķir no veselīgām attiecībām, kurās parādās normālas grūtības un konflikti.

Šāda veida attiecībās persona jūtas daudz neapmierinātāka un ciešāk salīdzina ar laimes un prieka pakāpi. Tas rada augstu diskomforta līmeni vienā vai abos pārim, jo ​​viņi jūtas bēdīgi, nelaimīgi un nemierīgi..

Persona pārtrauc sevi, lai koncentrētos uz otru, kas praktiski kļūst par apsēstību, viss griežas ap viņu.

Kā psihologs Kristins Davins paskaidro, ka, atrodoties toksiskās attiecībās, cilvēks nejūtas brīvi pateikt, ko viņi domā vai jūtas. Jums ir sajūta, ka esat spiests rīkoties vai domāt citādi, lai to pieņemtu otrs.

Vēl viena pazīme, kas parasti parādās toksiskās attiecībās, ir tāda, ka persona nevēlas pavadīt laiku kopā ar pāris, jo tā ir pati par sevi vai pati par sevi.

Vienīgā būtība ir brīvība rīkoties tā, kā jūs vēlaties, bez pārmetumiem vai otrās pārliecības. Viņi var pat fantāzēt par attiecību izbeigšanu, bet uzskata, ka viņi nevar to darīt vai nezina, kā to izdarīt..

Turklāt šajās attiecībās tiek radīta nozīmīga otras puses emocionālā atkarība. Persona uzskata, ka tam ir tikai vērtība, jo otra dod to. Tāpēc, pat pašiem zaudējot savu ideju, viņi jūtas intensīvi diskomfortu, nemieru un neskaidrību, jo viņiem ir nepieciešama pieņemšana un apstiprināšana visās dzīves jomās..

Cilvēki, kas piedzīvo šo atkarības līmeni, nejūtas spējīgi baudīt dzīvi vai veikt patīkamas aktivitātes, kad viņi ir vieni, viņiem vienmēr ir vajadzīgs cits.

Lai gan parasti viņi dalās šajās aktivitātēs, viņi to arī neizmanto. Emocionālā atkarība, kas radusies, ir liela problēma, ja persona nespēj neko darīt bez otras puses piekrišanas, atbalsta vai apstiprinājuma..

Vēl viena zīme, kas var palīdzēt noteikt toksiskas attiecības, ir tas, vai neracionāla greizsirdība un domāšana bieži parādās. Dažreiz mēs kļūdaini identificējam greizsirdību ar mīlestības zīmi, bet tas, kas parasti ir aiz muguras, ir nepieciešamība pēc pārim piederības un kontroles..

Visbeidzot, vēl viena šāda veida attiecību pazīme ir sajūta, ka neko nedarīt pareizi, ka pāris tā vietā, lai rosinātu un atbalstītu pieņemtos lēmumus, kritizē un nepārtraukti tos kritizē. Pāris kļūst par slogu un šķērsli, nevis palīdz personiskai izaugsmei.

Stratēģijas, lai izkļūtu no toksiskām attiecībām

1. Apzināties, kas notiek

Pirmais solis, lai varētu pārtraukt attiecības, ir uzzināt par to, kas notiek. Atzīstiet, ka pastāv problēma un ka mēs neesam apmierināti ar šīm attiecībām.

Ciktāl cilvēki apkārtējā vidē apzinās kaitējumu, ko šīs attiecības rada, un dariet to zināmu personai, kamēr viņa nav informēta un neatzīst to par tādu, viņa neveic nekādus pasākumus, lai izkļūtu no attiecībām.

No ārpuses to ir viegli atklāt, bet personai, kas atrodas attiecībās, ir vairāki faktori, kas liedz viņam to atpazīt. Piemēram, piemēram, ka, neskatoties uz visu, ko viņa ir iemīlējusies citai personai, viņa saglabā cerību, ka otra mainīsies, vai ka viņas zema pašvērtējuma dēļ viņai nav pietiekama spēka, lai to pabeigtu.

2 - zaudēt bailes no sekām

Kad problēma ir realizēta, nākamais solis ir zaudēt bailes no sekām kas var izrietēt no pārtraukuma. Daudzas reizes, ka bailes ir tā, kas tur šo personu toksiskās attiecībās.

Varētu būt lietderīgi domāt, ka, lai gan, atstājot attiecības, var rasties nepatīkamas sekas, tomēr to saglabāšana jau rada šīs sekas mūsu veselībai un labklājībai..

3 - zaudēt bailes no vientulības

Vēl viena bailes, kas jāzaudē, ir bailes no vientulības. Mums ir jāiznīcina ideja, ka atsevišķi vai atsevišķi nezināsiet, kā pārvaldīt grūtības, kas rodas ikdienā.

Ilgu laiku cilvēks uzskata, ka sasniegtie sasniegumi ir pateicoties otras puses atbalstam, bet drīz saprotam, ka tie ir pateicoties viņu prasmēm, spējām vai zināšanām un ka otras puses atbalsts nav nepieciešams, lai sasniegtu.

4. Izgriezt veselībai

Pēc tam, kad ir pieņemts lēmums pārtraukt attiecības, vislabāk ir to pārtraukt. Tas nozīmē pārtraukt kontaktu ar otru personu, nevis meklēt to sociālajos tīklos, lai noskaidrotu, kā notiek jūsu dzīve, ne arī lūgt parastajiem cilvēkiem viņu..

Šis „detoksikācijas periods” ir nepieciešams, lai atgūtu spēku un, pirmkārt, izvairītos no briesmām atgriezties pie attiecībām, kad tas vēl nav pietiekami atguvies, lai neatgrieztos pie personas, kura vairumā gadījumu vēl vēlas.

5. Meklēt ārējo atbalstu

Ģimenes un draugu palīdzības pieprasīšana ir būtisks un būtisks jautājums. Viņi palīdzēs mums pārvarēt bailes, skumjas un neskaidrības, kuras mēs jūtam attiecību beigšanas brīdī.

Mīļajiem, mums ir jāatbalsta sevi, lai virzītos uz priekšu. Papildus patīkamām aktivitātēm un atpūtai ar viņiem palīdzēs mums atpūsties fiziski un garīgi, jo tajā laikā mēs iesaistīsimies citos uzdevumos.

Dažreiz ir nepieciešams meklēt ārēju palīdzību profesionāļiem, kas palīdz pārvarēt šos sarežģītos laikus. Ja jums tas ir vajadzīgs, nevilcinieties to darīt, jo tas var palīdzēt sasniegt apmierinošu atveseļošanos.

6. Pieņemt sodu

Lai gan mēs apzināti esam atstājuši attiecības un arī zinām, ka šī lēmuma pieņemšana ir labākais, ko mēs varētu darīt, tas neizslēdz nožēlu un skumjas.

Dažreiz ar otru personu ir bijis daudz laika un daudzas cerības un resursi, kas ieguldīti attiecību veidošanā. Tāpēc skumjas sajūta ir pilnīgi normāla, un lai to pārvarētu, jums tas jāpieņem un jāiet cauri.

7. Koncentrējieties uz sevi

Ir pienācis laiks vēlreiz domāt par sevi, jo ilgu laiku citas personas vēlmes un domas ir izvirzītas jūsu pašu priekšā.

Nepieciešams rūpēties par sevi un darīt visu, kas šajā laikā ir atstāts atsaukts. Aktīvā atpūta, atjaunojiet saikni ar veciem draugiem, pētiet, ko jūs vienmēr esat vēlējies, bet esat atlikuši utt..

8- Darba pašcieņu

Laikā, kad attiecības ilga, pašapziņa ir apdraudēta, un ir būtiski strādāt, lai to atgūtu. Kad persona atgūstas, viņš atkal kļūst vērtīgs, neapstiprinot vai pieņemot otru.

9- Uzziniet, kā atkal baudīt vientulību

Veiciet darbības, kas liek jums justies labi un kas var palīdzēt jums baudīt vientulību. Piemēram, izlasiet grāmatu, skatieties filmu, kas liek jums justies labi, apmeklēt muzeju vai doties pastaigā pa parku.

Meklējiet darbības, kuras jūs pārtraucāt darīt, jo jūs esat pāris, bet kas jums liek baudīt mazos dzīves priekus un priecāties par tiem labklājības brīžiem, kas liek jums justies mierīgi..

10 - Prakses relaksācijas metodes

Iespējams, ka pēc attiecību izbeigšanas jūs jūtaties nervozitātes vai trauksmes brīžos. Elpošanas un relaksācijas metožu izmantošana var palīdzēt samazināt emocionālās aktivitātes pakāpi un palīdzēt uzlabot jūsu fizisko un garīgo labsajūtu.

Kāpēc mēs saglabājam toksiskas attiecības?

Var būt dažādi faktori, kas liek mums uzturēt toksiskas attiecības, daži ir saistīti ar katras personas vēsturi vai pat ar to, kā būt vai saprot pasauli, bet mēs varam norādīt uz virkni kopīgu aspektu, kas parasti palīdz uzturēt šāda veida attiecības:

  • The zems pašvērtējums. Persona, kas kādu laiku ir iegremdējusi šādās attiecībās, vairs nav uztraucies par sevi, ir pārtraucis rūpēties un domāt par savām vajadzībām, lai liktu viņai otras puses. Viņš uzskata, ka bez otras personas viņš nav kāds, ka viņam ir jābūt svarīgam. Tādēļ, ja attiecības beidzas, tai nebūs nekādas vērtības, tas nevarēs virzīties uz priekšu bez jūsu atbalsta. Papildus tam, ka pašnovērtēšana tik daudz tiek mazināta, viņiem trūkst vajadzīgā spēka, lai izbeigtu attiecības.
  • Viņi to cer pāris var mainīties. Otra persona ir attaisnojama, sakot, ka viņam ir bijusi grūti bērnība vai ka viņš iet cauri sliktam laikam, lai pārliecinātu sevi, ka viņš var mainīties, pateicoties viņa atbalstam. Uzskats, ka mīlestība var darīt visu, šajā ziņā ir ļoti negatīva, palīdzot uzturēt attiecības. Mēs domājam, ka, ja ir mīlestība, pārējie ir sekundāri, ja mēs vēlamies citu personu un darām visu, ko viņš lūdz un vajadzības, mēs mainīsim savu darbības veidu, mums būs laimīgas un normalizētas attiecības. Tas ir viens no spēcīgākajiem faktoriem attiecību saglabāšanā. Pašlaik, kad cilvēks sāk apzināties, ka otrs nemainīsies, viņi sāk rīkoties, lai izietu no attiecībām. Bet līdz brīdim, kad persona turpinās turēt šo pārliecību, viņš neko nedara, lai to izbeigtu.
  • Bailes no vientulības. Daudzos gadījumos attiecības izbeigšanas solis netiek pieņemts, jo persona jūtas, ka viņš pats nevar darīt neko. Tas ir tas, ko viņš ilgu laiku domā, un neatkarīgi no tā, kas viņam ir jāpieņem savā dzīvē, viņš domā, ka viņš nevarēs to paņemt pats, jo viņam vienmēr ir vajadzīgs cits. Šis aspekts ir tieši saistīts ar pašcieņu. Tā kā personai ir mazāk pašapziņas, palielinās viņu bailes no vientulības.
  • Bailes no sekām. Dažreiz attiecības nav beigušās, jo otra persona draud sevi kaitēt vai ievainot. Izmantojiet šo stratēģiju, lai saglabātu personu. Var būt arī bailes par to, ko viņi teiks, vai radinieku un / vai draugu reakciju, kad mēs viņiem pastāstīsim par plīsumu.
  • Viltības sajūta. Vēl viens raksturīgs faktors, kas novērš attiecību izbeigšanu, ir vainas sajūta. Cita persona ir atbildīga par to, ka tā ir vainojama katru reizi, kad kaut kas notiek nepareizi, katru diskusiju vai konfrontāciju. Tas padara viņu atbildīgu par viņa nepareizu uzvedību, liekot viņam uzskatīt, ka, ja viņš vai viņa ir rīkojies, tas ir kaut ko, ko viņš ir darījis. Tāpēc vainas sajūta neļauj atstāt attiecības, domāju, ka viss slikts, kas viņiem notiek, ir viņu vaina, tāpēc tie cenšas kompensēt vai noteikt sūdzību, nevis meklēt veidus, kā izkļūt no attiecībām.
  • Atkarība. Dažos gadījumos šī atkarība ir ne tikai emocionāla, bet arī ekonomiska. Ja attiecības beidzas, jums var nebūt ienākumi vai vieta, kur dzīvot. Šis aspekts ir vēl viens ļoti svarīgs bremzes, jo, kā jau teicām, pašapziņas trūkuma dēļ cilvēks nespēj iegūt šos resursus pats. Ja pārim ir arī mazi bērni, šis faktors ir vēl svarīgāks.

Bibliogrāfiskās atsauces

  1. Vogels, K. (2015) Piecas pazīmes jums ir toksiskas attiecības. Garīgums un veselība.
  2. Davins, K. (2016) Toksisku attiecību modeļa izjaukšana. Saistību jautājumi.
  3. Coppa, C. Deviņas smalkas pazīmes jūs esat toksiskas attiecības. Lasītāja apkopojums.
  4. Stone, E. (2016) Iemesli tas ir tik grūts, lai izbeigtu toksiskas attiecības. Psiholoģijas pasaule.
  5. Knudson, P. (2016) Kā noteikt brīdinājuma pazīmes par toksiskām attiecībām. Grand Forks Herald.
  6. Martínez, N. (2016) Kad tu saproti, ka attiecības ir toksiskas un tai ir jābeidzas. Huffington Post.
  7. Millers, S, (2016) Pieci veidi, kā toksiskas attiecības iznīcina jūsu dzīvi. Huffington Post.