Ilgstoša uzmanība, teorijas, testi un aktivitātes



The pastāvīga uzmanība tā ir spēja, kas ļauj koncentrēties uz vienu aktivitāti vai stimulu noteiktā laika periodā. Tas ir cieši saistīts ar koncentrāciju, jo tas ļauj bloķēt iespējamos ārējos traucējumus, lai koncentrētos tikai uz vienu lietu.

Faktiski, runājot par noturīgu uzmanību, parasti tika minēti divi vienlīdz svarīgi elementi: uzraudzība, kas ļauj mums atklāt atbilstoša stimula parādīšanos un koncentrāciju, kas ļauj mums novērst traucējumus, lai koncentrētos uz stimuls vai darbība, kas mūs interesē.

Ilgstoša uzmanība ir būtiska prasme vairumam mūsu dzīves jomu. Bez tā mēs nebūtu spējīgi praktiski veikt jebkāda veida uzdevumus, lai sasniegtu mūsu mērķus, vai izvairītos no traucējumiem, kas mums tiek piedāvāti. Tāpēc tās pētījums ir ļoti svarīgs psiholoģijas jomā.

Šajā rakstā mēs runāsim par visām šāda veida uzmanības īpašībām, kā arī par galvenajām teorijām, kas mēģina izskaidrot, kā tā darbojas. Turklāt mēs aplūkosim dažus veidus, kā stiprināt šo spēju un novērtēt jūsu prasmju līmeni ar to..

Indekss

  • 1 Raksturojums
    • 1.1 Laika gaitā ir grūti uzturēt
    • 1.2 Tas ir ļoti prasīgs process
    • 1.3. Var apmācīt vai atrofēt
  • 2 Teorijas
    • 2.1 Aktivācijas teorija
    • 2.2 Signāla noteikšanas teorija
    • 2.3. Ieraduma teorija
    • 2.4. Prognozes teorija
  • 3 Testi
    • 3.1 Nepārtrauktas aprūpes pārbaude
    • 3.2 SDMT
  • 4 Darbības, lai uzlabotu noturīgu uzmanību
    • 4.1. Lasīšana
    • 4.2 Meditācija
    • 4.3 Atvienojiet no tehnoloģijas
  • 5 Atsauces

Funkcijas

Ilgstoša uzmanība tiek pievērsta organisma spējai uzturēt uzmanību uz ilgāku vai īsāku laiku, vienlaikus saglabājot brīdinājumu par dažu veidu stimuliem..

Kopumā mēs varētu teikt, ka ilgstoša uzmanība ir vienāda ar ilgstošu uzmanību laika gaitā.

Šim kognitīvajam procesam ir virkne pazīmju, kas ir jāzina, lai gūtu maksimālu labumu no tā un attīstītu mūsu spējas. Tālāk mēs redzēsim dažus no svarīgākajiem.

Ir grūti uzturēt laiku

Uzmanība ir process, kas, pateicoties tā darbībai, ir ļoti sarežģīts uzturēt laiku. Tas nozīmē, ka parasti mēs varam koncentrēties tikai uz vienu uzdevumu uz noteiktu laiku, un tad mums ir nepieciešams atpūsties, pirms mēs varam mēģināt vēlreiz.

Pētījumi par koncentrācijas zudumu ir parādījuši, ka pastāv galvenokārt divi veidi, kā mūsu ilgstoša uzmanība mazinās pēc tam, kad to saglabājusi. Šie divi veidi ir novirzīšanās, un uzmanība tiek pārtraukta.

Novēršana ir process, kurā persona sāk arvien vairāk problēmu filtrēt stimulus, kas viņu neinteresē, un koncentrējas uz konkrēto uzdevumu. Jo vairāk tiek novērsta uzmanība, jo grūtāk ir izvairīties no vides elementiem.

No otras puses, uzmanība zaudē spēku, un vairāk ir saistīta ar indivīda uzmanības intensitāti. Persona joprojām var apzināties savu uzdevumu, bet to aktivizēšanas līmenis ir zemāks.

Tāpēc tā kļūst mazāk efektīva un tai ir lielākas problēmas, lai saskartos ar darbību, kas vēlas veikt.

Tas ir ļoti prasīgs process

Kognitīvā līmenī ilgstoša uzmanība pievērš daudzus garīgos resursus. Tāpēc ir dažādi faktori, kas ietekmē laiku, ko mēs varam koncentrēt uz vienu uzdevumu.

Pastāv psiholoģiska parādība, kas pazīstama kā "ego izsīkums", kas sastāv no sekojošiem: veicot sarežģītu uzdevumu, kas prasa lielu koncentrēšanos vai ievērojamas pūles, mūsu spēja uzturēt mūsu uzmanību pastāvīgi samazinās.

Piemēram, studentam, kurš agri no rīta paliek ļoti uzmanīgs viņa skolotāja paskaidrojumiem, būs lielākas grūtības saglabāt savu koncentrāciju pārējā dienā nekā tas, kurš nav tik intensīvi izmantojis savu pastāvīgo uzmanību..

To var apmācīt vai atrofēt

Ilgstoša uzmanība, ko mēs varam izmantot dienas laikā, nav fiksēta. Gluži pretēji, tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, par to, kā mēs parasti izmantojam šo prasmi, dzīvesveidu, kuru mēs vadām, vai uzdevumus, ko mēs bieži veicam, kas prasa šīs prasmes izmantošanu..

Piemēram, ir pierādīts, ka laba nakts miega, sabalansēta uztura un fiziskās aktivitātes ir rutīnas, kas var ievērojami palielināt ilgstošas ​​uzmanības apjomu, ko mēs varam izmantot vienā dienā..

No otras puses, ja mēs ēdam slikti, nemaz neierobežojamies un mēs nedzīvojam, mūsu spējas koncentrēties samazināsies.

Turklāt atkarībā no tā, kā mēs izmantojam mūsu pastāvīgo uzmanību, summa, ko mēs varam izmantot dienā, laika gaitā palielināsies vai samazināsies.

Šajā ziņā šī spēja atgādina muskuļu: ja mēs koncentrējamies uz sarežģītu uzdevumu, pēc kāda laika mums būs vieglāk to darīt vēlreiz.

Gluži pretēji, ja mēs atļaujam sevi novirzīt no visa veida stimuliem un veicam tikai vienkāršus uzdevumus, kas neprasa mūsu koncentrāciju, laika gaitā šī spēja atrofējas, un mums būs grūtāk koncentrēties tikai uz vienu lietu..

Teorijas

Galvenokārt ir četras teorijas, kas cenšas izskaidrot, kāda ir noturīgā uzmanība un kā tā darbojas: aktivizācijas teorija, signālu noteikšanas teorija, pieraduma teorija un cerības teorija. Tālāk mēs redzēsim, ko katrs no tiem veido.

Ir svarīgi uzsvērt, ka ir ļoti iespējams, ka četras teorijas ir daļēji pareizas. Process, ar kuru mēs varam atbalstīt mūsu uzmanību, ir ļoti sarežģīts, tāpēc nav viena vienkārša skaidrojuma, kas ļautu mums to pilnībā izprast.

Aktivācijas teorija

Aktivācijas teorija, kas pazīstama arī kā arousal, ierosina, ka mums ir vajadzīgs īpašs stimulēšanas līmenis, lai varētu koncentrēties uz uzdevumu.

Ja mūsu aktivizēšana ir pārāk zema, mēs garlaicīgi un nespēsim koncentrēties; bet, ja tas ir pārāk augsts, mēs uzsvērsim vai izbēgt.

Tādējādi katram uzdevumam ir optimāls punkts arousal kas ļauj mums saglabāt mūsu uzmanību tik ilgi, cik iespējams.

Problēma ir tā, ka daudzi no uzdevumiem, kas prasa koncentrēšanos, ir garlaicīgi, tāpēc viņi nevar mūs aktivizēt, un ir grūti izvairīties no traucējošiem faktoriem un ļaut sevi aizvest ārējiem stimuliem..

Piemēram, students, kurš mēģina iegaumēt tekstu par tematu, ko viņam nepatīk, būtu garlaicīgi un tādējādi zaudētu savu koncentrāciju.

Tā vietā, tas pats jaunietis, kurš mēģina iemācīties viņa mīļākās dziesmas tekstu, neradītu nekādu problēmu, lai viņa uzmanību pievērstu viņai.

Signāla noteikšanas teorija

Šī otrā teorija par noturīgu uzmanību liek domāt, ka mūsu spēja noteikt specifiskus signālus vai stimulus samazinās, palielinoties mūsu nogurumam..

Tādējādi, uzsākot uzdevumu, būtu viegli saglabāt mūsu koncentrāciju, bet laika gaitā tas būtu arvien sarežģītāks.

Šis process ir atkārtoti pārbaudīts laboratorijas vidē. Piemēram, eksperimentā dalībniekiem tika lūgts nospiest pogu, kad ekrānā parādījās īpašs stimuls..

Tā kā bija arī daudz traucējošu faktoru, tas prasīja lielu koncentrāciju.

Uzsākot uzdevumu, dalībnieki lielāko daļu laika guva panākumus bez problēmām. Tomēr pēc kāda laika gan viltus pozitīvi (nospiežot, kad stimuls nebija klāt), gan viltus negatīvi (kas nebija nospiežot, kad tas bija klāt) palielinājās.

Pieraduma teorija

Ideja par pieraduma teoriju ir ļoti vienkārša: veicot atkārtotu uzdevumu atkal un atkal, tas pārtrauc mūs stimulēt.

Tāpēc mums ir arvien grūtāk koncentrēties uz to, un citi, vairāk jauni stimuli var pievērst mūsu uzmanību vieglāk.

Prognozes teorija

Cerības teorija liecina, ka tad, kad mēs sagaidām kaut ko svarīgu, mums ir vieglāk saglabāt mūsu uzmanību. Piemēram, uzraugam, kurš uzskata, ka kaut kas notiks viņa maiņas laikā, būs vieglāk apzināties savu apkārtni.

No otras puses, ja mūsu cerības, ka kaut kas svarīgs notiek, ir zemas, mūsu koncentrācija ir daudz sarežģītāka. Problēma ir tā, ka, veicot daudzus uzdevumus, kuriem nepieciešama ilgstoša uzmanība, mums nav cerības, ka notiks kaut kas interesants..

Testi

Kā redzams, mūsu spēja pastāvīgi pievērst uzmanību nav paredzēta izmantošanai tādos uzdevumos, par kuriem mums tas parasti ir vajadzīgs.

Tomēr katrai personai ir atšķirīga koncentrēšanās spēja: dažiem cilvēkiem šajā jomā ir gandrīz nekādas problēmas, savukārt citiem ir grūti koncentrēties.

Tāpēc, pirms sākt jebkādas darbības, lai uzlabotu spēju koncentrēties ilgstoši, ir nepieciešams atklāt, no kuras bāzes mēs sākam. Lai to panāktu, gadu gaitā ir izstrādāti daudzi testi un testi, kas ļauj novērtēt šo spēju.

Vispazīstamākie ir nepārtrauktas izpildes tests (CPT) un SMDT. Tālāk mēs redzēsim, ko katrs no tiem veido.

Nepārtrauktas aprūpes pārbaude

Lielu daļu pierādījumu par ilgstošu uzmanību var izmantot arī, lai novērtētu selektīvu uzmanību. Galvenā atšķirība abu veidu mērīšanā ir uzdevuma sarežģītība: selektīva uzmanība būtu vairāk saistīta ar vienkāršiem uzdevumiem un koncentrāciju, ar tiem, kas prasa plašāku garīgo resursu izmantošanu..

Pastāvīgās aprūpes tests ir viens no testiem, ko var modificēt, lai novērtētu ilgstošu uzmanību. Ir daudz dažādu versiju, bet tās visas ir "go / no go" tipa; tas ir, personai ir jāveic darbība, ja ir izpildīta konkrēta situācija.

Piemēram, ilgstošas ​​uzmanības pārbaudes variantā, kas pazīstams kā "SART", dalībniekam ir jāizskata numuru saraksts.

Kad tas, kurš skatās uz ekrāna, ir 3 gadi, viņam ir klusēt; bet, ja tas ir jebkurš cits skaitlis no 1 līdz 9, jums ir jāsaka, vai tas ir vienāds vai nepāra. Šis uzdevums tiek atkārtots noteiktu laiku.

Vēl viens labi zināms variants ir "A tests". Dalībnieks uzklausa nejaušu vēstuļu sarakstu un streikot, kad viņš dzird burtu A.

Burti tiek nolasīti ar diezgan lielu ātrumu (viens sekundē); un bieži rodas visa veida neveiksmes, kas palīdz novērtēt cilvēka pastāvīgas uzmanības spēju.

SDMT

SDMT ir tests, kas novērtē gan personas noturīgo uzmanību, gan apstrādes ātrumu. 90 sekundes dalībnieks redz attēlu, kurā abstrakti simboli ir saistīti ar numuriem; un šajā laikā jums ir jāpārvērš numuru sērija, izmantojot šo taustiņu.

Testa beigās atslēga tiek noņemta, un personai ir jāmēģina reproducēt sēriju ar atmiņu, lai novērtētu, ko viņi ir iemācījušies šajā procesā.

Darbības, lai uzlabotu noturīgu uzmanību

Saskaņā ar daudziem pētījumiem lielākā daļa rietumu pasaules iedzīvotāju ir sliktāk koncentrēti. Eksperti uzskata, ka tas ir saistīts ar pārmērīgo informāciju, kas mums ir, pieaugumu viedtālruņi un momentānās komunikācijas tehnoloģijas, kā arī dzīvesveidu, ko mēs vadām.

Tāpēc pēdējos gados ir bijuši mēģinājumi izstrādāt darbības un programmas, kas palīdz uzlabot noturīgas uzmanības spēju. Zemāk mēs redzēsim īsu noderīgāko kopsavilkumu.

Lasīšana

Daudzi pētījumi tradicionālajā lasījumā ir saistīti ar spēju koncentrēties ilgtermiņā. Gluži pretēji, lasot rakstus no tīmekļa lapām vai īsziņām, šī prasme pasliktinās.

Tā rezultātā arvien vairāk ekspertu iesaka mainīt digitālo tehnoloģiju, lai iegūtu labu grāmatu. Vienprātība ir tāda, ka, tikai lasot vienu stundu dienā bez pārtraukuma, mēs redzēsim būtisku uzlabojumu mūsu ilgstošajā uzmanībā.

Meditācija

Meditācija ir tradicionāla disciplīna, kurai rietumos arvien vairāk ir sekotāji. Tie, kas praktizē, apgalvo, ka viņu spēja koncentrēties piedzīvo lielu uzlabojumu un ka viņiem ir mazāk problēmu, lai izvairītos no jebkāda veida traucējumiem. Pēdējos gados simtiem eksperimentu, šķiet, apstiprina šo efektu.

Tradicionāli tiek teikts, ka, tikai meditējot apmēram piecpadsmit minūtes dienā, var rasties uzlabojumi, kas saistīti ar ilgstošu uzmanību.

Tomēr ieguvumi var aizņemt kādu laiku, tāpēc ir nepieciešams neatlaidīgi ievērot šīs disciplīnas praksi.

Atvienojiet no tehnoloģijas

Kā jau iepriekš minēts, arvien vairāk ekspertu ir saistīti ar mobilo ierīču, tērzēšanas un sociālo tīklu izmantošanu ar koncentrācijas problēmām.

Acīmredzot, pastāvīga paziņojumu saņemšana, kas mūs aizvāc no mūsu uzdevumiem, būtiski pasliktina mūsu noturīgo uzmanību.

Tādēļ daudzi cilvēki, kas vēlas uzlabot šo jomu, veic to, kas ir pazīstams kādetoks digitālā ". Šī prakse ir novērst visu veidu elektronisko ierīču izmantošanu noteiktā laika periodā (parasti 24 stundas)..

Tas var būt sarežģīti izpildīt, bet tas būtiski palielina mūsu noturīgo uzmanību.

Atsauces

  1. "Pastāvīga uzmanība: koncepcija un teorijas": prātā ir brīnišķīgi. Saturs iegūts: 2018. gada 15. decembris no The Mind Mind Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
  2. "Ilgstoša uzmanība": CogniFit. Saturs saņemts: 2018. gada 15. decembrī no CogniFit: cognifit.com.
  3. "Pastāvīga uzmanība: definīcija un teorijas": PsicoCode. Ielādēts: 2018. gada 15. decembris no PsicoCode: psicocode.com.
  4. "Uzmanību" in: Neuron Up. Saturs iegūts: 2018. gada 15. decembrī no Neuron Up: neuronup.com.
  5. "Uzmanību": Vikipēdijā. Izgūti: 2018. gada 15. decembris no Wikipedia: en.wikipedia.org.