Ko darīt, lai nebūtu bada? 15 vienkāršie padomi

Vai jūs vienmēr esat izsalcis? Mēs bieži ēdam nevajadzīgi, lai izklaidētu sevi vai satraukumu. Tā ir izplatīta problēma, un tāpēc es jums pastāstīšu ko jūs varat darīt, lai nebūtu izsalcis 15 vienkāršos padomos. Es paskaidrošu dažus padomus un trikus, ko jūs varat pieteikties kopš šī raksta lasīšanas.

No otras puses, jūs bieži varat justies kā ēšanas, bet jūs arī ciešat no liekā svara. Tādā gadījumā jūs varat gūt labumu arī no dažiem veidiem, kā jūs varat zaudēt apetīti un zaudēt svaru.

Lielākais ēšanas trūkums, kad neesat izsalcis, ir tas, ka galu galā tas rada vairāk problēmu: tas liek jums justies vainīgi un pazemina pašapziņu. No otras puses, šīs papildu kalorijas var nopietni kaitēt jūsu veselībai un palīdzēt jums aptaukošanos vai aptaukošanos.

Kad glikozes līmenis ir zems, aknas sūta signālus hipotalāmam, lai tos aizstātu, un tas ir tad, kad mēs kļūstam izsalkuši. Problēma ir tad, kad mēs dodamies ēst, pat nejūtot šos signālus, vai to darot pie mazākās zīmes.

Kā nav izsalcis? Praktiski un vienkārši padomi

1-Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu

Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir maz kaloriju un palielina pilnības sajūtu. Daži no tiem ir: kviešu klijas, chia, pilngraudu maize, zirņi, burkāni, lēcas, aunazirņi, zemesrieksti vai mandeles.

2-Dzert pirmo ūdeni

Tas ir ieradums, ka esmu pieradis, un es esmu praktizējis dažus mēnešus, kad es to izlasīju grāmatā. 

Labs tests, lai pārbaudītu, vai esat izsalcis, ir dzert glāzi ūdens un pagaidīt 15 minūtes, lai redzētu, vai jūs joprojām esat izsalcis.

Arī dehidratācija izraisa badu, tāpēc ir nepieciešams vienmēr hidratēt. Ieteicams katru dienu dzert 1,5-2 litrus ūdens, vairāk vasarā.

3-Vai tu esi izsalcis ēst ābolu?

Šo padomu es dzirdēju televīzijā. Ja jūs neesat izsalcis ēst ābolu, jums nav jāēd ēd steiks, makaroni vai cits ēdiens.

4-ēst mazās plāksnēs

Nesen veiktā pētījumā dalībnieki ēda vairāk kaloriju, ja tie tika uzrādīti kopā ar ēdienu uz šķīvja un ar salveti (kā ēdienreizes signālu) nekā tad, ja tie tika uzrādīti plastmasas traukā (ti, uzkodu zīme) vai uzkodas).

5-Pasniedziet mazāk

Bieži sastopama problēma ir tā, ka jūs parasti ēdat vairāk, nekā jums nepieciešams, jūs parasti ēdat pārāk daudz.

Viens no risinājumiem ir tas, ka pieradīsiet sevi pasniegt mazāk. Piemēram, tā vietā, lai uz šķīvja ieliktu milzīgu karbonāde, ievietojiet vienu pusi. Vai tā vietā, lai ievietotu divus steikus, ievietojiet vienu. 

6-Iegūstiet pietiekami daudz miega

Ir zināms, ka mazs miegs palielina apetīti un pārtikas patēriņu. Tāpēc miega laikā ieteicams pavadīt laiku, kas jums ir labākais, lai jūs justos enerģiski un nomodā. Izlasiet šo rakstu, ja vēlaties padomus, kā labāk gulēt.

7-Ēst lēnāk

Rietumu pasaules dzīvesveids parasti tiek ēdēts pārāk ātri un diez vai dod laiku, lai justos pilnīgi. Ja jūs ēdat lēnāk, jūs varēsiet novērot savas kuņģa sajūtas un justies, ja jūs tiešām esat izsalkuši. Ne tikai tas, bet jūs varat izvairīties no ēšanas impulsīvi un izvairīties no nepietiekamām summām un pārtikas.

8-Ēdiet augļus

Šis ir vēl viens ieradums, ko esmu praktizējis vairāk nekā gadu. 

Es agrāk ēdu daudz pirmo un otro kursu un beidzu tik sātīgi, ka nejūtos kā ēst augļus. 

Es dzirdēju, ka labāk sagremot, vispirms ir ērti ēst augļus un pēc tam turpināt ar pirmo kursu. Papildus gremošanas uzlabošanai, ja jūs pirmkārt ēdat augļus, vispirms esat pārliecinājušies, ka ēdat veselīgāko pārtiku (tie ir labākie pārtikas produkti pret vēzi), un jums būs mazāk izsalkuši, lai turpinātu ar mazāk veselīgu pārtiku.

9-Meditējiet un koncentrējieties uz pārtiku

Viena no meditācijas priekšrocībām ir tā, ka tas palīdz jums zaudēt svaru. Bet ne tikai tas, bet tas palīdzēs jums labāk izprast jūsu ķermeņa sajūtas un kontrolēt tās.

Papildus tam, ka varēsiet praktizēt meditāciju 10-15 minūtes dienā, ieteicams koncentrēties uz pārtiku, nevis vairāk apzināties televīziju.

10-Izvairieties no gardu ēdienu attēliem

Pētījums par neirozinātnes žurnālu (Journal of Neuroscience) parādīja, ka, skatoties garšīgu ēdienu attēlus, tika aktivizēts smadzeņu atalgojuma centrs un tāpēc jūtaties vairāk izsalkuši.

11 - Izvairieties no cukura

Cukura patēriņš var mainīt zarnu hormonālo līdzsvaru, palēnināt leptīna (hormona, kas nomāc apetīti) ražošanu un palielina ghrelīnu (hormonu, kas stimulē apetīti)..

12 - Nomazgājiet zobus uzreiz pēc ēšanas

Protams, pēc zobu mazgāšanas jums ir mazāk vēlēšanās ēst un atgriezties pie netīrumiem. Ja jūs beidzat ēst un notīriet zobus, jūs nevajadzīgi nevērsieties.

13-Izvairieties no sāls

Sāls izraisa dehidratāciju, un ir daudzi cilvēki, kuri nespēj atšķirt badu no slāpes. 

14 - Neiet, kur citi ēd

Bieži vien darba pārtraukumu vai klases laikā cilvēki ēd neveselīgu pārtiku un bieži nepiemērotos laikos. Iespējams, ka jūs pievienosies, lai izvairītos no tā, jūs varat veikt citu darbību vai vismaz apzināties, ka tas var ietekmēt jūs, lai izvairītos no tā.

15 - Dariet kaut ko, lai novirzītu sevi

Ja jūtaties badu, neskatoties uz to, ka esat nesen ēdis, jūs varat izmantot kādu darbību, lasīt vai kaut ko, kas ļauj novērst un aizmirst sajūtas. Parasti, ja jūs iegremdēsieties jaunajā darbībā, jūs aizmirsīsiet sajūtas un jūs zaudēsiet vēlmi ēst.

Un ko jūs darījāt, lai saglabātu izsalkušo? Jūs varat komentēt tālāk. Mani interesē jūsu viedoklis! Paldies!