17 Techniques un relaksācijas spēles bērniem

Šajā rakstā es jums parādīšu 17 relaksācijas metodes un spēles bērniem ka jūs varat pieteikties, ja esat skolotājs vai tēvs un tas labvēlīgi ietekmēs bērnu garīgo un fizisko veselību.

Bērni pasaulē pārvietojas pa spēli. Viņiem patīk spēlēt, viņi attīstās caur spēli un caur to atklāj pasauli un saprot to. Bet bērniem arī ir nepieciešams atpūsties, lai būtu mierīgi un mierīgi. Laba stratēģija apvienot abus ir mācīt relaksāciju ar spēlēm un aktivitātēm.

Bērniem piedāvātā pieaugušo relaksācija var būt smaga un garlaicīga, un tai nav nekāda sakara ar to, kā interpretēt pasauli un tās attīstību.

Ja mēs integrēsim atpūtu spēles ietvaros, bērni var iegūt un izbaudīt relaksācijas labvēlīgo ietekmi. Ja bērni ir atviegloti, viņi jūtas mierīgi, mazina stresu un nemieru un uzlabo viņu veselību.

Kas ir relaksācijas metodes?

Bērniem ir gandrīz pastāvīgs aktīvs stāvoklis, kad viņi spēlē, lēkt un palaist nepārtraukti, ir nepieciešami atpūtas brīži. Relaksācijas mērķis ir apzināti ražot zemu aktivācijas stāvokli Autonomās nervu sistēmas līmenī..

Relaksācijas sasniegšana ietekmēs bērnu, kad runa ir par viņu emocionālo, kognitīvo un uzvedības uzvedību. Relaksācija balstās uz to, ka muskuļi tiek atslābināti, izmantojot dažādas metodes, kas ietekmē fizisko un garīgo līmeni.

Persona, kas atslābina, šajā gadījumā bērns, spēj samazināt spriedzi un atrast komfortu. Ir dažādas metodes, lai panāktu relaksāciju, to var izdarīt ar visu ķermeni, bet arī ar dažām daļām vai tikai ar dažām muskuļu grupām.

Mūsdienu sabiedrībā arvien vairāk tiek prasīta relaksācijas tehnika, jo stress un trauksme jau ir daļa no ikdienas ne tikai pieaugušajiem, bet arvien vairāk bērniem..

Kādas ir relaksācijas priekšrocības?

Relaksācijai ir daudz priekšrocību gan fiziski, gan psiholoģiski. Kad cilvēks spēs atpūsties, viņš jūtas mierīgs, jo tas ir relaksācija, kas ir efektīvs līdzeklis, lai panāktu harmonijas un personīgā līdzsvara stāvokli.

Bērniem relaksācija ļauj viņiem atpūsties, sekmēt spēju klausīties, būt atsaucīgākiem un līdzdalīgākiem.

Relaksācija palīdz vairāk paļauties uz sevi, attīstīt koncentrēšanos un atmiņu un veicināt mācīšanās kvalitāti.

Daudzi skolotāji apgalvo, ka relaksācija ir ļoti piemērota mācībām, jo ​​bērni pēc fiziskās aktivitātes ir mierīgāki un mierīgāki, un tas pozitīvi ietekmē viņu mācīšanos..

Piemēram, ja pēc tam, kad bērns ir veicis intensīvu vai fizisku darbību, relaksācija var ļaut viņam nomierināties un koncentrēties, lai labāk izpildītu nākamo darbību.

Relaksācijai ir arī priekšrocības sāniskuma līmenī, dodot tai telpiskas atsauces, kas ir būtiskas, lai iemācītos lasīt un rakstīt.

Ja mēs mācām bērnus atpūtai agrīnā vecumā, mēs viņiem mācām ieradumu un mācības, kas viņiem būs noderīgas un mūžīgas..

Kad viņi ir pusaudži un pieaugušie, viņi varēs atpūsties stresa situācijās un mazināt ikdienas dzīves saspīlējumu.

Relaksācija, izmantojot dažādus pētījumus, ir arī izrādījusies efektīva, uzlabojot sportisko sniegumu un neatlaidīgi darbojoties līdz mērķu sasniegšanai.

Tika arī pierādīts, ka tās ir labvēlīgas sociālo prasmju attīstīšanai un mazāk kautrīgam.

Cilvēkiem ar nervu vai nervu ieradumiem relaksācija palīdz viņiem uzlabot visus šos simptomus. Tas pats notiek arī stostīšanās gadījumā.

Relaksācija uzlabo asinsriti un palīdz trauksmei. Bērnu ar astmu gadījumā relaksācija var palīdzēt novērst astmas lēkmes un, ja tās ir notikušas, tās var samazināt..

Citi autori uzskata, ka atpūta bērniem palīdz viņiem attīstīt līdzsvaru un arī praktizēt pacietību.

Relaksācijai ir arī ietekme uz bērna miega kvalitāti.

17 relaksācijas metodes un spēles bērniem

1. Jacobsonas relaksācijas metode

Šī ir viena no visbiežāk izmantotajām metodēm visā pasaulē. Šī metode ir balstīta uz muskuļu kontrakcijas relaksāciju, lai pēc tam atpūstos.

Šim nolūkam vingrinājumi sastāv no muskuļu sasaistes un relaksācijas, kas noved pie nervu sistēmas un organisma muskuļu atbrīvošanas..

Šī metode ietver muskuļu vai muskuļu grupu slēgšanu uz dažām sekundēm un pēc tam tos pakāpeniski atslābina.

Šī metode balstās uz muskuļu saspīlējuma ievērošanu pēc atšķirības ar izspiešanu.

Šim nolūkam bērni atrodas uz grīdas, un mēs viņiem pateiksim, lai saspringtu un atslābinātu dažādas ķermeņa daļas. Jūs varat sākt ar atsevišķām daļām, ar lielām grupām: rokas, rokas, pleci, kakls, žoklis, deguns…

Nedaudz mazākās muskuļu grupas var grupēt kopā. Mēs viņiem sacīsim, lai izspiestu spriedzes sajūtu un pēc dažām sekundēm ļaut viņiem zaudēt spēku, lai pamanītu saspīlējumu.

2. Šulca autogēnā relaksācijas metode

Schultz ir vēl viens no lielākajiem relaksācijas teorētiķiem un viņa metode, kas ir viens no visizplatītākajiem visā pasaulē.

Tā ir globāla metode, kas ir sadalīta augšējos un apakšējos līmeņos. No aptuveni 6 gadu vecuma var būt lietderīgi to lietot kopā ar bērniem, sākot no zemākā līmeņa. Zemāks līmenis ir balstīts uz smaguma un karstuma sajūtām.

Mēs sāksim, norādot bērniem, ka viņi ir ļoti mierīgi, un tad mēs atslābināsim ķermeni un sāksim ar instrukcijām.

Lai to izdarītu, bērni tiek aicināti pievērsties ķermeņa vietām (piemēram, rokām vai kājām) un jūt, ka viņi ir ļoti smagti. Piemēram, mēs jums sakām, kā jūsu rokas sver, uzskata, ka tas ir ļoti smags vai karsts, tas ir ļoti karsts.

Par to sākas smagums, un mēs to atkārtosim, līdz jūs pamanīsiet, ka tas nesatur muskuļu kontrakcijas.

Tad šo metodi atkārto ar pārējām ķermeņa daļām: apakšējām ekstremitātēm, iegurni, stumbru, rokām, kaklu un galvu.

3. Atpūtas paņēmiens Rejoue spēles laikā

Šī metode ir balstīta uz zinātniskajām atziņām, kas saistītas ar relaksāciju, ņemot to bērniem, izmantojot spēli, kas ir viņu dabiskais ceļš pasaulē..

Rejoue metode balstās uz papildu spēkiem, ko autors norāda, ka dzīve ir. Tas nozīmē, ka viņi ierosina, ka dzīve pārvietojas pretējos pāros (diena / nakts, saule / mēness, aukstums / karstums).

Šajā ziņā darbības, ko tās ierosina saskaņā ar Rejoue metodi, balstās uz šiem pāriem (lieliem / maziem, aukstiem / siltiem, uztraukumiem / atpūtai)..

Rejoue metodē piedāvātās spēles ietver dažādas metodes, piemēram, spriegumu, velmēšanu vai imobilizāciju.

Viena no relaksācijas metodēm ir balansēšana, kas sastāv no šūpošanās kustībām, ko rada, piemēram, šūpuļkrēsls.

Lai to izdarītu, ir jāuzsāk virzuļu kustības virzienā uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ un atpakaļ un tad uz priekšu..

Viena no ķermeņa daļām ir atpūsties, kas tiek izvēlēta darbam, un mums vajadzētu atstāt to mierīgu, mīkstu un mīkstu, lai to varētu līdzsvarot.

Vēl viena metode ir stiepšanās. Ar šīs metodes palīdzību ir iespējams pamanīt atšķirību starp stiepšanu un relaksāciju, līdzīgi tam, kas notiek spriedzes un distancēšanās paņēmienā..

Lai to paveiktu, mēs lūdzam bērnu, cik vien iespējams, stiepties dažādās ķermeņa daļās, piemēram, rokās (uz augšu, uz sāniem) un tikai dažas sekundes palikt šajā stāvoklī..

Pēc tam mēs viegli atslābināsim.

4. Aktivitāte Duster

Duster laiks ir darbība, kas var palīdzēt bērniem sasniegt mieru un labklājību, kas ļaus viņiem vēlāk koncentrēties.

Tā ir laba aktivitāte piedāvāt skolas klasēs, kad bērni, piemēram, ir ļoti aktīvi vai atgriežas no padziļināšanas brīža.

Lai to izdarītu, varat izvēlēties mīkstu un mierīgu mūziku, kas aicina atpūsties, un jums vajadzētu veikt spalvu putekļus. Mēs ieliekam bērnus pāros, viens no viņiem atrodas uz leju vai atrodas uz tā.

Bērniem, kas guļ uz leju, vajadzētu aizvērt acis un būt situācijā, kurā ir relaksācija. Jūsu partneris, ar spalvu putekļsūcēju vai kādu citu objektu, kas ļauj gliemežiem sekot mūzikai, atslābina viņa biedrus.

Vēlāk maiņa tiek mainīta un otrs partneris veic to pašu darbību.

5. Aktivitāte Balons

Mums jāaicina bērni kļūt par baloniem. Lai to izdarītu, viņiem ir jāuztraucas un jāiztukšo, jo to dara baloni.

Kad mēs dodam viņiem signālu (ko mēs visi piekritīsim, piemēram, pieaugušais atver un aizver roku), viņiem ir jāpipūst balons, tas ir, viņiem ir jāaizpilda savas plaušas ar gaisu, piepūstot vēderu.

Lai to izdarītu, jums ir jāiesaka bērnam novietot roku uz vēdera, lai viņš pamanītu, kā tas uzpūst, kad viņš nozvejo gaisu. Kad pieaugušais dara vēl vienu žestu, viņam ir jāpārvelk gaiss, jo vēders ir deflēts.

Šo darbību var veikt vai nu stāvot, ar vizuāliem žestiem, vai guļot. Bērni var aizvērt acis, un taustiņi, kas atzīmē, kad ņemt gaisu un kad to izraidīt, var būt skaņas.

6. Koeppenas relaksācijas metode

Koeppenas relaksācijas metode ir ļoti līdzīga Jacobsonam, jo ​​tā balstās uz muskuļu spriedzes un deformācijas, bet vingrinājumi un instrukcijas tiek veiktas ar spēļu palīdzību.

Piemēram, attiecībā uz rokām un plaukstām bērnam tiek uzdots izspiesties, it kā viņš saspiežu citronu un atbrīvotu to pēc slazdošanas.

Atpakaļ mums ir jāpaskaidro bērnam, ka mēs esam kļuvuši par leļļu, un mums ir daži pavedieni, kas velk mūs uz augšu un nedaudz saliekt un pēkšņi atbrīvo mūs.

Par pleciem, mēs kļūstam par kaķi, tāpēc uz visiem četriem četrām pusēm vajadzētu izstiepties kā kaķi.

Par pleciem un kaklu mēs varam kļūt arī par bruņurupuci, iedomājoties, ka mēs esam klinšu virsotnē un ka silta saule sāp mūs. Pēkšņi mēs pamanām briesmas, un mēs nokļūstam karpā.

Par pirkstiem mēs kļūstam par pianistu, un mums ir jākļūst par lielisku mūziķi, kurš ļoti labi spēlē klavieres.

Žokļa gadījumā mums ir jārēķinās, ka mēs košļājām lielu košļājamo gumiju, kas ir ļoti grūti un ka mums ir grūti košļājamies. Pēc tam mēs noņemam košļājamo gumiju, un mēs saprotam, cik atviegloti tas ir.

Par seju un degunu, mums vajadzētu domāt, ka mums ir tauriņš vai lidot, kas ir nokļuvis uz mūsu deguna un kas mūs traucē.

Lai to izdarītu, jādara žesti ar savu degunu, tāpēc mums jācenšas to noņemt. Kad mēs to saņēmām, mēs pamanījām atšķirību.

Attiecībā uz kuņģi mēs pamanām, ka nāk zilonis, un mēs pamanām, ka tas vēlas pāriet uz vēderu, tāpēc mums tas ir jāpievelk un jānovieto tā, lai, uzkāpjot uz mums, tas mums nesāpēs.

Kājām un kājām mums ir jāpasaka bērnam, ka mums vajadzētu iedomāties, ka mēs atrodamies purvā ar ļoti biezu dūņu. Mēs cenšamies staigāt, bet tas mums maksā daudz.

7. Skudra un lauva

Šī darbība ir tā, ka bērni mācās dziļi elpot.

Šim nolūkam mēs lūgsim viņus elpot, kā to darītu lauva, kas ir liels, spēcīgs un ļoti ātri. Šim nolūkam lauvai ir nepieciešams uzbudinājums un ātrāka elpošana.

Tomēr mēs lūgsim viņus elpot kā skudru, kas ir mazāks un tāpēc ir nepieciešams elpot lēnāk un lēnāk. Mums vajadzētu mēģināt galu galā elpot kā antis.

8. Aktivitāte Sūklis

Tā ir darbība, kas ir līdzīga putekļu darbībai, bet mēs to darīsim ar mīkstu bumbu. Lai to izdarītu, mēs lūgsim bērnus likt pāriem un viens no viņiem gulēs uz grīdas ar aizvērtām acīm.

Mēs ieliekam mīkstu un relaksējošu mūziku, un mēs lūgsim jums masēt ķermeņa ķermeni ar bumbu, it kā jums būtu ziepes.

9. Jauku attēlu skatīšana

Lai veiktu šo darbību, mēs lūdzam bērnus gulēt uz zemes, aizvērt acis un būt mierīgiem un atvieglotiem.

Mēs ieliekam klusu mūziku un sāka lūgt viņus elpot lēnām un mierīgi, runājot klusi un lēni.

Mēs veicam vizualizācijas vingrinājumus, aicinot viņus attēlot lauku vai pļavu, ar mīkstu zāli, ļoti smalku vēju un klusumu. Ļaujiet viņiem iedomāties, kā tas smaržo, kā putni dzied, kā ziedi utt..

Vēl viena versija ir iedomāties pludmali, saules siltumu, jūras brīze, smaržu utt..

10. Skaitīt atpakaļ vai kāpnes

Ar šo darbību mēs vēlamies, lai bērni paliktu mierīgi un mierīgi. Lai to izdarītu, mēs lūdzam jūs aizvērt acis, būt mierīgām un mierīgām.

Kad viņi jau ir tur, tie ļoti lēni jāaprēķina no 10 līdz 0, mierīgā veidā vizualizējot katru no šiem numuriem. Tiem jāpaliek mierīgiem un ar atvieglotiem muskuļiem.

Cits veids ir pateikt bērnam iedomāties kāpnes. Viņš ir apakšā, un viņš vispār nav atvieglots. Jūs sāksiet kāpt pa kāpnēm, kam ir desmit soļi.

Katrs solis, ko jūs uzkāpt, ir lielāka relaksācija, un, sasniedzot kāpņu virsotni, jūs atradīsiet pilnīgu mieru..

11. Spageti tests

Ar Mindfulness vingrinājumiem mēs izliekamies par to, ka bērns ir informēts par iekšējiem stāvokļiem, ko viņš uzrāda, piemēram, ja viņš ir nervozs, ja viņa muskuļi ir saspringti, ja viņš ir mierīgs? Tādā veidā jūs varat to mainīt.

Šim nolūkam šie vingrinājumi būs vērsti uz koncentrēšanos un apziņu par mūsu ķermeni.

Viens no vingrinājumiem var būt Spageti tests. Lai to izdarītu, mums ir jāpasaka bērniem, ka viņi rūpējas par tām šķiedrām, kas ir kā smaga spageti, koncentrējoties uz to un pārvērst to par vārītu, mīkstu un elastīgu spageti..

12. Robots vai lupatu lelle

Pirmkārt, mēs teiksim bērnam, ka viņam jārīkojas tā, it kā viņš būtu robots, ar stingrām kustībām un ļoti saspringtiem muskuļiem.

Tālāk mēs sniegsim jums vizuālu vai dzirdamu signālu, lai apturētu muskuļu tensing un kļūtu par lupatu lelli, tas ir, jūs pametīsiet stīvumu un pāriet uz mīkstāku stāvokli.

Šajā procesā jūs vadīsit, lai norādītu, kad esat saspringts un kad jūs atpūšaties.

13. Taksometrs vai burvju paklājs

Lai veiktu šo darbību, uz grīdas ir jānovieto sega un jāpasaka bērnam uz tā.

Jums viņai jāpaskaidro, ka viņa ir taksometra vai maģiska paklāja virsū. Jums jāievēro, vai bērna ķermenis ir saspringts vai atvieglots caur signāliem.

Jūs paskaidrojat, ka tad, kad ķermenis ir saspringts, paklājs vai taksometrs iet lēnāk, bet tiklīdz jūs atbrīvosies no šīs spriedzes, jo vieglāks, taksometrs iet vairāk.

Bērna nodoms būs atslābināt muskuļus, lai palielinātu transportlīdzekļa ātrumu.

14. Mandalas

Mandalu krāsošana patīkamā vidē var būt laba relaksācijas aktivitāte. Gleznojot tos, mūsu puslodes (labā un kreisā puslode) strādā kopā, un tā ir darbība, kas var palīdzēt bērniem koncentrēties.

Lai to izdarītu, mēs varam ievietot mīkstu un relaksējošu mūziku un piedāvāt katram bērnam mandalas un gleznošanu, norādot, ka viņiem jākoncentrējas un jāpieskaņo klusumā, kas var novest pie miera un labklājības stāvokļa..

Viņi nevar runāt, kamēr viņi glezno mandalus, tas tiek darīts saprātīgam laikam, apmēram 15 minūtes, un viņiem tiek teikts, ka viņi nevar sākt gleznot citu mandalu, kamēr viņi nav pabeiguši.

15. Bruņurupucis

Bruņurupuča tehnika mērķis ir strādāt ar impulsivitāti. Šim nolūkam mēs ļausim bērnam uzzināt, ka mēs kļūsim par bruņurupuci.

Ko dara bruņurupuči? Kad viņi jūtas apdraudēti, viņi iekļūst čaulā. Tāpēc, ja viņš uzskata, ka viņš nevar kontrolēt sevi, viņam jākļūst par bruņurupuci un jāiet iekšā viņa čaulā.

Kad esat iekšā, jums ir jāatbrīvojas no visiem muskuļiem, ļaujiet savām rokām pakārt, atpūsties kājām, neuzspiediet vēderu un elpot ļoti lēni un dziļi.

Viņam tiek uzdots domāt par jaukām un patīkamām lietām, un nepatīkamas emocijas, piemēram, dusmas, pamazām izzudīs.

16. Karstā zupa vai dzimšanas dienas kūka

Caur karstu zupu bērns ar dziļu elpošanu vēlas sasniegt relaksācijas stāvokli.

Jums ir iedomāties, ka viņi ēd karstu zupu, bet nevajadzētu tos sadedzināt. Viņiem ir jāpaziņo, ka priekšā ir bļoda un zupa ir ļoti karsta.

Mums ir jābūt uzmanīgiem, lai neapdedzinātu sevi, tāpēc mēs sāksim uzmanīgi uzspridzināt zupu. Pūšot, mūsu ķermenis mainīsies: vēders būs iegremdēts un pleci tiks atviegloti.

Mēs turpināsim pūst, jo tas joprojām ir karsts, tāpēc par to tiks dziļi iedvesmoti.

To var izdarīt arī tā, it kā tas būtu dzimšanas dienas kūka, imitējot to, kā kūka tiks izpūsta. Lai to izdarītu, mēs iedvesmojam un pēc tam palēnām aiziet.

17. Pavasaris

Šī aktivitāte ir norādīta arī tā, lai tie sasniegtu relaksācijas stāvokli muskuļu kontrakcijas un turpmākās izspiešanas dēļ.

Šim nolūkam mums ir jāpaziņo bērniem, ka mēs esam ziemas beigās un ka pirmais ieradīsies drīz..

Mums ir jānorāda, ka mēs esam ledus bloki un ka mēs mazliet kūstam, jo ​​pirmais ieradīsies un mēs kļūsim par skaistu ziedu vai ziedu koku.

Šim nolūkam bērni sāks kustēties, un, kad mēs viņiem piešķirsim ledus saukli! tiem jākļūst par bloku un cieši jāpievelk kājas, rokas, dūres un rokas. Tie būs pilnīgi sasaldēti.

Tomēr, kad skolotājs saka: „Primavera!”, Bērnam jāatbrīvo viss ķermenis, jo ledus nedaudz izkusīs. Visbeidzot, tas atradīsies uz zemes un kļūs par ziedu vai koku.

Un kādas citas relaksācijas metodes vai aktivitātes bērniem jūs zināt??

Atsauces

1. Chóliz, M. Relaksācija un elpošana. Valensijas Universitāte.
2. Dris, M. (2010). Atpūtas pasākumi pirmsskolā un pamatizglītībā. Inovācijas un izglītības pieredze, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Atpūta bērniem: galvenās lietošanas metodes. Sporta izglītības digitālais žurnāls.
4. Miguel, B. Metodes un relaksācijas pasākumi.
5. Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. un Riquelme, A. (2014). Terapeitiskās procedūras bērniem un pusaudžiem. Piramīda.
6. Nadeau, M. (2007). Atpūtas spēles: no 5 līdz 12 gadiem. Oktaedrers, 26.
7. Robins, A. bruņurupuča tehnika: metode impulsīvas uzvedības pašpārvaldei. Ņujorkas universitāte.
8. Snel, E. (2015). Mierīgs un uzmanīgs kā varde. Kairós.