Kognitīvo traucējumu veidi un risinājumi

The Kognitīvie traucējumi tie ir maldinošs pamatojums un parasti ir saistīti ar realitātes pārveidošanu, radot ciešanas un citas negatīvas sekas personai..

Atbilstoši dažādiem garīgajiem traucējumiem, persona, kas tos uzrāda, vairāk vai mazāk izkropļo realitāti. Lai gan ir taisnība, ka mums visiem var būt nekonsekventas vai nepareizas idejas, šo pacientu īpašība ir tāda, ka viņu idejas mēdz kaitēt sev.

Saskaņā ar Mičiganas Universitātes (ASV) Campus Mind Woks vēstuli kognitīvie traucējumi un negatīvās domas ir bieži sastopamas cilvēkiem ar trauksmi, depresiju un citiem garīgiem traucējumiem..

Ir taisnība, ka mēs dažkārt varam būt negatīvas domas, bet tas sāk radīt problēmas, kad tās ir ļoti biežas un intensīvas, identificējot:

- Tā ir pārspīlēta vai nepareiza ideja.

- Neskatoties uz to, ka tā ir nepatiesa vai neprecīza, cilvēks, kurš tos piedzīvo, parasti viņos tic.

- Tie rada lielu diskomfortu.

- Tie ir automātiski un grūti atpazīstami vai kontrolējami.

Turklāt negatīvās domas raksturo:

- Modulēt to, kā mēs jūtamies.

- Mainiet mūsu uzvedību.

- Esiet ļoti pārliecinoši personai, neatzīstot, ka tie var būt pilnīgi vai daļēji nepatiesi.

- Padarot indivīdu sliktu par sevi un citiem.

- Viņi mēdz izraisīt izmisumu pirms pašreizējās dzīves un nākotnes.

Koncepciju ieviesa Aaron Beck (1963) un Albert Ellis (1962)..

Albert Ellis A-B-C modelis

Ellis izstrādāja teoriju, kas norāda, kur nāk no kognitīvajiem traucējumiem. Teorija tiek saukta par "ABC" (notikuma aktivizēšana vai notikuma aktivizēšana, ticības sistēma vai ticības sistēma un sekas vai sekas) un aizstāv, ka konkrētu notikumu cilvēki nav tieši mainījuši, bet tā ir doma, ko viņi balstās uz šo notikumu kas izraisa emocionālo reakciju.

Tāpēc Alberts Ellis norāda, ka starp A un C vienmēr ir B. Apskatīsim, ko katrs no tiem veido:

- "A" vai aktivēšanas notikums: ir notikums vai situācija, kas var būt vai nu ārēja (slikta ziņa) vai iekšēja (fantāzija, attēls, sajūta, doma vai uzvedība), kas radīs reakciju cilvēkiem, kas to dzīvo.

- "B" vai ticības sistēma: kas aptver visu, kas saistīts ar kognitīvo sistēmu un indivīda pārliecību, piemēram, viņu atmiņas, domāšanas veids, shēmas, atribūti, attieksmes, noteikumi, vērtības, dzīvesveids utt..

- "C" vai sekas: šeit jūs atradīsiet reakciju, ko izraisīja "A" un modulēta ar "B", un tā var būt 3 veidu: emocionāla (radot zināmas sajūtas personai), kognitīvās (paaugstinot domas) vai uzvedības (izraisošās darbības). Sekas ir arī klasificētas kā atbilstošas, proti, tās nekaitē personai un pat nesaņem tās; un nepiemēroti, kas ir klasificēti kā indivīdam traucējoši un disfunkcionāli.

Nepiemērotas sekas izceļas, radot personai ciešanas, kas ir nevajadzīgas vai neproporcionālas situācijai: veikt darbības, kas galu galā ir pretrunā mūsu pašu interesēm vai neīsteno stratēģijas, kas būtu labas, lai sasniegtu mūsu mērķus. Protams, tie ir saistīti ar kognitīviem traucējumiem.

A -> B -> C

Pašlaik šis modelis ir paplašināts, autoriem saprotot, ka šī parādība ir daudz sarežģītāka nekā Ellis definētā ABC shēma. Tagad tiek uzskatīts, ka attiecības nav tik lineāras, bet visas iepriekšējās sastāvdaļas ir saistītas un savstarpēji mijiedarbojas pastāvīgi. Redzēsim piemērus:

B-A: Tādā veidā autori dod aktīvāku lomu personai, kas saprot, ka "A" ir fakts, ko persona uztver subjektīvā veidā, to radījusi vai veidojusi viņu pārliecība, vērtības, atribūtu sistēmas utt. Turklāt to ietekmē mērķi un uzdevumi, kas katram no tiem ir, un to izziņas shēmas (B)..

C-B: No otras puses, emocijas, kas var rasties "C" posmā vai sekas, modulēs kognitīvās shēmas un izkropļojumus (B), kad tie veidos notikumu vai "A"..

C-A: emocijas, kas mums ir, un mūsu uzvedība arī tieši mainīs mūsu viedokli par situāciju.

A-C: dažreiz "A" var uzreiz izraisīt ātru un iemācītu atbildi ("C" posms) caur "B" vai kognitīvo sistēmu vēlāk.

Kognitīvo traucējumu veidi

Domāšanas polarizācija vai "balta vai melna"

Persona balstās uz ekstremālām domām par divām pretējām kategorijām (piemēram, par kaut ko vai perfektu vai letālu), ignorējot starpposma soļus vai dažādus grādus, kas nav reāli, ja mēs ņemam vērā daudzās nianses, kas pastāv ar mums notiekošajās lietās.

Polarizēta doma ir arī visu cerību balstīšana uz vienu notikumu vai dzīves iznākumu, kas izraisa nesasniedzamus standartus un lielu stresa pieaugumu..

Pārmērīga izmantošana

Tas nozīmē, ka viens negatīvs notikums vai negadījums kļūst par vispārēju secinājumu, uzskatot, ka tas vienmēr notiks līdzīgās situācijās. Šādā veidā, ja kaut kas slikts notiek vienā dienā, persona mēdz domāt, ka tas notiks atkal un atkal..

Tas ir saistīts arī ar dichotomisko domāšanu par faktu novietošanu "vienmēr" vai "nekad". Piemērs varētu būt domāt, ka "nekas labs nekad nenotiek".

Šī kognitīvā shēma var novest pie tā, ka persona izvairās no situācijām, kurās viņš uzskata, ka negatīvais incidents notiks vēlreiz.

Selektīva abstrakcija vai filtrēšana

Tas ietver pozitīvu notikumu novēršanu vai nezināšanu un novirzi no uzmanības uz negatīviem datiem, kas tos palielina. Tādā veidā cilvēks patvērumu negatīvi ietekmē tikai, lai interpretētu un vizualizētu savu realitāti.

Piemēram, kāds var koncentrēties uz savām neveiksmēm, domājot, ka viņu dzīve ir postoša, neskatoties uz viņu panākumiem.

Šajā kognitīvajā izkropļojumā cilvēki mēdz apmeklēt tos notikumus, kurus viņi visvairāk baidās.

Tāpat indivīdi ar trauksmi filtrēs viņiem bīstamās situācijas, depresijas; tie koncentrēsies uz notikumiem, kuros var būt zaudējumi vai pamestība, bet dusmīgie koncentrēsies uz netaisnības vai konfrontācijas situācijām..

Prasības un perfekcionisms, kas pazīstams arī kā „must”

Tās ir neelastīgas un stingras idejas par to, kā citiem vajadzētu būt un pašiem. Šādā veidā cilvēks nekad nav apmierināts ar sevi vai citiem, jo ​​viņš vienmēr meklē kritiku. Tie tiek saukti, jo tie parasti sākas ar "vajadzētu", "man ir", "tas ir nepieciešams" utt..

Tā rezultātā tiek kavēta uzvedība, neapmierinātība, vaina un zema pašapziņa, jo viņi uzskata, ka nav izpildītas cerības uz pilnību. Stingras prasības pret citiem cilvēkiem izraisa naidu, dusmas un dusmas pret viņiem.

Daži piemēri varētu būt: "Man nevajadzētu kļūdīties", "Man visiem patīk", "Man vienmēr ir jābūt laimīgam un mierīgam", "Man ir jābūt ideālam savā darbā", "cilvēkiem vajadzētu mēģināt grūtāk" utt..

Palielinājums (katastrofāla redze) un samazināšana

Katastrofas vīzija ir domāšanas veids, kas izraisa trauksmi. To raksturo cerība, ka vissliktākais vienmēr notiks vai tiek uzskatīts par daudz nopietnāku notikumu, nekā tas patiešām ir.

Turklāt domas ir vērstas uz katastrofu, kas nav noticis, sākot ar “kas notiks, ja?” Vai arī tās pārspīlēti interpretē faktu kā negatīvu.

Piemēram: kas notiks, ja es nokļūšu pie lifta un iestrēstu? Ko darīt, ja es ierastos uz partiju un neviens ar mani nepārrunā? Galu galā, indivīds izmaina savu uzvedības veidu, kļūstot par izvairīšanos. Saskaņā ar iepriekšējo piemēru persona nolemj neuzturēties pie lifta vai neierobežoties.

No otras puses, samazināšana nozīmē pretējo; un cilvēkiem, kurus skārusi trauksme, depresija vai apsēstība, parasti tiek ignorētas notikumu pozitīvās daļas, labie laiki vai notikumi, kas ir pretrunā ar viņu shēmām.

Piemēram, persona ar depresiju var nenovērtēt, ka viņš guva labumu eksāmenā vai piedēvē to veiksmei vai iespējai justies labi tajā dienā.

Mēs atrodam divas apakšnodaļas, kas labāk izskaidro šo attieksmi:

• Negativisms: parādās, kad personai ir tendence pastāvīgi veikt negatīvas prognozes par viņu ikdienas dzīves faktiem, piemēram, "esmu pārliecināts, ka es daru slikti darba intervijā" vai "es esmu pārliecināts, ka es neizturu eksāmenu".
• Atteikums: Vēl viens kognitīvās deformācijas veids ir noliegums, kas ir pretējs katastrofālam redzējumam; attiecībā uz minimizāciju. Tas sastāv no slēpšanās vājībām, problēmām un neveiksmēm, domājot, ka viss ir labi vai ka negatīvas lietas nav svarīgas, kad tas nav īsti šāds.

Neļaujot sev justies slikti, dusmīgi vai satraukti, mēs varam daudz kaitēt.

Projekcija 

Šādā gadījumā personai ir vājums, problēma vai neapmierinātība, ka viņš nevēlas atpazīt un projektēt tos citiem cilvēkiem, norādot, ka viņi ir tie, kas iepazīstina ar šīm pazīmēm..

Pozitīvo diskvalifikāciju

Kā norāda nosaukums, šāds domāšanas veids nozīmē, ka cilvēki aizmirst pozitīvās lietas, ko viņi sasniedz, vai kas viņiem notiek, bieži vien saistot ar veiksmi, izredzes vai domājot, ka tie ir izolēti notikumi, kas parasti nenotiek, ja patiesībā tie nav. pievērsiet uzmanību. 

Personalizēšana

Tā ir egocentriska domas tendence, kurā cilvēki, kas to prezentē, uzskata, ka viss, ko citi dara vai saka, ir saistīts ar viņiem. Viss griežas ap sevi.

Viņi parasti salīdzina sevi ar citiem, pieņemot vērtības spriedumus, ja tie ir vairāk vai mazāk gudri, skaisti, veiksmīgi utt. Šāda veida cilvēki mēra savu vērtību, salīdzinot sevi ar citiem, lai, ja viņi interpretē, ka apkārtējie cilvēki viņiem ir "pārāka"; viņi jūtas neērti, neapmierināti un skumji.

Turklāt katra mijiedarbība ar citiem uzskata to par situāciju, kurā tās vērtība tiek pārbaudīta.

No otras puses, viņi kļūdaini piešķir faktus tādā veidā, ka viņi var uzskatīt, ka tie ir tādu notikumu cēlonis, kas nav viņu kontrolē vai kas ir notikuši citu iemeslu dēļ, tāpat kā tas var notikt ar citiem cilvēkiem, dibinot vainīgu personu, ja Man nebija nekas vai maz ko darīt.

Domāšanas lasīšana

Bez acīmredzamiem pierādījumiem par to vai tieši uzdodot citiem, šie cilvēki iedomājas, ko viņi jūtas, domā vai gatavojas darīt.

Acīmredzot tiem parasti ir negatīva konotācija, kas kaitē personai, kas domā par to, un vairumā gadījumu tas ir daļēji vai pilnīgi nepatiess. Daži piemēri varētu būt: "Protams, viņi domā, ka es esmu mēms", "Šī meitene grib pievilt mani" vai "Viņa ir jauka, jo viņa vēlas, lai es darītu viņai labu".

Svarīgi izdariet secinājumus

Izveidot negatīvas prognozes, pamatojoties uz idejām, kuras neatbalsta empīriski pierādījumi, pamatojoties uz sajūtām, intuīcijām vai iztēli, kas nesakrīt ar realitāti. Šajā kategorijā ir:

• Zīlēšana: saistībā ar iepriekšminēto, bet, atsaucoties uz personu, tiek uzskatīts, ka pirms notikumiem ir notikumi, kas liecina par notikumiem, un bez labiem pierādījumiem, lai to domātu, piemēram, uzskatot, ka jūsu draudzene atstās jūs vai ka nākamā nedēļas nogale būs katastrofa.
• Vaina: tas atgādina personalizāciju, bet šeit tas īpaši attiecas uz personu, kas jūtas vainīga par lietām, ko citi cilvēki ir faktiski izraisījuši; vai otrādi, tas ir, vainojot citus, kad esat to izraisījis.
• Emocionāls pamatojums: domājiet, ka saskaņā ar jūtām, kādas tiek prezentētas, tā būs realitāte. Tas ir, bieži vien negatīvās emocijas ne vienmēr atspoguļo realitāti. Šī kognitīvā deformācija parasti ir ļoti sarežģīta atpazīt. Redzēsim to labāk ar dažiem piemēriem: "Baidos braukt ar plakni, tāpēc braukšanai plaknē jābūt bīstamai", vai "ja es jūtos vainīgs, tas ir kaut kas, ko es esmu darījis", vai "es jūtos sliktāks, tas nozīmē, ka Es esmu ".
• Marķēšana: tā ir „visu vai neko” domāšanas galējā forma, un tā ir cilvēku un sevi klasificēšana neelastīgās, pastāvīgās kategorijās, kas saistītas ar aizspriedumiem. Šādā veidā viena vai divas personas īpašības parasti tiek izvēlētas un marķētas, neņemot vērā citus tikumus vai defektus. Piemēram: "Es biju nepareizi, tāpēc es esmu bezjēdzīgi", "šis puisis ir melis, kad viņš mēģināja mani pievilt.".
• Apstiprinoša aizspriedumi: Tas notiek, kad atceraties vai uztverat tikai tās lietas, kas atbilst mūsu pašreizējām shēmām. Piemēram, ja mēs domājam, ka mēs esam bezjēdzīgi, mēs mēdzam atcerēties tikai mirkļus, kad mēs darījām nepareizi, un nākotnē mēs uztveram tikai to informāciju, kas to apstiprinātu, ignorējot to, kas parāda pretējo.

Fallacies

Ir vairāki maldu veidi:

• Iemesls: šie cilvēki nepārtraukti cenšas pierādīt, ka viņiem ir absolūta patiesība, un viņi centīsies nepareizi kļūdīties vai attaisnot savas kļūdas, lai viņi pieņemtu tikai viņu patiesību.
• Kontrole: Tas var būt ārēja kontrole vai iekšējā kontrole. Pirmais attiecas uz personu, kas jūt, ka nevar kontrolēt savu dzīvi, bet ka viņš ir likteņa upuris. Tā vietā iekšējās kontroles maldība ir tāda, ka indivīds jūtas atbildīgs par citu noskaņojumu.
• Tiesiskuma zudums: cilvēks, kurš to uzrāda, jūtas neapmierināts, jo uzskata, ka viņš ir vienīgais, kurš darbojas taisnīgi, nelokāmi spriežot, kas ir taisnīgs un kas nav saskaņā ar viņa paša viedokli, vēlmēm, vajadzībām un cerībām.
• Dievišķās atlīdzības atpalicība: Šajā gadījumā persona ir pārliecināta, ka kādu dienu visas piedzīvotās ciešanas un upuru upuri tiks apbalvoti. Tad cilvēks var būt ļoti neapmierināts, ja šī lieliskā atlīdzība, ko viņš sagaida, nenonāk.

Kā tikt galā ar kognitīvajiem traucējumiem?

Parasti kognitīvie traucējumi saskaras ar psiholoģisko terapiju, vispirms mācot personu identificēt to izkropļojumus (kas parādīsies kā ikdienas domas) un pēc tam tos aizstās ar alternatīvu domāšanu.

Visbiežāk izmantotā metode šo domu novēršanai ir pazīstama kā kognitīvā pārstrukturēšana, un jūs varat zināt, kas tas ir un kā tas tiek īstenots šeit. 

1. Uzziniet, kā noteikt traucējumus

Pirmkārt, jums ir jāzina, kādi ir kognitīvie izkropļojumi, un tad esiet uzmanīgi savām domām, lai tās atpazītu, kad tās parādās.

Tas var būt visgrūtākais solis, jo kognitīvie traucējumi ir domāšanas veidi, kas var būt dziļi iesakņojušies vai ātri un automātiski radušies. Turklāt cilvēki ir pārliecināti, ka viņiem ir ticība, radot viņiem diskomfortu. Noslēpums ir pievērst īpašu uzmanību tam, ko domājat.

2. Pārbaudīt tā patiesumu

Cik patiesa ir tā, ko es domāju? Lai to izdarītu, varat uzdot sev šādus jautājumus un mēģināt atbildēt godīgi:

Kādi pierādījumi man ir, ka šī doma ir reāla?

Kādi pierādījumi man ir, kas nav reāli?

Ko jūs teiktu draugam, kam bija tāda pati doma?

Ja tas beidzot ir taisnība, vai sekas ir tikpat sliktas, kā es domāju??

3. Vai veikt uzvedības eksperimentu

Ir ieteicams veikt eksperimentus tādā veidā, ko var tieši pārbaudīt ar faktiem, ja kaut kas ir patiess, kā tas ticēts vai nē.

Piemēram, persona, kurai ir bailes runāt publiski, var izvairīties no situācijas, jo viņš domā, ka viņš būs nervozs, viņš mirs, un pārējie gatavojas jautāt par viņu.

Tomēr, ja veicat eksperimentu un mēģināt atrisināt šādus jautājumus: Cik cilvēku būs pamanījuši, ka viņš ir nervozs vai skalots? Vai kāds tiešām saprata, ka tam ir nozīme? Vai kāds patiešām jautāja par situāciju?

Arī šī persona varētu brīnīties Vai es smeju kādu, kurš publiski uztvēra nervu vai blushing?

4. Mēģiniet mainīt savu iekšējo dialogu

Vai šis domāšanas veids palīdz jums sasniegt savus mērķus vai būt laimīgākam dzīvē? Vai tas liek jums pārvarēt savas problēmas? Ja nē, jums ir jāmaina tas, kā jūs redzat lietas.

Piemēram, persona, kurai ir hroniskas sāpes, vienmēr var domāt par šo sāpēm un to, cik tā ir žēl. Tomēr šis domāšanas veids neļauj jums justies labāk, ne arī paaugstina jūsu garu, vai palīdz jums darīt to, ko vēlaties; bet tieši otrādi.

Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi pateikt sev pozitīvas verbalizācijas, kas mums palīdz aizstāt negatīvās, kas mūs aiztur. Tas nav sevis maldināšana, bet domāšana par pozitīvākām lietām, kas ir reālas.

Piemēram, personai, kas baidās runāt publiski, jo viņš domā, ka viņš teiks neskaidrības nervu dēļ; Jūs varat darīt, lai mainītu šo domu un koncentrētos uz to, kā jūs plānojat savu runu tā, lai tas nenotiktu.

Faktiski, katrs kropļošanas veids var saskarties citādā veidā, lai gan mērķis vienmēr būs saplēst to un aizstāt to ar citu domāšanas veidu..

Piemēram, domājot par „balto vai melno” domāšanu, personai jāapzinās, ka starp panākumiem un neveiksmēm ir daudz pakāpi un ka vairums situāciju ir kaut kur starp.

Vai katastrofu gadījumā var īstenot prakses, lai katram pasākumam piešķirtu pienācīgu nozīmi. Ir svarīgi zināt, ka izolēta vilšanās nenosaka kādas personas labklājību un laimi.

- Ja vēlaties izvēlēties sistemātiskāku iespēju, varat izstrādāt domu ierakstu kurā jūs ietverat negatīvo domu, kas ir parādījusies, kognitīvo traucējumu veidu un racionālu alternatīvu šai domai. Mēģiniet, lai doma būtu ļoti skaidra un skaidra un precīzi atspoguļotu to, ko jūs interesē.

- Vienmēr meklējiet pozitīvo daļu vai vismaz "negatīvs".

- Atzīstiet savus sasniegumus un izaugsmi. Atcerieties tās lietas, ko jūs esat sasnieguši savā dzīvē, ko tu esi labs, savas īpašības utt. Un ne tikai koncentrējas uz neveiksmēm, defektiem vai problēmām, kas ir ļoti bieži sastopamas kognitīvajos traucējumos.

- Koncentrējieties uz risinājuma meklēšanu. Nedomājiet par to, kas ir nepareizi ar to, kas noticis! Bet „ko es varu darīt, lai to atrisinātu?”.

- Palieliniet empātiju un izpratni citiem: pilnība nav. Ikvienam ir tikumi un trūkumi, un tam ir dažādi veidi, kā redzēt pasauli un rīkoties, ka varbūt jūs nepiekrītat. Ir svarīgi būt tolerantai, sapratnei un aizvietošanai aizspriedumiem vai kritikai par: "un kāpēc ne? Ikviens ir bezmaksas..

Vai, piemēram, nelietojiet citus ar izolētu raksturlielumu, piemēram, "neveikls" vai "slinks". Šajā gadījumā mēģiniet atrast pierādījumus, lai to apstiprinātu kā noraidošu, pārliecinieties, ka personai ir vairāk funkciju, un šī etiķete to pilnībā nenosaka.

- Nepareizi izmantojiet sevi ar seviJa jūs pieprasāt pārāk daudz, tas ir tāpēc, ka jūs uzskatāt, ka tas ir vienīgais veids, kā pierādīt savu vērtību sev un citiem. Tādā veidā jūs saņemsiet nomāktu vai neapmierinātas vairāk nekā parasti, jo ir ļoti grūti izpildīt jūsu izvirzītās prasības.

Mēģiniet būt elastīgākiem, iecietīgākiem un saprotamākiem ar sevi, aizstājot izteicienus "man ir" vai "man ir", ar "es gribētu" vai "es gribētu".

Atsauces

1. Albert Ellis, racionāla emocionāla uzvedība. (s.f.). Saturs iegūts 2016. gada 14. jūlijā no CAT Barcelona.
2. Beck, A.T. (1963). Domāšana un depresija. Idiosinkrātisks saturs un kognitīvie traucējumi. Arch Gen Psychiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (s.f.). Kognitīvo traucējumu kontrolsaraksts. Saturs iegūts no Austin Peay State University 2016. gada 14. jūlijā.
4. Kognitīvie traucējumi (s.f.). Izgūti 2016. gada 14. jūlijā no Mičiganas Universitātes prāta darbiem.
5. Bieži saistīti ar trauksmi. (s.f.). Ielādēts 2016. gada 14. jūlijā no Reconnect Mental Health.
6. Franceschi, P. (2007). Kognitīvo traucējumu teorijas papildināšana. Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. Mckay, M .; Davis, M. un Fanning, P. (1988): Kognitīvās metodes stresa ārstēšanai. Martínez Roca: Barselona.
8. Neizdevīgi domāšanas stili. (s.f.). Saturs iegūts 2016. gada 14. jūlijā no psiholoģijas rīkiem.