NAOS piramīdas sportam un labi ēst

The NAOS piramīda ir Vidusjūras reģiona diētas piramīdas versija, kas ietver ieteiktos vingrinājumus un sportu, lai vadītu veselīgu dzīvi. To izmanto restorānos, mājās, skolās ...

Līdz šai dienai sliktā uztura uzvedība starp mazākajām mājām pieaug. Tā rezultātā un, nepārkāpjot nekādus turpmākus, dažādi pētījumi apstiprināja, ka 2030. gadā Eiropai radīsies liekā svara un aptaukošanās epidēmija..

Rezultātā arī bērnībā cieta augstais rādītājs, kurā 80% pieaugušo, kas pašlaik cieš no aptaukošanās Spānijā. Ņemot to vērā, NAOS piramīda tas, ko tas cenšas, ir tas, ka turpmākajos gados skarto personu skaits ievērojami samazinās. Mēs bez šaubām esam pārpasaulīgā priekšā. Tāpēc zemāk jūs atklāsiet, ko veido šis interesants didaktiskais materiāls.

Kas ir NAOS piramīda??

Aptaukošanās un liekais svars ir problēma, kas jauniešu veselības labad cenšas dažādos veidos un dažādos veidos mazināt. Tādējādi pirms 11 gadiem (2005) Spānijas Pārtikas nekaitīguma un uztura aģentūra (AESAN) NAOS stratēģijas ietvaros publicēja pārtikas piramīdu; Uztura, fiziskās aktivitātes un aptaukošanās novēršanas stratēģija, lai to varētu pārnest kā jauna veida uztura izglītību un izpratni dažādām valsts skolām..

Mēs arī saskaramies ar pirmo Spānijā publicēto piramīdu, kas apvieno uztura un fizisko aktivitāti paralēli, pārvēršot to par pilnīgu ieteikumu tabulu veselīga dzīvesveida pieņemšanai..

Tās galvenā funkcija ir mēģināt piesaistīt iedzīvotājus par šiem pārpasaulīgajiem jautājumiem, īpaši ietekmējot bērnu dzīvi. AESAN nosūtītā oficiālā dokumenta vārdiem sakot, piramīdai jābūt ļoti labi organizētai, jo bērni ir augšanas un kaulu un muskuļu veidošanās periodā?.

Tādējādi fiziskā slodze kļūst būtiska dzīvei. Ja turpināsiet rutīnu, tas kļūs normāls, un pēc tam hobī, lai beidzot beidzot tiktu fiksēts cilvēka dzīvē uz visiem laikiem..

Tas pats attiecas uz pārtiku, jo, ja bērns pieradīs ēst ar plašu pārtikas produktu klāstu mērenā un atbildīgā veidā, viņš uztver šo spēju visu atlikušo mūžu. Institūts uzsver, ka, ja mēs varam apvienot šos divus paradumus jautrā un izklaidējošā veidā, mēs tos aizsargāsim pret daudzām slimībām..

Kā jau esam teikuši, piramīda pārveido un apvieno vingrinājumu kā rutīnu, no vienas puses, un atbilstošu uzturu, no otras puses. Tas viss ir nekad agrāk neredzēts, jo tas nav balstīts uz tradicionālo pārtikas piramīdu, kurā pārtika tika uzkrāta, lai pastāstītu jums, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu ēst.

Šajā gadījumā piramīda ir sadalīta dažādās sadaļās ar ieradumiem, kas mums ir jādara katru dienu bāzē, līdz mēs nonākam virsotnē, kur mēs ierobežojam ieradumus, kas mums jāsamazina. Tās sastāvs balstās uz nepieciešamo pārtikas produktu komplektu, kurā ir līdzsvars starp ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem, vitamīniem, minerālvielām un šķidrumu..

Shematizācija

Kreisajā pusē redzams ēdienam atbilstošs laukums, un tādēļ, ja mēs virzāmies pa labi, mēs novērojam fiziskās aktivitātes, kas mums jādara. Bet, aprakstīsim to sīkāk:

Pa kreisi

• Vispirms, sākot ar augšējo zonu, mēs redzam, kā gadījuma diēta ir piepildīta zem purpura krāsas, atsaucoties uz dažāda veida konditorejas izstrādājumiem, saldumiem, čipsiem, bezalkoholiskajiem dzērieniem utt.…
• Otrajā vietā un ar oranžu toni mēs atrodam ēdienu, kas mums ir jāaudzē vairākas reizes nedēļā, bet esiet uzmanīgi, nevis katru dienu. Šeit ir svarīgas baltas un zilas zivis, pākšaugi, olas, gaļa, desas un žāvēti augļi.
• Kā priekšplāna apakšējai vietai mēs redzam, kā zaļgana krāsa ir tik svarīga pārtika mūsu ikdienas dzīvē kā augļi, dārzeņi, graudaugi, piena produkti, maize un olīveļļa. Tas ir tas, ko mums vajadzētu ēst katru dienu, jo lielākā daļa iedzīvotāju zina.
• Visbeidzot, un, protams, ūdens atrodas. Bāze ir piepildīta ar zilu, lai neviens neaizmirst, ka mums dienā ir jāizdzer vismaz divi litri ūdens.

Labā zona

• Ar tādām pašām krāsām virspusē izlīst mazkustīga aktivitāte, kas mums ir gandrīz jāizvairās. Galvenokārt tāpēc, ka tas ir viens no svarīgākajiem svara pieauguma iemesliem, lai nesadedzinātu taukus.
• Augšējā vidējā daļā mēs redzam pašas sporta aktivitātes. Šeit ir ieradums to darīt vairākas reizes nedēļā. Ideāls būtu nodarboties ar dažādiem sporta veidiem, piemēram, skriešanu, peldēšanu, tenisu vai velosipēdu, starp lielo daudzveidību, kurā mēs varam izvēlēties.
• Atkal atkal beidzot mūsu NAOS piramīdas galu, parādās fiziskā aktivitāte, kas mums ir jāveic katru dienu, visizplatītākā, aktuālā un svarīgākā. Šeit ideāls būtu vismaz pusstundas staigāšana, dodas uz darbu vai skolas staigāšana, lai suns dotos pastaigā vai saskartos ar tipiskām bezgalīgām kāpnēm, kas mums tik daudz maksā, lai kāptu, nevis izmantojot eskalatorus..
• Visbeidzot, un, lai pabeigtu aprakstīt šo pieminekli, kas saistīts ar pārtiku, ir pārstāvēts ūdens. Protams, tas, kas mums visiem ir skaidrs, ir tas, ka pamatus atbalsta šis šķidrums.

Noslēdzot šo shēmu, mēs varam secināt, ka ir jārēķinās ar racionālismu, atstājot malā veselībai kaitīgākos pārtikas produktus, jo tas notiek ar mazkustīgu dzīvesveidu (tas nenozīmē, ka mums ir jāpārtrauc viņu ēšana) un jāveicina paradumi fiziskās aktivitātes un sports lielākos daudzumos, kā arī pārtikas produkti, kas bagāti ar proteīniem un Tas viss ar ūdeni kā dzīves pamatu, ar kuru pārējo nebūs iespējams.

Ieguvumi

Pastāvīgi tiek atkārtoti uzsvērts, ka fizisko vingrinājumu īstenošana kopā ar labu ēšanas paradumu noved pie tā, ka mūsu ķermenis spēj radīt svara regulējumu efektīvā un izturīgā veidā.

No otras puses, mēs varam novērst arī sirds un asinsvadu slimības, uzlabot asins plūsmu un skābekļa cirkulāciju caur mūsu ķermeni. Degeneratīvie traucējumi, piemēram, arterioskleroze, arī samazinās viņu izredzes nākotnē parādīties jauniešu organismā. Citi aspekti, kas pakāpeniski uzlabojas, ja mēs ievērojam labas rutīnas, ir dažādas hormonālās, elpošanas un imūnsistēmas funkcijas. Metabolisms gūs labumu arī no mūsu ieradumiem.

Ir arī taisnība, ka tā mērķis ir veicināt Vidusjūras reģiona uzturu - pārtikas stilu, kas ir bagāts ar saturu, piemēram, E vitamīnu un karotīnu. Tas arī palīdz mums eksponenciāli samazināt asinsspiedienu, hiperholesterinēmiju un aizkavēt izziņas samazināšanos. Fizisko vingrinājumu prakse kopā ar mūsu diētu par izcilību ir raksturīga, lai novērstu slimību, kas iezīmēta kā Alcheimera slimība.

Kā redzams, viss ir izdevīgs, ja šī piramīda ir veiksmīgi sasniegta. Vingrojot, mēs palīdzam aizkavēt nogurumu mūsu ķermenī, uzlabot mūsu elpošanu, koncentrēšanos un, protams, mūsu izturību pret mūsu ikdienas dzīvi.

Atsauces

1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
7. http://www.cocina.es/