Kas ir emocionālā pašregulācija?

The emocionālā pašregulācija vai emocionāls regulējums ir sarežģīta spēja, kas balstās uz cilvēku spēju pārvaldīt savas emocijas.

Tā ir fakultāte, kas ļauj mums emocionāli reaģēt uz mūsu konteksta prasībām sociāli pieņemamā veidā. Tam jābūt arī elastīgam, lai spētu pielāgoties katrai konkrētai situācijai, spontāni reaģēt un aizkavēt šīs reakcijas, kad tas ir nepieciešams..

Tas ir process, kas atbild par emociju un jūtu, gan mūsu pašu, gan citu emociju un jūtu novērtēšanu, novērošanu, pārveidošanu un pārveidošanu, tādējādi veidojot ļoti svarīgu un neaizstājamu funkciju cilvēkiem.

Šī spēja, kas mums ļauj mums pielāgoties vides prasībām un pielāgoties specifiskām prasībām, nepieciešamības gadījumā mainot mūsu uzvedību.

Daudzi pētījumi ir vērsti uz šīs pašregulācijas izpēti, iesaistoties sociālajā darbībā.

Emocionālās pašregulācijas raksturojums

Emocionālais regulējums attiecas uz spēju, ko mēs praktiski ieviešam kā sēriju, lai mainītu mūsu emocijas atbilstoši notikumiem, kas ir ap mums, gan pozitīvi, gan negatīvi..

Tā ir kontroles forma, lai pārvaldītu emocijas, kas ļauj mums pielāgoties mūsu videi. Regulēšanas stratēģiju aktivizēšana mums izdodas mainīt emocijas, ko rada ārēji iemesli, kas maina mūsu pastāvīgo noskaņojumu.

Šis regulējums ir nepieciešams gan negatīvu, gan pozitīvu emociju priekšā, sniedzot mums spēju pielāgoties atkarībā no situācijas..

Lai saprastu, kas tas ir, Gross un Thompson (2007) ierosināja modeli, lai to izskaidrotu, pamatojoties uz procesu, kas sastāv no četriem faktoriem.

Pirmais būtu atbilstošā situācija, kas rada emocijas, kas var būt ārējas, jo notikumi, kas notiek mūsu vidē, vai iekšējie, ko mēs darām mūsu garīgās pārstāvniecības dēļ. Otrs būtu uzmanība un nozīme, ko mēs piešķiram svarīgākajiem notikuma aspektiem. Trešais faktors būtu novērtējums, kas tiek veikts katrā situācijā, un ceturtais būtu emocionālā reakcija, kas rodas situācijā vai notikumā, kas notiek mūsu vidē..

Turklāt dažām pašregulācijām ir kognitīva kontrole, ko var panākt, izmantojot divus mehānismus, kas saistīti ar dažādiem emocionālās pieredzes aspektiem..

No vienas puses, mēs atrastu atkārtotas novērtēšanas vai kognitīvās izmaiņas mehānismu, kas ir atbildīgs par negatīvas emocionālas pieredzes modificēšanu, padarot to par izdevīgu indivīdam.

No otras puses, mēs atrodam otro mehānismu, ko sauc par nomākšanu, kas ir mehānisms vai kontroles stratēģija, kas ir atbildīga par emocionālās reakcijas inhibēšanu..

Gross un Thompson paskaidro, ka pašregulāciju var veikt vairākos līmeņos. Tas nozīmē, ka šīs emocijas var regulēt, mainot situācijas, kas tos aktivizē, pārveido vai izvairās no tām.

Tos regulē arī, mainot uzmanību un novirzot fokusu uz citu darbību vai veicot uzvedību, lai novirzītu sevi, pārvērtējot situāciju, kas izraisa konkrētu emocionālo reakciju veidu, vai nomācot atbildi, kas parādās pirms šīm situācijām.

Viņi nosaka pašregulāciju kā procesu, kas var būt gan ārējs, gan iekšējs un kas ļauj novērtēt un modificēt mūsu uzvedību, ietekmēt emocijas, kā un kad mēs tos pieredzējam.

Turklāt pašregulācija būtu elements, kas skaidri ietekmētu mācīšanās procesā nepieciešamo elementu izpildi, kā arī uzmanību, atmiņu, plānošanu un problēmu risināšanu..

Tā novērtēšanai un mērīšanai ir izmantoti vairāki parametri, piemēram, pašpaziņoti ziņojumi, fizioloģiskie pasākumi vai uzvedības rādītāji, koncentrējoties uz interesi par regulēšanas laiku visā emocionālajā procesā..

Bruto arī nošķir agrīnās vai fona stratēģijas, piemēram, situāciju un nozīmi, kas saistīta ar situāciju, un novēlotas stratēģijas, kas vērstas uz indivīda reakciju un viņu somatiskajām izmaiņām.

Emocionālās pašregulācijas modeļi

Russell Barkley modelis (1998)

Barkley definē pašregulāciju kā atbildes, kas maina paredzamās atbildes iespējamību uz konkrētu notikumu.

No šī modeļa tiek piedāvāti trūkumi reakciju kavēšanā, kas ietekmē noteiktas pašregulācijas darbības, ko sauc par izpildvaras funkcijām, kas ir verbālā un verbālā darba atmiņa, aktivizēšanas, motivācijas un mīlestības pašpārvalde un atjaunošana. vai vides elementu, īpašību un faktu attēlošana.

Higgina, Grant & Shah emocionālās pieredzes pašregulācijas modelis (1999)

Šī modeļa galvenā ideja ir tāda, ka cilvēki dod priekšroku dažām valstīm vairāk nekā citi un ka pašregulācija dod priekšroku šo valstu parādīšanai. Turklāt cilvēki, kas ir atkarīgi no pašregulācijas, piedzīvo sava veida prieku vai diskomfortu.

Tajos ir minēti trīs pamatprincipi, kas ir saistīti ar regulējumu, kas balstās uz iepriekšējo pieredzi, atsauces uz regulējumu, kas balstās uz pozitīvu vai negatīvu viedokli atkarībā no brīža, un regulatīvā pieeja, ja galīgās valstis ir tie, kurus jūs vēlaties sasniegt, piemēram, centieni un pašrealizācija.

Bonano emocionālās pašregulācijas secīgais modelis (2001)

Šis modelis liek domāt, ka mums visiem ir emocionāls intelekts, kas efektīvi jāizmanto, ir jāmācās pašregulēt, piedāvājot trīs vispārējas kategorijas.

Pirmais būtu kontroles regulējums, kas ir regulējums, kas tiek iesniegts ar automātisku uzvedību, otrā kategorija būtu paredzams regulējums nākotnes emocionālajiem notikumiem, kas izceļ smiekli, rakstīšanu, tuvāko cilvēku meklēšanu, izvairīšanos no konkrētām situācijām utt. Trešā kategorija būtu izpētes regulējums, lai iegūtu jaunus resursus iespējamo izmaiņu dēļ nākotnē.

Larsena kibernētiskais modelis (2000)

Tas palielina kontroles un kibernētiskā regulējuma vispārējā modeļa piemērošanu, kas sākas saskaņā ar prāta stāvokli, kuru vēlaties sasniegt un kur tu pašlaik atrodas.

Tas aktivizē procesus, kas var būt automātiski, bet arī kontrolēti, lai samazinātu šīs atšķirības starp abiem prāta stāvokļiem, izmantojot mehānismus, kurus var novirzīt uz interjeru kā novirzīšanos vai virzīt uz ārpusi kā problēmu risinājumu..

Garastāvokļa regulēšanas modelis, kas balstīts uz Erbera, Vegnera un Therriaultu sociālo adaptāciju (1996)

Tas ir balstīts uz noskaņojuma pielāgošanu konkrētam notikumam - gan pozitīvam, gan negatīvam. Turklāt viņi apliecina, ka mūsu vēlamie emocionālie stāvokļi atšķiras atkarībā no sociālā konteksta, kurā mēs atrodamies.

Barret un Gross pašregulācijas procesu modelis (2001)

No šī modeļa viņi saprot emocijas kā mijiedarbību, kas rodas starp skaidriem un netiešiem procesiem.

No vienas puses, tie izceļ mūsu garīgās pārstāvniecības nozīmi mūsu emocijās un kurā iejaucas kognitīvie resursi par emocijām, piekļuve šiem resursiem un katra motivācija. No otras puses, mēs atrodam, kā un kad regulēt šīs emocijas.

Turklāt tās izveido piecas pašregulācijas stratēģijas, piemēram, situācijas izvēli, situācijas izmaiņas, uzmanības izvietošanu, izziņas izmaiņas un reakcijas modulāciju..

Forgas homeostatiskais modelis (2000)

Šis modelis cenšas izskaidrot, kā noskaņojums ietekmē kognitīvos un sociālos procesus, ierosinot, ka prāta stāvoklis griežas ap kaut ko konkrētu, kas aktivizē regulēšanas mehānismus, kad mēs pāriet no šī punkta.

Saskaņā ar šo emocionālo pašregulāciju ir homeostatisks process, ko regulē automātiski.

Emocionālais regulējums un psihopatoloģija

Pētījumi un pētījumi apstiprina, ka daudzi no cilvēkiem radušās problemātiskās uzvedības rodas viņu emociju regulēšanas procesā, kas rada negatīvu ietekmi uz personas vispārējo veselību..

Piemēram, cilvēki, kuru regulēšanas stils tiek apspiests, biežāk cieš no izmaiņām sakarā ar to afektīvās ekspresijas samazināšanos, kā rezultātā samazinās personas iekšējo stāvokli un samazinās sistēmas aktivizēšana. jauki Turklāt tie rada negatīvu ietekmi uz citiem, jo ​​viņiem ir mazāka emocionālā izpausme, un tie tiek uztverti kā ne īpaši stimulējoši, saskaroties ar konfliktējošām situācijām..

Spēja kontrolēt emocijas ir atkarīga no spējas, spējas atšķirt iekšējās valstis, labāk izprast viņu emocionālos stāvokļus. Problēma rodas, ja šī prasme ir nepilnīga, jo šie cilvēki nespēj sazināties par savām iekšējām valstīm.

Daudzi no problemātiskajiem uzvedības veidiem, piemēram, vielu patēriņš vai pašnodarbināta uzvedība, var būt nozīmīga emocionālā regulējuma trūkuma sekas..

Tādējādi centieni, ko mēs darām, lai mainītu mūsu emocionālos stāvokļus, ir adaptīvi un funkcionāli, bet tie var būt arī disfunkcionāli un indivīdam nelabvēlīgi..

Daudzi autori saprot emocionālo pašregulāciju kā kontinuumu, kas attiecas uz diviem pretējiem poliem, kas aizņem galējības.

No vienas puses, cilvēki ar nelielu emocionālo pašregulāciju vai emocionālu deregulāciju nonāktu polā, kas noved pie pārmērīgas emocionālās labilitātes. Un otrā polā mēs atrodam cilvēkus ar pārmērīgu emocionālo pašpārvaldi, kas ir saistīti ar augstu trauksmes, emocionālās reaktivitātes un depresijas līmeni..

Emocionālais regulējums un afektīvā neirozinātne

Ilgu laiku emociju kodols vai studiju centrs ir bijis limbiskā sistēma.

Pēc tam uzmanība tika pievērsta emocionālās apstrādes kortikālajiem aspektiem, un pētījumi atklāja, ka smadzeņu garozai, īpaši prefrontālai garozai, ir nozīme un līdzdalība emocijās.

Limbiskā sistēma

Emocijās ir iesaistītas divas nervu sistēmas galvenās daļas. Viena no tām būtu autonomā nervu sistēma un cita būtiska daļa - limbiskā sistēma.

Šī sistēma sastāv no sarežģītām struktūrām, piemēram, amygdala, hipotalāmu, hipokampu un citām tuvumā esošajām vietām, kas atrodas abās talamjas pusēs. Viņiem visiem ir svarīga loma mūsu emocijās un ir iesaistīti arī atmiņas veidošanā.

Amygdala spēlē svarīgu lomu emocijās gan cilvēkiem, gan citiem dzīvniekiem. Šī smadzeņu struktūra ir cieši saistīta ar izklaides atbildēm, kā arī bailes.

Hipokampam ir galvenā loma atmiņas procesos. Ja tā ir bojāta, persona nevar izveidot jaunas atmiņas. Piedalās informācijas glabāšanā ilgtermiņā, ieskaitot zināšanas un iepriekšējo pieredzi.

Hipotalāms ir atbildīgs par tādu funkciju regulēšanu kā bads, slāpes, atbildes reakcija uz sāpēm, prieku, seksuālo apmierinātību, dusmām un agresīvu uzvedību. Tā arī regulē autonomās nervu sistēmas darbību, regulējot pulsu, asinsspiedienu, elpošanu un sajūtu, reaģējot uz emocionāliem apstākļiem..

Pārējās ar šo sistēmu saistītās un ar to saistītās jomas būtu cingulārs giruss, kas nodrošina ceļu, kurā talamus un hipokamps savienojas. Tā ir saistīta ar atmiņu saistīšanu ar sāpēm vai smaržām un uzmanības centrā uz notikumiem ar lielu emocionālo saturu.

Vēl viena joma būtu ventrālā tegmentāla zona, kuras neironi tiek izdalīti, pateicoties dopamīnam, neirotransmiteram, kas rada sajūtu sajūtai mūsu organismā, lai cilvēkiem, kas šajā jomā cieš bojājumus, ir grūtības gūt prieku..

Bazālie gangliji ir atbildīgi par atalgojošo pieredzi, uzmanības centru un atkārtojošo uzvedību.

Pirms frontāla garoza

Tā ir daļa no frontālās daivas, kas ir cieši saistīta ar limbisko sistēmu. Tā ir joma, kas saistīta ar ilgtermiņa plānu īstenošanu, kompleksas kognitīvās uzvedības plānošanu, lēmumu pieņemšanu, pasākumu pieņemšanu, domāšanu par nākotni, sociālās uzvedības mērenību un personības izpausmi ( attiecības starp personību un prefrontālās garozas funkcijām).

Šī reģiona pamatdarbība ir darbību realizācija saskaņā ar domām, atbilstoši iekšējiem mērķiem.

Atsauces

1. Gargurevich, R. (2008). Emociju un akadēmisko sniegumu pašregulācija klasē: skolotāja loma. Pētniecības digitālais žurnāls universitātes mācībās.
2. Aramendi Withofs, A. Emocionālais regulējums pirmsskolas izglītībā: tās vadības nozīme, izmantojot izglītības intervences priekšlikumu.